教師壓力與心理健康

1、,心 理 減 壓,心理減壓,關(guān)注心理健康 創(chuàng)造幸福人生,教師壓力與心理健康,提 綱,第一部分 前言第二部分 壓力與身心健康第三部分 心理健康的維護(hù)與減壓術(shù),第一部分 前 言,?現(xiàn)代人生活處處充滿壓力，壓力是我們生活的一部分。?適度的壓力是我們維持正常的生理和心理功能的必要條件，它可使人奮進(jìn)，有效率地工作和生活及適應(yīng)環(huán)境。?人無壓力輕飄飄或感到厭煩。?壓力太大且持續(xù)過久會影響人的身心健康。目前，人類六大死因：癌

2、癥、心臟病、肺病、意外傷害、肝硬化、自殺都直接或間接與壓力有關(guān)。Tagament(治胃潰瘍)、Inderal(治高血壓)、Valium(鎮(zhèn)定劑)是目前三大暢銷藥物，也足以說明壓力流行病的猖獗。,教師心理健康的重要性,1、教師心理健康直接影響學(xué)生的健康成長（1）直接影響教育教學(xué)效果（2）直接影響著師生關(guān)系（3）直接影響著學(xué)生個性的發(fā)展（4）直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活態(tài)度（5）直接影響著學(xué)生的心理健康 2、教師心理健康直接影響教

3、師的生活質(zhì)量一個普通人心理不健康往往只影響自己和家人，而一個教師心理不健康影響的是一群人,教師的壓力和心理健康如何？,教師心理健康現(xiàn)狀不容樂觀。大量研究表明：教師的心理健康狀況低于正常人群，心理疾病檢出率高于正常人群。教師是“高強度、高風(fēng)險、高負(fù)荷”的“三高人群”，是心理問題和心理危機(jī)的高危人群。中國人民大學(xué)組織的“中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”發(fā)現(xiàn)：超過80%的教師反映壓力大。香港教師的職業(yè)壓力僅次于警察，列第二位。他們共

4、同點：工作壓力大→心理問題→自殺或傷害別人,教師常見的一般心理問題,1、情緒和人格問題：壓抑、抑郁、焦慮、煩惱、 孤獨、苦悶、失落、失望、失衡、消沉、牢騷、恐懼、嫉妒、猜疑、敵對、偏執(zhí)、自卑、強迫等2、工作滿意度降低、倦怠、僵化3、認(rèn)知偏差：包括對自我和別人，自我認(rèn)知失調(diào)、自我迷失、狂妄自大；所有問題的出現(xiàn)是別人的原因，與己無關(guān)。凡自己做的都是對的等等4、人際交往問題：包括與學(xué)生、同事、朋友、家人等5、心身疾?。核哒系K、

5、消化性潰瘍、偏頭痛、高血壓、冠心病等,自我檢查,1.你是否？?工作比平時晚得多了 ?難與人相處?只敢做最保險的事 ?常出錯?突然增加了煙酒的數(shù)量 ?做事猶豫不決了?言談條理性差了 ?無故發(fā)脾氣?毫無根據(jù)地懷疑他人 ?常發(fā)呆,2.你常這樣嗎？,?頭痛 ?腹瀉?便秘 ?惡心??？谇粷?

6、 ?腰酸背痛?頸、肩部疼痛 ?干點活就氣喘 ?性冷淡 ?手腳冰涼?做惡夢 ?飲食過多?食欲不振 ?入睡困難?失眠 ?早醒,3.這些呢？,?注意力不易集中了?總有一種說不清的煩惱?思維不如以前靈活了?靈感出不來了?記憶力下降了?總在小事情上糾纏不清?整日有種不清醒的感覺,,這都是應(yīng)激不良或壓力過大惹的禍

