治未病與四季養(yǎng)生分析

1、治未病與四季養(yǎng)生,成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心吳節(jié) 教授,提綱,一、什么是治未病二、什么是養(yǎng)生三、治未病與四季養(yǎng)生的關(guān)系四、四季如何養(yǎng)生五、從“百病生于氣”看防病養(yǎng)生,一、什么是治未病,“未病”一詞首見于《素問·四氣調(diào)神論》篇：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”,,上面這段話的意思是防患于未然。具體而言，治未病包含了三個(gè)層

2、面：1、未病先防2、既病防變3、瘥后防復(fù),1、未病先防,未病先防是指疾病未發(fā)生就予以及時(shí)的治療達(dá)到預(yù)防的目的。那如何在疾病未發(fā)生之前就治療呢？如果你的身體有不適癥狀或者毫無癥狀，西醫(yī)檢查不出疾病的時(shí)候，中醫(yī)就可以利用四診法了解你的身體所處的狀態(tài)和即將發(fā)生的病變了。此時(shí)就要采取預(yù)防措施，否則病變不可避免。,2、既病防變,既病防變就是指疾病發(fā)生后就要及時(shí)的治療防止病情向壞的方向發(fā)展。每種疾病都有自身的發(fā)展轉(zhuǎn)變規(guī)律，我們要做的就是

3、防止病情惡化，使其及時(shí)得到控制和改善直到治愈。,3、瘥后防復(fù),瘥后防復(fù)是指疾病治愈后身體處于恢復(fù)期時(shí)容易罹患新的疾病或者舊病復(fù)發(fā)，所以就需要中醫(yī)進(jìn)行預(yù)防調(diào)理或治療防止復(fù)發(fā)。所以，不要認(rèn)為病好了就萬事大吉了，后續(xù)的工作還很多。,,大家是不是感覺治未病管得也太寬了？疾病發(fā)生前，發(fā)生后，甚至治愈后都要管。是這樣的，這其實(shí)就是生命的過程。治未病就是研究從出生之后到死亡之前的生命養(yǎng)護(hù)，也就是我們說的養(yǎng)生。下面，我們就談?wù)勈裁词丘B(yǎng)生？,二、

4、什么是養(yǎng)生,養(yǎng)生，所謂“生”，生命、生存、生長(zhǎng)之意；所謂“養(yǎng)”，保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)之意。養(yǎng)生就是養(yǎng)護(hù)生命?！梆B(yǎng)生”的內(nèi)涵，一是如何延長(zhǎng)生命的時(shí)限，二是如何提高生活的質(zhì)量。,,說到延長(zhǎng)生命的時(shí)限，就是長(zhǎng)壽。而疾病就是長(zhǎng)壽的阻力，大部分人都是因?yàn)榧膊〗K結(jié)了生命?？赡苡腥苏J(rèn)為這是命，不能掌控的。其實(shí)《內(nèi)經(jīng)》中有關(guān)于生命長(zhǎng)短的論述：黃帝問岐伯曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者。時(shí)世異耶？人將失之

5、耶？,,岐伯對(duì)曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。　　今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。,,從這段對(duì)話我們就可以看出如何養(yǎng)護(hù)生命，如何使自己度百歲乃去而不是半百而衰。即便是醫(yī)學(xué)科技發(fā)達(dá)的今天這些論述也不過時(shí)。說到最后，其實(shí)就是養(yǎng)生要合乎自然規(guī)律。因?yàn)槿艘彩亲?/p>

6、然的一部分，按中醫(yī)的話講叫“天人合一”。如何“天人合一”？就是我們接下來要講的四季養(yǎng)生。,三、治未病與四季養(yǎng)生的關(guān)系,剛才我們講“天人合一”，這個(gè)天廣義講可以指自然和自然規(guī)律。狹義講可以指天時(shí)，包括四季、節(jié)氣和時(shí)辰。四季是一年的自然交替規(guī)律，包括春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。了解了四季的養(yǎng)生規(guī)律就觸類旁通知道一月、一日的養(yǎng)生規(guī)律了。那治未病和四季養(yǎng)生有什么關(guān)系呢？,,前面我們講了治未病是一種養(yǎng)生理念，或者可以說治未病就是養(yǎng)生。養(yǎng)生不是

