教師心理健康培訓(xùn)講座

1、,調(diào)整認(rèn)知 平和心態(tài) 快樂(lè)工作——談從事教師職業(yè)的心理準(zhǔn)備,熱身活動(dòng),一分鐘鼓掌活動(dòng)規(guī)則：請(qǐng)以自己最快的速度連續(xù)鼓掌一分鐘并記住次數(shù)。,為什么你鼓掌的次數(shù)多(或少呢）？,我覺(jué)得很好玩我想挑戰(zhàn)一下自己我在考慮你為什么讓我鼓掌我心情不好所以慢我周圍的人比較慢我累了，沒(méi)勁兒沒(méi)意思，我不愿意聽(tīng)你瞎忽悠……,主 要 內(nèi) 容,ABC理論如何應(yīng)對(duì)心理困擾？做心理健康的老師為幸福注入心理資本,A

2、.(activating event):誘發(fā)性事件。B.(beliefs)：對(duì)事件的看法和信念C.(consequence)：情緒反應(yīng)和后果 現(xiàn)實(shí)生活中認(rèn)為： A C （考試與焦慮） ABC理論認(rèn)為： A B C 核心觀點(diǎn)：“人不是被事情困擾著，而是被對(duì)這件事情的看法困擾著”,,,,ABC理論,他喜歡我，真好！ ---- 高興、開(kāi)心他僅僅是在

3、安慰我。 ----傷心，生氣我不怎么樣，這人想干嘛？ ----懷疑、困惑哼，討好我，就是想利用我！ ----厭煩、敵意,“你這人真好！”,絕對(duì)化 關(guān)鍵詞：必須、應(yīng)該、一定、絕對(duì)……過(guò)分概括化（以偏概全） 關(guān)鍵詞：天生如此、絕對(duì)不好、絕不可能、總是……糟糕之極（災(zāi)難化） 關(guān)鍵詞：徹底失敗了、世界末日到了、全完了、丟

4、盡了人……,非理性信念的特征,并非必須黑白分明、非好即壞地看問(wèn)題,8,A：有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，經(jīng)常不完成作業(yè)，成績(jī)不理想，拖班級(jí)后腿。,,不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕! 把我的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這簡(jiǎn)直是對(duì)我的挑釁和蔑視！,校長(zhǎng)太偏心了，把這樣的學(xué)生都分在我的班，我太倒霉了！這太不公平了！,我這么辛辛苦苦地工作，學(xué)生卻不配合，最后家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無(wú)能！我怎么這么窩囊？！,C：苦惱、生氣、不平、焦慮,,,,,,分析其中隱含的非理性信念

5、,A：有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，經(jīng)常不完成作業(yè)，成績(jī)不理想，拖班級(jí)后腿。,,孩子是有個(gè)別差異的，我不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好。其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也是有許多優(yōu)點(diǎn)的 （克服絕對(duì)化傾向）,學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過(guò)不去。,每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績(jī)落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象。公平是相對(duì)的，在現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對(duì)公平。,C：心理平衡，寬容學(xué)生的成績(jī)不良,,,,,,即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無(wú)效，自己已盡了努力，

6、對(duì)得起學(xué)生和家長(zhǎng)了?？煽紤]適當(dāng)降低對(duì)這幾個(gè)學(xué)生的要求。（克服完美主義傾向）,,,我 說(shuō) 你 畫,游戲規(guī)則：根據(jù)指令隨心而畫，注重第一感覺(jué)，不許詢問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望和商量。指令語(yǔ)：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓。,1.對(duì)學(xué)生的所謂“合理的希望”：(如看到學(xué)生不好的行為，希望其馬上改變) 2.對(duì)學(xué)生所謂態(tài)度的認(rèn)定：（如要求學(xué)生或家長(zhǎng)體會(huì)到自己的關(guān)心，并作出回應(yīng)或回報(bào)） 3

7、.對(duì)工作硬件條件的期待：（如學(xué)校應(yīng)該環(huán)境舒適，待遇優(yōu)厚） 4.對(duì)工作軟件環(huán)境的要求：（如學(xué)校管理應(yīng)該更人性化，人際關(guān)系更應(yīng)和諧） 5.別人行我也行，盲目攀比：（如別人如何如何，憑什么我就不行……） 6.付出總想回報(bào)，患得患失：（如我對(duì)別人好，別人就應(yīng)該對(duì)我好，若對(duì)我不好，就后悔付出或記恨別人）,教師經(jīng)常表現(xiàn)出的“必須性”行為,區(qū)分理性信念和非理性信念的標(biāo)準(zhǔn),領(lǐng)導(dǎo)偏心，所以我工作不順心；因?yàn)樗麄冋f(shuō)我壞話，所以我想報(bào)復(fù)他們。,領(lǐng)導(dǎo)批

