學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

1、學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃 學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練內(nèi)容、、、素質(zhì)訓(xùn)練 質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、 ：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行 跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓 進(jìn)間壓腿、行 腿、行進(jìn)間 進(jìn)間踢腿、蹲走。 踢腿、蹲走。、、、速度 速度訓(xùn)練 訓(xùn)練：50 米、 米、100 米、 米、150 米、 米、200 米、 米、300 米、 米、400 米、 米、行進(jìn)間 進(jìn)間 30 米、超

2、前加速跑。 米、超前加速跑。、、、力量 力量訓(xùn)練 訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、?足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái) 跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥 、俯臥撐。 撐。、、、耐力 耐力訓(xùn)練 訓(xùn)練：800 米、 米、1500 米、 米、3000 米、 米、5000 米、 米、領(lǐng)跑、 跑、計(jì)時(shí) 計(jì)時(shí)跑。 跑。、、、反應(yīng)訓(xùn)練 應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑 ：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練 訓(xùn)練、聽信號(hào)做 、聽信號(hào)做起跑 起跑訓(xùn)練 訓(xùn)練、聽哨音做跑停

3、、聽哨音做跑停訓(xùn)練 訓(xùn)練。、、、柔韌練習(xí) 韌練習(xí)：壓肩、 肩、壓腿、劈叉。 腿、劈叉。、、、專項(xiàng)訓(xùn)練 專項(xiàng)訓(xùn)練：100 米、 米、200 米、 米、400 米、 米、800 米、 米、1500 米、 米、3000米、跳高、跳 米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力 、接力 4X100 米、 米、4X400 米。 米。訓(xùn)練安排 訓(xùn)練安排星期一 星期一 速度 速度訓(xùn)練 訓(xùn)練 星期二 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練 應(yīng)訓(xùn)練星期三 星期三 耐力 耐力訓(xùn)練 訓(xùn)練

4、 星期四 星期四 柔韌訓(xùn)練 韌訓(xùn)練星期五 星期五 調(diào)整訓(xùn)練 訓(xùn)練周一 周一 速度 速度訓(xùn)練 訓(xùn)練 周二 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練 訓(xùn)練周三 周三 專項(xiàng)訓(xùn)練 專項(xiàng)訓(xùn)練 周四 周四 力量 力量訓(xùn)練 訓(xùn)練 早上訓(xùn)練安排 早上訓(xùn)練安排米單足跳、 足跳、縱跳 30 下、 下、30 米蛙跳、高抬腿 米蛙跳、高抬腿 40 次各兩 次各兩組2. 測(cè)試 測(cè)試：50 米 4 組、立定三 、立定三級(jí)跳。 跳。3. 3000 米計(jì)

5、時(shí) 計(jì)時(shí)跑4. 放松 放松下午訓(xùn)練安排 下午訓(xùn)練安排周一 周一 速度 速度訓(xùn)練 訓(xùn)練：1、繞場(chǎng) 繞場(chǎng)地 5 圈2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉 、拉韌帶 韌帶、行 、行進(jìn)間 進(jìn)間踢腿 踢腿3、20 米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各兩 米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各兩組4、30 米加速跑 米加速跑 4 組5、50 米加速跑 米加速跑 3 組6、80 米往返跑 米往返跑 3 組7、快速跑 快速跑 100 米 3 組 放松 放松周二 周二