5、怎樣預(yù)防亞健康

1、1三、《怎樣預(yù)防亞健康》教案三、《怎樣預(yù)防亞健康》教案一、學(xué)習(xí)目標(biāo)一、學(xué)習(xí)目標(biāo)：1運(yùn)動參與：通過學(xué)習(xí)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的參加體育鍛煉的欲望，能自覺地參與，科學(xué)地制定健康處方，基本形成終身體育意識。2運(yùn)動技能：掌握有關(guān)健康和亞康的基本知識，認(rèn)識“亞健康”狀態(tài)，了解“亞健康”的危害，根據(jù)自身的實(shí)際情況積極參加戶外健身活動。3身體健康：通過學(xué)習(xí)，掌握預(yù)防和改變亞健康方法，懂得良好的飲食習(xí)慣，保持營養(yǎng)均衡，及良好的作息習(xí)慣有利于身體健康，形成合理的生活

2、方式。4心理健康：不斷提高心理素質(zhì)，正確對待各種壓力，改善情緒狀態(tài)。5社會適應(yīng)：培養(yǎng)團(tuán)隊合作精神，提高人際交往的意識和技能，處理好合作與競爭的關(guān)系，提高社會適應(yīng)能力。二、學(xué)習(xí)重點(diǎn)二、學(xué)習(xí)重點(diǎn)：預(yù)防亞健康，改變“亞健康”狀態(tài)。三、學(xué)習(xí)難點(diǎn)三、學(xué)習(xí)難點(diǎn)：科學(xué)地制定健康處方。四、學(xué)習(xí)內(nèi)容四、學(xué)習(xí)內(nèi)容：（一）、遠(yuǎn)離亞健康通過提問引出主題。（提問：什么是健康？）（學(xué)生回答問題，教師進(jìn)行闡述）1健康的概念：健康指的是生理（身體）健康、心理（精神）健

3、康、社會健康（人際關(guān)系正常）和道德健康。2亞健康狀態(tài)概念：是指無器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱為第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”。因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。3亞健康狀態(tài)的24種癥狀：渾身無力、容易疲勞、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶

4、不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。4亞健康的危害：會使人在身體上產(chǎn)生失眠、乏力、疲倦、氣短、汗虛、心悸、性機(jī)能減退等方面不適，在心理上使人情緒低落、精神萎靡不振、記憶力下降、心煩意亂、焦慮不安、對什么事都提不起來興趣，在情感方面會產(chǎn)生冷淡、無助、孤獨(dú)感、空虛，覺得生活沒有意義，甚至?xí)a(chǎn)生輕生的念頭。三、中學(xué)生亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)1心理素質(zhì)“亞健康”學(xué)習(xí)上

5、的焦慮：學(xué)習(xí)缺乏主動性、積極性，把成績不好完全歸于客觀原因；學(xué)習(xí)壓力過大，緊張不安，考試不能很好地發(fā)揮，出現(xiàn)情緒不振，對什么都不感興趣，心煩意亂，記憶力下降，學(xué)習(xí)成績退步等癥狀；有的學(xué)生心理焦慮不3理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。2保障睡眠睡眠不足也已成為當(dāng)今最普遍的健康和社會問題。睡眠一應(yīng)占據(jù)人類生活13左右的時間，它和每個人的身體健康密

6、切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復(fù)如常。3動養(yǎng)兼顧人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn)，所謂要神形兼?zhèn)洹Ｈ说慕】档木駹顟B(tài)來自于自身的思想意志，一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護(hù)，使人的思維，內(nèi)臟器官功能保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無比。4培養(yǎng)興趣廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加

7、充實(shí)、生機(jī)勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。人們在娛樂活動中，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。5善待壓力心理學(xué)家認(rèn)為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學(xué)會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，申時度勢，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問題、緩解壓力的方法。其次，要確立

8、可行的目標(biāo)方向，切記由于自我期望過高，無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力，倘若目標(biāo)經(jīng)過積極努力有可能實(shí)現(xiàn)，無論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強(qiáng)化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達(dá)到目標(biāo)。再者，要學(xué)會適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛，驅(qū)除致病的因素，早日回到第一狀態(tài)，成為健康人。最后，利用學(xué)生自評、互評、教師評定的方法，從五個學(xué)習(xí)領(lǐng)域綜合評價學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，布置課作業(yè)。即：制定一份預(yù)防和幫助走出亞健