過氧化物酶體增殖物激活受體與動(dòng)脈粥樣硬化

1、www.themegallery.com,常小榮 13607448463 xrchang1956@163.com,灸姐教您----怎樣掌握健康生活的四大基石,專家簡(jiǎn)介,常小榮，女，1956年生，中共黨員，二級(jí)教授，博士生導(dǎo)師，全國(guó)教學(xué)名師，湖南省教學(xué)名師，湖南省五一先鋒，湖南省優(yōu)秀共產(chǎn)黨員，湖南省勞模，湖南省第十次黨代會(huì)代表。,現(xiàn)任湖南中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)省級(jí)重點(diǎn)學(xué)科負(fù)責(zé)人及學(xué)術(shù)帶頭人；國(guó)家中醫(yī)藥管理局針灸學(xué)重點(diǎn)學(xué)科帶頭人；國(guó)

2、家中醫(yī)藥管理局經(jīng)穴-臟腑相關(guān)重點(diǎn)研究室主任。兼任湖南省針灸學(xué)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)；中國(guó)針灸學(xué)會(huì)循證醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員；中國(guó)針灸學(xué)會(huì)經(jīng)絡(luò)專業(yè)委員會(huì)副主任委員。,電話：13607448463微信號(hào)：xrc13607448463（灸姐）公眾微信號(hào)平臺(tái)：灸姐經(jīng)絡(luò)智慧,,【目錄】,一、人的壽命到底有多長(zhǎng)？,人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5倍至7倍，人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來的時(shí)間（20至25歲）來

3、計(jì)算，因此人的壽命最短100歲，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)人的壽命正常應(yīng)該是120歲。,那么應(yīng)該怎么度過呢？在120歲當(dāng)中，70、80、90、100歲健康不是夢(mèng)；人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律?？涩F(xiàn)在的情況呢？應(yīng)該平均活到120歲卻只有70歲，整整少活了50歲。本應(yīng)該70、80、90歲健康，好多人40多歲就不健康，50多歲冠心病，60多歲死，也整整提前得病50年。,二、世界上壽命最長(zhǎng)的國(guó)家？,香港、日本、意大利、瑞士、新加坡、冰島、

4、西班牙、澳大利亞、以色列、瑞典,二、世界上壽命最長(zhǎng)的國(guó)家？,很多人都知道，日本人平均預(yù)期壽命一直蟬聯(lián)世界各國(guó)第一。日本近期公布的男女平均預(yù)期壽命分別為80.79歲和87.05歲。但近期據(jù)香港特別行政區(qū)政府公布的數(shù)據(jù)顯示，香港男女平均預(yù)期壽命分別達(dá)到81.2歲和87.3歲。就是說，香港人平均預(yù)期壽命已經(jīng)超過日本，奪得了“世界第一”。香港在大眾的健康科普方面，尤其是在保障居民健康、延年益壽方面，確實(shí)有許多值得稱道之處。,為什么香港人的壽命排

5、第一？,有專家指出，香港在過去的30多年間居民的健康狀況的確有很大改善。數(shù)字顯示，如今香港的惡性腫瘤、肺炎、心臟病、腦血管疾病的死亡率比1986年降低了41.4%，嬰兒死亡率、傳染病、流行病等也都得到有效控制。,二、世界上壽命最長(zhǎng)的國(guó)家？,良好的飲食習(xí)慣,為什么香港人的壽命排第一？,蒸煮食品味清淡,營(yíng)養(yǎng)食物多樣性,港人喜歡煲膏湯,港人喜歡吃海味,港人喜歡喝品茶,港人勤勞又勤奮,,良好的健身習(xí)慣,政府控?zé)熛蘧?良好的心理平衡,全民健身好習(xí)

6、慣,青年人酷愛運(yùn)動(dòng),公共資源設(shè)施好,運(yùn)動(dòng)從娃娃抓起,合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡,,符合了世界衛(wèi)生組織提出的注重健康生活方式的四大基石,三、注重健康生活方式的四大基石,一共就四句話，十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡(jiǎn)單，效果非常大。,國(guó)際衛(wèi)生組織提出的---四大基

7、石,健康四大基石,是1992年世界衛(wèi)生組織在加拿大維多利亞召開的國(guó)際心臟健康會(huì)議上《維多利亞宣言》中提出的。 它們是：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡?！?世界衛(wèi)生組織（WHO），是聯(lián)合國(guó)屬下的專門機(jī)構(gòu)，國(guó)際最大的公共衛(wèi)生組織，總部設(shè)于瑞士日內(nèi)瓦。,三、注重健康生活方式的四大基石,我們科學(xué)家還經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：老年人要注意三個(gè)半分鐘?！叭齻€(gè)半分鐘”不花一分錢，可以少死多少人??！很多人白天好好的，說晚上死了，嘿！昨天我還見過他，怎么就

