中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康

1、關(guān)注“亞健康”共創(chuàng)和諧生活,主講人：高偉高級營養(yǎng)素,知識就是力量,健康的力量也同樣離不開知識,圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也,夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎? ------四氣調(diào)神大論篇》“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來” -------《上古天真論》,非淡泊無以明志, 非寧靜無以致遠(yuǎn) ------諸葛亮 自靜其心延壽命, 無求于物長精神 ------白居易,健

2、康的概念,世界衛(wèi)生組織指出：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。它包含四個方面： 生理健康 心理健康 道德健康 社會適應(yīng)健康,健康的10條標(biāo)準(zhǔn),1 精力充沛，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活的付出和繁重的工作而不感到過分緊張與疲勞2 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔3 善于休息，睡眠好4 應(yīng)變能

3、力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化5 能夠抵御一般感冒和傳染病6 體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭肩位置協(xié)調(diào)。7 眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎8 牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常, 無出血9 頭發(fā)有光澤，無頭屑10 肌肉豐滿，皮膚有彈性,“亞健康”的概念,亞健康狀態(tài)是機(jī)體介于健康與疾病之間一種生理功能低下的特殊狀態(tài),是機(jī)體尚無器質(zhì)性病變僅有某些功能性改變的“灰色狀態(tài)”,或稱“病前狀態(tài)”、亞臨床潛病期等。

4、,“亞健康”的基本特征是身體無明顯疾病，但是:“三減退”(活力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力減退)、“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力)、“五病綜合征”(肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病、中風(fēng))。 “亞健康”可以間斷或持續(xù)的出現(xiàn)，是內(nèi)臟各種疾病如腫瘤、心腦血管病等的重要起源和基礎(chǔ)。因此，預(yù)防亞健康是世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項全球性健康策略。,“亞健康”是國際醫(yī)學(xué)界20世紀(jì)后期的醫(yī)學(xué)新思維。

5、 據(jù)世界衛(wèi)生組織一項全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查，診斷有病的人也只占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。 盤龍醫(yī)院開展“亞健康”體檢以來，初步估計，500個人中真正算健康的人不足20人。亞健康人群主要集中在中年人、高級知識分子、企業(yè)管理者、公司白領(lǐng)、公務(wù)員、教師等，發(fā)病趨勢呈現(xiàn)出由城市到農(nóng)村，由干部到工人、農(nóng)民。,流行病學(xué),流行病學(xué),根據(jù)健康標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計學(xué)統(tǒng)計，人群中真正健康

6、（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足1/3，有2/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為“亞健康”狀態(tài)。武漢市統(tǒng)計相當(dāng)。 “第三狀態(tài)” 處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，對亞健康狀態(tài)的研究，是下個世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分。,“亞健康”的成因,心理失衡:古人云：“萬事勞其行，百憂撼其心”，長時期的緊張和壓力，錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系，高度激烈的競爭等

7、導(dǎo)致人的心理失去平衡。過度疲勞:造成的精力、體力透支，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。不良生活方式和習(xí)慣:高鹽、高脂、高熱量飲食、大量吸煙、酗酒、久坐不動、營養(yǎng)不全、逆時而作、經(jīng)常熬夜、練體無章、內(nèi)勞外傷、亂用藥品。,環(huán)境污染:空氣污染、噪聲、高樓、空調(diào)、微波、電磁波及其他化學(xué)、物理因素均是防不勝防的健康隱形殺手。不良精神、心理因素刺激：人有七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，過喜傷心、暴怒傷肝、憂思傷脾、過悲傷肺、

8、驚恐傷腎。,“亞健康”狀態(tài)的表現(xiàn)形式:,外部表現(xiàn)以個人主觀感受為主,比較復(fù)雜,可以分為身體癥狀和心理及精神癥狀、社會適應(yīng)性三個方面。在西醫(yī)體檢時一般無陽性體征,各種實驗室檢查也多為陰性。,常見表現(xiàn)1,心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。 消化系統(tǒng)癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時感覺餓了，但不想吃飯。骨關(guān)節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背疼，或者渾身不舒服,常見表現(xiàn)2,神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭疼，記憶力差，全身無力，特別容易疲勞。精神心理癥狀：

9、莫名其妙地出現(xiàn)心煩意亂，遇小事易緊張和恐懼。睡眠癥狀：入睡比較困難，凌晨容易早醒，夜間常做噩夢。泌尿生殖系統(tǒng)癥狀：性功能低下或者性要求突然減少，尿頻、 尿急。,“亞健康”的分類,軀體亞健康　　主要表現(xiàn)為軀體的慢性疲勞，如經(jīng)常感到乏力、困倦、肌體酸痛、咽喉痛、低熱、眼睛易疲勞、無緣由的頭暈、頭痛、耳鳴、目眩、頸肩僵硬。此外，常見易感冒、易出汗、易便秘、易暈車、胸悶心悸、性功能低下等身體明顯不快感。心理亞健康　　最常見的是焦慮、失眠

