身體素質 ppt課件

1、第十三章 身體素質,身體素質：,概念：人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、平衡及協(xié)調(diào)等機能能力 。影響身體素質的發(fā)展水平的因素： 肌肉本身的結構和功能特點 肌肉工作時的能量供應 內(nèi)臟器官的機能以及神經(jīng)調(diào)節(jié)能力身體素質是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。,,3,2024/2/5,第一節(jié) 力量素質,絕對肌力：指肌肉做最大收縮時所能產(chǎn)生的張力，通常用能克服的最大阻力負荷

2、來表示。相對肌力（比肌力）：指肌肉單位生理橫斷面積(常以1cm2為單位)肌纖維做最大收縮時所能產(chǎn)生的肌張力。肌肉爆發(fā)力：指肌肉在最短時間收縮時所能產(chǎn)生的最大張力，通常用肌肉單位時間的做功量來表示。肌肉耐力：指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數(shù)(動力性運動)或最長時間(靜力性運動)來表示。,,1,,左右兩張圖誰力量大？誰跳得高？,訓練的手段與方法是否有差異？,5,2024/2/5,從不同因素發(fā)展肌肉力量得到的效

3、果也不同,“肌源性”因素,一、決定肌肉力量的生物學因素,“神經(jīng)源性”因素,其他因素,6,2024/2/5,①肌力與肌肉橫斷面積 成正比。②實驗： 力量訓練100天，上臂肌橫面積↑23%，肌力↑92%,屈肌力量與肌橫斷面積的關系（依豬飼和福永，1968）,1．肌肉生理橫斷面積,③運動訓練引起肌肉橫斷面積增加的原因：,a.肌纖維增粗：運動訓練→激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)→蛋白質的合成↑（主要是肌凝蛋白↑）,→肌肉結締組織增厚、毛細血管增生、內(nèi)含物

4、（肌紅蛋白、CP、肌糖原） ↑,b.運動訓練c.肌纖維增殖：待研究因素,功能性肌肉肥大,概念：由于運動訓練所引起的肌肉體積增大主要表現(xiàn)：肌纖維的增粗,分類：（一）肌漿型功能性肥大（二）肌原纖維型功能性肥大,(一)肌漿型功能性肥大,概念：指肌纖維非收縮蛋白成分的增加所致的肌肉體積增加。表現(xiàn)：肌纖維的非收縮蛋白成分含量如線粒體、肌糖原、磷酸肌酸和肌紅蛋白等數(shù)量增加。 較小強度長期運動訓練→功能性肥大部位：主要是慢紅肌(

5、Ⅰ型肌)和快紅肌(Ⅱa型肌)肌纖維。耐力性運動→慢肌產(chǎn)生肌漿型功能性肥大,(二)肌原纖維型功能性肥大,概念：指肌纖維收縮蛋白成分的增加所致的肌肉體積增加。表現(xiàn)：肌纖維中的收縮蛋白含量增多，肌原纖維的體積明顯增加。肌肉絕對肌力和相對肌力的顯著提高。 長期大負荷力量訓練→肌原纖維型功能性肥大部位：主要在快白肌(Ⅱb型肌)纖維中 力量性和速度性全力運動→快肌肌原纖維型功能性肥大,2．肌纖維類型,肌纖維類型與肌力關系：快肌纖維%越

6、高肌力越大,I→IIa→IId/x→IIb,運動單位：,神經(jīng)支配比：,指一個α-運動神經(jīng)元及其所支配的骨骼肌纖維。 快肌運動單位 慢肌運動單位,一個運動神經(jīng)元所支配的肌纖維數(shù)量。神經(jīng)支配比大，神經(jīng)元支配的骨骼肌纖維數(shù)量多，產(chǎn)生的肌張力就大。,3．肌肉收縮時的初長度,肌節(jié)最適初長（2.0-2.2?m）：粗肌絲肌球 蛋白橫橋與細肌絲肌動蛋白結合數(shù)目最多，從而使肌纖維收縮力最大。超等長收縮－跳深練習超越器械－鞭打動作達到最適初

7、長度時力量最大.,收縮前牽拉肌肉使力量增加，除改變初長度外，還與牽張反射和肌肉的彈性成分有關。,4．中樞激活：肌肉收縮時動員的肌纖維數(shù)量,水平低者：60%肌纖維參與活動 水平高者：90%肌纖維參與活動 研究證明：20-80%MVC活動，主要靠募集更多的運動單位參與活動。,5．中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài),提高中樞興奮程度發(fā)放高頻沖動，動員盡可能多的運動單位參加工作。增加肌肉同步興奮收縮的運動單位數(shù)量來提高肌肉最大肌力。研究證明：2

