第九套廣播體操動作要領及圖解

1、1第九套廣播體操第九套廣播體操動作要作要領及圖解預備預備姿勢：兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方。預備節(jié)預備節(jié)：原地踏步（：原地踏步（2x8拍）拍）動作要領：當口令至原地踏步時，手半握拳（拇指壓于第二指節(jié)處）第1拍：左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10—15公分，同時左臂前擺至身體中線，右臂后擺與左臂對稱；第2拍與第1拍動作相同但方向相反。預備節(jié)共2個八拍。第一第一節(jié)：伸展運：伸展運動（4x8拍）拍）作用：加入頭部的

2、左右轉(zhuǎn)，對長期伏案工作學習的鍛煉者有較好的緩解作用，可以有效地改善頭部血液循環(huán)、減輕頸椎疾病的癥狀。預備1234動作要領：第1拍：左腳向側(cè)一步（與肩同寬），同時兩臂側(cè)平舉（五指并攏，掌心向下），頭左轉(zhuǎn)90；第2拍：右腳并于左腳同時半蹲，雙臂屈臂于胸前含胸低頭（握拳，拳心相對）；第3拍：腿還原成直立，雙手伸至側(cè)上舉（五指并攏，掌心相對），抬頭挺胸，眼看前上方；3預備1234動作要領：第1拍：左腿向側(cè)擺起45，同時兩臂側(cè)平舉（五指并攏，掌心