8、死了呢？他夜里起床上廁所太快了，突然一起床，唉喲！腦缺血，體位性低血壓，腦缺血旋轉(zhuǎn)摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停。,（一）科學(xué)養(yǎng)生、注意三個(gè)半分鐘！,醒過來不要馬上起床， ①在床上躺半分鐘； ②坐起來后又坐半分鐘； ③兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦不會(huì)缺血，心臟不會(huì)驟停，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。,三、注重健康生活方式的四大基石,三個(gè)半小時(shí)：①早上起來運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，打打太極

9、拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。 ②中午睡半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠。因?yàn)橥砩侠先怂迷纾鸬迷?，中午非常需要休息?③晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。,（二）科學(xué)養(yǎng)生、注意三個(gè)半小時(shí)！,三、注重健康生活方式的四大基石頭,那么這里要談到一個(gè)重要的東西，就是觀念問題。同志們觀念要轉(zhuǎn)變。什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？我們要充分認(rèn)識(shí)到，現(xiàn)在

10、這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的。如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以不得病。,一共就四句話，十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡(jiǎn)單，效果非常大。,（三）科學(xué)養(yǎng)生、記住四句話十六個(gè)字,國(guó)際衛(wèi)生組織提出的---四大基石,三、注重健康生活方式的四大基石頭,

11、1、我們先講健康第一大基石——合理膳食。民以食為天，合理的膳食很重要。因?yàn)楹侠淼纳攀晨梢宰屇悴慌忠膊皇?，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么辦呢？?jī)删湓?，十個(gè)字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理膳食，是世界上最科學(xué)的了。,那么，什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我們中國(guó)人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但缺鈣，中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什么結(jié)果呢？三個(gè)結(jié)果：第一骨疼。缺

12、鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生、腰疼、腿疼、老年抑郁憂慮，反正渾身疼；第二龜背；第三骨折。一摔骨頭就斷了，這個(gè)事太多了。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,那么為什么會(huì)缺鈣呢？因?yàn)槊咳嗣刻煨枰?00毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是要每天補(bǔ)足一袋牛奶，正好補(bǔ)齊了。牛奶什么時(shí)候開始喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。外國(guó)人很多人高大健康，實(shí)際上因?yàn)樗麄兒饶毯鹊枚唷?而現(xiàn)在日本人變了，同齡中小學(xué)生，日本孩子超過北京孩子，比廣東

13、、福建人高得多。為什么呢？很簡(jiǎn)單，二次大戰(zhàn)后，日本政府每天中午給小學(xué)生免費(fèi)供應(yīng)一袋牛奶，就這么簡(jiǎn)單。就這么一袋牛奶，日本人一代比一代高，現(xiàn)在超過了中國(guó)人，所以日本有句話“一袋牛奶振興一個(gè)民族”,三、注重健康生活方式的四大基石頭,“二”是什么意思呢？“二”是二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。糖類、谷物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果來源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果類、干豆類、根莖蔬菜類(如胡蘿卜、番

14、薯等)等。調(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的辦法，現(xiàn)在減肥藥很多，減肥霜、減肥藥、減肥噴霧劑，減肥太多了，實(shí)際上不用這么減肥，怎么辦呢？,最近科學(xué)家提出一句話減肥，這個(gè)最科學(xué)、最順利的減肥法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛喝老虎湯，飯前喝湯，一喝湯神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動(dòng)減少三分之一，而且吃飯變慢。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,“三”是什么意思？三

15、分高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是三兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。一天三份，比如說我今天早上吃一個(gè)荷包蛋，中午我準(zhǔn)備吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份的蛋白不多也不少。,人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當(dāng)然就是吃肉的，自然界的規(guī)律就是這樣。那么什么動(dòng)物蛋白質(zhì)量好？魚類蛋白好。吃魚的地方，阿拉斯

16、加，舟山群島，吃魚越多，動(dòng)脈越軟，冠心病越少。植物蛋白以什么最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對(duì)婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,“四”是什么意思呢？四句話：即“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！本?xì)粗糧搭配，一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些粗細(xì)精搭配營(yíng)養(yǎng)最合適，三、四、五頓是指每天吃的餐數(shù)，我想重點(diǎn)講七八分飽。同志們，請(qǐng)大家無論如何記得吃飯一定要吃七八分飽。,記住這一句話就可