7、！,第二部分 壓力與身心健康,一、什么是壓力？,壓力（stress）至少有兩種含義：一指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激；二指一種身心反應(yīng)和緊張狀態(tài)，包括心理反應(yīng)和生理反應(yīng)。壓力大小=（期望－現(xiàn)實）×重要性系數(shù),二、壓力源,世界衛(wèi)生組織（WHO）調(diào)查： ·工作壓力 ·家庭壓力 ·個人壓力 ·人際壓力 ·未來壓力 ·環(huán)境壓力

8、 ·文化壓力,1.工作壓力,職業(yè)特點：高重復(fù)、高強度、高負(fù)荷、高責(zé)任等。學(xué)校因素：辦學(xué)理念、管理體制、工作條件、校園文化與氛圍、考核、進(jìn)修、晉升、評優(yōu)、福利等。學(xué)生特點：獨生、嬌慣、 自我、任性、沖動、 有主見、思想活躍、 學(xué)習(xí)渠道多、學(xué)習(xí)動機(jī) 缺乏等。,2.家庭壓力,家庭成員溝通困難夫妻關(guān)系不良家人生病養(yǎng)育子女贍養(yǎng)老人投資失敗家庭開銷增大家庭收入低、不穩(wěn)定,3.個人壓力,不良的生活習(xí)慣健

9、康受損情緒管理不良缺乏目標(biāo)和計劃自我價值感降低教育教學(xué)能力不足個性特征，如A型性格、自我概念等認(rèn)知觀念錯誤,4.人際壓力,領(lǐng)導(dǎo)、上級工作關(guān)系朋友交往男女相處親子關(guān)系,5.未來壓力,衰老與養(yǎng)老社會保障生活水平工作前途身體狀況,6.環(huán)境壓力,·環(huán)境污染 ·食品安全

10、 ·交通堵塞 ·住房擁擠 ·犯罪問題,7.社會與文化壓力,社會風(fēng)氣、社會地位、社會（家長）期待過高、就業(yè)、社會變遷、教育改革、家長不配合或不關(guān)心、工資待遇等不同民族文化的沖突日益多元化的文化碰撞發(fā)展引

11、發(fā)的倫理道德思考,三、個體對壓力的反應(yīng),分三個階段：警覺 抗拒 衰竭,,,,,五、長期應(yīng)激不良產(chǎn)生的心理壓力會導(dǎo)致,1、身心疾病2、心理疾病,1.長期應(yīng)激不良會造成身心疾病,?高血壓?冠心病?消化性潰瘍?偏頭痛?哮喘?大量脫發(fā)等,具體來說：,1、心血管系統(tǒng)：高血壓、冠心病等；2、呼吸系統(tǒng)：支氣管哮喘等；3、消化系統(tǒng)：消化性潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、神經(jīng)性厭食等；4、內(nèi)分泌系統(tǒng)：肥胖癥、糖尿病等；

12、5、肌肉骨骼系統(tǒng)：痙攣斜頸、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等；6、泌尿生殖系統(tǒng)：月經(jīng)失調(diào)、性功能障礙等；7、皮膚系統(tǒng)：神經(jīng)性皮炎、斑禿等8、神經(jīng)系統(tǒng)：緊張性頭痛、偏頭痛等9、其他：癌癥等,2.長期應(yīng)激不良會造成心理問題或疾病：,注意力難于集中，記憶下降，情緒惡化，智力減退，自信心減弱，自我評價降低等，嚴(yán)重的會導(dǎo)致： ?神經(jīng)衰弱 ?抑郁癥 ?強迫癥 ?焦慮癥 ?恐怖癥等,六、壓力的“巨石”說,?偶發(fā)性?影響巨大,嚴(yán)

13、防“崩懊”（BURN OUT）!,,?生命崩潰?過勞死?猝死,七、壓力的“細(xì)沙”說,?經(jīng)常的小煩惱?積累作用,八、什么是健康？,1、世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義： “健康是一種在身體上、心理上和社會功能上的完滿，而不僅僅是沒有疾病和非虛弱狀態(tài)?！?WHO還提出了衡量人類健康的具體標(biāo)志：,(1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；(2)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔；(3)善于休息，睡眠良好；(4)

