不同強度健身走對56—60歲男子身體成分及身體素質影響的研究.pdf

1、本研究通過健康檢查和問卷調查選取55-60歲(57.42±2.60)男子33名，以健身走作為鍛煉手段，分別以30-45﹪、46-60﹪、61-75﹪心臟功能能力(FC)將受試者分為小、中、大三個運動強度組，進行每周4次，每次靶心率維持時間30分鐘，為期12周的健身走練習。練習時以受試者的心率、步行速度和主觀運動強度感覺(RPE)相結合來控制受試者運動負荷。實驗前后對受試者的體重、脂肪重量、體脂百分比、身體質量指數(shù)、握力、坐位體前屈、閉眼

2、單腳站立、選擇反應時8項指標進行測試，將獲得的數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理，進行分析，旨在為中老年人健身走練習提供科學指導。研究結果： L中、小強度的健身走都能顯著降低56-60歲男子脂肪重量和體脂百分比，中強度的效果非常顯著，并且好于小強度。 2.三種強度的健身走都能顯著提高56-60歲男子的前臂和手部肌肉力量。大強度效果最好；中強度次之；小強度最差。 3.中、大強度的健身走能顯著提高56-60歲中年男子髖關節(jié)的柔韌性、靈活性