17、延年益壽，這句話非常重要。古今中外，延年益壽的辦法不下幾百種，但是都無效。真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就是一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。就這一個(gè)辦法，古今中外公認(rèn)能長(zhǎng)壽的方法，其它什么秦始皇找仙丹，都沒用。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,第一，吃飯七八分飽。意思是說當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃，這就是七八分飽。第二，上樓走路慢跑，就是平常出去走路，住樓上不坐電梯經(jīng)常走路上去，世界上最好的運(yùn)動(dòng)說是步行。實(shí)際上有正

18、常的運(yùn)動(dòng)量就是預(yù)防糖尿病、預(yù)防冠心病、預(yù)防高血壓。,“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。同志們，人生最大的痛苦：癌癥，晚期癌癥。怎么能不得癌癥呢？預(yù)防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果有一個(gè)特殊作用能減少癌癥一半以上。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,河南有個(gè)林縣，食道癌是全世界最多的地方，后來補(bǔ)充一些維生素，新鮮蔬菜和水果，食道癌癥明顯下降。所以500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)，預(yù)防

19、癌癥最好。這就是一、二、三、四、五。,什么叫紅、黃、綠、白、黑？,“紅”是一天一個(gè)西紅柿，特別提醒男同志一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%，熟的西紅柿更好，因?yàn)槲骷t柿可以預(yù)防前列腺炎，西紅柿是非常好的水果，富含豐富的維生素和重要的番茄紅素。也就是番茄紅素作用于前列腺有保護(hù)前列腺的功能。所以建議您多吃一些西紅柿。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,如果沒有病，沒有脂肪肝，沒有冠心病，喝點(diǎn)少量的紅葡萄酒是可以的，如果這個(gè)人情緒低落，那么吃點(diǎn)

20、紅辣椒是可以改善情緒，紅辣椒是改善情緒減少焦慮的東西。,“黃”是什么意思？中國(guó)人的膳食剛才講過，缺鈣和缺少維生素A，維生素A和缺鈣有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃體炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼發(fā)花，視力模糊。補(bǔ)充維生素A，可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，老人眼睛不發(fā)花，視網(wǎng)膜好。維生素A胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,“綠”是什么意思？飲料里茶最好

21、，茶葉當(dāng)今綠茶最好，綠茶有一促抗氧自由基地，減少老齡化，越喝越年輕。我有一次去福建武夷山茶農(nóng)說，你買我們的茶能長(zhǎng)壽。我說什么意思？茶農(nóng)說，我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽。這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而是叫茶壽。不管怎么說，喝茶倒是能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化，這是肯定的。,“白”是什么意思呢？燕麥粉、燕麥片。英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇高，不吃藥，就是好吃燕麥面。國(guó)民黨元老陳立夫活了101歲，每天早上吃燕麥粥。我們很多老干部、病人天天

22、早上都是燕麥粥，我每天早上也是一兩熱麥粥。燕麥粥很便宜。吃一個(gè)月來花的錢還不如吃一片藥的錢。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,“黑”是什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳這個(gè)東西特別好，它可以降血粘度。血粘度太高，可以吃黑木耳，黑木耳吃后，血液變稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病?，F(xiàn)在很多老年人癡呆，其實(shí)這個(gè)癡呆是很多細(xì)小的毛細(xì)血管睹塞，最后腦子不行了，傻了，記憶沒有了，這種情況大多數(shù)是因?yàn)檠扯忍咴斐傻摹?吃黑木耳正好，一天5克

23、至19克，相當(dāng)于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一點(diǎn)，做湯做菜可以吃。怎么發(fā)現(xiàn)黑木耳好呢？美國(guó)醫(yī)生偶然發(fā)現(xiàn)，一天看病，病人是美藉華人，醫(yī)生問：“你怎么搞的，是不是藥吃多了？”他說：“我肯定藥沒多吃。”“那就奇怪了？那你最近吃過什么嗎？”他說：“我吃了中國(guó)飯，木須肉，有肉片、雞蛋還有黑木耳。”,三、注重健康生活方式的四大基石頭,美國(guó)醫(yī)生一想，肉片沒用，雞蛋更沒用，恐怕是你們中國(guó)人愛吃的那種很怪的東西，不信你再去一趟試試看。再去一次，

