幼師培訓(xùn)幼兒教師心理健康——壓力應(yīng)對與情緒管理ppt課件

1、幼兒教師心理健康———壓力應(yīng)對與情緒管理,,教師的告白 投身教育英勇無畏，西裝革履貌似高貴；其實生活及其瑣碎，為了生計吃苦受累。鞍前馬后終日疲憊，家長投訴照死賠罪；點頭哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校長一叫立即到位，一年到頭吃苦受罪；勞動法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢，身心憔悴暗自流淚；屁大點事反復(fù)開會，迎接檢查讓人崩潰；工資不高實在慚愧，走親訪友還得破費；拋家舍業(yè)愧對長輩，身在其中方知其味；教師哪有社會地位，裝瘋賣傻自我陶醉！

2、,,起的比公雞早，睡的比小姐晚。干的比驢還累，混的比豬還慘。管的比警察都寬，裝的比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。聽起來比誰都好，五年后比誰都老。,一條短信：中小學(xué)教師生活寫照,作為一名幼兒教師,教學(xué)悲劇往往是情緒失控的結(jié)果。 每一個悲劇背后都站著一個情緒失控、壓力過大的教師。,我的心理健康嗎？,我們的使命： 用生命影響生命，

3、 共享綠色心情。,社會是我們的所說、所想、所感和所為的總和。思想的過程是行為的開始，而支配人的思想的因素是情緒和情緒經(jīng)歷。 ——（英）希爾維亞·克萊爾,一個人情緒好時，山含情,花含笑； 一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心 。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。,開篇,如果你可以思考和活動，卻

4、沒有情感，生活會怎么樣？你是否會樂于以放棄歡樂為代價而遠離悲傷？如果你發(fā)現(xiàn)你自己不再懂得害怕、憤怒、恐懼，也不能體會到別人的害怕、憤怒、恐懼，你的生活會怎么樣？,想一想,,,你平均每天笑多少次？,據(jù)有關(guān)調(diào)查：約1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。,情緒與健康,美國生理學(xué)家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：,,,,心平氣和,悲憤,憤怒、生氣,,,,憤怒、生氣對健康的影響,人在生氣

5、時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。 德國學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。,生氣對人體的八大損害,1、長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素 增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。 2、腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管 壓力，血液中毒素對腦細(xì)胞成為“毒

6、藥”。 3、胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟 和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。 4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心 機缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。,5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。 6、引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。 7、傷肺：情緒沖動時呼吸急

7、促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴張，長時間不能放松，危害肺健康。 8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運作，身體抵抗力下降。,預(yù)備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就

8、先啦開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備試驗完成。,緊張、焦慮對健康的影響,關(guān)于猴子的心理學(xué)實驗,正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀?第一只猴子是因為什么死的呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于

9、嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。 第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。 由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。,喜,,開心、揚眉吐氣、欣喜、高興、快樂……,怒,氣憤、盛怒、忿忿不平、火冒三丈 等等,哀,哀傷、悲哀、傷心悲傷、憂郁等

10、等,懼,害怕、心悸、不寒而栗、緊張、擔(dān)心等等,良好的情緒狀態(tài)一般來說主要表現(xiàn)在： 有穩(wěn)定、愉快的心境，與理智和意志相聯(lián)系的激情和適度的應(yīng)激。,,良好的情緒主要表現(xiàn)：具有真實的自信、熱情樂觀，并保持適度焦慮。,情緒沒有好壞之分：任何情緒都是必要的也是必然的，不是你認(rèn)為不好就不出現(xiàn)了。情緒作為我們自身的一部分一直陪伴著我們，快樂、激動、悲傷、恐懼、憤怒、忌妒等等這些情緒表現(xiàn)，并沒有好壞之分，情緒與是非對錯

11、和道德概念無關(guān)。我們說它好或者壞，只是反映了我們選擇和利用它們的態(tài)度不同。因此，情緒既可以成為傷害我們的武器，也可以成為一種有力的工具，給我們的生活帶來歡樂。我們越來越需要了解自己的情緒：關(guān)愛自己的情緒比控制更重要，我們有情緒是很正常和自然的事。,對情緒的認(rèn)識,情緒是一種能量：情緒是一種可以積累的能量，我們的壓抑并不會使它消失。反而有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌牟⊥幢憩F(xiàn)出來，所以當(dāng)我們身體不舒服時，也有可能是來自不良情緒的積累。疏導(dǎo)的作

