如何積極應(yīng)對抑郁癥

1、積極應(yīng)對抑郁癥,走過風(fēng)雨，再現(xiàn)彩虹,,負性情緒也有積極意義，不能認為負性情緒就是異常。抑郁和其他負性情緒一樣，是從正常到異常的一個連續(xù)體，而且在正常和異常之間并沒有絕對的界限。大體上，當(dāng)抑郁達到了某一特定的嚴重程度，嚴重影響到了人的正常生活和社會功能時就是異常的。下面是一些較輕微的正常抑郁。（1）哀傷：喪失后的心理歷程。（2）其他正常的心境變化。,正常的抑郁,詩人、畫家、演員——情緒體驗者,總統(tǒng)的悲哀,美國喜劇大師金·

2、凱瑞和意大利喜劇演員薩多·帕爾拉 “抑郁癥襲來時，你就會感到很絕望，找不到解決問題的辦法。 ”,“我得的是抑郁癥，而且是很嚴重的抑郁癥，重度?！薄叭绻闵磉呌羞@樣的朋友得了這種病，希望你不要歧視他?！?沒有哪種職業(yè)，種族，性別，或年齡可以對抑郁癥免疫,一．生物治療（一）電抽搐治療（ECT）（二）藥物治療1.抗抑郁藥：心境穩(wěn)定劑，四環(huán)類抗抑郁藥等2.抗躁狂藥：心境穩(wěn)定劑，抗癲癇藥3.抗精神病藥：對躁狂和心境障礙中

3、出現(xiàn)的幻覺妄想有作用（三）光療法（季節(jié)性心境障礙）（四）維持治療（長期性）,抑郁癥的治療,二．心理治療1、心理動力學(xué)治療通過減少病人的焦慮，使他們感到安全，獲得支持、舒適和輕松來緩解癥狀。2、認知治療通過認知和行為技術(shù)來改變病人的認知歪曲和思維上的習(xí)慣性錯誤，以達到治療的效果。3、行為治療通過操縱強化的時機、提高患者獲得強化的比率來消除抑郁狀態(tài)。4、人本治療人本和存在主義治療家力圖引導(dǎo)病人發(fā)現(xiàn)實現(xiàn)自己個人生活目標(biāo)是獲

4、得更好的生活的理由。5、團體心理治療優(yōu)點：高效；團體治療可以激發(fā)和運用患者之間的積極的互動作用。,貝克（A.T. Beck）——認知療法,主要目標(biāo)是協(xié)助當(dāng)事人克服認知的盲點、模糊的知覺、自我欺騙、不正確的判斷，及改變其認知中對現(xiàn)實的直接扭曲或不合邏輯的思考方式。,基礎(chǔ)理論來自于信息加工之理論模式，認為人們的行為，感情是由對事物的認知所影響和決定。例如，如果人們認為環(huán)境中有危險，他們便會感到緊張并想逃避。人們的認知建立在自己以往經(jīng)驗的

5、態(tài)度和假設(shè)基礎(chǔ)之上。,認知治療重點——矯正患者的思維歪曲。,認知歪曲的形式：獨斷地推論 指沒有充足而相關(guān)的證據(jù)便驟下結(jié)論。選擇性的偏差推論 指以整個事件中的單一細節(jié)下結(jié)論，而失去整個內(nèi)容的重要性。過度類化 指把某件意外事件產(chǎn)生的極端信念不恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用在不相似的事件或環(huán)境中。擴大與夸張 指過度強調(diào)負向事件的重要性。個人化 是一種使外在事件與自己發(fā)生關(guān)聯(lián)的傾向，即使沒有任何理由作這種聯(lián)結(jié)。極端化的思考 指思考或解釋事情時用全有或

6、全無的方式，或用“不是……就是……”極端地將經(jīng)驗分類，這種二分法的思考把事情都分為“好或壞”。,貝克認知療法往往取以下三個步驟：1、啟發(fā)患者尋找不良認知。2、協(xié)助患者暴露認知曲解或邏輯錯誤，并加以討論、檢驗、合理推論。3、通過反復(fù)“詰難”改變負性自動思維，放棄原有的錯誤認知，建立正確認知。,適應(yīng)范圍1、對輕至中度的抑郁癥及非精神病性抑郁最為有效。2、軀體疾病或生理功能障礙伴發(fā)的抑郁狀態(tài)也有較好的療效。3、內(nèi)因性抑郁或精神

7、病性抑郁，需配合藥物治療。4、廣泛性焦慮癥、驚恐障礙、恐怖性強迫癥、酒癮、藥物成癮等。5、偏頭痛、慢性疼痛等心身疾病。6、對多動性行為障礙，沖動性行為等行為問題，也有較好療效。,個體在體驗到自己的抑郁情緒時，首先要做的，就是活動起來，從事新的有效行為。被動的和閑散的生活使抑郁永存，被動加深虛弱感，易形成“灰姑娘心理”——總期待著問題的解決。應(yīng)該告戒自己，我們并不是無能為力的，而是完全有所作為的。  

8、建立好活動安排表，每天晚上為次日做計劃。活動的感受和難度要在活動當(dāng)時評定并記錄，不要在時候回憶。如有負性自動想法可及時記下。要堅持做計劃，不要因為偶然的意外事件放棄計劃。從而，減少過度的自我批評行為，才能為下面的活動做好準(zhǔn)備。,行為療法,利用音樂本身所具有的一定規(guī)律頻率變化的聲波震動，傳入人體后，正好與有機體內(nèi)相應(yīng)的震動頻率和生物節(jié)奏相配合，發(fā)生有益的共振反映應(yīng)，極大的激發(fā)人體內(nèi)所儲存的潛能，使身體的某些部位與情緒反應(yīng)由穩(wěn)定的靜止?fàn)顟B(tài)向

9、活躍的動態(tài)方向轉(zhuǎn)化。,音樂療法,發(fā)現(xiàn)自我價值,每一個人都很重要,每一個人都不容忽視,每一個人都有自己的角色要扮演,每一個人都能有所成就.每一天,我們都在影響著周圍的世界. 你的潛力會令你驚訝,選擇適合你的目標(biāo),不論路途有多艱辛,都要努力做到最好.要志存高遠;行止要光明磊落,做好時常獨自奮斗.承受失敗的準(zhǔn)備,最重要的是:堅持不懈!人的一生只有5%是精彩的,也只有5%是痛苦的,另外90%是平淡的:人們往往被5%的精彩誘惑著,忍受著5%的

10、痛,在90%的平淡中度過. 不可能的字只有在愚人的字典里才可以翻出。我力量的真正源泉,是一種暗中的、永不變更的對未來的信心。甚至不只是信心,而是一種確信。 許多人一事無成,就是因為他們低估了自己的能力,妄自菲薄,以至于縮小了自己的成就。實現(xiàn)明天的惟一障礙，是對今天的懷疑,千萬不要給自己制定一些很難達到的目標(biāo)；可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分；嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己肚來獨往；多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育

11、鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等；不要急噪，對自己的病不要著急，治病需要時間；把自己的感受寫出來，然后分析、認識它，哪些是消極的、屬于抑郁的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。,自療措施,運動 運動能提高5－羥色胺的含量。慢跑90分鐘能提高一倍5－羥色胺的含量，長期慢跑能增加它的活動力。 運動能促使身體分泌更多的頭腦嗎啡內(nèi)啡肽，它有調(diào)節(jié)情緒的作用，使心情愉悅。,其它途徑,注意飲食、營養(yǎng)和睡眠 食物尤其是碳水化合物和甜食