7、空洞的概念，而是有具體的操作辦法的。四季養(yǎng)生就是具體的操作辦法。所以，治未病是理念，四季養(yǎng)生是方法。接下來，我們就談?wù)勊募救绾勿B(yǎng)生。,四、四季如何養(yǎng)生,自然規(guī)律：春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏養(yǎng)生：從陰陽講：春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰,,從五行講：春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長(zhǎng)夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎,木（肝）,火（心）,金（肺）,水（腎）,土（脾）,,,,,（春）,（夏）,（長(zhǎng)夏）,（秋）,（冬）,,

8、（風(fēng)）酸,（暑）苦,（濕）甘,（燥）辛,（寒）咸,,《素問·四氣調(diào)神大論》 “春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！?,春季是從立春日開始，經(jīng)過雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨，直到立夏的前一天結(jié)束，為公歷二、三、四月共三個(gè)月。養(yǎng)生原則： 1、幫助陽氣正常的升發(fā)； 2、利于

9、肝膽氣機(jī)的舒暢。,,《素問·四氣調(diào)神大論》 “夏三月，此謂蕃秀。天地氣變，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為 瘧，奉收者少，冬至重病?！?,夏季是從立夏日開始，經(jīng)過小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，直到立秋的前一天結(jié)束，為公歷五、六、七月共三個(gè)月。養(yǎng)生原則：1、注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。2、注重對(duì)脾的養(yǎng)護(hù)。3、不要使陽氣外泄太過。

10、,,《素問·四氣調(diào)神大論》 “秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為饗泄，奉藏者少?！?,秋季是立秋日開始，經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降，直到立冬的前一天結(jié)束，為公歷八、九、十月共三個(gè)月。養(yǎng)生原則：1、注意對(duì)肺的養(yǎng)護(hù)2、養(yǎng)陰防燥,,《素問·四氣調(diào)神大論》 “冬三月

11、，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有隱私，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?,冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共六個(gè)節(jié)氣，直到立春的前一天結(jié)束，為公歷十一、十二、一月共三個(gè)月。 養(yǎng)生原則：1、注意對(duì)腎的養(yǎng)護(hù)2、斂陰護(hù)陽3、以藏為本,,在時(shí)間上，剛才我們講了四季，下面我們?cè)僦v講節(jié)氣和時(shí)辰。因?yàn)樗募景硕墓?jié)

12、氣，而一天包含了十二時(shí)辰，這些重要的時(shí)間概念都可以指導(dǎo)我們的四季養(yǎng)生。,節(jié)氣,我們講講比較重要的幾個(gè)節(jié)氣是：立春、立夏、立秋、立冬春分、秋分夏至、冬至（三伏、三九）,立春、立夏、立秋、立冬亦合稱“四立”，分別表示四季的開始?？偟膩碚f在這四個(gè)節(jié)氣要遵循“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的養(yǎng)生規(guī)律。,,春分、秋分——合稱“二分”，表示晝夜長(zhǎng)短相等?！胺帧奔雌椒值囊馑?。平分了晝夜、寒暑，所以，在保健上應(yīng)注意保持體內(nèi)的陰陽平衡，飲食上要禁忌大

13、熱、大寒，要保持寒熱均衡。,,冬至"冬至一陽生"，陽氣開始萌芽，并由此開始?jí)汛?，所以此時(shí)要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以養(yǎng)護(hù)尚處在萌發(fā)階段的微弱陽氣。,,夏至民間有"夏至一陰生"的說法，就是說在夏至日雖然天氣炎熱，陽氣達(dá)到極致，但陰氣在這個(gè)時(shí)候已經(jīng)開始滋長(zhǎng)，此時(shí)人體極為脆弱，很容易患上各種疾病，因此要顧護(hù)陽氣。,,夏灸三伏、冬灸三九夏至后的第三個(gè)庚日開始進(jìn)入三伏，可進(jìn)行冬病夏治的三伏灸和三伏敷貼。（今年的三