8、0-80%MVC活動，主要靠募集更多的運動單位參與活動。>80%MVC靠中樞增加沖動頻率及同步興奮。,6．中樞神經(jīng)對肌肉的協(xié)調(diào)和控制能力,協(xié)調(diào)各肌群活動改善主動肌、協(xié)同肌、對抗肌間的協(xié)調(diào)關系，特別是對抗肌放松能力，可顯著地增加肌肉收縮的力量。,動作越熟練，主動肌、協(xié)同肌、對抗肌配合的越好，力量越大。,7．年齡與性別,20-30歲時達最大青春發(fā)育期前：男肌力>女肌力(不顯著)青春發(fā)育期后：男肌力>女肌力（顯著）原因

9、：①雄性激素 ②男子經(jīng)常參加一些能發(fā)展力量和爆發(fā)力的體育活動,,20-30歲時力量最大。,8．體重,體重大→絕對力量較大體重較輕→較大的相對力量體重的增加→絕對力量直線增加 相對力量下降肌糖原和肌紅蛋白含量和毛細血管分布密度也會影響肌肉力量耐力。,（一）肌肉生理橫斷面積（二）肌纖維類型（三）肌肉收縮時的初長度（四）中樞激活（五）中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)（六）中樞神經(jīng)對肌肉活動的協(xié)調(diào)和控制能力（七）年齡與性別（八）

10、體重與其他,肌肉力量的可訓練因素,,,,“肌源性”因素,“神經(jīng)源性”因素,其他,哪些因素是可訓練因素？,23,2024/2/5,二、力量訓練原則,(一)大負荷原則 要求：阻力應接近(至少超過肌肉最大負荷能力2/3以上)或達到甚至略超過肌肉所能承受的最大負荷。,(二)漸增負荷原則,概念：力量訓練過程中，隨著訓練水平的提高，肌肉所克服的阻力也應隨之增加，才能保證最大肌力的持續(xù)增長。 最大負荷→適應→新最大負荷→適應,?？怂?Fox)：

11、 “負荷到8，訓練到12” 實踐：“負荷到10，訓練到15” “負荷到15，訓練20” “負荷到1，訓練到5”,(三)專門性原則,概念：指所從事的肌肉力量練習應與相應的運動項目相適應。分類：身體部位的專門性和練習動作的專門性。機制：不同肌群甚至同一肌群的不同運動單位之間應具有一定的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。 意義：有利于神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)能力，以及肌肉內(nèi)一系列適應性生理和生化變化。,(四)負荷

12、順序原則,概念：指力量練習過程中應考慮前后練習動作的科學性和合理性。原則：先練大肌肉、后練小肌肉、前后相鄰運動避免使用同一肌群。機制：①大肌肉興奮面廣，對其他肌肉也有良性刺激作用。②小肌肉練習容易疲勞，將影響大肌肉練習動作的完成。,(五)有效運動負荷原則,概念：指要使肌肉力量獲得穩(wěn)定提高，應保證有足夠大的運動強度和運動時間，以引起肌纖維明顯的結構和生理生化改變。靶強度：在運動生理學中，將導致身體產(chǎn)生運動痕跡和效果的最小運動強度。

13、靶心率：靶強度時的心率 通常每次力量訓練應有不少于三組接近或達到肌肉疲勞的力量練習，才能使肌肉力量逐漸提高。,(六)合理訓練間隔原則,概念：是尋求兩次訓練課之間的適宜間隔時間，使下次力量訓練在上次訓練出現(xiàn)的超量恢復期內(nèi)進行，從而使運動訓練效果得以積累。較小的力量訓練第二天就可出現(xiàn)超量恢復；中等強度力量訓練隔天進行；大強度力竭訓練一周進行1-2次。,Powerlifting: Squat, Bench press,

14、 Deadlift力量舉 深蹲 臥推 硬拉,臥推Bench Press,高翻 上舉Power Clean and Press,彎舉Curl,肩上推Push Jerk,硬拉Deadlift,深蹲Squat,抓舉Power snatch,,,振動訓練,三、力量訓練要素,(一)運動強度分類：絕對強度和相對強度。絕對強度：指機體所承受的物理負荷量(如做