10、，主要表現(xiàn)為擔(dān)心、恐慌。其次是精神不振、記憶力減退、注意力不集中、健忘、反應(yīng)遲鈍、想象力貧乏、情緒易激動、遇小事容易生氣、愛鉆牛角尖、過于在乎別人對自己的評價等 。社會適應(yīng)亞健康　　主要表現(xiàn)為人際關(guān)系的淡化，對人對事的態(tài)度冷淡、冷漠，常有無助、無望、空虛、自卑、壓抑、苦悶、孤僻、猜疑、自閉等。,中醫(yī)學(xué)的亞健康觀,一、生理,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“和調(diào)”為貴。天人和諧、情志和諧、氣血和諧、寒溫和諧才能保持健康，減少疾病，提高生命活力。整體觀念：人

11、與天地相參，人體由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅等組成一個整體天人合一：精神調(diào)攝，注意人與四時陰陽的協(xié)調(diào)形神相依：形態(tài)和神志即生理活動與心理活動相互依存，相互為用，密切聯(lián)系，不可分割.情志學(xué)說： 過喜傷心、暴怒傷肝、憂思傷脾、過悲傷肺、驚恐傷腎,二、病因病理,1 正氣虛衰正氣存內(nèi)，邪不可干。體質(zhì)與先天稟賦、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉有關(guān)。精神狀態(tài)與正氣的關(guān)系2 外邪襲擾氣候因素：風(fēng)寒暑濕燥火等六淫與氣候因素有關(guān)生活、工作環(huán)境：環(huán)境的污染

12、會影響健康3 飲食失宜 饑飽失常、飲食不潔、飲食偏嗜勞逸失度 過勞：包括勞力過度，勞神過度，房事過度。過度安逸：過度安閑，不參加勞動，不參加運動?？偟牟C(jī)：臟腑氣血功能失調(diào)，陰陽失去平衡，或者繼發(fā)的痰、濕、淤血、火等病邪進(jìn)一步耗傷正氣。,常見癥狀病理,1 疲乏 ： 主要由于脾、肺、腎虛2 疼痛：“通則不痛，痛則不通” “氣行則血行，氣滯則血淤”3不寐：即失眠，常見原因有情志所傷、勞逸失度、五志過極等。4 心悸：工作

13、疲勞，思慮過度，暗耗心血脾血等。5 頭暈：頭暈的原因多與“風(fēng)”“火”有關(guān)。,,“亞健康”的診斷治療,（一）自我測評,,您想知道自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了嗎？通過下面的30條自測一下，每一條分沒有、輕度、中度、偏重、嚴(yán)重五個等級，分別對應(yīng)1、2、3、4、5分 30-39分表明身體處于較完美狀態(tài) 40-69分表明您正在亞健康狀態(tài) 40-49為輕度亞健康狀態(tài) 5

14、0-59為中度亞健康狀態(tài) 60-69為重度亞健康狀態(tài) ≥70分表明處于疾病狀態(tài),報警,,,,治療,,保持,近來時常覺得打不起精神，對什么都沒有興趣。近來常有恐慌之感，似乎有災(zāi)難要發(fā)生。頸肩后背痛，全身肌肉酸痛。心情很壓抑，感覺日子過得很灰暗。經(jīng)常莫名心慌，呼吸不暢。 工作一個小時后，就感到身體疲倦，胸悶氣短。,不想面對同事和上司，盼望早早離開辦公室，時刻有逃避的愿望。 工作效率低下，注

15、意力不能集中，上司已經(jīng)表示了對你的不滿。 工作情緒始終無法高漲，感覺不到樂趣，沒有成就感，反而成了一種負(fù)擔(dān)。 工作再不能得心應(yīng)手，感覺困難重重，不知問題出在哪里。 不再熱忠于朋友的聚會，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。 睡眠質(zhì)量很差，失眠、多夢、且噩夢連連，早晨起床后頭腦發(fā)脹、昏昏沉沉、反應(yīng)遲鈍。,近期經(jīng)常出現(xiàn)洗頭或起床后有持續(xù)的頭發(fā)絲脫落。 無名火氣很大，易發(fā)脾氣，遇小事愛生氣，斤斤計較。 手腳總是冰涼的。

16、記憶力明顯減退，昨天想好的事情今天怎么也想不起來，丟三落四，而且近來經(jīng)常發(fā)生。 常常懷疑自己的能力，不敢嘗試新生事物，對別人的成功既羨慕又嫉妒。 社會發(fā)展太快，自己無所適從，總有落伍的感覺。,性能力明顯減退，對配偶的親昵舉動無動于衷，妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。 食欲減退，即使平時很愛吃的飯菜，都覺得索然無味。 很容易疲倦，通過短暫的休息后也不能恢復(fù)。 體重明顯減輕，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。