8、評(píng)我，所以我要更加努力，只有這樣才能改變他對(duì)我的印象；他們說(shuō)我壞話，所以我要更加快樂(lè)和自信，只有這樣才能不讓他們達(dá)到貶低我的目的。,Vs,不同的想法，不同的心情，不同的結(jié)果,我為什么這樣不走運(yùn)？為什么領(lǐng)導(dǎo)偏偏揪住我不放？命運(yùn)為什么對(duì)我如此不公平？我天生就是一個(gè)倒霉蛋。我憑什么這樣痛苦？（不公與抱怨）,是什么地方出了問(wèn)題？為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題？我存在哪些不足和責(zé)任？這個(gè)問(wèn)題多久了？我怎么沒(méi)發(fā)現(xiàn)它？是哪些因素導(dǎo)致了問(wèn)題，

9、我存在什么過(guò)失？ （反思）,Vs,不同的想法，不同的心情，不同的結(jié)果,現(xiàn)在的狀況還有哪些可以改進(jìn)？我有什么彌補(bǔ)損失的方案？什么人、什么事有助于解決問(wèn)題？為了解決問(wèn)題，我現(xiàn)在可以做什么？我如何想和如何做，對(duì)自己最有利，最有利于解決問(wèn)題？最快的解決方法什么時(shí)候可以出現(xiàn)？ 在達(dá)成結(jié)果的過(guò)程里，哪些錯(cuò)誤我不能再犯？ （指向現(xiàn)實(shí)和未來(lái)的著眼于問(wèn)題解決的思維方式）,不同的想法，不同的心情，不同的結(jié)果,我不具備這個(gè)能力,

10、,到目前為止，我還不具備這個(gè)能力，但我要努力具備這個(gè)能力。,,我辦不成這件事情,到目前為止，我還沒(méi)把事情辦好，但這不意味著將來(lái)辦不成。我要分析原因，努力學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取將來(lái)把事情辦成。,將困境置于時(shí)間當(dāng)中,Vs,Vs,不同的想法，不同的心情，不同的結(jié)果,我從來(lái)就沒(méi)有過(guò)好記性;一遇到重要的事情，我總是緊張;我不擅長(zhǎng)體育活動(dòng);我動(dòng)手能力差，所有動(dòng)手的事情別來(lái)找我;,我上次考試時(shí)英語(yǔ)單詞沒(méi)有記好；前天大會(huì)發(fā)言，我表現(xiàn)緊張；我的羽毛球打得不

11、好；我畫畫兒畫不好;,Vs,將能力置于空間中,不同的想法，不同的心情，不同的結(jié)果,怎樣覺(jué)察自己的非理性信念,關(guān)于我自己，我正在自言自語(yǔ)些什么？關(guān)于別人，我正在自言自語(yǔ)些什么？關(guān)于那些不愉快的事件和情景，我正在自言自語(yǔ)些什么？,（1）肯定會(huì)出現(xiàn)我預(yù)想的結(jié)果嗎？不存在別的可能嗎？ （2）有什么證據(jù)能證明我的信念是正確的或錯(cuò)誤的呢？我又憑借什么得出這樣的結(jié)論呢？ 　?。?）假如我沒(méi)能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最壞

12、的結(jié)果是什么？,當(dāng)受到情緒困擾時(shí)，不妨問(wèn)自己這樣幾個(gè)問(wèn)題,如何駁斥非理性信念,“邏輯化的”駁斥問(wèn)題（我的信念和自言自語(yǔ)是合理的、明智的和合乎邏輯的嗎？）“以事實(shí)為依據(jù)的”駁斥問(wèn)題（我的信念和自言自語(yǔ)是建立在事實(shí)基礎(chǔ)上嗎？有事實(shí)證據(jù)嗎？）“實(shí)用的”駁斥問(wèn)題（相信這些信念和自言自語(yǔ)能減輕我的痛苦嗎？就實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而言，這些信念起到了促進(jìn)作用還是阻礙作用？“替代的理性”駁斥問(wèn)題（有沒(méi)有更好的理性信念和自言自語(yǔ)呢？心平氣和與經(jīng)常生氣哪個(gè)更利于