14、伏：7月18日、7月28日、8月17日）冬至開始進(jìn)入三九天，可進(jìn)行膏方進(jìn)補(bǔ)和“冬病冬治”的三九灸和三九敷貼。,,時(shí)辰,每個(gè)時(shí)辰氣血流注到某一臟腑及經(jīng)絡(luò)子膽丑肝、寅肺卯大腸、辰胃巳脾、午心未小腸、申膀胱酉腎、戌心包亥三焦,,以上說的四季、節(jié)氣、時(shí)辰都是時(shí)間概念如何把養(yǎng)生落實(shí)到日常生活中呢？學(xué)習(xí)養(yǎng)生就是要知道在什么時(shí)候做什么。下面，我們就介紹做什么，我們將從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面介紹,飲食,人們常說：病從口入。指的就是飲食傷人。

15、我們什么時(shí)候吃主食比較合適呢？我們來看看中醫(yī)講食物是經(jīng)過哪些臟腑消化的：胃主受納脾主運(yùn)化小腸主分清泌濁大腸主傳導(dǎo)糟粕,我們?cè)倏匆惶熘羞@幾個(gè)臟腑對(duì)應(yīng)的時(shí)間：胃 辰時(shí) 上午7:00~9:00脾 巳時(shí) 上午9:00~11:00小腸 未時(shí) 下午1:00~3:00大腸 寅時(shí) 上午5:00~7:00,,,另外，根據(jù)氣血在體內(nèi)的運(yùn)行規(guī)律，每一個(gè)臟腑的氣血都有盛衰時(shí)辰，氣血盛則功能強(qiáng)，氣血衰則功能弱。

16、剛才我們看到的是胃脾小腸大腸氣血盛的時(shí)候氣血衰是什么時(shí)候呢？胃 晚上7:00~9:00脾 晚上9:00~11:00小腸 凌晨1:00~3:00大腸 下午5:00~7:00,大家從右面這個(gè)圖可以看出臟腑氣血盛衰有什么規(guī)律嗎？,,當(dāng)令時(shí)氣血盛相沖時(shí)氣血衰,,所以，我們知道在消化系統(tǒng)氣血盛的時(shí)候也就是消化能力強(qiáng)的時(shí)候攝入飲食最好，在消化系統(tǒng)氣血衰的時(shí)候盡量少攝入飲食或不飲食?？偨Y(jié)四句話就是

17、：早上吃飽中午吃好晚上吃少不吃夜宵,,,前面我們大致介紹了飲食的適宜時(shí)間，下面我們談?wù)勶嬍硲?yīng)該注意些什么。我們按常見的九種體質(zhì)人群介紹一下,1、平和質(zhì),陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征。　不要吃得過多以傷脾胃，不要把冰箱里的食物拿出來直接食用?！∫擞檬称罚何鞴?、香瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、瓠瓜、綠豆、白扁豆、苡米、百合、番茄、大蒜、莧菜、木耳菜、鮮藕等。    忌用食品：羊

18、肉、狗肉、鹿肉、獐肉、雀肉、龍眼、荔枝、韭菜、洋蔥、芥菜、花椒、肉桂、人參、白酒,2、氣虛質(zhì),元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。氣虛之人衛(wèi)表不固，本身就愛出汗，再加上夏天炎熱，更易汗出不止，導(dǎo)致傷津耗氣，因此氣虛的人在夏季除了要吃補(bǔ)氣食品外，還要吃些養(yǎng)陰生津的食品。    宜用食品：粳米、燕麥、馬鈴薯、蘑菇、香菇、鱔魚、桂魚、鴨肉、鰱魚、櫻桃、牛肉、西瓜、橄欖、檸檬、烏梅、甜瓜 

19、;    忌用食品：山楂 大蒜 薄荷 芫荽 蕎麥 柚子 柑橘 橙子 孛薺 生蘿卜 芥菜 蔥白 茶葉及煙酒,,膳食舉例 棗栗核桃燉雞： 紅棗20g，栗子150g，核桃仁50g，草雞1只（去毛），黃酒、醬油適量。,3、陽虛質(zhì),陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。 陽虛體質(zhì)的人既不可過食辛熱食品導(dǎo)致汗出過多，也不可食苦寒之品以傷陽氣，可以吃味甘，性平食品宜用食品：蕎麥、小麥、玉米、豬

