關注領導干部身心健康

1、關注領導干部身心健康---如何面對壓力和心理調適,華中科技大學 同濟醫(yī)學院同濟心理衛(wèi)生研究中心吳漢榮,提 綱,一. 心理健康的重要性二. 壓力與健康四.如何面對壓力和心理調適,,隨著社會競爭的加劇，人們的活動方式、思維方式正發(fā)生巨大的變化。作為一名干部，具有健康的身體、良好的心理素質，是干好工作的前提。,一、心理健康研究意義,隨著醫(yī)學模式的改變，更新了健康的內涵，現(xiàn)在越來越多的人認識到只有體表的健康不是真正的

2、健康，必須在身體、心理和社會適應方面都達到完滿狀態(tài)，才稱得上是真正的健康。人是否健康與生理、心理以及社會因素有著密切的關系。,心理健康的標準,心理健康是個體的情感及思想、行為與環(huán)境所處的一種動態(tài)平衡的關系，亦即一種和諧的狀況。,心理健康包括,1. 心境滿意、心情舒暢快樂 2.人際關系和諧 3.人格完整 4.個體與社會要求相協(xié)調 5.保持情緒穩(wěn)定,心理健康是一種人生態(tài)度,心理健康的人以樂觀態(tài)度對待生活，多從

3、積極方面看問題；有積極進取而又現(xiàn)實可行的生活目標；有觀念明確、能夠身體力行而又有一定程度彈性的道德準則。,,健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意識，知道自己是屬于什么樣的狀態(tài)，跟周圍是什么樣的關系，這樣就能做出比較準確的判斷和選擇。,保持情緒的穩(wěn)定性,保持情緒的穩(wěn)定性。人遇到高興的事或者不高興的事，都不能夠情緒表現(xiàn)過激。在生活和工作中有很多事情是我們不能接受的，我們要學會自我控制，吸取經(jīng)驗教訓，進一步提高。,對自己行動負責,人的幸福

4、感很大一部分來自自我尊重，自我尊重來自承擔起對生活的責任，迎接生活的挑戰(zhàn)。健康的人能夠對自己的生活和命運做自我指引、自我管理、自我負責。,二. 壓力與健康,調查表明，工作的壓力、社會的壓力、生活的壓力以及家庭的壓力等，使得領導干部這個群體實實在在地承受著比其他一般群體大得多的心理應激壓力。,,壓力不只會埋藏在內心深處，常以身體癥狀出現(xiàn)。人在壓力特別大的時候胃會發(fā)生應激性的潰瘍。第二次世界大戰(zhàn)中，英國倫敦的居民胃出血普遍增加，后發(fā)現(xiàn)因為納

5、粹德國飛機的空襲，造成人高度的應激狀態(tài) (生活拮據(jù)、工作緊張、精神刺激等)導致胃出血。,,壓力的警告信號身體信號心動過速、疲倦、頭疼、消化不良、睡眠問題、脫皮、脫發(fā)、口干、手心多汗、耳鳴行為信號暴食、性欲下降、晚上磨牙、無緣無故嘆氣、常批評別人、辦事效率低情緒信號感覺緊張、易怒、難以集中精神、難以作出決定、無原因的哭、 無緣無故的不高興、生氣、孤獨、容易心煩意亂,壓力與心理疾病,壓力對人的心理健康的影響的一個例子，是個體面對

6、不可控制的壓力事件所形成的習得性失助感（Ｌearned Helplessness）與神經(jīng)癥性抑郁的關系。習得性失助感指一種學習得來的無能為力、自暴自棄的心理狀態(tài)。,A型性格與冠心病有關,心臟病和高血壓等心身疾病，都和長期壓力造成心血管的負擔有關。如A型性格與冠心病有關，調查結果，追蹤3500名男性八年半，發(fā)現(xiàn)有時間緊迫感、懷有敵意與高度競爭的Ａ型性格的人，患冠狀動脈心臟病的機率是一般人的七倍，心臟病突發(fā)的可能性是一般人的兩倍。近50

7、年來，心腦血管病已成為嚴重危害人類健康和導致人類死亡的主要原因。 具有A型人格特征的人易患高血壓、冠心病等心血管疾病。,,C型行為的概念 C型(Cancer)行為指可發(fā)生腫瘤的行為模式，其特征是好克制或壓抑自己的情緒，尤其是怒而不發(fā)，好生悶氣。在性格上好克服自己、忍讓、過分謙虛、過分依從社會、回避矛盾、競爭意識不強，好調和矛盾。,三. 如何面對壓力和心理調適,工作的挑戰(zhàn)性越來越強, 隨著社會的不斷進步和發(fā)展

8、，社會公眾對領導干部的要求也越來越高。工作強度越來越大。權利與職責對等。領導干部所在的位置越高，客觀上講他們所承擔的 “發(fā)展與責任” 的擔子就會越重。每個人學會自我調整是很非常重要的。,學會覺察自己的壓力,常常練習覺察自己在什么狀況下，開始緊張，肌肉開始變緊，體會身心狀況的微妙改變。有了細微的覺察，才能意識到何時應該放松。,應激作用過程,認知評價、人格特征 社會支持、應對方式,應激源,應激反應,,中介變量,心理調適方

9、法,當受到焦慮、抑郁、痛苦、沮喪……等消極情緒困擾時，應及時進行調節(jié)。1 認知行為療法，2．理性情緒療法：3．目標轉移法 4. 合理渲泄法。5．升華法,應對方式的類型,積極策略與回避策略積極的認知策略積極的行動策略回避策略,積極的認知策略努力去看事情積極的一面憑借過去的經(jīng)驗解釋努力地更客觀地看待情境仔細考慮這種情境，并努力理解它接受它，認為做什么也沒有用,積極的行動策略努力尋求更多的有關信息

10、跟朋友、親人談論這個問題跟專業(yè)人士談一談從有相似經(jīng)歷的人或群體那里尋求幫助訂一個計劃然后去施行弄清必須做什么，而且努力實現(xiàn)設法讓自己從情緒中超脫出來,應對壓力,建立對自己的意識無論在任何一種壓力情境下，無論在和任何人的關系中，有一個因素是不變的，那就是你自己！以問題為中心，積極行動，解決問題以情緒為中心，緩解不良的情緒善于運用我們的支持系統(tǒng)避免不良應對方式造成的惡性循環(huán),杰諾·維特列舉了對付壓力的方法：,

11、1．保持良好的身體健康狀況。2．接受自己的力量、缺點、成功和失敗。3．擁有一個能夠坦率交談的好朋友。4．用積極有建設性的行動來對待工作中應激的來源。5．除與同事交流外，保持自己的社交生活。6．從事工作以外的創(chuàng)造性活動。7．從事于有意義的工作。8．用分析法對待個人壓力問題。,人生的態(tài)度,你不能決定生命的長度　　但可以控制寬度你不能左右天氣　　　　　但可以改變心情你不能改變容貌　　　　　但可以展現(xiàn)笑容你不能控制他人