24、果然見效了，一看行了，最后他研究發(fā)現(xiàn)。原來是中國(guó)的黑木耳降低血粘度。文章一發(fā)表后，臺(tái)灣到處都用這個(gè)辦法，后來北京心肺中心專門研究了黑木耳。,兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。后來有一次我為病人看病，碰到一個(gè)臺(tái)灣企業(yè)家，很多錢，這個(gè)人得了冠心病，血管都堵了，要到美國(guó)國(guó)防大學(xué)做心臟搭橋手術(shù)。到美國(guó)一看，醫(yī)生說：“不行，現(xiàn)在排得滿滿的，你一個(gè)半月以后再來，我跟你排一下”。一個(gè)半月以后，他再去，一做冠狀動(dòng)脈造景，三個(gè)血管通了，你沒有病，

25、血管全通了，不用搭橋，你回去吧。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,唉！你怎么治的？病人說，只用一個(gè)偏方：10克黑木耳三兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文火煲成2碗水，給點(diǎn)味精，給點(diǎn)鹽，每天吃一回，45天，腦血栓都化了。這是他告訴我的一個(gè)偏方。,總之黑木耳經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明能降低血粘度，稀釋血液粘度，黑木耳5克到10克就行了。合理膳食就是兩句話、十個(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,2、下面

26、講健康第二大基石——適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也是健康的非常重要的要素。醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”。你要想到生命和健康啊，離不開陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，說明運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光一樣。,我們知道奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)希臘，在古希臘山上巖石上刻了這樣的字說：你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧，這就是說跑步能使人健康，使人線條好。,,三、注重健康生活方式

27、的四大基石頭,研究證明只要步行堅(jiān)持一年以上，包塊就自行消除。經(jīng)過步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)血壓，對(duì)膽固醇，對(duì)體重都很好，過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)死，很危險(xiǎn)，步行運(yùn)動(dòng)最合適。,怎么步行最好呢？三個(gè)字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。“五”呢？一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺蹦兀渴沁m量運(yùn)動(dòng)，過分運(yùn)動(dòng)是有害的，那怎么叫適量呢？?jī)?yōu)良代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,比如說我60歲的話，運(yùn)動(dòng)到心跳110，

28、加起來是170。這樣的運(yùn)動(dòng)優(yōu)良代謝。那么，如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些；步行運(yùn)動(dòng)量力而行。最近有組資料，老年分兩組，一組就是一天平均步4.2公里，一組就是基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)4.2公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%，這是步行走路的好處啊！,我看報(bào)上報(bào)道：雷潔瓊95歲，問她有什么愛好，她說什么愛好也沒有，唯一的一種愛好就是天天走路。我看報(bào)上登的陳立夫，他為什么能活到一百歲，他也是每天步行。,三、注重健康生活

29、方式的四大基石頭,3、健康第三大基石——戒煙限酒。抽煙不好就不要說，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過5支煙。我的一個(gè)研究生專門研究過煙，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，抽煙量多1倍，危害多4倍。如果煙戒不了，不超過5支煙，危害很有限，超過5支煙，危害就明顯增加。喝酒每天不超過50克。,4、健康第四大基石——心理平衡。我想今天最重要的跟同志們介紹心理平衡，它是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。同志們你可以別的都不

30、要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,第一句忘掉過去。因?yàn)檫^去是高朋滿座，車水馬龍，前呼后擁，現(xiàn)在退休了，我經(jīng)常想到過去那樣，心里多難受。第二句不看現(xiàn)在。第三句享受今天。每天養(yǎng)花養(yǎng)草，聽廣播。第四句展望明天。所以調(diào)節(jié)退休后的心情請(qǐng)記住這四句話：忘掉過去，不看現(xiàn)在，享受今天，展望未來。,人啊，只要有個(gè)良好的心態(tài)，人本有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。,三、注重健康生活方式的

31、四大基石頭,故心理狀態(tài)對(duì)于疾病的發(fā)生關(guān)系很大很大，癌癥、冠心病、高血壓、糖尿病都有可能發(fā)生。因此穩(wěn)定心態(tài)很重要。那么保持穩(wěn)定，要正確對(duì)待自己，自己人生坐標(biāo)定位要定準(zhǔn)，不要越位也不要自卑。另外正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有種感激之心，這個(gè)要做到了，好多事都能解決。,人的社會(huì)性有兩種，一種人永遠(yuǎn)用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，一種人用悲觀的消極的態(tài)度看世界，實(shí)際上這樣劃分人的心理平衡不平衡，你樂觀的積極地看世界，這世界很美好。你如果用