12、用：情緒壓抑對當(dāng)事人有很大的傷害，當(dāng)不好的情緒在你的生命中反復(fù)出現(xiàn)時，就必須疏通，疏通不掉就可能積累在我們的體內(nèi)，隨時發(fā)作。累積的原因：人的情緒其實就像洋蔥一樣一層一層的，外層不剝開，就看不到里層，很難知道下一層是什么，當(dāng)我們很容易生氣打孩子時，可能是自己幼年的情緒經(jīng)驗沒有處理好。,情緒的背后,,行為,態(tài)度,情緒感受,觀念假設(shè),期待（對自己，對他人，來自他人的）,人類共有的渴望（被愛，被接納，有價值的，自由）,自我：我是（存在）

13、,,,,,,,情緒的意義與價值,情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。 情緒是生命中不可分割的一部分 情緒絕對誠實可靠和正確 情緒從來都不是問題 情緒是教我們在事情中該有所學(xué)習(xí) 情緒應(yīng)該為我們服務(wù)　 情緒是經(jīng)驗記憶的必需部分 情緒就是我們的能力,對情緒的總結(jié),第一，情緒無好壞，任何的情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺得得不好它就不會出現(xiàn)。第二，情緒越壓抑效果越有反效果，如果情緒當(dāng)時無法宣泄，就應(yīng)該在事后處

14、理，不要讓情緒殘留下來，當(dāng)情緒該出來的時候沒有出來，它就變成一個未完成的事件，這個未完成的事件就是我們生命中圓的缺口。第三，請用適合而安全的方式去疏解一些你受困的情緒，我們可以接受自己生氣和落淚。在你感到想哭或想生氣的時候，可以給自己營造一個機會、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒出來。,,,人為什么會有各種情緒反映？,二、情緒是如何產(chǎn)生的？,情緒的來源,壓力,生活事件與壓力指數(shù)（1）,配偶死亡 （100）離婚（73）夫妻

15、分居（65）入獄（63）親近家屬死亡（63）本人受傷或生病（53）結(jié)婚（47）失業(yè)（45）夫妻復(fù)合（45）,退休 ( 45)家人的行為或健康產(chǎn)生重大變化 (44)懷孕 ( 40)性行為障礙 (39)家庭增加新成員（生產(chǎn)、收養(yǎng)、長輩遷入）(39)生意上重大變化（并購、組織重整、破產(chǎn)）(39),生活事件與壓力指數(shù)（2）,財務(wù)狀況重大變化（比平常更拮據(jù)或富裕）(38)親密的朋友去世 ( 37)變換工作 ( 36)與

16、配偶爭執(zhí)的次數(shù)產(chǎn)生變化（不管增加或減少）(35)貸款超過30萬元（買房子、做生意）( 31),心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。 人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。,,,,壓力水平,行為績效,有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為的規(guī)律,,,最高績效表現(xiàn),一般壓力范圍,壓力不足，懈怠無聊,壓力超載，燃料燒盡,看看處在壓力下你

17、會有怎樣的反應(yīng),個性與壓力心理測驗,問卷確定個性類型是否是造成工作壓力的原因。1＝從不這樣；2＝極少這樣；3＝有時這樣；4＝經(jīng)常這樣；5＝總這樣。1、認(rèn)識新的人對我來說很令人緊張。2、我的配偶和朋友都認(rèn)為我要求太高、工作太賣命了。3、我的生活際遇是由命運和環(huán)境所決定的。4、如果能夠選擇的話，我寧愿自己單獨工作。5、如果對于工作任務(wù)的指示不明確，我就會感到焦慮不安。6、對我工作的負(fù)面評價會使我?guī)滋於紣瀽灢粯贰?、我是部門

18、完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。8、生意上的決策特別讓我感到有壓力。,9、我沒有什么辦法來影響那些掌權(quán)的人。10、當(dāng)我不得不和他人打交道時，我的工作不是那么有成效。11、我更愿意聽從他人的意見而不是依靠自己的。12、我更愿意有穩(wěn)定收入，也不愿令人振奮卻需擔(dān)責(zé)任工作。13、我在工作中常常會遇到截至期限和時間的壓力。14、既然不可能在組織內(nèi)嘗試變革，我就對事情聽之任之。15、一般來說，有問題時我會逃避而不是跟他人對質(zhì)

