教師心理健康與自我保健講座

1、,主講人：李彩娜 副教授陜西師范大學(xué)心理學(xué)院,教師心理健康與自我保健,引 子,幾個(gè)故事：感慨老師難當(dāng)思考：我了解自己?jiǎn)?？我喜歡我的職業(yè)和現(xiàn)在的狀態(tài)嗎？我能較好地應(yīng)對(duì)高壓力的工作和生活狀態(tài)嗎？我生活的健康、幸福、快樂(lè)嗎？,現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活,現(xiàn)代人的生活困境,遲毓凱：教師心理健康,現(xiàn)代人的生活：缺營(yíng)養(yǎng),,“人類(lèi)生活變遷給我們?cè)鎏砹嗽S多方便和快捷，但也剝奪了我們?cè)S多豐富心理感受的機(jī)會(huì)！”,現(xiàn)代人的生活困境,現(xiàn)代人的生

2、活：易得病,現(xiàn)代人的生活困境,,只有100%投入的教師，才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的學(xué)生，才會(huì)有社會(huì)對(duì)教育的100%滿(mǎn)意。我們需要關(guān)注學(xué)生，但更需要關(guān)注教師，只有當(dāng)我們的教師能夠以飽滿(mǎn)的精神，專(zhuān)業(yè)的態(tài)度來(lái)對(duì)待他們的工作時(shí)，他們才能真正為社會(huì)培育出所需要的人才。,本次講座的主題,了解自己自我調(diào)節(jié)壓力管理,認(rèn)識(shí)自己的局限,掌握科學(xué)的理論,認(rèn)知和行為訓(xùn)練,一名教師的自嘲,有人在教師節(jié)的時(shí)候，自嘲的發(fā)了這么一段感慨：“祝我們這些表面風(fēng)光，內(nèi)心彷

3、徨；容顏未老，心已滄桑；成就未有，郁悶經(jīng)常；比騾子累比螞蟻忙；比岳飛更忠良的廣大教師們：天天快樂(lè)！”,教師的告白,投身教育英勇無(wú)畏，西裝革履貌似高貴；其實(shí)生活及其瑣碎，為了生計(jì)吃苦受累。鞍前馬后終日疲憊，家長(zhǎng)投訴照死賠罪；點(diǎn)頭哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校長(zhǎng)一叫立即到位，一年到頭吃苦受罪；勞動(dòng)法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢，身心憔悴暗自流淚；屁大點(diǎn)事反復(fù)開(kāi)會(huì)，迎接檢查讓人崩潰；工資不高實(shí)在慚愧，走親訪(fǎng)友還得破費(fèi)；拋家舍業(yè)愧對(duì)長(zhǎng)輩，身在

4、其中方知其味；教師哪有社會(huì)地位，裝瘋賣(mài)傻自我陶醉！,教師心理問(wèn)題的現(xiàn)狀,,“中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”,超過(guò)80%的被調(diào)查教師反映壓力較大近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳超過(guò)60%的被調(diào)查教師對(duì)工作不滿(mǎn)意，部分甚至有跳槽的意向,,,,,,教師的心理健康問(wèn)題不容忽視,“健康不僅僅是無(wú)疾病或不虛弱，它是指一個(gè)人在生理、心理

5、和社會(huì)三方面都處于一種完全安寧的狀態(tài)?！笔澜缧l(wèi)生組織，1999,什么是健康？,健康的標(biāo)準(zhǔn),一、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；二、積極樂(lè)觀(guān)，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開(kāi)闊；三、精神飽滿(mǎn)，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好四、自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；五、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化,健康的標(biāo)準(zhǔn),六、體重得當(dāng)，身材勻稱(chēng)；七、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象八、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；九、反應(yīng)