32、悲觀消極態(tài)度看世界，這世界很可怕。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,人的幸福，沒有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，因此我們要做到心態(tài)平衡，八十年你送禮送點(diǎn)心，九十年送禮送鮮花。我管的病房里現(xiàn)在沒有送點(diǎn)心，都是送鮮花。二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？二十一世紀(jì)最寶貴的是健康，怎么送健康呢？最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯。,養(yǎng)心八珍湯那是真正健康心靈的八珍湯，八味藥，第一味藥：慈愛心一片，對(duì)世界充滿愛心。這個(gè)人如果對(duì)世界不充滿愛心，那這個(gè)人不能做人。第二味藥：好心

33、腸二寸。一個(gè)人對(duì)世界充滿愛心又善良，幫助人。第三味藥：正氣三分。人都要正氣，江總書記關(guān)于“三講”中就有講正氣。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多。因?yàn)槿硕挤鞘ベt，多有不足，你要不寬容不行，人必須度量大，對(duì)他人寬容。第五味藥：孝順常在。我們作老年幸福組調(diào)查，影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位。有一個(gè)孝順的子女在身邊，是所有老年人最幸福的首要條件，不孝順的子女不行，那種子女多了也沒有用。,第六味藥：

34、老實(shí)適量，人也不能太老實(shí)，太老實(shí)變傻子也不行，但是不老實(shí)也不行，老實(shí)只能看情況適量掌握。第七味藥；奉獻(xiàn)不拘。奉獻(xiàn)越多越好。第八味藥：回報(bào)不求。不求回報(bào)。把這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢經(jīng)常思考。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,還放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧?kù)o；梧桐提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月，早晚分服，可凈化心靈，升化人格，物我而忘，榮辱不驚。,“養(yǎng)

35、心八珍湯”有六大功效：第一，誠(chéng)實(shí)做人；第二，認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)社會(huì)；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)去禍。我想心理要平衡，一個(gè)既要奉獻(xiàn)社會(huì)，還要享受生活。過去光提奉獻(xiàn)不對(duì)，還要享受生活。這里的享受是指他需要更多的業(yè)余愛好。,三、注重健康生活方式的四大基石頭,一個(gè)心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，比如我今天高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽(yáng)光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣更清新，滿大街的人都很高興，其實(shí)我個(gè)人高興就感到世界很美好；我

36、自己不高興啊，心里很難受，就是山光水色你也欣賞不了。,因此要保證自己三樂：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自得其樂，為什么要助人為樂，人生最大的快樂，助人幫助人的過程，凈化靈魂，升華人格，做人是人生最大的快樂?！?三、注重健康生活方式的四大基石,總的說來，健康對(duì)我們是最寶貴的，那么健康不能靠高科技，不能靠藥物，告訴大家四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。那么“最好的醫(yī)生是自己”這話不是我說的

37、，古希臘名醫(yī)西波克拉底精辟指出：“病人的本能就是病人的醫(yī)生，醫(yī)生是幫助本能的”。,你看我手上拉了一口，一會(huì)出血就凝固了，一個(gè)禮拜就愈合了，我們腸子壞了，截了一段，沒事；肺壞了，切掉一個(gè)，沒事；腎臟壞了，那都可以治，你身體有著強(qiáng)大的再創(chuàng)能力，你自己保持好的狀態(tài)，最好的藥物是時(shí)間，為什么呢？時(shí)間越早治療，越早發(fā)現(xiàn)越好。,三、注重健康生活方式的四大基石,最后總的說吧，可以用四句話說：一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意就行了。“一個(gè)中心”

38、是以健康為中心。因?yàn)榻】凳チ?，那你什么也沒有，二十一世紀(jì)就是以健康為中心。兩個(gè)基本點(diǎn)，我們叫兩個(gè)基本點(diǎn)。第一點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)。,為什么呢？毛主席曾經(jīng)高度評(píng)價(jià)葉帥：諸葛一生惟謹(jǐn)慎，呂端大事不糊涂。諸葛亮一輩子做事小心謹(jǐn)慎很周到，就像周總理一樣。呂端這個(gè)宰相呢？大事不糊涂。有人告到皇帝那里說“呂端這宰相小事糊涂，大事清楚。”小事認(rèn)真，整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋。,三、注重健康生活方式的四大基石,第二瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一