19、。16、如果有一種工作方法奏效，我通常不會再作改變。17、我需要得到他人的稱贊才能感到自己干得不錯。18、因為我不想失敗，所以我避免冒險。19、我很少對自己感到滿意。20、如有什么打亂我的日常安排，我會感到特別心煩意亂。,21、我不喜歡讓人知道我的私事。22、在新環(huán)境中，我往往會過分地小心和緊張。23、我有個傾向：花越少的時間做越多的工作。24、由于職業(yè)緣故，我沒機會做我真正想做的事情。25、如果有人批評我，我就會開始

20、懷疑自己。26、我以條理、整潔和準(zhǔn)時而自豪。27、我不喜歡去聚會或其他人多的地方。28、成功跟運氣有很大的關(guān)系。29、在和客戶打球或共進晚餐時，我做成不少生意。30、如果有人反駁我，我會感到特別不愉快。,評分與解釋,將您各個題目的得分相加就是您的最后得分。(1 )得分在136～150：個性傾向于在工作中對您造成巨大壓 力，而這可能會影響您在壓力下正常工作的能力。(2) )得分在116～135：通常無法較長時間的

21、應(yīng)對很大的 壓力，您需要改進。(3) )得分在76～115：您有很好的平衡。您要有意識的做 出努力，在遇到壓力時讓自己保持一種積極態(tài)度。(4) )得分在46～75：您的性格不太會加重您對于壓力反應(yīng)。 您可能會覺得自己能夠處理和控制大多數(shù)情況。(5) 得分在30～45：您的性格能夠緩解生活、工作中大部分壓力，能在壓力下出色工作。您擁有擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)者的素質(zhì)。,教師情緒障礙的表現(xiàn),1.自我中心：忽略學(xué)生、

22、家長、同事的感受2.權(quán)威人格：傳道、授業(yè)、解惑過于強制要求3.批評指責(zé)：處理事務(wù)過于散發(fā)直接強烈的情緒以及非言語方面的負(fù)面訊息4.情緒激昂：學(xué)生、家長、校務(wù)推動失去耐性5.角色沖突：多重角色扮演及角色負(fù)荷6.職業(yè)倦?。?教師工作壓力引起的負(fù)性情緒,痛苦：最普遍、最一般的負(fù)性情緒。如申報特級教師條件是普通話過關(guān)“難道我這輩子真的與特級教師無緣了嗎？”悲哀：失去熱愛對象或期盼的事物幻滅產(chǎn)生的痛苦。分為：遺憾、失望、難過、哀痛。程

23、度取決于失去對象的價值。憤怒：分為：不滿意、厭惡、慍怒、大怒、狂怒。抑郁：心境持續(xù)低落，可能萌發(fā)自殺念頭，不抱希望，缺乏信心，悶悶不樂等。如班內(nèi)后進生太多，當(dāng)老師沒意思。恐懼：如害怕上課，害怕評比等。焦慮：莫名的擔(dān)心，緊張不安，無對象的憂愁等。如某數(shù)學(xué)老師假期前領(lǐng)導(dǎo)讓他教畢業(yè)班，他擔(dān)心提高不了成績，整天憂心忡忡，食欲不振，開學(xué)前嚴(yán)重失眠。,敵意：不友好和憎恨的情緒，由憤怒轉(zhuǎn)化而來，內(nèi)心極度不平衡。羞恥：無言以對、無地自容，企圖

24、自我消失。如個人隱私被暴露等。內(nèi)疚或悔恨：如覺得對不起家長等。自憐：對自我感到惋惜、憐憫的情緒，由對自己的焦慮和憤怒組成。認(rèn)為被愚弄，缺乏自尊，常獨自哀嘆。,情緒管理能力——情商,,內(nèi)智力：注意力、記憶力、觀察力、理解力、 智商 想象力、推理力、思考力、洞察力、 內(nèi)省力、創(chuàng)造力 外智力：知

25、識、經(jīng)驗、技能  樂群性 穩(wěn)定性 恃強性 興奮性 有恒性 敢為性 成功商數(shù) 情商 敏感性 懷疑性 幻想性 世故性 憂慮性 實驗性 獨立

26、性 自律性 緊張性    信念、自信心、意志力 逆商 容挫力、樂觀性,,,,,四句箴言：智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒,清楚認(rèn)識自己的情緒妥善

27、管理自己的情緒激發(fā)自己的正面情緒認(rèn)識他人的情緒—同理心、關(guān)心、體貼安撫他人的情緒,耶魯大學(xué)沙絡(luò)維認(rèn)為，EQ包括以下幾種能力：,根據(jù)您實際的情況，選擇適當(dāng)?shù)倪x項,1 =很少或幾乎不 2 =少 3 =有時候 4 =普通 5 =常常或幾乎是,1.我能很快地覺察到自己正在生氣 2.我知道自己生氣時的表情和行為 3.我能清楚地區(qū)別自己不同程度的高興情緒4.我能分辨難過和生氣這兩種情緒的不同5.

