推拿練功三要素

1、推拿練功學(xué)劉非,復(fù)習(xí),穴位的定義丹田的定義及定位（三、四、五丹田）三關(guān)的定義及定位大小周天的定義入靜、雜念、意守、內(nèi)視的定義,第三章 推拿練功三要素,,第一節(jié) 姿勢(shì),,,,第二節(jié) 呼吸,,,,,,第三節(jié) 意念,第三章 推拿練功三要素,,第一節(jié) 姿勢(shì),姿勢(shì)又稱調(diào)身、身法。對(duì)于初學(xué)者來說，掌握好正確的姿勢(shì)至關(guān)重要。姿勢(shì)即是形，只有正確熟練掌握了姿勢(shì)，再與呼吸意念相結(jié)合，熟練操作才能達(dá)到形神合一。,,第一節(jié) 姿勢(shì),《

2、靈樞·九針十二原第一》 小針之要，易陳而難入。粗守形，上守神。神乎神，客在門。未睹其疾，惡知其原？刺之微在速遲。粗守關(guān)，上守機(jī)，機(jī)之動(dòng)，不離其空?？罩兄畽C(jī)，清靜而微。其來不可逢，其往不可追。知機(jī)之道者，不可掛以發(fā)。不知機(jī)道，扣之不發(fā)。知其往來，要與之期。粗之闇乎，妙哉，工獨(dú)有之。,,第一節(jié) 姿勢(shì),1、姿勢(shì)的四大分類：臥——似一張弓站——似一棵松坐——不動(dòng)不搖坐如鐘走——走路一陣風(fēng),,第一節(jié) 姿勢(shì),2、

3、功法的兩大分類：靜功——靜則練內(nèi)，內(nèi)練一口氣。主要采用：坐、臥、站式。動(dòng)功——?jiǎng)觿t練外，外練筋骨皮。主要采用：站式、走式。,一、坐式,（一）平坐式,（二）盤坐式,（一）平坐式,端坐在寬平方凳，兩足平行踏地與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈曲成90°，身體端正。大腿與軀干亦成90°，手心輕放于大腿之上，兩肘自然彎曲。頭端正，下頜微收，腰脊正直，口眼輕閉，舌抵上腭。,（二）盤坐式,基礎(chǔ)動(dòng)作：兩腿交叉盤起，兩足放于腿下，穩(wěn)坐于床上

4、，臀部略高一些，身體稍前傾，兩手互握。佛掌式：兩手于胸前合掌。金剛式：兩手自然放于兩膝之上。頭端正，下頜微收，腰脊正直，口眼輕閉，舌抵上腭。,（二）盤坐式之子午訣式,左手拇指壓中指指尖，右手拇指穿過左手虎口，壓在左手無名指指根部，其余四指合抱在外。掌心向里，放置于臍部或小腹部。,二、臥式,（一）側(cè)臥式,（二）仰臥式,（一）側(cè)臥式,側(cè)身臥床，左右均可，多用右側(cè)臥位。身微弓，頭略向胸收，平穩(wěn)著枕，口眼輕閉，舌抵上腭。下側(cè)手仰掌置于枕上

5、，自然舒適為宜，上側(cè)上肢自然放置于軀干上側(cè)。下側(cè)腿自然伸直，上側(cè)腿自然彎曲，放置于下側(cè)腿上。,（二）仰臥式,全身平臥于床上，面朝天，頭端正，四肢自然伸直，兩手平放于身旁或相疊于腹部。（男左手在下，女右手在下。）口眼輕閉，舌抵上腭。,三、站式,（一）抱球式,（二）佛掌式,（三）按球式,（一）抱球式,兩腳自然分開與肩同寬，頭端正，含胸腰直膝松，兩臂抬起微曲，手指自然張開，在胸前或小腹前呈抱球狀?？谘圯p閉，舌抵上腭。,（二）佛掌式,兩腳自然分

6、開與肩同寬，頭端正，含胸腰直膝松，兩臂抬起，兩手于胸前合掌?？谘圯p閉，舌抵上腭。,（三）按球式,兩腳自然分開與肩同寬，頭端正，含胸腰直膝松，兩臂前伸，手指自然張開，在胸前或小腹前呈按球狀。口眼輕閉，舌抵上腭。,四、走式,（一）仿生象形類，如五禽戲。,（二）氣力相合類，如太極拳。,,第一節(jié) 姿勢(shì),3、姿勢(shì)鍛煉的要領(lǐng)：練功的姿勢(shì)雖然很多，但是都有一個(gè)總的要求就是如下十點(diǎn)。（一）寬解衣帶：通暢經(jīng)絡(luò)，氣行不滯。（二）頭如頂物：頭端正，下頜