6、敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；十、肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。,自知自律 – 正確認(rèn)識(shí)自己 – 適當(dāng)約束自己悅己怡人 – 對(duì)自己接受肯定 – 和他人友好相處樂(lè)觀(guān)現(xiàn)實(shí) – 積極的人生態(tài)度 – 現(xiàn)實(shí)的入世情懷,具體表現(xiàn),亞健康：即指非病非健康狀態(tài)，這是一類(lèi)次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱(chēng)

7、謂。,亞健康 不健康,,社會(huì)人心理健康的現(xiàn)狀,亞健康狀態(tài)癥狀,突發(fā)性精力不足疲勞困乏，精神不振注意力難以集中，心神恍惚胸悶、心悸失眠疼痛月經(jīng)不調(diào)性機(jī)能減退職業(yè)倦怠,教師健康：難以回避,自我是無(wú)能的 難以自知自律,教師健康：難以回避,他人是無(wú)情的 難以悅己怡人,教師健康：難以回避,社會(huì)是殘酷的 難以樂(lè)觀(guān)現(xiàn)實(shí),教師職業(yè)對(duì)健康的負(fù)面影響,,教師的角色錯(cuò)位,原本的教師角色：組織者交

8、流者激發(fā)者管理者改革者、指導(dǎo)者、示范者、心理輔導(dǎo)員、 教育科研者……,教師角色的錯(cuò)位：,先 知：老師是權(quán)威，無(wú)所不知圣 人：老師是道德楷模法 官：對(duì)學(xué)生的爭(zhēng)執(zhí)作出裁判偵 探：必須對(duì)班級(jí)情況了解保 姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé)騙 子：要作社會(huì)認(rèn)可的的教師告密者：讓社會(huì)知道學(xué)生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問(wèn)題負(fù)責(zé),教師行業(yè)的特殊性 1、助人行業(yè) 2、高期望行業(yè) 3、壓力大

9、、挑戰(zhàn)性強(qiáng)對(duì)教師要求的提高 教育部門(mén)：任職資格、心理素質(zhì)…… 學(xué)生：教師職業(yè)功能的轉(zhuǎn)換,心理健康的直接導(dǎo)火索,,教師職業(yè)枯竭,助人——情感性勞動(dòng),情感耗竭工作任務(wù)繁重工作-家庭平衡問(wèn)題情緒問(wèn)題… …,教師形象的異化——高期望,兩種要求：水桶說(shuō)：教師準(zhǔn)備一桶，學(xué)生得到一杯 心與草：捧著一顆心來(lái)，不帶半根草去三個(gè)比喻蠟 燭：燃燒自己，照亮別人工程師：人類(lèi)靈魂的工程師園 丁,陽(yáng)光下最崇高的職業(yè)面臨的尷

10、尬,,教師工作壓力的來(lái)源,社會(huì)環(huán)境,學(xué)校因素,家長(zhǎng)因素,自身因素,學(xué)生因素,教師壓力源,壓力的三種過(guò)程與表現(xiàn),(1)“壓力源” 環(huán)境中具有威脅性或傷害性的刺激事件。 (2) “壓力評(píng)估” 個(gè)體對(duì)現(xiàn)有的內(nèi)在資源進(jìn)行評(píng)價(jià)，并采取適應(yīng)性的行為反應(yīng)以應(yīng)對(duì)壓力。 (3) “壓力感” 由于對(duì)外在事件的評(píng)估所導(dǎo)致的個(gè)體在身體、心理上的緊張狀態(tài)。,or,=,壓力感,壓力源,壓力評(píng)估,生理疾病

11、的影響因素,,以心臟病、癌癥、腦血管病為例：,,生物學(xué)因素(遺傳在內(nèi)) 占 25% 29% 21% 生活方式和行為 占 54% 37% 50% 環(huán)境因素 占 9% 24% 22%,心臟病 癌癥 腦血管病,90年代WHO的全球調(diào)查

