教師壓力管理與心理健康

1、1,“從現(xiàn)在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！?――世界衛(wèi)生組織（1996）,2,2009年，新浪網(wǎng)調(diào)查結果：,34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大；86%的被調(diào)查教師存在一定的工作倦怠，近30%的被調(diào)查教

2、師存在嚴重的工作倦??；64.40%的被調(diào)查教師的工作滿意度比較低，只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。 72.50%的被調(diào)查高中教師反映壓力較大，明顯高于其它學段的教師。,3,,4,內(nèi) 心 矛 盾 的 貓,將貓放在特制的籠子里，籠內(nèi)有一壓桿，壓一下可獲得食物，同時也挨一次電擊。每次貓都提心吊膽地去壓桿，同時也都免不了挨電擊。 結果： 貓想吃東西，又不敢去碰壓桿，內(nèi)心矛盾重重。一段時間后，血壓升高，得了

3、高血壓和胃潰瘍。,5,提 心 吊 膽 的 猴,籠子里關兩只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活動。每隔20″給籠子通一次電，使兩只猴子都挨一次電擊?；\中有一壓桿，只要在將近20″時去壓它一下，就可免遭一次電擊。那只自由活動的猴子老得惦記著去做這件事，否則就會受一次痛苦。另一只猴子反正動不了，也就不操這份心。 結果： 那只提心吊膽、疲于奔命的猴子患了“胃潰瘍”，另一只卻安然無恙。,6,啟 示,小心你的想法，

4、 因為你的想法會變成行為； 小心你的行為， 因為你的行為會變成習慣； 小心你的習慣， 因為你的習慣會變成性格； 小心你的性格， 因為你的性格會決定你的命運。,7,教師的壓力管理與心理健康維護,教育部西南教育管理干部培訓中心研究員西南大學培訓學院碩士研究生導師RTT培訓項目首席專家艾興

5、 博士,8,內(nèi)容與目標,主題一：壓力和心理壓力，了解和認識；主題二：壓力管理，掌握和應用；主題三：心理健康與維護，了解和掌握。,9,約定,1、時間安排：（1）講座時間：8：30—11：208：30—9：4510：05—11：20（2）互動交流時間11：20—11：302、遵守基本規(guī)定；尊重勞動成果。,10,主題一：壓力和心理壓力,一、壓力的概念 物理學定義具有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力

6、。 醫(yī)學定義的壓力不是一種想象出來的疾病，而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應，這是當意識到某種情形，或者某個人，或者某件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài)的時候做出的反應。 心理學定義的壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗的過程。 這里的壓力主要指的是心理學定義的壓力。,11,二、心理壓力的內(nèi)涵,引起壓力反應的因素包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環(huán)境性壓力源。造成心理問題的壓力源絕大多數(shù)是綜合性，在分析求助者的

7、心理問題的根源時，往往表現(xiàn)在工作、家庭、健康、經(jīng)濟和社交等5個方面。 壓力源的存在是產(chǎn)生壓力的必要條件。但心理學所說的壓力是我們能夠經(jīng)歷和體驗到的壓力，即人的內(nèi)心沖突和與其伴隨的強烈情緒體驗。也可以說，是各種心理沖突和挫折及其導致的一系列消極情緒。,12,壓力是系統(tǒng)作用的結果,環(huán)境刺激,壓力結果,13,三、心理壓力的種類,一般單一性生活壓力：在生活的某一時間階段內(nèi)，經(jīng)歷某種事件并努力適應，而且其強度不足以使我們崩潰。

8、 疊加性壓力：在同一時間內(nèi)有若干可構成壓力的事件發(fā)生，此時所體驗的壓力稱同時疊加壓力。兩個以上能構成壓力的事件相繼發(fā)生，前者產(chǎn)生的壓力效應尚未消除，后繼的壓力又已發(fā)生，此時所體驗的壓力稱繼時疊加壓力。 破壞性壓力：又稱極端壓力，包括戰(zhàn)爭、大地震、空難，以及被攻擊、綁架、強暴等。破壞性壓力的后果可能會導致創(chuàng)傷后壓力失調(diào)（PTSD）、災難癥候群、創(chuàng)傷后壓力綜合征等。,14,四、生活當中的壓力1、工作者活在壓力當中： 每個

9、人都有壓力 每天都有壓力2、不是所有壓力都是心理壓力 壓力成為心理問題不是因為有壓力，而是承擔不了壓力，它指的是一個結果。 心理壓力指的是一種心理感受，帶有很強的個體性和情境性。,15,五、對壓力的自我認知1、對壓力事件的評價： 個體在某一事件發(fā)生時立即通過認知活動判斷其是否與自己有利害關系，如果判斷事件與自己有關系，則會對事件與個人能力之間的平衡性進行評估。2、自我評估的結果： 積極結果：