28、我能清楚地說出自已的煩惱和情緒6.我愿意對別人表達自己的心情 7.我能以適當(dāng)?shù)谋砬閬肀磉_自己喜怒哀樂的情緒8.我能夠運用各種方式有效地處理自己的情緒9.如果辦公室的同事沒有邀請我一起去玩，一定 是因為他們不喜歡我10.生活中別人忽略我，是因為我不夠好,11.我覺得自己的某些行為是過去經(jīng)驗造成的，所以 無法改變 12.我會做些事情來獎

29、勵自己的表現(xiàn) 13.我能從別人的肢體動作中了解到他的情緒 14.我能從別人的表情了解到他的情緒15.我能從別人的話中了解到他的情緒16.我能了解別人話中背后隱含的想法與感受17.當(dāng)別人說他煩惱時，我能有“感同身受”的體會18.我能把別人話中的想法和感受，用自己的語言表 達出來19.當(dāng)別人的想法和

30、我自己不同時，我能夠接納他的 觀點20.我能設(shè)身處地從別人的角度來設(shè)想事情,計分,９、１０、１１題反向計分， １=５，２=４，３=３，４=２，５=１將所有的分?jǐn)?shù)相加,結(jié)果解釋,４５分以下者，加油！多了解別人的感受和想法吧?。矗怠叮捣终?，了解自己又能察言觀色是你的優(yōu)點，不過，有時還是要多給自己肯定?６６～８５分者，恭喜你，愛自己又關(guān)心別人，人見人愛！,學(xué)會管理情緒，做情緒的主人,一、調(diào)整認(rèn)知,幾乎每一位教師都感到壓

31、力很大，一半以上教師因壓力過大而影響了工作心情，進而影響到身心健康。要做一個健康幸?？鞓返娜嗣窠處?，就必須想辦法減輕壓力。,有人認(rèn)為，要減輕教師的心理壓力，增進教師的心理健康，除非能給教育增加投入，給學(xué)校增加人員編制，給教師縮短工作時間，增加工資收入，改善工作生活條件，提高社會地位，否則一切免談！ 問題是，這些問題我們一個也解決不了，我們既不是制訂政策的人，也不是掌握經(jīng)濟大權(quán)的人，但是我們是具有較高文化修養(yǎng)的人

32、，我們是為祖花朵塑造靈魂的人，我們至少可以統(tǒng)帥自己的靈魂。,既然我們無法改造客觀世界，我們就來改造自己的主觀世界。 既然壓力和挫折是無法避免的，我們就來想辦法排遣和減輕它。,,人的情緒和行為是不是由所發(fā)生的事件決定的？,合理情緒療法,艾利斯認(rèn)為：人們大部分的情緒困擾都來自于非理性的、不合邏輯的思維與信念。當(dāng)人們長期堅持在內(nèi)心對自己重復(fù)這些不合理信念時，就會導(dǎo)致越來越嚴(yán)重的不良情緒和不適應(yīng)行為，最終導(dǎo)致心理障礙。,合,理,情

33、,緒,療,法,明明事情是我負(fù)責(zé)的，開會的時候校長卻表揚了他。,明明事情是我負(fù)責(zé)的，開會的時候校長卻表揚了他。,我怎么這么倒霉，大家眼里都沒有我，看他跟領(lǐng)導(dǎo)套熱乎的樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。,看來努力還是不夠，沒關(guān)系，退一步海闊天空，先踏踏實實學(xué)著辦事，以后有機會還可以再來，只要人有能力，總會有好的發(fā)展和未來的,難過、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺,能面對現(xiàn)實，看到事情積極一面，不會對自己增加壓力