20、肉、鴨肉、雞肉、綠豆、韭菜、莧菜、芹菜、茄子、甘蔗、李子、芒果、獼猴桃、杏、櫻桃、豆腐、香椿、核桃仁    忌用食品：冰激凌、冷飲、魚腥草、金銀花、,,膳食舉例   韭菜盒子：面粉500g，韭菜250g，雞蛋4～5個(gè)，蝦皮5g。,4、陰虛質(zhì),陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。    陰虛體質(zhì)的人要注意多食清補(bǔ)類食品，多吃生津養(yǎng)陰的食

21、品，多吃一些新鮮蔬菜瓜果，忌吃辛辣刺激性、溫?zé)嵯阍锸称?，少吃煎炸炒爆及性熱上火的食品宜用食品：大麥、玉米、綠豆、赤豆、苦瓜、冬瓜、莧菜、黃瓜、絲瓜、白菜、黃豆芽、芹菜、茄子、西瓜、豆腐忌用食品：辣椒、生姜、蔥、大蒜、酒、龍眼、荔枝、狗肉、羊肉、胡椒,,膳食舉例荷葉粳米粥：荷葉1張，粳米100g，白糖適量。,5、痰濕質(zhì),痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。痰濕亦屬身體的病理狀態(tài)，“脾為生痰之源，肺為貯痰

22、之器，”所以，一方面要祛痰濕，另一方面要補(bǔ)益脾肺兩臟，宜食甘味、辛味食物。宜用食品：胡蘿卜、白蘿卜、蘿卜子、冬瓜子、絲瓜、洋蔥、竹筍、藕節(jié)、黃豆、薏米、蠶豆、生姜、蔥、大蒜、洋蔥、辣椒、花椒、芥菜忌用食品：李、檸檬、杏、梨、橙子、桃、石榴、荔枝、橘、芒果、葡萄,,膳食舉例赤小豆冬瓜湯：赤小豆60～90g，冬瓜150g。,6、濕熱質(zhì),濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。濕熱屬身體的病理狀態(tài)，不歸屬于哪一臟，濕

23、在五行屬土，土味為甘，所以要少食甘味食物。熱在五行屬火，苦味能清泄，能燥濕，所以可適當(dāng)吃一些苦味食物。宜用食品：苦瓜、苦菜、大頭菜、薤白、慈菇、海藻、杏仁、百合、白果、桃仁、蒲公英、槐花、荷葉忌用食品：梨、西瓜、甜瓜、山楂、香蕉、桃、羅漢果、櫻桃、桑椹,膳食舉例：清涼拌苦瓜苦瓜1根（約300克）、紅彩椒絲、蔥絲適量,,7、血瘀質(zhì),血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。血瘀亦屬身體的病理狀態(tài)，心主血脈、肺朝百脈，瘀

24、血多與心肺兩臟有關(guān)，所以應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物外，宜食苦味、辛味食物。宜用食品：苦瓜、苦菜、大頭菜、蒲公英、槐花、荷葉、生姜、蔥、大蒜、洋蔥、辣椒、花椒、芥菜、杏仁、百合、白果、桃仁忌用食品：李、檸檬、杏、梨、橙子、桃、芒果、葡萄。,,膳食舉例：木耳大棗雞蛋湯：木耳20g，大棗20枚，雞蛋2只。,8、氣郁質(zhì),氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。氣郁質(zhì)者肝氣易郁結(jié)，也就是我們說的肝氣不舒。多由于肝臟本身不足，

25、故宜補(bǔ)養(yǎng)肝臟?！案紊?，宜食甘”、“青色宜酸”，宜食甘味、酸味食物。宜用食品：蓮藕、茄子、西紅柿、茭白、蕨菜、胡蘿卜、白蘿卜、蘿卜子、韭菜、西紅柿、木瓜、馬齒莧、香櫞、佛手忌用食品：杏仁、白果、羊肉、海蜇、蟹、海參、田螺,膳食舉例：柴胡白芍燉烏龜 【原料】 烏龜1只，柴胡9克，桃仁l0克，白芍10克。 【制作】將龜洗凈；其他藥物煎湯去渣，入烏龜肉燉熟，飲湯。每周1－2次。,,9、特稟質(zhì),先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等