15、了多少功等)，所以又叫做物理負荷強度。 優(yōu)點：簡單明了 缺點：不能體現(xiàn)不同人之間的體能差異相對強度：根據(jù)個人最大攝氧量百分數(shù)或最大心率百分值等生理指標來反映某一負荷量對身體的刺激程度，故稱生理負荷強度。 優(yōu)點：能反映運動者的個人體能水平,最大重復次數(shù)(RM) ：,概念：指肌肉收縮所能克服某一負荷的最大次數(shù)。,不同項目的力量練習,(二)練習次數(shù)和頻度,研究表明：初次參加運動訓練者，隔天訓練的效果比每天訓練效果好。 每

16、天訓練，肌肉力量提高47% 隔天訓練，肌肉力量提高77.6%舉重，其運動強度最大負荷能力，練習組數(shù)至少不低于3組，每周1-2次即可。健美，運動強度應適當降低，但練習組數(shù)和頻度則相應地增多；肌肉耐力，運動強度更低，練習次數(shù)相應較多，練習頻度增加。,(三)運動量,運動量包括運動強度和運動時間兩個因素，是二者的乘積。三者之間的關系是： 運動量＝平均運動強度×運動時間在一段時間如一周或一個月訓練的運動總量除了運

17、動強度和運動時間外，還要考慮這段時間的訓練頻度，即： 運動總量=(平均運動強度×運動時間)×訓練頻度,第二節(jié) 速度素質,概念：指人體進行快速運動的能力或在最短時間完成某種運動的能力。分類（按其在運動中的表現(xiàn)） （一）反應速度 （二）動作速度 （三）周期性運動的位移速度,一、速度素質的生理基礎,(一)反應速度概念：指人體對各種刺激發(fā)生反應的快慢。生理基礎： 1.反射的復

18、雜程度與中樞延擱反應時：感受器接受刺激產(chǎn)生興奮并沿反射弧傳遞開始，到引起效應器發(fā)生反應所需要的時間。,影響因素：①感受器的敏感程度 ②中樞延擱 ③效應器(肌組織)的興奮性,2.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)良好→反應速度↑,3.運動條件反射的鞏固程度↑→反應速度↑,良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加速機體對刺激的反應，使效應器由相對安靜狀態(tài)或抑制狀態(tài)迅速轉入活動狀態(tài)。運動員處于良好的賽前狀態(tài)時，

19、反應時縮短。反之則延長。,研究發(fā)現(xiàn)，通過訓練，反應速度可以縮短11%-25%。,(二)動作速度,概念：指完成單個動作時間的長短,動作速度生理基礎：,1.肌纖維類型 快肌纖維%高→動作速度↑2.肌肉力量 大→動作速度↑3.肌肉組織機能狀態(tài) 興奮性高→動作速度↑4.運動條件反射的鞏固程度 高→動作速度↑ 與神經(jīng)系統(tǒng)對主動肌、協(xié)調(diào)肌和對抗肌的調(diào)節(jié)能力有關，并與肌肉的無氧代謝能力有密切關系。,,(

20、三)位移速度,概念：指周期性運動(如跑步和游泳等)中人體在單位時間內(nèi)通過的距離。生理基礎：以跑為例,鮑維爾9秒77締百米新世績,博爾特42步跑完全程！！,二、速度素質的訓練,(一)提高動作速率的訓練 改善和提高神經(jīng)過程的靈活性： 下坡跑、牽引跑、在轉動跑臺上跑和順風跑 (二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力 一般常用的方法是重復訓練法，如短跑運動員常采用10秒以內(nèi)的短距離反復疾跑來發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。,(三)提高肌肉

21、的放松能力,實驗研究結果：,,(四)發(fā)展腿部力量及關節(jié)的柔韌性,對短跑運動員來說，腿部力量對增加步長是十分重要的，除負重訓練外，可進行一些超等長練習(如連續(xù)單腿跳、蛙跳等練習)來發(fā)展腿部力量。另外，改善關節(jié)柔韌性的練習也有利于速度素質的提高。,短跑技術環(huán)節(jié)：落地緩沖、支撐過渡、蹬伸騰空肌肉收縮方式：離心、向心收縮－摔倒快速蹬伸－－下肢伸肌肌群快速擺動－－下肢屈肌肌群－－拉傷 上肢擺臂動作－－疲勞,第三

22、節(jié) 耐力素質,概念：耐力是指人體長時間進行肌肉工作的運動能力，也稱為抗疲勞能力。分類：按運動時的外部表現(xiàn)劃分：速度耐力、力量耐力和靜力耐力等；按該項工作所涉及的主要器官劃分：呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力、肌肉耐力及全身耐力等；按參加運動時能量供應的特點劃分：有氧耐力和無氧耐力；按運動的性質劃分：一般耐力和專項耐力等。,有氧耐力小結：,有氧耐力:是指人體長時間進行以有氧代謝(糖和脂肪等有氧氧化)供能為主的運動能力.生理學基礎： 1.最大