10、皮層喚醒水平提高，積極的情緒反應，集中注意，積極思維，根據(jù)現(xiàn)實調(diào)整需要與動機，對傳入信息進行正確評價，發(fā)揮應對能力。 消極結果：過度喚醒（焦慮），過度情緒喚起（激動）或低落（抑郁），認知能力下降，自我概念模糊，不能正確判斷及有效應對。,16,六、對壓力的科學評估1、評估：壓力評估分4個維度：軀體維度；情緒維度；行為維度；認知維度。2、結果：壓力的4個緯度的表現(xiàn)可以客觀量化評估，將評估結果分10級，壓力過大表現(xiàn)在6級以上。過

11、高或持久的壓力會對個體產(chǎn)生負面影響，表現(xiàn)在生理、心理、行為和認知四個緯度。3、問題： 情緒的問題很常見，最普遍的就是抑郁癥，極端的結果就是自殺。其次是，焦慮癥和強迫癥，也多半是由于壓力大引起的。 行為的問題：壓力大的人容易和別人發(fā)生沖突，和同事產(chǎn)生敵意、不友好等。 認知的問題：精神不集中復雜操作的能力會下降。,17,4、身體疾病：與心理壓力密切相關，可以導致軀體疾病，在心理學上叫心身疾病，如胃潰瘍、哮喘、心臟病

12、、高血壓、過敏等。心身疾病雖然原因不完全是心理方面的，還有遺傳、環(huán)境等原因，但心理的因素起到一個很重要的作用。（1）心理因素的作用：致病作用 、誘發(fā)作用 、影響疾病轉(zhuǎn)歸。 （2）心理因素的特點：慢性、長期、具有器質(zhì)性的改變或病理生理改變。 （3）好發(fā)部位：植物神經(jīng)所支配的器官或系統(tǒng)。 （4）年齡 中年人多發(fā)。 （5）常見的心身疾病：原發(fā)性高血壓；支氣管哮喘；潰瘍病 ；甲狀腺機能亢進 ；類風濕性關節(jié)炎；潰瘍性結腸炎；局限性腸炎。

13、,18,壓力小測試 ：過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：,1、覺得手上工作太多， 無法應付。2、覺得時間不夠， 所以要分秒必爭。 例如過馬路時衝燈， 走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時間消遣， 終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣 。5、擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔心自己的經(jīng)濟狀況。8、有頭痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 難於治愈。9、需要借煙酒、 葯物、 零食等抑制不安的情緒。

14、 10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/ 朋友/ 同事的相處令你發(fā)脾氣。 12、與人傾談時， 打斷對方的話題。13、上床後覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。 15、當空閒時輕鬆一下也會覺得內(nèi)咎。16、做事急躁， 任性而事後感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應該享樂。計分方法：從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分， 經(jīng)常發(fā)生2分,19,分析的參考結果 ：0- 10分：精神壓力程

15、度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶， 個人做事的動力不高。 11-15分：精神壓力程度中等， 雖然有些時侯感到壓力較大， 仍可應付。 16分或以上：精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決方法。,20,當你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時候，壓力就隨之而來。美國《時代》雜志1983年6月提出，在80年代職業(yè)壓力已經(jīng)成為一個流行病了?，F(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，有50%—80%的疾病都是和心理疾病和壓力有關的疾病。 中國零點市場調(diào)查公司曾于20

16、04年也做過一項調(diào)查，結果顯示，41.1%的工作人員正面臨著較大的工作壓力，61.4%的正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞，其健康狀況令人擔憂。,21,主題二：壓力管理,一、什么是壓力管理？ 所謂壓力管理，指的就是主體通過一定的方法去認知、應對并緩解由壓力給承受者帶來的負面影響。 根據(jù)管理的主體來區(qū)分，可以將壓力管理分為組織層面的壓力管理和個人層面的壓力管理。,22,組織和個人層面的壓力管理,23,二、個人層面的壓力應對

17、策略：1、問題解決策略2、認知調(diào)整策略3、情緒調(diào)節(jié)策略4、行為調(diào)整策略5、自我意識策略6、支持系統(tǒng)策略,24,積極的態(tài)度和行動； 確認壓力事件的性質(zhì)； 確認自己對問題的處理能力； 積極尋求資源及支持系統(tǒng)； 有計劃、有步驟擬定解決計劃； 講究問題解決的策略和技巧 ； 若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅

18、忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。,（一）針對問題自身的應對方式：,25,時間管理“四象限做事”法,,,重要但不緊急業(yè)務能力的提升文章的發(fā)表,緊急又重要危機事件 將到期的任務,緊急但不重要 電話鈴聲 不速之客 常規(guī)檢查,不緊急也不重要 客套的閑談 無聊的信件 個人的愛好,1,4,3,2,26,1.舍得2.勇于拒絕3.授權,1.怡情養(yǎng)性2.輕松一下,

19、1.速戰(zhàn)速決2.快刀斬亂麻,善于短、長期規(guī)劃,均 衡,緊迫的事,不緊迫的事,重要的事,不重要的事,27,（二）針對認知取向的應對策略,第一：調(diào)整不合理認知第二：培養(yǎng)樂觀的人格第三：訓練主觀幸福感,28,1、調(diào)整不合理的認知 人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。人不是被事情本身所困擾，而是被他對事情的看法所困擾。,事件 A(Activating Event),

20、信念 B(Belief),情緒結果 C(Emotional Consequences),29,,基本觀點：不良的情緒或行為C不是由某一誘發(fā)事件A本身 引起，而是由經(jīng)歷事件的個體對這一事件的解釋 和評價B引起。應該通過D駁斥B，取得E，從而 產(chǎn)生新感覺F不是：A（Activating events)

21、 C (Consequence)而是：A B(Belife) 應該： D （debate) E(effect) F(Feel),,,,,,ABC理論,30,12種典型的非理性信念,個人絕對要獲得周圍的人，尤其是周圍重要人物的喜愛和贊許。一個人應該是全能的，只有在人生道路的每一

22、個環(huán)節(jié)都有成就才能體現(xiàn)人生的價值。世界上有一些無用、可憎、邪惡的人，對他們應該歧視、排斥，并給予嚴厲的譴責和懲罰。當生活中出現(xiàn)不如意的事情時，就有大難臨頭的感覺。人生充滿艱難困苦，人的責任和壓力太重，因此必須設法逃避現(xiàn)實。個體的不愉快均由外在環(huán)境因素造成，因此無法克服痛苦和困擾。,31,對危險和可怕的事情應高度警惕，時刻關注，隨時準備他們的發(fā)生。個人以往的經(jīng)歷決定現(xiàn)在的行為，而且是永遠無法控制、改變的。一個人需要依賴他人而生

23、活，因此，必須有一個強有力的人讓其依附。一個人應該十分投入地關心他人，為他人的問題而傷心難過，這樣才能使自己的情感得到寄托。人生的每一個問題，必須要有一個精確的答案和完美的解決辦法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕。輸?shù)牟豢梢允俏?。我必須要在競爭中贏，否則就不可接受。,32,這些不合理信念的表現(xiàn)：絕對化要求：應該、必須過分概括化：以偏概全、以一概十判斷極端：非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?。,33,應對： 想開了就是天堂，想

24、不開就是地獄。 改變不了事情就改變對事情的看法。 一個人改變對事物的看法的時候，事物對他來說就會發(fā)生改變。,34,我必須做完這件事,,我必須干好,我在允許的時間內(nèi)盡量做,,我能干好,別人應付壓力的能力都比我強,,每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人,,35,反思與練習,寫出C—痛苦、擔憂、郁悶、緊張、焦慮找到A—因何事件/語言引發(fā)？找到B—我是如何看待這件事的（信念）？有哪些不合理的地方？自己做D（辯論）這

25、個看法/信念合理嗎？——不合理E ！我應該找到合理的信念！ 就會產(chǎn)生新感受F：坦然、平靜、輕松……,36,2、要培養(yǎng)樂觀人格,開心——打開心門打不開—— 悶不要拿自己折磨自己不要拿自己折磨別人不要拿別人折磨自己把別人看作天使，你便生活在天堂里；把別人看作魔鬼，你便生活在地獄中。,37,欣賞身邊的一切,每天起床后，嘗試練習對每一件你所遇到的東西、人說“謝謝” 請經(jīng)常有意識地對自己和他人進行贊美，必須態(tài)度真誠、內(nèi)

26、容具體。,38,你與環(huán)境的互動建構了你的生存環(huán)境,《水知道答案》,39,40,3、訓練主觀幸福感 真正的光明決不是永沒有黑暗的時候，只是永不被黑暗所掩藏罷了；真正的英雄決不是永沒有卑下的時候，只是永不被卑下的情操屈服罷了。 所以在戰(zhàn)勝外來的敵人之間，先得戰(zhàn)勝你內(nèi)在的敵人；你不必害怕沉淪墮落，只消你能不斷地自拔與更新。