26、為主要特征。特稟質(zhì)者主要?dú)w結(jié)為肺脾腎三臟的不足，導(dǎo)致對(duì)外界刺激易過敏或免疫力低下，所以避免食用會(huì)導(dǎo)致過敏的食物 就行了,,飲食對(duì)每個(gè)人來說都太重要了，重要就在于其每天都需要，各位可以根據(jù)我們前面講的一般規(guī)律結(jié)合自身情況，合理安排飲食。飲食為我們身體的營(yíng)養(yǎng)，為工作生活提供能量來源，而睡眠則為我們提供身心的深度休息、修復(fù)。下面我們就一起來談?wù)勊哌@件事。,睡眠,睡眠的過程就是人體陽氣封藏（陽氣入陰）的過程。這個(gè)觀念很重要，因?yàn)樽匀唤缫?/p>

27、有陽氣的升降出入過程。如果我們和自然界同步，則睡眠就好，反之就差或達(dá)不到睡眠的效果那自然界有什么規(guī)律呢？,,我們首先從四季說起，陽氣在四季的發(fā)展規(guī)律是“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”對(duì)應(yīng)的睡眠規(guī)律，《素問·四氣調(diào)神大論》中講：春三月…夜臥早起…夏三月…夜臥早起…秋三月…早臥早起…冬三月…早臥夜起…,,春、夏三月，夜臥早起，是指可以稍晚點(diǎn)睡，但早上要早起。因?yàn)榇合年枤庠谏L(zhǎng)，陽氣盛，陰氣弱，夜臥容易入睡。秋三月，早臥早

28、起，是指要早點(diǎn)睡早點(diǎn)起。因?yàn)榍锛娟枤忾_始收斂，入夜后天就陰涼了，所以要早睡。冬三月，早臥夜起，不是指早上開始睡晚上才起床，而是指晚上早點(diǎn)睡，第二天早上晚點(diǎn)起床，因?yàn)槎娟枤夥獠?，人們也需要早睡來保存自己的陽氣?,那早晚要多早多晚呢？這就要從每天的時(shí)辰氣血流注規(guī)律來看了，我們都知道睡眠是陽氣入陰的過程，而子時(shí)凌晨11:00~1:00膽經(jīng)主令時(shí)，人體的陽氣已經(jīng)開始生發(fā)了，此時(shí)入睡就與陽氣生發(fā)之勢(shì)相違背，所以不易入睡。很多人凌晨一兩點(diǎn)容易

29、醒就是這個(gè)原因。所以，晚睡不能超過晚上11:00。,,晚上9:00氣血進(jìn)入三焦經(jīng)，因?yàn)槿雇ㄐ性獨(dú)庥谌?，總司全身氣機(jī)和氣化功能，所以，此時(shí)入睡有利于三焦經(jīng)氣對(duì)全身進(jìn)行掃描修復(fù)而不被外界干擾。所以，早睡可以在晚上9:00后,,春夏秋三月都需要早起，那早起是多早呢？肺主氣司呼吸朝百脈，晚上經(jīng)過肝臟對(duì)血液進(jìn)行解毒和清潔后氣血在寅時(shí)流入肺經(jīng)，此時(shí)仍需安靜睡眠使肺能完成朝百脈的功能，把氣血重新輸送到全身為新的一天身體做好準(zhǔn)備。到卯時(shí)5:0

30、0~7:00就可以起床了，為什么？因?yàn)榇藭r(shí)大腸主令，大腸是傳導(dǎo)糟粕的，所以，可以起床排除前一天的糟粕了，為新的一天進(jìn)食做準(zhǔn)備。,,晚起呢？冬三月，早臥夜起后面講了一句“必待日光”，就是說睡到日出，冬季日出的時(shí)間大概在7點(diǎn)過，那時(shí)才起床上班肯定遲到了，所以，各位應(yīng)該申請(qǐng)冬季早上延遲一點(diǎn)上班，好睡個(gè)養(yǎng)生懶覺。,睡子午覺,剛才我們講了晚上睡覺，從養(yǎng)生的角度講中午也就是午時(shí)（11:00~13:00）應(yīng)該睡半個(gè)小時(shí)左右的午覺，一是為下午上班養(yǎng)足精