14、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境；(5)對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；(6)體重適當(dāng)，體型均勻，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎;(8)牙齒清潔，無缺損，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血；(9)頭發(fā)光澤，無屑，(10)肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。,2、健康狀態(tài)自我評估,假定：?完全健康為＋5 ?一般健康為0 ?接近病態(tài)為－5請自評：你的健康狀態(tài)是幾？,3、格林伯格的健康水

15、平示意圖,亞健康（灰色狀態(tài)） 死亡 疾病 一般意義 情緒和精神 最佳健康水 上的健康 水平的提高 平：完美,,,,,,,,,,,,,4、我們對心理健康的理解,指個體具備正常的心理素質(zhì)，它能使個體保持心理狀態(tài)的和諧和行為的統(tǒng)一，并能良好地適應(yīng)環(huán)境。,5、心理健康的標(biāo)準(zhǔn),（1）測量學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：（2）社會學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：（3）經(jīng)驗標(biāo)準(zhǔn)

16、：,,?了解自己，悅納自己， 有正確的自我觀念,,?情緒較愉快而穩(wěn)定,,?接受他人，樂于和他人交往，有和諧的人際關(guān)系,,?對現(xiàn)實有正確的認(rèn)識或態(tài)度，能切實有效地面對問題，解決問題而不是逃避,,完整和諧的人格,,行為符合年齡特征及社會角色要求,面對過大過久的壓力，我們怎么辦？——減壓！,第三部分 心理健康的維護(hù)與減壓術(shù),一、教師心理健康的維護(hù)——從制度上、文化上,教育體制改革重視和正視心理健康問題，對教師心理問題的研究和

17、干預(yù)常態(tài)化等營造有利于教師心理健康的良好社會氛圍經(jīng)營一個幸福、和諧的家庭,一、教師心理健康的維護(hù)——從制度上、文化上,營造有利于教師心理健康的學(xué)校環(huán)境 應(yīng)該從物質(zhì)條件、辦學(xué)理念、規(guī)章制度和管理措施、人際關(guān)系、評價體系等方面努力營造一個具有安全感的、愉快的、和諧的環(huán)境。這其中最重要的就是人際關(guān)系。應(yīng)建立一種以尊重為基礎(chǔ)的，民主、平等和融洽的關(guān)系。在這種關(guān)系中，彼此傾聽、理解、接納、分享、關(guān)愛，就會獲得充分的安全感和相互之間的信賴

18、，從而自由表達(dá)自己的思想與情感。,二、個人心理問題的調(diào)適與減壓術(shù)（一）錯誤的和消極的方法,1、錯誤的方法飲酒抽煙藥物遷怒他人等2、消極的方法逃避、退縮、否認(rèn)、壓抑等,（二）適當(dāng)?shù)姆椒?1、改變不合理的認(rèn)知 哲學(xué)家：我們不是被問題本身所困擾，而是被我們對問題的看法所困擾。,,2、不回避，而是正面迎擊,,3、帶著問題去生活,,4、運用社會支持系統(tǒng),,5、自我激勵,6、揚長避短,7、換位思考,8、自我慰藉(合理化)

19、,·阿Q：“兒子打老子…… 我不跟你一般見識！”·狐貍吃不到葡萄，說葡萄是酸的。,9、悅納,10、熟視無睹，不予理睬,11、降低期望,12、脫離,13、合理安排工作和休息,14、想點兒可笑的事,15、適當(dāng)?shù)男?,16、運動,17、放松,深呼吸聽音樂冥想瑜伽唱歌跳舞讀書旅游度假等……,18、其他方法要有目標(biāo)和追求,經(jīng)常保持微笑,學(xué)會和別人一起分享喜悅,樂于助人,保持一顆童心,學(xué)會和各