單側(cè)肢體不同強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)異側(cè)肢體力量素質(zhì)的影響.pdf

1、目的：探討右側(cè)上肢不同強(qiáng)度的力量訓(xùn)練通過交叉遷移對(duì)左側(cè)上肢的力量素質(zhì)的影響。意義：研究單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目，會(huì)造成多大程度失衡，為肌肉平衡訓(xùn)練提供理論依據(jù)；為肢體一側(cè)受傷期的訓(xùn)練提供理論參考。
　　方法：實(shí)驗(yàn)對(duì)象為40名無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的男大學(xué)生，利手為右手，隨機(jī)分為上臂圍度組、爆發(fā)力組、最大力量組、肌肉耐力組，對(duì)右側(cè)上肢進(jìn)行為期8周，每周3次，每組進(jìn)行不同強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。最后測(cè)試左側(cè)上肢的力量素質(zhì)的變化。
　　結(jié)果：（1）訓(xùn)練

2、側(cè)上肢以四種強(qiáng)度訓(xùn)練后，非訓(xùn)練側(cè)上肢的圍度均沒有變化。（2）非訓(xùn)練側(cè)上肢爆發(fā)力增長(zhǎng)3.93％-4.03%，最大力量增長(zhǎng)5.15%-5.93%，肌肉耐力增長(zhǎng)8.25%-9.26%。（3）左右上肢同一組強(qiáng)度比較下，非訓(xùn)練側(cè)上肢增長(zhǎng)幅度約為訓(xùn)練側(cè)上肢的60%。
　　結(jié)論：1）實(shí)驗(yàn)后，訓(xùn)練側(cè)上肢力量素質(zhì)增長(zhǎng)幅度最大的是肌肉耐力，其次為最大力量與爆發(fā)力（幅度基本一致），訓(xùn)練側(cè)上臂圍度會(huì)因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度的不同而增加幅度不同。（2）實(shí)驗(yàn)后，非訓(xùn)練側(cè)

3、上肢力量素質(zhì)提高幅度最大的都是肌肉耐力，其次是最大力量，最后是爆發(fā)力，而圍度幾乎沒有任何變化。（3）從增長(zhǎng)幅度來看，非優(yōu)勢(shì)側(cè)增長(zhǎng)幅度占優(yōu)勢(shì)側(cè)的52.34%至70.36%，說明單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目會(huì)存在比較大的左右失衡。（4）單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目，非優(yōu)勢(shì)側(cè)上肢的力量素質(zhì)也會(huì)增加，其中耐力增長(zhǎng)最為明顯。
　?。?）單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)為主項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員一定要加強(qiáng)非優(yōu)勢(shì)側(cè)的力量訓(xùn)練，不但為了解決左右失衡的問題，在進(jìn)行非優(yōu)勢(shì)側(cè)的訓(xùn)練時(shí)，也會(huì)相應(yīng)

4、比例的促進(jìn)優(yōu)勢(shì)側(cè)的力量素質(zhì)的提高。（2）單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)為主項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉恢復(fù)平衡訓(xùn)練時(shí)采用上肢圍度組的強(qiáng)度（75%1RM）進(jìn)行訓(xùn)練。采用上肢圍度組的強(qiáng)度再平衡訓(xùn)練，不但會(huì)相應(yīng)比例的提高其它力量素質(zhì)，也會(huì)在形態(tài)上改善。（3）如果是單側(cè)肢體受傷期間恢復(fù)再訓(xùn)練時(shí)，可采用爆發(fā)力組、最大力量組、肌肉耐力組的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，這樣既不會(huì)造成左右側(cè)上肢圍度的差值進(jìn)一步增大，還不會(huì)影響其它力量素質(zhì)的提高。(4)本實(shí)驗(yàn)的不足之處是測(cè)試最大力量、肌肉耐力時(shí)