34、積極地面對困難對自己有信心，繼續(xù)努力,一個例子,,A,B,C,發(fā)言被嘲笑,發(fā)言被嘲笑,,,如果有人批評我，這就意味著我失敗了。為了避免失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰(zhàn)性的工作和場合。,誰都有可能失敗。這不是恥辱 ，甚至可以說是成功的奠基石。失敗并沒有什么可怕，下一次我會做得完善。,,,下次不敢發(fā)言,下次繼續(xù)學(xué)會提高自己,,,,艾利斯的ABC理論,,,,,,,A,解釋,行為（情緒）,C,B,？,,,,一是絕對化的要求

35、如：我必須表現(xiàn)優(yōu)秀 、別人必須處事公正 、生活必須完美無缺 二是過分概括化的傾向 三是糟糕至極的評價,不合理信念,不合理想法的特征一,絕對化傾向：指一個人以自己的意愿為出發(fā)點，對事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不發(fā)生的信念，常與“必須”、“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系起來。 ————“我必須做好”，“沒有人能理解我” ,“我不應(yīng)該是這樣的”,不合理想法的特征二,過分概括化：是一種以偏概

36、全的思維方式。如：面對失敗時認(rèn)為自己一無是處，永遠是個“失敗者” 。 ————“我一無是處” , “我沒有一樣可以”,不合理想法的特征三,糟糕至極：認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會非?？膳?，非常糟糕，非常不幸，甚至是災(zāi)難性的。 ————“完蛋了，我永遠也沒有機會了！”,試一試——區(qū)分合理和不合理的想法,1、必須要讓大家都接受我。如果有一個人對我不滿意，我會無法忍受，會感到非常焦慮和難

37、過。2、我過去的失敗經(jīng)歷會繼續(xù)控制我的感覺和行為。3、我可以愉快地完成我的任務(wù)，而不用為考核過分擔(dān)心。4、盡管有些事情可以用“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”來處理，但我不會運用這種二分的方法。5、每天上班之前我都非常焦慮，因為在我接受自己之前，我需要別人的肯定。6、就算是領(lǐng)導(dǎo)，也會在重大的會議之前有一定的緊張情緒。7、我從自己周圍的環(huán)境中感受到強大的壓力，我感覺自己無法從這種焦慮的狀態(tài)中解脫出來。,你做對了嗎？,問題

38、 1 2 3 4 5 6 7答案 錯 錯 對 對 錯 對 錯,3、自我暗示 傷痕實驗,自我暗示：,無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現(xiàn)象叫暗示。 人群中約有三分之一的人有較強的暗示和自我暗示作用。

39、 醫(yī)學(xué)上暗示和自我暗示都是非常正常的生理現(xiàn)象。,自我暗示,案例一 醫(yī)生給一些高血壓的病人每人發(fā)一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國進口的，效果非常好。你吃了一個星期后再來復(fù)查，血壓一定能降下來。其實里面裝的是淀粉。但下禮拜來復(fù)查時，很多患者的血壓真的恢復(fù)正常了。,案例二 胃切除手術(shù)的病人，術(shù)后醫(yī)生說：給你打止痛針吧，打嗎啡最好，一打就不疼了。其實打的是生理鹽水，竟有40％的人不

40、疼了，這是積極暗示的作用。,語言的力量,我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍： 我是一個有恒心的人，我是一個有毅力的人！ 我還有很大潛力沒挖掘出來！我一定會成功的！ 試試看，不出一個月你就會有一種全新的感覺。如果你認(rèn)為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行了。,換個角度看問題,花瓶？兩張人像？,美女？少婦？,骷髏頭？女人照鏡子？,兔子的頭？鴨子的頭？,男人的腿？女人的腿

41、？,女人？鳥？,一對情侶？胎兒？,你的眼睛也許欺騙了你,數(shù)數(shù)看有多少個黑點,平行線還平行嗎？,一個標(biāo)準(zhǔn)的正方形,在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭。當(dāng)然，這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們的眼睛，它們紛紛來到葡萄架下。,狐貍吃葡萄的啟示,第一只狐貍發(fā)現(xiàn)葡萄架遠遠高出它的身高。它站在下面想了想，不愿意就此放棄。想了一會兒，它發(fā)現(xiàn)葡萄架旁邊的梯子，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過它。它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄。（它直接面對問題，

