中醫(yī)體質養(yǎng)生課件

1、,魏 征中醫(yī)副主任醫(yī)師,中醫(yī)體質養(yǎng)生,引言：,隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質生活的極大提高，大家對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養(yǎng)生之道。,中醫(yī)養(yǎng)生的概念,養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調養(yǎng)；生：生命、生存、生長；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，調養(yǎng)生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。,,【靈樞

2、本神論】：「智者之養(yǎng)生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節(jié)陰陽而調剛柔?！?中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容,情志養(yǎng)生 心理養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生 運動養(yǎng)生體質養(yǎng)生,中醫(yī)體質的內(nèi)容:,陽虛體質 痰濕體質 陰虛體質 濕熱體質氣虛體質 瘀血體質氣郁體質 特稟體質平和體質,什么是體質:,所謂體質，是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上，逐漸形成的與自然、社會環(huán)境相適應的形態(tài)、心理及生理功能上相對穩(wěn)定的

3、特征。,體質是怎樣形成?,人體體質的形成基于先天稟賦和后天調養(yǎng)兩大基本因素。,體質,形：肌肉 骨骼 五臟 五官 皮膚 毛發(fā) 血脈等,神: 功能活動、物質代謝過程、性格 心理 精神等,先天稟賦,后天調養(yǎng),,,,,,中醫(yī)體質的基本概念,,源于父母,,體質,預后轉歸,治療反應,易感性,,,,,關愛體質,調整體質,治未病,環(huán)境影響,體質的變化決定健康的變化,1.不同體質的人,對不同的疾病具有易感性：,痰濕體質,氣虛體質,陽虛體質,易出現(xiàn)肥

4、胖，或高脂血癥、高血壓、心腦血管等疾病。,易出現(xiàn)感冒、低血壓、內(nèi)臟下垂等病癥。,易出現(xiàn)畏寒怕冷、易感受寒邪而形成各種痹證、泄瀉等。,,,,,,陰虛體質,瘀血體質,氣郁體質,常內(nèi)熱上火，易感受熱邪而見咽喉疼痛、煩躁等病癥。,易患腫瘤及各種痛證。,易情緒低落、郁郁不樂。,,,,,2.飲食及生活起居不當易出現(xiàn)體質偏頗：,營養(yǎng)過剩,營養(yǎng)不足,長期吃辣,促生痰濕體質,促生氣虛或陽虛體質,加重濕熱和陰虛體質,,,,,,常食寒涼,常吃夜宵,身

5、體過勞,促生陽虛或瘀血體質,促生痰濕體質,促生為氣虛體質,,,,房勞過度,促生為陽虛體質,,,由此可見體質類型決定健康狀況，因此養(yǎng)生要因人而異，有的放矢， 體現(xiàn)個體差異，絕不能所有的 人都按照相同的方法養(yǎng)生保健。,體質的生理特點:,（一）小兒體質特點： 1、小兒為純陽之體。 2、小兒為稚陰稚陽之體。 3、小兒陽常有余、陰常不足。,肝常有余,心常有余,腎常不足,脾常不足,肺常不足,,,,,,,（二）青年體質特點：腎氣旺

6、 盛，機體發(fā)育漸趨成熟。 （三）中年體質特點：臟腑功能減退，陰陽氣血失調。,,（四）更年期體質特點：全身各系統(tǒng)的功能衰退，生理活動轉向低谷。（五）老年體質特點：精血虧虛，氣血運行不暢。,體質的類型、特征和調養(yǎng)方法:,體質作為一種生命現(xiàn)象，在正常人群中，大致分為九類，不同體質的人要采用不同的養(yǎng)生方法和措施，只有這樣才能達到防病延年的目的。,（一）平和體質養(yǎng)生法,平和體質是一種身體和諧、自穩(wěn)能力強的體質。這種體質的人形體勻稱健