12、表明，對(duì)于人的健康和壽命,生活方式和行為 60% 起主導(dǎo)作用 環(huán)境因素 17% 次之 遺傳因素 15% 醫(yī)療服務(wù)條件 8%,教師心理健康公式：,教師壓力的個(gè)人因素,,哪些人容易被工作壓力擊垮？,教師壓力源,A型性格,一種生活態(tài)度與行為模式 具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和高度時(shí)間緊迫感的人格類(lèi)型，是導(dǎo)致個(gè)體罹患冠

13、心病的一個(gè)重要且獨(dú)立的危險(xiǎn)因素表現(xiàn)：作事積極且急促，常有時(shí)間急迫感；對(duì)人較易有對(duì)立態(tài)度，甚至敵意感；一切講求秩序、重視自我控制、謹(jǐn)守計(jì)劃；面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)喜歡”千山我獨(dú)行”；生活步調(diào)快速，見(jiàn)別人動(dòng)作慢，會(huì)急切的介入；壓抑對(duì)他人的敵意；受挫后，情緒可能爆發(fā)。,A型性格：你是這樣的人嗎？,教師壓力源,B型性格,從容不迫，心胸開(kāi)朗，與人為善 多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過(guò)分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，隨遇而安研究顯示，長(zhǎng)壽人群中B型行為者占83％。,C型行為

14、,沉默寡言、抑郁內(nèi)向逆來(lái)順受、忍氣吞聲、任人擺布無(wú)助無(wú)望的感覺(jué)，覺(jué)得自己是一些不能掌握因素的受害者，但又對(duì)其無(wú)能為力易罹患癌癥（神經(jīng)免疫學(xué)的解釋?zhuān)洪L(zhǎng)期的抑郁心理狀態(tài)會(huì)打破體內(nèi)環(huán)境的平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)的功能，以致不能及時(shí)清除異常突變細(xì)胞細(xì)胞，進(jìn)而引發(fā)癌癥病變）另外易罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏等與免疫有關(guān)的疾病,工作壓力與工作成績(jī),,壓力的早期預(yù)警信號(hào),壓力與工作績(jī)效,每年與壓力有關(guān)的缺勤、低生產(chǎn)率、健康保險(xiǎn)成本以及其他醫(yī)療費(fèi)用接近

15、3000億美元，且呈不斷攀升的趨勢(shì)。30%的人認(rèn)為工作給健康帶來(lái)了負(fù)面影響日本人創(chuàng)造了一個(gè)詞,叫過(guò)勞死,意思是因工作過(guò)度引起心臟病發(fā)作或中風(fēng)而暴死。專(zhuān)家估計(jì)，每年因工作過(guò)度而死亡的日本人有10000人英國(guó)泰晤士報(bào)調(diào)查十大高壓力工作：獄卒、警察、社工、教師、急救救護(hù)人員、護(hù)理人員、醫(yī)生、消防人員、牙醫(yī)、礦工,工作壓力與心理健康,工作壓力與職業(yè)枯竭,“枯竭”（又譯“崩耗”），原指火箭耗盡燃料后僅憑慣性繼續(xù)向前沖，直到與空氣摩擦燒毀或墜落

16、地面?！奥殬I(yè)枯竭”：個(gè)體在工作重壓下體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的狀態(tài)，表現(xiàn)為對(duì)生活或工作失去目的性和應(yīng)有的熱情，而有一種被榨干的感覺(jué)。,職業(yè)枯竭的六大癥狀,1.生理耗竭（生理癥狀）2.心智枯竭（認(rèn)知能力下降）3.情緒衰竭（壓力）4.價(jià)值枯竭（自我評(píng)價(jià)）5.去人性化（人際關(guān)系惡化）6.行為癥狀（自傷和他傷行為）,自我調(diào)節(jié)認(rèn)知改變疏解壓力改變情緒,容易工作倦怠的三種職業(yè),公安警察醫(yī)護(hù)人員人民教師,看看你自己的職業(yè)枯竭

