中老年人春季養(yǎng)生

1、中老年人春季養(yǎng)生知識(shí),合山市河里鎮(zhèn)衛(wèi)生院 周世遠(yuǎn),2017年3月27日,,,,,,,健康的定義（世界衛(wèi)生組織WHO）“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。,亞健康80%,健康5%,疾病15%,環(huán)境污染,不良生活方式,食品安全問(wèn)題,氣候變化,意外傷害,不良情緒,現(xiàn)代生活，危機(jī)重重,,,,,,,,健康 疾病,,,,,,,,不生病少生病晚生病,養(yǎng)生,救治于后，不若攝養(yǎng)

2、于先！,養(yǎng)生的目的,氣候特點(diǎn) 多風(fēng)寒冷陽(yáng)氣生發(fā)乍暖還寒,健康隱患傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患,養(yǎng)生原則扶正氣－增強(qiáng)免疫，抵御疾病平陰陽(yáng)－養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，助陽(yáng)生發(fā)調(diào)臟腑－養(yǎng)肝為先,“養(yǎng)生”的含義,春季是萬(wàn)物復(fù)蘇，剛氣（陽(yáng)氣）生發(fā)的季節(jié)，春季宜養(yǎng)生宜順應(yīng)剛氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保持體內(nèi)剛氣，使之充沛并不斷旺盛起來(lái)，古彥語(yǔ)有云：“一年之計(jì)在于春”，因此，我們要做好春季的養(yǎng)生保健，為一年的健康打下基礎(chǔ)。,,一年之際在于,春

3、暖花開(kāi),萬(wàn)物復(fù)蘇,春生,夏長(zhǎng),秋收,冬藏,春季的節(jié)氣,生,,春分(3.20),清明(4.4),谷雨(4.20),春季,木,,春季特點(diǎn)：,春歸大地，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)自然界陽(yáng)氣也開(kāi)始升發(fā)。 春季，陽(yáng)氣初生，是生長(zhǎng)的季節(jié)，萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝膽 有著密切的關(guān)系。 在養(yǎng)陽(yáng)之中重在養(yǎng)肝，肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。,,,,,

4、,,,,,,,,扶正氣,,平陰陽(yáng),調(diào)臟腑,三調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)分析人體、解決健康問(wèn)題的方法,簡(jiǎn)單的養(yǎng)生（原則）,,,,,,,春季養(yǎng)生——,女子傷春，男子悲秋。,,,,,,,,正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛！ ——《黃帝內(nèi)經(jīng)》,,扶正氣,,,,,,,,食欲不佳、失眠多夢(mèng)、容易疲勞、 精神不振、記憶力減退等 易感冒、易低燒，易得流行病

5、疾病多，且易反復(fù)、患病后恢復(fù)慢 病程長(zhǎng)、傷口愈合緩慢等等。,正氣不足，百病由生 ——扶正氣，治未病的關(guān)鍵,,,,,,,,飲 食,起 居,運(yùn) 動(dòng),情 志,多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物、增甘少酸、多吃蔬菜 、多喝粥,早睡早起，防“春困”“春捂秋凍”，要適度,多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：爬山、放風(fēng)箏、散步踏青；遠(yuǎn)眺：鍛煉視力→肝；按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）,少生氣、好好睡覺(jué)、多讀書(shū)、與朋友交

6、流,扶正氣－秋季,,,,,,,,扶正氣－春季,,,,,,,,陰虛、陽(yáng)虛，究竟是什么？我為什么會(huì)這樣？哪些癥狀是最需要警惕的？想改善，怎么做？,,平陰陽(yáng),,,,,,,,陽(yáng)：運(yùn)動(dòng)的、上升的、溫暖的陰：靜止的、下降的、寒冷的陰陽(yáng)者，水火之兆也－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》,陰陽(yáng)－－健康的關(guān)鍵,,,,,,,,陽(yáng) 陽(yáng)虛,屬性,屬性,屬性,屬性,表現(xiàn),表現(xiàn),表現(xiàn),表現(xiàn),,,,,,,,加速衰老：脫發(fā)、掉牙、眼花影響行動(dòng)：筋骨疼痛、腰膝酸軟

7、生活不便：尿頻尿急、五更瀉、尿失禁寒凝氣滯：心臟病的前兆不通則痛：容易滋生增生、腫瘤等疾病精神疾?。阂钟簟⒐陋?dú)，多憂(yōu)善悲其他：性冷淡、性功能衰退，影響家庭幸福,,,,,,,,陰 陰虛,,,,,,,,影響工作：注意力不集中，無(wú)法持續(xù)、高效工作影響生活：人際關(guān)系不佳 影響美容：排毒不暢，垃圾堆積，皮膚干燥，更年期提前關(guān)聯(lián)疾?。合兰膊?、婦科疾病。糖尿病、肺結(jié)核、更 年期綜合征、甲亢情緒問(wèn)題：躁狂,,

8、,,,,,,飲 食,起 居,運(yùn) 動(dòng),情 志,陰虛者增加甘性食物陽(yáng)虛者適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),陰虛者堅(jiān)持午睡，拒絕熬夜 陽(yáng)虛者及時(shí)增減衣物，防感冒,陰虛者散步令神怡，注意防風(fēng)陽(yáng)虛者仍以戶(hù)外運(yùn)動(dòng)主，適量,陰虛者少抱怨、少發(fā)火陽(yáng)虛者去抑郁，防春傷,,,,,,,,平陰陽(yáng)－春季,,,,,,,,每個(gè)季節(jié)，哪個(gè)臟腑最容易受傷？如何好好保護(hù)它？,,調(diào)臟腑,,,,,,,臟腑與五行的關(guān)系,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,衣,,,,,

9、,,,食,,,,,,,,住,居室要經(jīng)常開(kāi)窗，保持空氣新鮮、流通,,,,,,,,行,散步、踏青,,,,,,,,四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理,,,,,,,,穴位按摩養(yǎng)肝,養(yǎng)肝護(hù)肝穴,1、 大敦穴 　　大敦穴是肝經(jīng)的第一個(gè)穴位，它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊?！岸亍笔呛竦囊馑?，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個(gè)井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。 　　“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達(dá)到清肝明目之功

10、效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。,養(yǎng)肝護(hù)肝穴,2、 行間穴 　　“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個(gè)火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個(gè)瀉心火的穴位。春天肝火盛，會(huì)導(dǎo)致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長(zhǎng)泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng)，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。,養(yǎng)肝護(hù)肝穴,3、太沖穴 　　有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把

11、肝氣肝火消散掉。所以通過(guò)按揉“太沖穴”，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。 　　“太沖穴”很好找，在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個(gè)骨頭連接的盡頭就是太沖穴，按揉方法就是仔細(xì)找到最痛的點(diǎn)，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉，就可以把有助于將肝火基本上泄發(fā)出去了。,問(wèn) 題,1、春季養(yǎng)（肝、心、脾、肺、腎）2、養(yǎng)肝飲食？3、養(yǎng)肝穴位？4、成人睡眠時(shí)間是多少？5、養(yǎng)肝四合理是什么？（飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、