27、 ——傅雷,41,你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預測明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延長生命的長度，但你可以決定命運的寬度。,42,（三）疏導情緒、調(diào)適心情,表情：眼神、面部、姿態(tài)＋語調(diào)

28、心理體驗：對不同情緒情感狀態(tài)的自我感受生理喚醒：情緒、情感產(chǎn)生的生理反應 節(jié)律正常 節(jié)律加速，血壓升高

29、 胃腸道功能下降,,,,43,注意！,焦慮：緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。原因：個體不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加而形成的一種情緒。,44,,抑郁量表：簡表,45,得分說明：1、5、7、11、13選否為得 分其余選是為得分，正常的得分范圍是 0-5分，超過5以上可被視為抑郁。,46,,我以往的情

30、緒調(diào)控制？？？,47,第一學會精神自慰法——心臨美境第二學會合理宣泄法——傾訴交流第三學會轉(zhuǎn)移注意力——控制憤怒第四學會身心放松法——掌握技巧,48,（四）針對行為習慣的應對策略,第一：睡眠第二：運動 第三：營養(yǎng),49,（五）針對自我意識的調(diào)整策略,第一：認識自己第二：悅納自己第三：激勵自己,50,健康四大基石： 合理膳食+適量運動+戒煙限酒+心理平衡,這四大基石可使高血壓減少55%，腦溢血減少75%，糖尿病減少5

31、0%，腫瘤減少33%。 生活方式占了健康的60分，其中合理膳食占13分，心理平衡占30分，其余占17分。因此，要“多做保健，少去兩院”。,51,“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閑事在心頭，人間都是好季節(jié)”,合理膳食：什么都吃，適可而止，七八分飽，百歲不老。適量運動：步行是世界上最好的運動；戒煙限酒：95%成人知道吸煙有害，愿戒者50%，戒煙成功者不足5%。心理平衡：好心態(tài)是健康幸福的金鑰匙。遇事莫大喜大悲，大驚大恐，做到“

32、寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫觀天外云舒云展。”,52,（六）針對支持系統(tǒng)的應對策略,核心·：人際關系的處理1、無條件尊重；2、熱情；3、以誠相待 ；4、共情、理解和換位思考；5、欣賞與贊美學會傾聽：耐心聆聽、虛心聆聽、會心聆聽。學會談話：選擇話題、講究對話、轉(zhuǎn)移話題、注意小節(jié)。,53,主題三：壓力管理與心理健康的維護,一、歡迎走進心理世界,54,到底是什么?,,認知,心理,情緒、情感,意志,,行為,個

33、性,55,心理健康中的“灰色區(qū)”,,,不適,困擾,沖突,障礙,分裂,黑色,白色,56,趨向人格完善(自我實現(xiàn)) 白 黑健康 波動 困擾 障礙 神經(jīng)癥 精神疾病,心理幫助空間（社工、心理）,,,57,二、心理健康的標準,

34、國際心理衛(wèi)生大會標準：身體、智力、情緒協(xié)調(diào)；適應環(huán)境，人際交往順利；有幸福感；發(fā)揮潛能,58,美國人格心理學的標準：,自我開放（不自我封閉）；良好的人際關系；具有安全感；正確地認識現(xiàn)實；勝任自己的工作；自知之明；內(nèi)在的統(tǒng)一的人生觀。,59,維護心理健康的核心,,自我概念,60,,自我概念的要素：自我了解自我評價自我接納自我體驗自我意識自我掌控,61,（一）自我了解,周哈里自我之窗,62,,自我的“統(tǒng)治者”

35、：自我心像,“自我心象”涉及三大方面內(nèi)容： 物質(zhì)自我：生理狀況如身高、體重，以及財產(chǎn)、裝飾等 形象 社會自我：在社會關系中的角色、地位、作用和權力等 氣質(zhì) 心靈自我：內(nèi)在需要、價值觀、能力等的認識和體驗 神韻,,,,,,,,,63,我是誰？——我的人格/個性特質(zhì),人格/個性: 一個人具有穩(wěn)定傾向的心理特征總和 氣質(zhì) 性格 能力,64,氣質(zhì)： 人的心理

36、動力特征temperament,氣質(zhì)類型一覽表,個性要素1,65,性格： 人對現(xiàn)實的態(tài)度和行為方式中比較character 穩(wěn)定的、具有核心意義的心理特征,對現(xiàn)實和對自己態(tài)度的特征性格的意志特征性格的情緒特征性格的理智特征 巴甫洛夫：性格是神經(jīng)類型特征和生活環(huán) 境影響的“合金”——可塑性,個性要素2,四方面,相互作用相互制約,,,,,66,能力： 人成功地完成某種活動所必須