42、沒有逃避，最后解決了問題。） 　 第二只狐貍發(fā)現(xiàn)以它的個頭這輩子是無法吃到葡萄了。因此，它心里想，這個葡萄肯定是酸的，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開了。（這是心理學(xué)中經(jīng)常提到的“酸葡萄效應(yīng)”，也可稱為“文飾作用”或“合理化解釋”，即以能夠滿足個人需要的理由來解釋不能實現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象。）,第三只狐貍看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到?？墒鞘屡c愿違，它跳得越來越低，最后累死在葡萄架下，獻身

43、做了肥料。（這在心理學(xué)上稱為“固執(zhí)”，有時也稱為“強迫癥”。它說明，不是任何事情的最佳方案都是解決問題，要看自己的能力、當(dāng)時的環(huán)境等多種因素。） 第四只狐貍一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一 鋤頭拍死了。（這行為我們稱它為“攻擊”，這是一種不可取的方式，于人于己都是有害無利的。）,第五只狐貍一看自己在葡萄架下顯得如此渺小，便傷心地哭起來了：為什么自己如此矮?。咳绻蟠笙竽菢?，不是想

44、吃什么就吃什么嗎？為什么葡萄架如此高？（這種表現(xiàn)我們在心理學(xué)上稱之為“倒退”，即個體在遇到挫折時，從人格發(fā)展的較高階段倒退到人格發(fā)展的較低階段。） 　 第六只狐貍仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒什么好遺憾了，反正大家都一樣。（這種行為在心理學(xué)中稱之為“投射”，即把自己的愿望與動機歸于他人，斷言他人有此動機和愿望，這些東西往往都是超越自己能力范圍的。）,第七只狐貍站在高高的葡萄架下，心情

45、非常不好。它想：為什么我吃不到呢？我的命運怎么如此悲慘啊，想吃個葡萄的愿望都滿足不了。它越想越郁悶，最后郁郁而終。（這是“抑郁癥”的表現(xiàn)，即以持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙。） 　 第八只狐貍嘗試著跳起來去夠葡萄，沒有成功；它試圖讓自己不再去想葡萄，可它抵抗不了；它還試了一些其他的辦法，也沒有見效。它聽說有別的狐貍吃到了葡萄，心情更加不好，最后一頭撞死在葡萄架下。（在現(xiàn)實生活中我們經(jīng)常會遇到類似的“不患無，患不均”的現(xiàn)象。很多

46、人在與別人比較的時候，因為心理不平衡選擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式。）,第九只狐貍同樣夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一下檸檬呢？因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了。（這種行為在心理學(xué)上我們稱之為“替代”，即以一種自己可以達到的方式來代替不能滿足的愿望。） 　 第十只狐貍看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識到以現(xiàn)在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的。因此它決定利用時間給自己充電，報

47、了一個研究生課程進修班，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了。（這是問題指向應(yīng)對策略，正確分析自己與問題的關(guān)系和性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對方式。）,第十一只狐貍把幾個同伴騙了來，然后趁它們不注意，用鋤頭把它們拍昏，將同伴摞起來，踩著同伴的身體，如愿以償?shù)爻缘搅似咸?。（這只狐貍是在損害他人利益的基礎(chǔ)上來解決問題的，這種應(yīng)對方式不可取。）第十二只狐貍是一只漂亮的狐貍小姐，它想：我一個弱女子無論如何也夠不到葡萄，何不利

48、用別人的力量呢？因此，它找了一個男朋友，這只狐貍先生借助梯子給狐貍小姐最好的禮物。（這在心理學(xué)上稱為“補償原則”，即利用自己另一方面的優(yōu)勢或是別人的優(yōu)勢來彌補自己的不足。）,第十三只狐貍對葡萄架的高度非常不滿，于是它就怪罪起葡萄藤來。說葡萄藤太好高務(wù)遠，爬那么高，說葡萄的內(nèi)心其實并沒有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，它平靜地離開了。（在心理學(xué)上，我們稱之為“抵消作用”，即以從事某種象征性的活動來抵消一個人的真實感情。） 　 第十四只狐

49、貍發(fā)現(xiàn)自己無法吃到葡萄，它輕蔑地看著地上的已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，作嘔吐狀，嘴上說：“真讓人惡心，誰能吃這些東西?。　保ㄟ@在心理學(xué)上稱之為“反向作用”，即行為與動機完全相反的一種心理防御機制。）,第十五只狐貍發(fā)出了感嘆：美好的事物有時候總是離我們那么遠，這樣有一段距離，讓自己留有一點幻想又有什么不好呢？于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了?。ㄔ谛睦韺W(xué)上我們稱之為“置換作用”，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄。） 　