17、狀況,1.你的工作效率衰退了嗎？ 2.在工作上，你的進(jìn)取心降低了嗎？ 3.你已對(duì)工作失去興趣了嗎？ 4.工作壓力比以前大？ 5.你感到疲憊或虛弱嗎？

18、 6.你頭痛嗎？ 7.你有胃痛嗎？ 8.你最近體重減輕了嗎？ 9.你睡眠有問(wèn)題嗎？ 10.你會(huì)感到呼吸短促嗎？,11.你的心情常改變或沮喪嗎？

19、 12.你很容易生氣嗎？ 13.你常有挫折感嗎？ 14.你比以前更加疑神疑鬼嗎？ 15.你比以前更無(wú)助嗎？ 16.你使用太多藥物來(lái)改變你的情緒嗎？

20、 17.你變得越來(lái)越?jīng)]有彈性嗎？ 18.你變得更加挑剔自己和別人的能力？ 19.你做得多，但真正完成得很少？ 20.你覺(jué)得自己的幽默感減少了？,象關(guān)注身體一樣關(guān)注教師的心靈！,改 變一名殘疾人對(duì)人生的感悟,你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；

21、 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能延續(xù)生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容！,改變現(xiàn)狀 從我做起,,一、認(rèn)識(shí)自己,我看到、聽(tīng)到的東西是真實(shí)的、絕對(duì)正確的嗎？事實(shí)真的如此嗎？,你相信自己的眼睛嗎？,感覺(jué)有時(shí)是會(huì)騙人的,你眼中的世界,和別人眼中的世界,是一樣的嗎？,您看

22、見(jiàn)自己的有色眼鏡了嗎？,客觀(guān)事物本身是中性的，是你心中對(duì)事件的解釋決定了你的行為。,二、自我調(diào)節(jié),ABC理論——認(rèn)知和情緒調(diào)節(jié)的 理論基礎(chǔ),艾利斯的ABC理論,B,,A,C,,,,,,,？,,,,事件,行為,解釋,心理健康的認(rèn)知理論,觀(guān)點(diǎn)：一個(gè)人思想與信念是引起心理問(wèn)題 的根源。 A(Activating events):誘發(fā)事件。 B(Beli

23、efs):個(gè)體遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)的信念，即對(duì)事件的看法、解釋與評(píng)價(jià)。 C(Consequences):特定情境下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。,發(fā)生事件,主觀(guān)認(rèn)識(shí),心理行為反應(yīng),我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法,應(yīng)該牢記,困擾我們的不是事情本身，而是我們看待事情的態(tài)度；只有我們自己的思維才能賦予事件“好”或者“壞”的定義；負(fù)性的情緒后果并非源于所發(fā)生的事件,而是源于當(dāng)事人對(duì)事件所持的想法和態(tài)度；,一個(gè)例子,我怎么

24、這么倒霉，大家眼里都沒(méi)有我，看他跟領(lǐng)導(dǎo)套熱乎的樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。,明明事情是我負(fù)責(zé)的，開(kāi)會(huì)的時(shí)候校長(zhǎng)卻表?yè)P(yáng)了他。,明明事情是我負(fù)責(zé)的，開(kāi)會(huì)的時(shí)候校長(zhǎng)卻表?yè)P(yáng)了他。,看來(lái)努力還是不夠，沒(méi)關(guān)系，退一步海闊天空，先踏踏實(shí)實(shí)學(xué)著辦事，以后有機(jī)會(huì)還可以再來(lái)，只要人有能力，總會(huì)有好的發(fā)展和未來(lái)的,難過(guò)、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺,能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，看到事情積極一面，不會(huì)對(duì)自己增加壓力積極地面對(duì)困難對(duì)