7、壯，目光有神，面色紅潤，精力充沛。,,調養(yǎng)方法： 這種體質的人不需藥物調養(yǎng)?？梢赃m度體育鍛煉，勞逸結合；環(huán)境起居順應四時陰陽； 食物宜多樣化，不偏食，不過饑過飽及偏寒偏熱； 保持開朗樂觀、心理平衡。,,（二）氣虛體質養(yǎng)生法,這種體質的人常常表現(xiàn)為：精神不振，語音低弱，氣短懶言，容易疲乏、出汗，舌淡，脈虛弱。,,調養(yǎng)方法： 這種體質的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動；

8、 環(huán)境起居夏當避暑，冬當避寒，以防感冒； 常食益氣健脾食物，如糯米、山藥、大棗、雞肉、牛肉，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。 精神應清凈養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。,（三）陽虛體質養(yǎng)生法,陽虛體質是一種火力不足，畏寒怕冷的體質。這種體質的人肌肉松軟不實，喜暖怕涼，性格多沉靜、內(nèi)向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感風、寒、濕邪。,,調養(yǎng)方法： 應夏不露宿室外，不直吹

9、電扇及空調，冬天避免在大風、大雪的環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳等運動，夏季多進行日光浴。 多食羊肉、狗肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物。,（四）陰虛體質養(yǎng)生法,這種體質的人體形多偏瘦,性情急躁,性格多外向好動,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪.常常表現(xiàn)為:口燥咽干,渴喜冷飲,手足心熱等。,,調理方法： 夏應避暑,冬要養(yǎng)陰,少參加爭奪勝負的文娛活動，不做劇烈運動,宜做動靜結合的運動項目,如打太極拳、散步等

10、. 飲食宜多食梨、百合、銀耳、木瓜、無花果等甘涼滋潤食物,少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。,（五）痰濕體質養(yǎng)生法,這種體質的人體形多肥胖，性格溫和，善于忍耐，但對潮濕環(huán)境適應能力較差。常常表現(xiàn)為：面部皮膚油脂較多，汗多且發(fā)粘，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神倦乏力，懶動、思睡，身重如裹。,,調理方法： 這種體質的人應遠離潮濕，多參加各種戶外活動，以動養(yǎng)神。最好長期堅持體育鍛煉，如散步、五禽戲、

11、舞蹈，活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸結實致密。 飲食要少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。,（六）濕熱體質養(yǎng)生法,這種體質的人形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，對夏末秋初濕熱氣候較難適應，容易心煩急躁。常常表現(xiàn)為：口苦口干，身重困倦，大便粘滯不暢或干結，小便赤黃，舌質偏紅，舌苔黃膩，脈滑數(shù)。,,調理方法： 這種體質的人居住環(huán)境宜干

12、燥通風，放松身心，避免熬夜過勞。堅持高強度大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等。 多吃黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。,（七）血瘀體質養(yǎng)生法,這種體質的人胖瘦均見，膚色晦黯、面部色素沉著，且不耐受寒冷氣候。常常表現(xiàn)為：煩燥，口唇色暗，眼圈暗黑，婦女則痛經(jīng)或閉，舌紫暗或有瘀點。,,調理方法： 這種體質的人居住環(huán)境宜溫不宜涼，多做一些有益于心臟血脈的活動

13、，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。 飲食要常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常飲，醋可多吃。,（八） 氣郁體質養(yǎng)生法,這種體質的人形體消瘦，性格內(nèi)向，敏感多慮，對精神刺激適應能力較差，每遇陰雨天情緒格外低落。常常表現(xiàn)為：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，急躁易怒，胸悶不舒，月經(jīng)不調等。,,調理方法： 這種體質的人要主動尋找快樂，常看喜劇、勵志劇，多參加社交活動。室內(nèi)要常

14、通風，裝修格調要明快亮麗。多進行跑步、爬山、武術、游泳等體育活動。 少飲酒，多食行氣食物，如佛手、橙子、韭菜、茴香菜、大蒜等。,(九)特稟體質,這種體質的人以生理缺陷，先天失常，過敏反應為主要特征。常常表現(xiàn)為：哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。 調理方法： 特稟