50、 第十六只狐貍發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向很注意飲食的它，怎么會在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題。（這種情況在心理學(xué)中我們可以稱之為“轉(zhuǎn)化”，即個體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾病。）,第十七只狐貍發(fā)現(xiàn)了同樣的問題，它一撇嘴，說：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)有人吃過了，誰說只有猴子能吃到果子，狐貍一樣行。”（這是一種情緒取向的應(yīng)對方式，在心理學(xué)中稱之為“傍同作用”，即當(dāng)自我評價值低于他人

51、價值時，尋找與自己有關(guān)系的人來實現(xiàn)自我價值。） 　 第十八只狐貍心想：我自己吃不到葡萄，別的狐貍也吃不到，為什么我們不學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢？于是它動員所有想吃葡萄的狐貍搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。（這只狐貍采取的是問題取向的應(yīng)對方式，它懂得合作的道理，最終的結(jié)果既有利于自己，又利于大家。）,二、學(xué)會合理宣泄情緒,在醫(yī)學(xué)上，對精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來，從而獲得一

52、種寧靜的感情。這種方法對保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現(xiàn)實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導(dǎo)致神經(jīng)病。,宣泄的方式多種多樣,自言自語、運動、購物、零食、大吃一頓、睡大覺、大哭一場、笑一笑、大喊大叫、找個出氣筒、好好裝扮一下,運動消氣,法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛?/p>

53、大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳聘。如跑步、游泳；,穿上稱心的衣服,當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。,三、 行為改變,化心動為行動,成長的動力,對快樂的追求 對痛苦的逃避 誰的力量更大？,沒有人可以阻止你改變,社會是多元的，成長的選

54、擇也是多樣的，任何人的心理都是與環(huán)境互動的結(jié)果，盡管過往經(jīng)歷可能會給一個人的個性發(fā)展帶來一定的弱點，但是人總是有選擇的，你可以選擇快樂、輕松的生活，也可以選擇痛苦、悲慘的生活，過往經(jīng)歷并不能夠決定一個人的一生 除非你拒絕改變，否則，沒有人能夠阻止你做出改變,四、 建立強大的社會支持系統(tǒng),尋求家人的支持 尋求朋友的支持,遇到問題找人傾訴主動建構(gòu)自己的社會支持系統(tǒng)開放、大度一個好朋友勝過一個好醫(yī)生,介紹幾種減壓的

55、方法,芳香精油減壓法,在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果。,芳香放松劑有助于平緩壓力，產(chǎn)生低頻腦波，讓心情平靜放松，抵抗沮喪。,玫瑰解憂、 黃春菊緩解緊張情緒、 薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、 薰衣草平衡情感、 香檸檬有助于消解焦慮、

56、 紅木緩解壓力、 柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。,生理減壓技術(shù),對抗壓力 ——生理減壓技術(shù),簡單五分鐘——松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動腳步腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。 在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。 按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。 揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。,對

57、抗壓力 ——生理減壓技術(shù),自助指壓法—— 頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動，可感覺到凹槽有一種刺痛感。 壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動。滑到掌心，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時深深向肉里按。在兩只手上輪換進行。,顏色減壓,對抗壓力 ——生理和心理的減壓技術(shù),用各種顏色的物品調(diào)整情緒 白色增加純潔度

58、 橘色提高人的興致 粉色喚醒人的意識 紅色點燃人的熱情 綠色慰籍人的神經(jīng) 蘭色為人增添涼爽 綠色常青植物給人以和平安全感,飲食減壓,對抗壓力的營養(yǎng)調(diào)理——,“亞健康”是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥。 處于“第三狀態(tài)”的亞健康者，長期工作效率低下、容易疲憊、做事提不起精神；或者長期心緒不寧、失眠

59、、健忘；或者長期食欲不振、精神萎靡、焦慮憂郁；或感到身體虛弱、心情沮喪、人際關(guān)系惡化。,鮮美食物可改變心情,水：每天應(yīng)喝足夠水，不會因缺水 而精神不振。 香蕉：鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。 葡萄：缺乏維生素C,緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。 巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。 全麥面包：全麥面包能保證色氨酸能進入大腦，有 助人產(chǎn)生愉悅感覺。 。 牛肉：牛肉