13、工作和生活呢？）,實(shí) 例 剖 析,A：參加教師培訓(xùn),,,,,C：煩躁、不平、郁悶，盼望培訓(xùn)早點(diǎn)結(jié)束,,,,,,A：參加教師培訓(xùn),,,,,C：心情愉悅，感覺(jué)時(shí)間過(guò)得很快,,,,,,實(shí) 例 剖 析,重構(gòu)認(rèn)知：換個(gè)角度看問(wèn)題,,試一試 請(qǐng)把你的“煩心事”、“鬧心事”、“揪心事”、“惡心事”……用以上方法來(lái)化解。,如何應(yīng)對(duì)心理困擾,積極應(yīng)對(duì)重構(gòu)認(rèn)知尋求支持增強(qiáng)控制,積極應(yīng)對(duì)：有了問(wèn)題主動(dòng)想辦法,方法類型：宣泄法、轉(zhuǎn)移法、升華法方

14、法選擇： 不損人害己為前提 適合自己為首選 悅己悅?cè)藶樯线x 經(jīng)濟(jì)方便為原則,,自得其樂(lè)助人為樂(lè)知足常樂(lè),如何控制不良情緒,1.轉(zhuǎn)移：將注意力從引起不快、焦慮、痛苦等不良情緒感受的事物上轉(zhuǎn)移到自己喜歡做的事情上。當(dāng)發(fā)現(xiàn)情緒之魔要控制自己的時(shí)候，馬上提醒自己，離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，做點(diǎn)無(wú)關(guān)緊要的事，如和別人聊聊天，逛逛街等就是很好的轉(zhuǎn)移方式（客觀回避和主觀回避）。 2.分散：在同時(shí)面臨多種不良

15、情緒時(shí)，把引起煩惱的源頭分散開(kāi)來(lái)，各個(gè)擊破。在煩惱的時(shí)候，往往更容易把很多煩惱的事情聯(lián)系起來(lái)，加深煩惱的程度。所以，越是煩惱的時(shí)候，越要一個(gè)一個(gè)的對(duì)付，以免陷入夸大問(wèn)題的境地。,如何控制不良情緒,3.弱化：就是“不作為”的方式，不記憶，不思考，不想煩惱。越是對(duì)煩惱的事情念念不忘，越是重視它，就越不能擺脫它的束縛和控制，只有讓它自己“覺(jué)得”自己什么也不是時(shí)，才容易擺脫它的控制。 4.寬容：在生氣的時(shí)候，學(xué)會(huì)體諒別人。生氣是因?yàn)閯e

16、人的過(guò)錯(cuò)而懲罰自己，因此原諒了別人也就等于解放了自己。以極端的方式表達(dá)自己的不滿，“我恨你一輩子”，則使自己一生都不愉快。,如何控制不良情緒,5.解脫：換一個(gè)角度來(lái)看待令人煩惱的問(wèn)題?！按嬖诰褪呛侠怼?，很多事情雖然讓我們覺(jué)得別扭，但既然存在了，就有存在的原因。徒然為一件事情的存在而煩惱，不如去從更深、更高、更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看待它、理解它，跳出他的圈子，使精神得到解脫。,如何控制不良情緒,6.升華：把強(qiáng)烈的情緒向積極的方向引導(dǎo)，使情緒有建設(shè)

17、意義和價(jià)值。如對(duì)待別人的嘲笑和蔑視，最容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的對(duì)抗情緒，而這種情緒只能破壞和對(duì)方的關(guān)系，毫無(wú)建設(shè)性。只有化之為發(fā)奮努力，用行動(dòng)來(lái)讓別人改變他們的態(tài)度，才是最佳的選擇。 7.表達(dá)：找別人談心或?qū)懺诩埳?，把自己的委屈，煩悶，氣憤和申辯等都說(shuō)出來(lái)或?qū)懴聛?lái)，使自己的不良情緒得到宣泄。,如何控制不良情緒,8.行為塑造法：行為可以影響情緒，好心情可以“裝”出來(lái)，如強(qiáng)迫自己微笑，就會(huì)有幾分快感。所以，可以對(duì)自己的行為提出硬性規(guī)定，讓

18、自己每天面對(duì)別人，甚至包括你最討厭的人的時(shí)候都面帶微笑，遇到難題的時(shí)候面帶微笑，過(guò)不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界沒(méi)有什么是值得煩惱的，很多人也不像你想的那么討厭，很多事也不像想象中的困難。（“假喜真干”）,,,,,事件回放......,重構(gòu)認(rèn)知：通過(guò)改變對(duì)事情的看法來(lái)調(diào)整情緒,是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為？,重構(gòu)認(rèn)知：通過(guò)改變對(duì)事情的看法來(lái)調(diào)整情緒,,,,,是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為？,重構(gòu)認(rèn)知：通過(guò)改變對(duì)事情的看法來(lái)調(diào)整