25、自己有信心，繼續(xù)努力,合理與不合理想法的概念,源于艾利斯的理性——情緒理論（RET）強(qiáng)調(diào)人們從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中體驗(yàn)情緒，而不合理的想法和信念加重他們的擔(dān)憂(yōu)； 我們有能力改變自己的思維方式、情感和行為以減少自己的不快樂(lè)感,常見(jiàn)的觀(guān)念———合理嗎？,①我應(yīng)該獲得人人的喜愛(ài)，我的言行舉止都該得到別人 的贊許②我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且 有成就③作了錯(cuò)誤的、卑鄙的、邪惡的事，就應(yīng)該受到

26、嚴(yán)厲的 懲罰與制裁④我們所遭到的痛苦都是外界加入的，根本無(wú)法以人力 來(lái)避免，更不要說(shuō)要加以控制⑤逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀注奕巳硕紩?huì)依賴(lài)他人，并應(yīng)該找一個(gè)更強(qiáng)的人去依賴(lài)⑦往事決定今朝——過(guò)去的影響是無(wú)法抹殺的⑧每個(gè)問(wèn)題都該有個(gè)圓滿(mǎn)的解決，否則后果會(huì)不堪設(shè)想,不合理想法是怎樣形成和發(fā)展的？,不合理想法,,,,,以前的生活經(jīng)歷,其他人對(duì)我的評(píng)價(jià)；其他人對(duì)待我的方式,自我的接納程度自我評(píng)價(jià),家庭

27、成員或其他重要的人對(duì)我的期望,1、必須要讓大家都接受我。如果有一個(gè)人對(duì)我不滿(mǎn)意，我會(huì)無(wú)法忍受，會(huì)感到非常焦慮和難過(guò)。2、我過(guò)去的失敗經(jīng)歷會(huì)繼續(xù)控制我的感覺(jué)和行為。3、我可以愉快地完成我的任務(wù)，而不用為考核過(guò)分擔(dān)心。4、盡管有些事情可以用“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”來(lái)處理，但我不會(huì)運(yùn)用這種二分的方法。5、每天上班之前我都非常焦慮，因?yàn)樵谖医邮茏约褐埃倚枰獎(jiǎng)e人的肯定。6、就算是領(lǐng)導(dǎo)，也會(huì)在重大的會(huì)議之前有一定的緊張情緒。7、我從自

28、己周?chē)沫h(huán)境中感受到強(qiáng)大的壓力，我感覺(jué)自己無(wú)法從這種焦慮的狀態(tài)中解脫出來(lái)。,試一試——區(qū)分合理和不合理的想法,你做對(duì)了嗎？,問(wèn)題 1 2 3 4 5 6 7答案 錯(cuò) 錯(cuò) 對(duì) 對(duì) 錯(cuò) 對(duì) 錯(cuò),我們有很多權(quán)利，但我們卻忽視了------,犯錯(cuò)誤的權(quán)利自己確定輕重緩急的權(quán)利將我們自己的需要與他人的需

29、要一視同仁的權(quán)利拒絕他人要求的權(quán)利表達(dá)自己的權(quán)利評(píng)價(jià)我們的行為，思想和感情以及對(duì)其后果承擔(dān)責(zé)任的權(quán)利讓自己開(kāi)心的權(quán)利,三、心理調(diào)適,,如何應(yīng)對(duì)心理困擾,積極應(yīng)對(duì)重構(gòu)認(rèn)知尋求支持增強(qiáng)控制,1、積極應(yīng)對(duì)：有了問(wèn)題主動(dòng)想辦法,問(wèn)題中心應(yīng)對(duì)與情緒中心應(yīng)對(duì)情緒首先表現(xiàn)為一種生理反應(yīng)方法類(lèi)型：宣泄法、轉(zhuǎn)移法、升華法方法選擇： 不損人害己為前提 適合自己為首選 悅己悅?cè)藶樯线x

