健步走對6065歲女性身體形態(tài)和身體素質的影響研究

1、分類號：密級：學校代碼：學 號：遣掌師花夫擎1 0 1 6 52 0 1 4 1 2 0 0 0 2 8 8體育碩士專業(yè)學位論文②健步走對6 0 - 6 5 歲女性身體形態(tài)和身體素質的影響研究作者姓名1 · 姚思彤專業(yè)領域： 社會體育指導與管理導師姓名： 鄭宏偉2 016 年6 月遼寧師范大學碩士學位論文±高 面 于葡 晏隨著年齡的增長，老年人身體的各項功能都在逐漸的下降，各種慢性疾病威脅著人們的健康，而且隨著時代的

2、發(fā)展和科學的進步，人們對生活質量有著更高的要求。在許多國家相繼出現了老齡化的趨勢，而為健康的老年人研究制定相應的運動處方，并加強指導老年人選擇適宜的運動，使其可以科學的進行鍛煉，已經成為重要的研究課題。健步走安全、簡單，鍛煉強度容易控制，是首選的健身方式。這項運動可以在任何時間，任何地點進行鍛煉，而且每一個年齡段的人群都可以參加，只需要他們根據各自的身體特點和身體狀況進行鍛煉即可。老年人長期進行健步走鍛煉可以減少身體的脂肪重量，降低體脂

3、的百分比，達到減肥的目的；增強腿部肌肉的力量，改善平衡能力，減少摔倒導致的死亡率；雙腿來回交替運動，促進了骨關節(jié)的靈活性，降低了骨質疏松的危險性；膝關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力較小，減少了老年人因運動產生的意外傷害：促進了血液循環(huán)的加速，增強了心肺耐力，減少心血管疾病的發(fā)生；經常進行健步走還能改善睡眠狀態(tài)，緩解精神上的壓力和緊張，減輕心理負擔，使心情時刻處于一個良好的狀態(tài)。本研究通過對大連市沙河口區(qū)2 4 名6 0 一6 5 歲女性進行為期6

4、 個月的健步走鍛煉，運用持續(xù)訓練法和變換訓練法為其制定運動處方，通過心率、步速、距離和主觀感覺來控制運動強度，觀察其運動處方對6 0 - 6 5 歲女性身體形態(tài)和身體素質有哪些方面的影響，實驗前后對受試者的體重、皮褶厚度、身體圍度、閉眼單足站立、握力、選擇反應時、坐位體前屈等指標進行測試，將獲得的數據運用s p s s 進行處理分析，旨在為健康的老年人如何進行健步走鍛煉提供參考。研究結果顯示，長期進行健步走鍛煉可以減少老年人腰圍、大腿圍