31、神，二是因?yàn)槲鐣r(shí)是一天中陰氣始生的時(shí)候，和晚上子時(shí)陽氣始生相對(duì)應(yīng)，此時(shí)睡覺可以幫助并保護(hù)體內(nèi)陰氣順應(yīng)自然生發(fā)。大家中午有時(shí)間就睡會(huì)兒午覺吧，但注意保暖不要涼著了。,運(yùn)動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng)！這句話不全對(duì)，生命也離不開靜止所以，生命在于動(dòng)靜結(jié)合！適度的運(yùn)動(dòng)是必要的，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。,運(yùn)動(dòng),各位工作太忙，是否沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？或者沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣？各位工作時(shí)，身體容易處于長(zhǎng)時(shí)間的靜止?fàn)顟B(tài)，容易帶來很多的頸肩腰腿問題，實(shí)際上這些問題就是關(guān)節(jié)和

32、肌肉經(jīng)筋的問題。一方面是缺少運(yùn)動(dòng)使這些關(guān)節(jié)靈活滑利；另一方面長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)容易產(chǎn)生慢性疲勞，加上夏季辦公室冷空調(diào)的作用，容易導(dǎo)致頸肩腰腿痛等各種問題。,,千年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。就是描述的當(dāng)今大家的工作狀態(tài)，可見當(dāng)時(shí)就已經(jīng)有這些問題了。運(yùn)動(dòng)的功用：運(yùn)以行氣，動(dòng)以活經(jīng)。,,有必要在忙碌的工作之外專門抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？勞動(dòng)不等于運(yùn)動(dòng)，勞動(dòng)多是機(jī)械性的勞作，而運(yùn)動(dòng)則是需要專門進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)要配合呼吸和心跳節(jié)奏，

33、使身體的各個(gè)部分都能得到鍛煉，使氣血能輸送到身體每個(gè)活著的細(xì)胞，使氣血流通，筋骨活利，運(yùn)動(dòng)不但能緩解上班帶來的身體疲勞還能緩解壓力使心情愉悅。,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇,上午9:00~11:00，此時(shí)氣血流注到脾經(jīng)，脾主四肢、肌肉，正好可以有氣力鍛煉身體，連續(xù)鍛煉一小時(shí)左右為宜。下午3:00~5:00，此時(shí)氣血流注到膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)連接著頭頸肩腰腿足，有這方面問題的一定要鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)，可以鍛煉出些汗。晚上7:00~9:00，睡前適度的鍛煉

34、可以有效幫助睡眠，以輕柔的運(yùn)動(dòng)為主，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。比如散散步、打打太極、練練八段錦都可以。,從“百病生于氣”看防病養(yǎng)生,《素問·舉痛論》曰：“余知百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)”中醫(yī)認(rèn)為百病都源于氣機(jī)的紊亂，而喜怒思悲恐驚都屬情志變化過激所致，另外，受寒、受熱、過勞屬外因。,,根據(jù)百病生于氣，審病求因，我們知道預(yù)防疾病要防止情志的過激反應(yīng)，防寒、防熱和防

35、止過勞。而一旦以上原因?qū)е铝藲鈾C(jī)的紊亂，我們要治療的話要考慮扶助陽氣、調(diào)暢肝氣，陽氣主推動(dòng)、溫煦一身的氣血，肝主疏泄、主情志，陽氣足、肝氣舒才能幫助氣機(jī)由紊亂調(diào)整為條暢，才能御寒熱、復(fù)疲勞。,,我們前面講的四季、節(jié)氣、時(shí)辰養(yǎng)生就是扶助調(diào)補(bǔ)人體陽氣、調(diào)暢情志的養(yǎng)生方法。“夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”各位，希望今天我們的交流能讓您建立防患于未然的治未病意識(shí)和主動(dòng)養(yǎng)生的意識(shí)，謝謝大家！,咨詢電話