19、情緒,因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開(kāi)心他人對(duì)我挑剔，我仍然開(kāi)心，因?yàn)椤瓍⒖即鸢福何抑懒俗约汗ぷ魃系牟蛔悖晃遗ぷ鲿?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度；這會(huì)促使使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……,嘗試用“改變句式”的方法來(lái)改變認(rèn)知,練習(xí)一：因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話，所以我不高興。→孩子不聽(tīng)話，我仍然高興，因?yàn)椤毩?xí)二：“因?yàn)閷W(xué)生課堂紀(jì)律差，所以我不開(kāi)心?！薄鷮W(xué)生課堂紀(jì)律差，我仍然高興，因?yàn)椤?1、辯證一點(diǎn) 2、站高一點(diǎn)

20、 3、后退一點(diǎn),,每周定期與朋友見(jiàn)面支持性的社會(huì)關(guān)系參加團(tuán)隊(duì)與同事保持良好的工作關(guān)系,,來(lái)自父母、配偶、其他親戚、朋友或團(tuán)體（如俱樂(lè)部）的支持，以及個(gè)體自身的心理、生理儲(chǔ)備。,,平衡的生活方式堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性小量的成功策略高效的時(shí)間管理釋放負(fù)性情緒,,戶外運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)規(guī)律健康的飲食培養(yǎng)愛(ài)好幽默,尋求支持：出問(wèn)題者常常是獨(dú)來(lái)獨(dú)往的,增強(qiáng)控制：可控性與自信心成正比,把自己做強(qiáng)做大才是硬道理,一只站

21、在樹(shù)上的鳥(niǎo)兒，從來(lái)不會(huì)害怕樹(shù)枝斷裂，因?yàn)樗嘈诺牟皇菢?shù)枝，而是它自己的翅膀。,做心理健康的老師,第一，對(duì)教師角色的認(rèn)同：“我是教師，教師就是我”能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來(lái),并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。,做心理健康的老師,第二，有良好和諧的人際關(guān)系：（1）了解交往雙方彼此的權(quán)利和義務(wù)，將相互之間的關(guān)系建立在互助、互惠的基礎(chǔ)上； （2）能客觀地了解和評(píng)價(jià)別人，不以偏概全； 

22、;（3）與人相處時(shí)，尊重、信任、贊美等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度； （4）積極與他人做真誠(chéng)溝通。師生關(guān)系、同事關(guān)系以及上下級(jí)關(guān)系融洽。,做心理健康的老師,第三，正確地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我。對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。（1）能根據(jù)自身的實(shí)際情況確定工作目標(biāo)和個(gè)人抱負(fù)； （2）具有較高的個(gè)人教育效能感；（3）能在教學(xué)活動(dòng)中進(jìn)行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教

23、育觀念，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，作出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為； （4）能通過(guò)他人認(rèn)識(shí)自己，學(xué)生及同事對(duì)自己的評(píng)價(jià)與自我評(píng)價(jià)較為一致； （5）具有自我控制、自我調(diào)適的能力。,做心理健康的老師,第四，具有教育獨(dú)創(chuàng)性。在教學(xué)活動(dòng)中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地進(jìn)行教學(xué)工作。,做心理健康的老師,為幸福投入心理資本,尋找隱秘的資源,活 動(dòng) 規(guī) 則,1.每個(gè)成員根據(jù)優(yōu)勢(shì)卡找出屬于自己的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)

24、目。2.說(shuō)出你身邊老師的優(yōu)勢(shì)，至少兩個(gè)。3.“虛心接受”別的成員指出的自己的優(yōu)勢(shì)。4.真誠(chéng)地與身邊的老師相互贊美，大家發(fā)現(xiàn)了什么？分享感受。5. 認(rèn)真思考：我能利用我自身的優(yōu)勢(shì)來(lái)做什么？,我們隨時(shí)都有獲得更幸福的潛力,我是否可以改變一些工作上的常規(guī)內(nèi)容，來(lái)增加一些意義與快樂(lè)？在目前的工作中有哪些潛在的意義與快樂(lè)沒(méi)被挖掘出來(lái)？,動(dòng) 真 格 兒,把工作描述改寫成使命描述，要寫得足以令人向往。客觀地發(fā)現(xiàn)并記錄這份工作的潛在意義和快樂(lè)