23、攝氧能力2.肌纖維類型及其代謝特點3.中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能4.能量供應特點,(二)發(fā)展有氧耐力的訓練,訓練方法持續(xù)訓練法、間歇訓練法及高原訓練法等。,二、無氧耐力及其訓練,無氧耐力：指機體在無氧代謝(糖元無氧酵解)的情況下較長時間進行肌肉活動的能力。,(一)無氧耐力的生理基礎,1.肌肉內(nèi)無氧酵解供能的能力2.緩沖乳酸的能力3.腦細胞對酸的耐受力,(二)提高無氧耐力的訓練,1.間歇訓練法2.缺氧訓練,平衡(balance)是身體

24、所處的一種姿態(tài)以及在運動或受到外力作用時能夠自動調(diào)整并維持姿勢的能力。,第四節(jié) 平衡、靈敏、柔韌和協(xié)調(diào),一、平衡,（一）平衡的生理學基礎,1.位覺器官,2.本體感受器,3.視覺器官,4.身體機能狀態(tài),維持身體平衡是在神經(jīng)系統(tǒng)、感覺器官和運動系統(tǒng)等共同參與和協(xié)調(diào)下完成的。,（二）發(fā)展平衡能力的訓練,1.前庭功能訓練,（1）被動訓練法：主要是讓人在產(chǎn)生加速度變化的器械(如離心機、四柱秋千、電動轉椅、過山車、極速之旅等)上被動地感受加速度的

25、變化。,（2）主動訓練法：是鍛煉者主動地選擇各種有加速度變換的旋轉運動進行訓練，如球類運動、器械體操、空翻、滾翻、搖頭操、吊環(huán)旋轉、彈網(wǎng)蹦跳、鐵餅、鏈球、蕩秋千等。,（3）綜合訓練法：是鍛煉者采用主動訓練和被動訓練相結合的方式進行訓練。綜合訓練比單純的主動訓練和單純的被動訓練效果更好，同時還能全面地提高人體機能。,2.本體感覺功能訓練,要訓練運動員在更難保持平衡的條件下保持平衡技能。,3.視覺器官功能訓練,人的視力、視野同樣受遺傳和環(huán)

26、境因素的影響，為了提高視覺的功能，除了平時注意用眼衛(wèi)生外，堅持做眼保健操。在運動訓練過程中，注意運動環(huán)境中參照物的選擇、多看視頻錄像、仔細觀察教師或教練員的示范動作、多對著鏡子強化練習視覺與本體感覺的結合、多站在高處向下方和遠處看等，都有利于視覺器官在維持身體平衡過程中發(fā)揮積極作用。,（三）平衡能力的評定,二、靈敏素質 靈敏素質是指人迅速改變體位和隨機應這的能力。是多種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現(xiàn)。靈敏素質具有明顯的項目特點

27、： 體操運動員表現(xiàn)為對身體姿勢的控制和轉換動作的能力； 球類運動員表現(xiàn)為對外界環(huán)境變化能及時而準確地轉換動作以作出反應的能力。,(一)靈敏素質的生理基礎,1.大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及其分析綜合能力 神經(jīng)過程的靈活性好，興奮與抑制轉換得快，機體在內(nèi)外條件變化時可迅速地作出判斷和反應，并根據(jù)當時的情況及時調(diào)整或修正動作。2.各感覺器官的機能狀態(tài) 在空間時間上準確的定時定向能力，要求視、聽、位和本體感覺高度敏感性。3

28、.掌握的運動技能及其他身體素質水平 掌握的技能越多越靈活；其他身體素質是保證。,4、靈敏素質受年齡、性別、體重和疲勞等因素影響。年齡：少年時期靈敏素質發(fā)展最快；性別：男孩較女孩靈活；體重：過重則笨重；疲勞：靈敏下降。,（二）發(fā)展靈敏性的訓練,隨各種信號改變動作訓練，可提高大腦皮層神經(jīng)過程靈活性；利用聲、光等信號提高感覺器官的機能；加強身體素質；熟練掌握多種運動技能。,1.立臥撐測定身體由立姿經(jīng)下蹲到俯撐姿勢，再恢復

29、到立姿的變換速度。儀器：秒表。方法：10秒連續(xù)立臥撐，計算受試者完成動作的得分。,（三）靈敏素質的測試方法,評定：整個動作分為四部分，每部分1分。第一部分：站立→下蹲，手撐地；第二部分：下蹲→俯撐；第三部分：俯撐→下蹲；第四部分：下蹲→站立。在測驗過程中，凡有在俯撐時兩腿彎曲及站立時身體不直者均要扣除1分。,2.側跨步測驗（依Nelson）儀器：秒表、2米長1米寬的場地。方法：開始時兩腿立于中線位置，“開始”后，受試者