39、些，站得高，望得遠(yuǎn)一些，這種處人處事多好啊。三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂，就能永葆快樂。,八項(xiàng)注意：四大基石、四個(gè)最好。四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，有這些，基本上不用吃什么藥，我們個(gè)個(gè)都健康七八九，百歲不是夢(mèng)。,三、注重健康生活方式的四大基石,最近我們總結(jié)了很簡(jiǎn)單的四句名話：“天天微笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，

40、淡泊寧?kù)o比藥好”。只要我們按照這樣生活，所有病都很少，我們都能健康一百二十歲，健康享受每一天。,常用保健灸穴介紹,【定位】 在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣外開一橫指（中指）。 簡(jiǎn)便取穴：用掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。,1.強(qiáng)壯要穴—足三里（胃經(jīng)）--冬蟲夏草--氣血雙補(bǔ),【定位】在體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)。 寬胸順氣、補(bǔ)氣順氣。治療氣虛、氣滯等。相當(dāng)于人參。,2.補(bǔ)氣順氣—膻中穴（任脈）--氣

41、之會(huì)穴--人參--提氣助陽(yáng),常用保健灸穴介紹,【定位】 在腹中部，臍中央。每天灸神闕好比吃西洋參！,3.大補(bǔ)元?dú)庋ā耜I（任脈）--體虛多病--補(bǔ)氣--紅參---抗衰老、擴(kuò)血管、免疫力,常用保健灸穴介紹,【定位】在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。,4.培元固本穴—關(guān)元（任脈）--西洋參--滋補(bǔ)降火--陰虛有熱--清肺潤(rùn)胃,常用保健灸穴介紹,【定位】在后正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。 總督一身之陽(yáng)氣，強(qiáng)壯保健的重要穴位，提高

42、抵抗力免疫力。,5.大補(bǔ)陽(yáng)氣穴—大椎（督脈）--鹿茸,常用保健灸穴介紹,【定位】在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。 補(bǔ)腎大穴、要穴,男女都可用。多按揉，經(jīng)常灸，能夠強(qiáng)壯體質(zhì)。,6.補(bǔ)腎強(qiáng)筋第一穴—--太溪穴（腎經(jīng)）--淫洋霍,常用保健灸穴介紹,【定位】位于股前區(qū)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股四頭肌隆起處。 補(bǔ)血活血之功。血虛—補(bǔ)血；血瘀—活血。相當(dāng)于當(dāng)歸。,7.補(bǔ)血活血—血海穴（胃經(jīng)）--當(dāng)歸,常用保健灸穴介紹,【定位】在上腹部，前正中

43、線上，當(dāng)臍中上4寸。 健脾益胃、培補(bǔ)后天的作用。調(diào)理腸胃，促進(jìn)消化吸收，使人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，氣血旺盛。,8.健脾養(yǎng)胃穴—中脘（任脈）--山藥、大棗,常用保健灸穴介紹,三、注重健康生活方式的四大基石,①醒來在床上躺半分鐘 ②坐起來后又坐半分鐘 ③腿垂床沿又等半分鐘,①早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí) ②中午睡覺休息半小時(shí) ③晚上慢步行走半小時(shí),（二）注意三個(gè)半小時(shí)！,（一）注意三個(gè)半分鐘！,合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡,（三

44、）記住四句十六個(gè)字,一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑,（四）合理膳食、十個(gè)字,,四大基石,一次三公里三十分鐘一個(gè)禮拜運(yùn)動(dòng)達(dá)五次適量運(yùn)動(dòng)心跳達(dá)170,（五）適量運(yùn)動(dòng)、三五七,,一日之內(nèi)控5支每次飲酒控50克,（六）戒煙限酒、控量少,三、注重健康生活方式的四大基石,第一味藥：愛心一片第二味藥：好心二寸第三味藥：正氣三分第四味藥：寬容四錢第五味藥：孝順常在第六味藥：老實(shí)適量第七味藥；奉獻(xiàn)不拘第八味藥：回報(bào)不求,第一句

45、忘掉過去第二句不看現(xiàn)在第三句享受今天第四句展望明天,（八）調(diào)整心態(tài)四句話,（七）養(yǎng)心八珍湯,一個(gè)中心、二個(gè)基點(diǎn)三大作風(fēng)、八項(xiàng)注意,（九）科學(xué)養(yǎng)生記四條,八項(xiàng)注意四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡,一個(gè)中心—健康,二個(gè)基點(diǎn)---糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn),三大作風(fēng)---助人為樂 知足常樂 自得其樂,八項(xiàng)注意四個(gè)最好最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時(shí)間