37、的特征ability實際能力：已表現(xiàn)出來的實際能力和已達到的某種熟練程度——成就測驗衡量潛在能力：尚未表現(xiàn)出來的心理能量，通過學習或訓練后可能發(fā)展起來的能力與可達到的某種熟練程度——性向測驗衡量先天因素：遺傳、胎兒期后天環(huán)境：家庭、學校、社會主觀努力,,個性要素3,能力構成,影響因素,67,為什么要強調(diào)價值理念?,行為,動機,需要,情境,價值觀 理念,,,,,,刺激物,我是誰？——我的價值觀,68,假如生命只有24小時

38、 我要做的三件事是：,對我來說什么是最重要的(列出、劃掉),我眼中的自己,69,（二）自我評價：,對自己的綜合認知 道德：好/壞 價值：高/低 能力：強/弱 形象：美/丑自信——避免在自卑與自負的兩極游蕩,70,我 與 我的變形,自高自大 自以為是 自作聰明 自吹自擂,自卑自賤 自慚形穢 自怨自艾 自暴自棄,,自尊自重 自知之明

39、 自然而然 自食其力 自由自在 自得其樂,,,,,,71,巴爾扎克的自我評價,我這五尺二寸的身軀，包含一切可能有的分歧和矛盾。有些人認為我高傲、浪漫、頑固、輕浮、思考散漫、狂妄、疏忽、懶惰、冒失、毫無恒心、愛說話、不周到、欠禮數(shù)、好使性子；另一些人卻說我節(jié)儉、謙虛、勇敢、頑強、剛毅、不修邊幅、用功、有恒心、不愛說話、心細、有禮貌、經(jīng)常快活，其實都有道理。說我膽小如鼠的人，不見得就比說我勇敢過

40、人的人更有道理，說我博學或無知、能按或者愚蠢，也是如此。 沒有什么能使我大驚小怪的。,72,自信的人：真實；開放，不防御；敢于袒露缺點；言談舉止從容；平靜；看著別人的眼睛說話,73,（三）自我接納,是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實中的狀況，不因自身優(yōu)點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑。自我接納是一個人天生就擁有的權利。一個人并非要有突出的優(yōu)點、成就、作為或者做出別人希望的

41、改變才能被接納。自我接納是指在情感上不反感自己的狀況,在理性上清楚自己的長處和不足,74,悅納自我，內(nèi)心安寧,“將自己的每一條有點都列出來，以欣賞的眼光去看它，經(jīng)?？?，最好能背下來。通過集中注意力于自己的優(yōu)點，你將在心里樹立信心： 你是一個有價值、有能力的人，你絕不比別人差。 無論什么時候，只要你做對一件事情，就要提醒自己記住這一點，甚至為此酬謝自己”。

42、 ——著名心理學家羅伯特-安東尼,,,,75,“我就是一朵舒展著開放的蓮花”,76,一個人總是自責，總是不敢給自己提高要求，這是因為他缺乏自我接納； 一個人總是埋怨別人，總是不能接納他人，其根源也在于他缺乏自我接納; 而一個不僅能善待自己也能善待別人的人，其關鍵則在于他能夠接納自己。,77,自我體驗,了解自己的感受和需要不忽視自己的感受和需要,78,自我意識,自我與

43、本我、超我 避免本我、超我過強自我與他人 避免自我為中心,79,自我掌控,權利與權力：做主、妥協(xié)、服從的能力疆界：分離性、獨立性空間：不逼迫行為控制：行為治療 情緒控制：壓力管理,80,,,一、要有目標和追求,81,,,二、經(jīng)常保持微笑,82,,,三、學會和別人分享喜悅,83,,,四、樂于助人,84,,,五、保持自己的一顆童心,85,,,六、學會和各種人愉快的相處,86,,,七、經(jīng)常保持幽默感,87,,,八、要能處亂不

44、驚,88,,,九、要學會寬恕他人,89,,,十、要有幾個知心朋友,90,,,十一、經(jīng)常和別人保持合作，并從中得到樂趣,91,,,十二、享受你的天倫之樂,92,,,十三、保持高度自信,93,,,十四、尊重弱者,94,,,十五、偶爾放縱一下自己,95,,,十六、有空來家中坐坐,96,,,十七、不要財迷,97,,,十八、要學會放棄,98,結語,每個工作者都會有壓力，適當?shù)膲毫梢源龠M我們的工作，但是我們要正確應對和管理工作壓力，避免使它成為我