30、 經(jīng)濟(jì)方便為原則,2、重構(gòu)認(rèn)知,1、換個(gè)角度看問(wèn)題：樂(lè)觀(guān)看壓力2、想象力決定幸福感：放松訓(xùn)練肌肉放松音樂(lè)放松,發(fā)生事件,,自我觀(guān)人際觀(guān)世界觀(guān),,心理行為反應(yīng),因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開(kāi)心句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因?yàn)椤敝煤笏藢?duì)我挑剔，我仍然開(kāi)心，因?yàn)椤瓍⒖即鸢福何抑懒俗约汗ぷ魃系牟蛔悖晃遗ぷ鲿?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度；這會(huì)使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……,改變句式,練習(xí)一：因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話(huà)，所以我

31、不高興?！⒆硬宦?tīng)話(huà)，我仍然高興，因?yàn)椤毩?xí)二：因?yàn)楹屠瞎ɡ掀牛┏臣埽晕也桓吲d?！屠瞎ɡ掀牛┏臣埽胰匀桓吲d，因?yàn)椤毩?xí)三：“因?yàn)閷W(xué)生課堂紀(jì)律差，所以我不開(kāi)心。”→學(xué)生課堂紀(jì)律差，我仍然高興，因?yàn)椤?,,,,http://www.tudou.com/playlist/id/2776806/,1.開(kāi)放與健康：實(shí)驗(yàn)證明，敞開(kāi)心扉有益身心健康。2.朋友與危機(jī)：調(diào)查顯示，社會(huì)支持有助度過(guò)危機(jī)。3.支持與減壓：研

32、究發(fā)現(xiàn)，有效支持可降低心理緊張。,3、尋求支持：——出問(wèn)題者常常是獨(dú)來(lái)獨(dú)往的,,每周定期與朋友見(jiàn)面支持性的社會(huì)關(guān)系參加團(tuán)隊(duì)與同事保持良好的工作關(guān)系,,,來(lái)自母、配偶、其他親戚、朋友、社會(huì)交往或團(tuán)體（如俱樂(lè)部）的支持，以及個(gè)人自身的心理、生理儲(chǔ)備,,平衡的生活方式堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性小量成功策略高效時(shí)間管理釋放負(fù)性情緒,,戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)規(guī)律健康飲食瑜伽冥想培養(yǎng)愛(ài)好幽默,尋求支持：社會(huì)支持與死亡率,其他來(lái)源的支持,1、任何

33、事物都可能是一種支援，包括寵物或玩具2、切記“你穿什么像什么”——自信、自尊3、利用嗜好與日常作息來(lái)支援自己4、記得工作、休息與娛樂(lè)5、找一個(gè)可以放松的地方,遇到問(wèn)題找人傾訴主動(dòng)建構(gòu)自己的社會(huì)支持系統(tǒng)開(kāi)放、大度一個(gè)好朋友勝過(guò)一個(gè)好醫(yī)生,,體育運(yùn)動(dòng),10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時(shí)的精力充沛。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是快樂(lè)的生化基礎(chǔ)。,壓力的應(yīng)對(duì),通過(guò)某種善意的行為和對(duì)他人的幫助可以降低自己的壓力。,活動(dòng)：公益活動(dòng),傾訴,處理問(wèn)題

34、；表達(dá)情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。,如何來(lái)傾訴？,,壓力的應(yīng)對(duì),你喜歡的人,尋求心理咨詢(xún),你信任的人,關(guān)心你的人,參加社會(huì)團(tuán)體,,跟家人一起,與老張喝一杯,跟領(lǐng)導(dǎo)談?wù)?閱 讀,聽(tīng) 音 樂(lè),時(shí)間管理技巧,打乒乓球,你,描繪你的支持圖,平衡生活，提高生活情趣,4、增強(qiáng)控制,,,關(guān)注范圍,控制范圍,人的關(guān)注范圍與控制范圍,,,阿登屋養(yǎng)老院實(shí)驗(yàn),增強(qiáng)控制：控制感與健康,幸福計(jì)算公式,美國(guó)著名心理學(xué)家賽利格曼提出了一個(gè)幸福的