30、向右跨步，到右腳觸及端線，再收回右腿成開始姿勢。然后再向左跨步到左腳觸及端線，再收回左腿成開始姿勢。計10秒內(nèi)完成動作的得分。,3.象限雙腳跳測驗在一塊劃有“十”字線的小場地按順序，做雙腳同時并跳(面向一個序號)，順序是由起點→1→2→3→4→1。計算10秒鐘跳動的次數(shù)。評定：計算10秒鐘雙腳準確落在象限內(nèi)的次數(shù)作為所得的測驗成績，每跳一個象限可得1分，如果踏線或跳錯了象限，每次扣0.5分。,三、柔韌,（一）柔韌性的生理學基礎,（二）

31、發(fā)展柔韌性的訓練,（三）柔韌性的評定,1.簡易測量方法,柔韌素質的測試方法1.直立體前屈雙膝、雙腳并攏，雙膝伸直保持直立，上體逐漸向前彎腰，不能抬腳跟，盡量做最大范圍內(nèi)動作。右圖是坐位體前驅,坐位體前驅測試,評定方法：雙手只能觸及踝關節(jié)以上高度：差；手指尖能觸及踝關節(jié)以上高度：下；指腹能觸及腳尖：中；指根能觸及腳尖：良；掌根能觸及地面：優(yōu)。,四、協(xié)調(diào),協(xié)調(diào)性(coordination)是指人體在運動過程中身體各器官、系統(tǒng)

32、在時間和空間上相互配合完成動作的能力。,（一）協(xié)調(diào)性的生理學基礎,[復習題],身體素質、反應速度、反應時、動作速度、有氧耐力、無氧耐力、RM1.決定肌肉力量的主要因素有哪些？其中后天可訓練程度較大的因素有哪些？5.試述影響速度素質的生理因素，并結合實際談談速度訓練問題？6.試述有氧耐力的生理基礎及以發(fā)展有氧耐力的訓練方法。7.試述無氧耐力的生理基礎及發(fā)展無氧耐力的訓練方法。,2．提高有氧耐力的關鍵因素是（ ）。A．運動強

33、度 B．持續(xù)時間C．運動強度和持續(xù)時間 D．周次數(shù)3．有氧耐力主要與人體肌肉內(nèi)中的（ ）。A．糖原儲備量有關 B．脂肪儲備量有關C．蛋白質儲備量有關 D．ATP-CP貯備4．投擲運動員器械出手的速度屬于（ ）。A．反應速度 B．位移速度C．動作速度 D．都不是,√,√,√,6．發(fā)展磷酸原系

34、統(tǒng)供能能力，要求運動強度大，而最合適持續(xù)時間是（ ）。A．10 s以內(nèi) B．10～20s C．20 D．30～40s7、哪一個不是影響靈敏素質的因素（ ）。A．年齡 B．速度素質C．力量素質 D．心率8．影響柔韌素質的主要因素是（ ）。A．力量

35、 B．年齡C．關節(jié)的活動范圍 D．性別,√,√,√,9．訓練有氧耐力最有效的強度指標是（ ）。A．最大吸氧量 B．無氧閾C．心輸出量 D．個體乳酸閾10．耐力以能量供應的方式，可分為（ ）。A.一般耐力和專項耐力 B.力量耐力和速度耐力C.有氧耐力和無氧耐力 D.肌肉耐力和心血管耐力11．力量訓練使肌肉增粗，屬于（ ）。

36、A．肌原纖維型功能肥大 B．肌漿型功能肥大C．快肌纖維增多 D．慢肌纖維增多,√,√,√,12．耐力訓練使肌肉增粗，屬于（ ）。A．肌原纖維型功能肥大 B．肌漿型功能肥大C．快肌纖維增多 D．慢肌纖維增多14．適合舉重和投擲運動員力量練習的最佳負荷是（ ）。A．5RM 負荷 B．6-10RM負荷C．1-15RM負荷

37、 D．16-20RM負荷19．無氧耐力是指人體長時間肌肉（ ）供能的能力。A．氧供應不足 B．氧供應充足C．氧供應停止 D．氧供應過剩,√,√,√,20．通常以運動員能負氧債的最大數(shù)量作為衡量（ ）耐力高低的指標。A．有氧 B．無氧C．兩者均可 D．兩者均不可21．完成單個動作的時間長短稱為（ ）速度。A．反應