7、稍內(nèi)收， 有微微上頂之勢(shì)。,,第一節(jié) 姿勢(shì),（三）沉肩垂肘：兩肩放松，兩肘自然下垂，肘尖朝下。（四）含胸拔背：腰脊正，稍含胸。,,第一節(jié) 姿勢(shì),（五）舒腰松腹：腹為練氣之爐，腰為腎之府，命門之所在，腰腹放松而不懈怠，才能有助于練氣及氣的運(yùn)行。（六）收臀松膝：臀收則脊直，膝松則能通達(dá)足三陰三陽之氣。,,第一節(jié) 姿勢(shì),（七）五趾抓地：腳掌平鋪于地，重心稍前，五趾緊抓于地，則穩(wěn)若泰山。（八）兩目垂簾內(nèi)視：輕閉雙眼，注意力（

8、焦點(diǎn)）根據(jù)不同功法的要求內(nèi)視五臟六腑或相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)、穴位。,,第一節(jié) 姿勢(shì),（九）塞兌返聽：輕合嘴，不咬牙，使聽覺注意力歸于自身，不受外界影響。（十）舌抵上腭：舌尖自然抵于上腭，使任督二脈交通。,第二節(jié) 呼吸,一、自然呼吸。,二、順腹式呼吸。,三、逆腹式呼吸。,第二節(jié) 呼吸,,自然呼吸：即一般的生理狀態(tài)下的呼吸。由于男女生理差異，女性以胸式呼吸為主，男性以腹式呼吸為主。要求均取自然狀態(tài)，微加意念而進(jìn)行有意識(shí)的呼吸。為初習(xí)練

9、功者常用的一種呼吸。,第二節(jié) 呼吸,,順腹式呼吸：即通過自然呼吸的鍛煉，逐漸加以意識(shí)引導(dǎo)，加強(qiáng)順自然呼吸的腹式運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)，輕輕用意念使腹肌放松，腹部自然隆起；呼氣時(shí)，輕輕用意念使腹肌收縮。切忌勉強(qiáng)用力，做到自然放松。,第二節(jié) 呼吸,,逆腹式呼吸：是練氣導(dǎo)氣和發(fā)功中主要的呼吸方式。鍛煉的方法是：吸氣時(shí)用意念支配腹肌逐漸收縮凹下；呼氣時(shí)用意念支配腹肌逐漸放松隆起。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，這種呼吸就成為練功時(shí)一種自然的呼

10、吸。熟練后可配合提肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)肛門微縮前陰微收；呼氣時(shí)肛門及前陰放松。,第二節(jié) 呼吸,,呼吸鍛煉的要領(lǐng)：（一）練功初始階段主要練習(xí)姿勢(shì)，動(dòng)作熟練、放松后再配合呼吸鍛煉。否則易導(dǎo)致呼吸緊迫、情緒緊張、胸悶、頭痛等。,第二節(jié) 呼吸,,呼吸鍛煉的要領(lǐng)：（二）呼吸最后達(dá)到的要求是深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。這是呼吸鍛煉的積累所形成的，不可故意拉長(zhǎng)、硬壓。,第二節(jié) 呼吸,,呼吸鍛煉的要領(lǐng)：（三）在練呼吸之前，先開口呼氣，意想身中百

11、脈不通之處，體內(nèi)之濁氣，均隨息而出，然后閉口納清，共三次。后任期自然，慢慢用意念調(diào)整所要練的呼吸方法。,,第三節(jié) 意念,《攝生三要》說：“聚精在于養(yǎng)氣，養(yǎng)氣在于存神。神之于氣，猶母之于子也。故神凝則氣聚，神散則氣消，若保惜精氣，而不知存神，是知其華而忘其根矣?！?第三節(jié) 意念,一、定位性意念,二、定向性意念,三、壯力性意念,三、假借性意念,練功或發(fā)功中意念集中于身體的某一部位或穴位上，如：上丹田、下丹田、中丹田、涌泉、勞宮、指端

12、、手掌等。,第三節(jié) 意念,在練功或發(fā)功中意念隨氣在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行或身體某部所感應(yīng)而出現(xiàn)的氣感動(dòng)象等。,練功或發(fā)功中意想力大，就像真有那樣大的力一樣。如：推山、托天門、拉九牛等。,第三節(jié) 意念,在練功或發(fā)功中提出一種假借現(xiàn)象，經(jīng)鍛煉可出現(xiàn)一種氣的感應(yīng)，如：撫球、按氣、氣熱如火、氣寒如冰、氣利如劍、氣柔如棉等。,第三節(jié) 意念,,意念鍛煉的要領(lǐng)：（一）意念活動(dòng)要恰如其分地與呼吸、姿勢(shì)相配合。（二）意念活動(dòng)要做到自然，在入靜狀態(tài)下逐漸