60、中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺。 辣椒： “辣椒素”刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺，同 時大腦釋放內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。,多吃各類酸，少吃鹽 　　 吃少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使壓力激素下降30%。補充新鮮谷物豆類，可減少壓力。 　營養(yǎng)飲食平衡壓力 　 調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可幫助減少55%的壓力。 要立即

61、恢復(fù)體力驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，會感覺輕松許多。,飲食減少壓力——,食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；另外像鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚之類富含ＤＨＡ的食物也可以有效減少壓力。 工作間隙，來杯冰咖啡能舒緩心情。應(yīng)酬多，揣盒維生素片或魚油丸隨時補充。持之以恒，形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。,對承受壓力者——

62、 維生素C具有平衡心理壓力的作用。 當(dāng)人承受巨大心理壓力，情緒欠佳，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以要多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等， 或服用適當(dāng)維生素C片， 有助于消除精神障礙。,呼吸減壓,呼吸法減壓 ——,正確呼吸方法可抗精神壓力。 不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統(tǒng)廢物過多，身體器官和組織缺乏營養(yǎng)；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁

63、、肌肉緊張和疲乏。 適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。 呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短促呼吸和手腳冷。,放慢呼吸減壓 放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說，用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣 壓力大時，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 “5秒吸——5秒呼”的呼吸節(jié)

64、奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。同步使人平靜下來，有利于心血管系統(tǒng)的健康。,（1）提高呼吸意識的清晰度,方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側(cè)，兩臂伸直分開手掌向上，眼鏡微閉。把手平放在胸部，注意呼吸淺短還是深長；然后把手輕放腹部，注意腹部隨著呼吸而升降。 注意胸部的運動與腹部協(xié)調(diào)一致。用一分鐘練習(xí)胸腹運動的協(xié)調(diào)一致。用意念掃描身體的緊張區(qū)，特別是喉、胸、腹部。,（2）嘆氣練習(xí),人在白天有時會

65、嘆氣或打呵欠，這是氧氣不足的征兆。嘆氣、打呵欠是機體補充氧氣的方式，也能減少緊張。 方法： 站立或坐著深深地嘆一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想到吸氣，讓空氣自然地進入。重復(fù)8～12次，體驗一下松弛感。,（3）自然式的呼吸練習(xí),方法： 坐好或站直，用鼻子呼吸。吸氣時，先將空氣吸入肺的下部，此時橫膈膜將腹部推起；當(dāng)下肋和胸腔向上升起時，空氣充滿肺中部；進入肺上部。 全部

66、吸氣需時2秒，要有連續(xù)性。屏氣幾秒鐘。慢慢呼氣，使腹部向內(nèi)縮一下，并慢慢地向上提。氣完全呼出后，放松胸部和腹部。吸氣之末可抬雙肩或鎖骨，肺頂部充滿新鮮空氣。,想象放松,（3）想象放松法 想象放松法即重復(fù)說自己編排的指令，如“我雙臂發(fā)熱”，感覺到該指令描述的效果在身體出現(xiàn)。六個步驟是： ①設(shè)想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐； ②松開緊身衣服，首飾； ③置身

67、于安靜環(huán)境中； ④當(dāng)你發(fā)指令時，積極體察自己的感覺做好準(zhǔn)備； ⑤發(fā)指令時做平穩(wěn)的深呼吸動作； ⑥做完一段動作時，做恢復(fù)身體靈敏度的動作，并 以積極建議結(jié)束練習(xí)。例如“當(dāng)我睜開眼睛時，我將會 感覺恢復(fù)疲勞后的清醒，將會感到神經(jīng)松弛、舒適?！?調(diào)整心態(tài),正確看待挫折、困境、失敗 “春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪

68、 若無閑事在心頭，人間都是好時節(jié)”,失去與擁有,一位成就很有的企業(yè)家陪同他的父親，到一家高貴的餐廳用餐，現(xiàn)場有一位琴藝不凡的小提琴手正在為大家演奏。 這位企業(yè)家在聆賞之馀，想起當(dāng)年自己也曾學(xué)過琴，而且?guī)缀鯙橹偪?，便對他父親說：“如果我從前好好學(xué)琴的話，現(xiàn)在也許就會在這兒演奏了?！?“是呀，孩子，”他父親回答，“不過那樣的話，你現(xiàn)在就不會在這兒用餐了?！?#160;   我們常為失去的機會或成就而嗟嘆，但往往忘了