35、公式：　　總幸福指數(shù)＝先天的遺傳素質(zhì)+后天的環(huán)境+你能主動(dòng)控制的心理力量(H＝S+C+V),習(xí)得性無(wú)助屢遭失敗，并將其歸因?yàn)槟芰?，最終產(chǎn)生無(wú)能為力，失敗無(wú)法避免的觀(guān)念,增強(qiáng)控制：如何增加自身控制感,健康快樂(lè)的秘訣,,,,,對(duì)自己：學(xué)會(huì)自得其樂(lè),美國(guó)人生活中令人愉快的事 呼吸新鮮空氣、坐在太陽(yáng)底下、聽(tīng)故事、做白日夢(mèng)、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛(ài)、讀小說(shuō)、玩電腦、購(gòu)物、在海灘、跳迪斯科、

36、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫(xiě)詩(shī)、劃船、玩牌、參加宗教活動(dòng)、開(kāi)會(huì)、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談?wù)撜巍①€博、收到信、照相、吃好東西、做愛(ài)、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會(huì)……,對(duì)他人：適度社會(huì)比較,心理實(shí)驗(yàn)：社會(huì)比較后的成就行為,進(jìn)一步思考：社會(huì)比較后的快樂(lè)和自尊,對(duì)他人：適度社會(huì)比較,要比什么與誰(shuí)來(lái)比如何來(lái)比,對(duì)社會(huì)：享受自我幸福,幸福是什么： 習(xí)慣了狀態(tài) 與環(huán)境的和諧

37、 由痛苦來(lái)守候,有關(guān)幸福感研究的幾個(gè)結(jié)論,錢(qián)or幸福?已婚or單身?朋友多更幸福?智力? 受教育程度? 氣候? 種族和性別?長(zhǎng)的漂亮?,,,幸福，快樂(lè)與意義的結(jié)合 一，什么帶給我意義？二，什么帶給我快樂(lè)？三，我的優(yōu)勢(shì)是什么？ 3種工作境界：賺錢(qián)謀生、事業(yè)、使命感,幸福感小貼士,1．遵從你內(nèi)心的熱情2．多和朋友們?cè)谝黄?3．學(xué)會(huì)失敗 4．接受并悅納自己 5．簡(jiǎn)化生活 6．有規(guī)律地鍛煉

38、:每周3次每次30分鐘7．睡眠: 每天7-9小時(shí)8．慷慨:“給予”和“接受”9．勇敢:心懷恐懼但依然向前 10.表達(dá)感激:記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心,學(xué)生眼中的好老師： ——一位美國(guó)教育家的問(wèn)卷調(diào)查,1、友善的態(tài)度：好的課堂有如一個(gè)大家庭，讓我感到溫暖；2、尊重課堂內(nèi)的每一個(gè)人：她不會(huì)把你在他人面前像孩子般戲弄；3、仁慈和寬容：她裝作不知道我的愚蠢，但我感到了她對(duì)我的

39、疼愛(ài)；4、耐性：她絕不會(huì)放棄，直到你能做到為止；5、興趣廣泛：她常帶給我們課堂以外的觀(guān)點(diǎn)；6、良好的品性：我相信她與其他人一樣會(huì)發(fā)脾氣，不過(guò)我從未見(jiàn)過(guò)；,,7、良好儀表：她的語(yǔ)調(diào)與笑容使我舒暢；8、公正：她會(huì)給你應(yīng)該得到的，不會(huì)有偏差；9、幽默感：每天她會(huì)帶來(lái)少許歡樂(lè)，使課堂不致單調(diào)；10、對(duì)個(gè)人的關(guān)注：她會(huì)幫助我去認(rèn)識(shí)自己；11、坦率：當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己有錯(cuò)時(shí)，她會(huì)說(shuō)出來(lái)，并嘗試其他方法；12、有方法：忽然間，我領(lǐng)悟了，竟然