17、感到很孤獨，滿腹的心事卻找不到傾訴的對象 免疫力明顯減退，流感一來，自己首當(dāng)其沖受到感染，而且經(jīng)久不愈。,對城市的污染、噪聲、擁擠非常敏感，比常人更渴望寧靜的山水。 配偶或孩子已經(jīng)表示了對自己的不滿意。 生活沒有了從前的激情，對什么都不感興趣，整日茫然地過日子。 事情一多就感到難以應(yīng)付，心煩意亂。 總有一種無助的感覺，希望有人保護(hù)自己。 對人對事缺乏信心，感到前途渺茫。,一滴血檢測

18、 紅外線乳腺檢測 骨密度檢測 動脈功能檢測幽門螺桿菌檢測 人體脂肪率測定 糖化血紅蛋白檢測 胰島功能檢測人體微量元素檢測 量子檢測生物信息能量檢測 基因檢測,“亞健康”的檢測方法,一滴血檢測,一種集相差、中密度、明視野、暗視野、偏振光等顯微技術(shù)和多媒體計算機(jī)技術(shù)為一體，通過觀察到血液中各種有形成分的形態(tài)和活力，從而獲得細(xì)胞水平的真實原始信

19、息，通過對自由基軌跡的檢查，對疾病的早期診斷做出重要提示。多媒體顯微診斷儀檢測法：清華大學(xué)改進(jìn)設(shè)計而成。保留了對“一滴血”的健康檢查，提高了放大倍率 20000 倍.，增加了一些病原體和細(xì)胞學(xué)檢查。能較早發(fā)現(xiàn)人群中的亞 健康狀態(tài)，診斷陽性符合率為 90% 。,動脈功能檢測,獨有的無創(chuàng)檢測原理，可提供循環(huán)系統(tǒng)的7種重要參數(shù)，尤其提供了對心血管疾病和預(yù)后有重要價值的大動脈和小動脈彈性指標(biāo)C1和C2，適用于臨床檢測多種心血管危險因素。動脈彈

20、性的減小先于高血壓形成的早期，有助于高血壓、糖尿病及高血脂患者的風(fēng)險分類。特別是小動脈彈性指標(biāo)C2與血管內(nèi)皮功能相關(guān)，對心血管疾病有特異的預(yù)測性。年齡越大動脈功能值越小，女性低于男性，動脈功能檢測值越小，表示系統(tǒng)動脈彈性越差。,基因檢測,基因檢測是通過提取被檢者的口腔黏膜或血液中的DNA樣品，采用DNA測序或SNP基因分型等技術(shù)進(jìn)行檢測。 一切疾病都與基因有關(guān)。疾病的發(fā)生與體內(nèi)某些基因的特殊類型有密切的關(guān)系，通過檢測體內(nèi)跟疾病

21、相關(guān)的基因類型，就能得知是否擁有某種疾病的風(fēng)險基因或易感基因，就可以判斷未來健康走向。通過調(diào)整生活環(huán)境，有目的地避免該種疾病的誘發(fā)因素，重點預(yù)防并最終避免該疾病的發(fā)生。,胃幽門螺旋桿菌檢測,可以及早預(yù)防消化道疾病的發(fā)生，對減少胃癌發(fā)生率起到十分關(guān)鍵的作用，并積極指導(dǎo)規(guī)律、全程、有效的消化專科治療。必須空腹（禁食禁飲8小時）以上受檢。,人體脂肪率測定,通過對人體全身脂肪的密度、厚度、分布的無痛測定，分消瘦、標(biāo)準(zhǔn)、隱匿性肥胖、肌肉性肥胖、肥

22、胖五種，可以了解個體脂肪分布及肥胖程度分級情況，預(yù)測心腦疾病、 糖尿病、糖耐量異常等的危險性大小，并可監(jiān)測減肥效果。,骨密度檢測,微量元素檢測,,多項研究表明微量元素與人體健康關(guān)系越來越密切，利用新型元素分析儀，可同時檢測五種元素的體內(nèi)濃度，科學(xué)指導(dǎo)人體補(bǔ)充微量元素。,利用國際先進(jìn)的定量超聲骨密度檢測儀，通過多傳感超聲探頭對上肢前臂橈骨1/3處精確測量，了解全身骨礦物質(zhì)含量，反映骨的密度、微結(jié)構(gòu)、彈性和脆性，預(yù)測骨折的危險性。,生物信息

23、能量檢測,量子檢測,通過超微測定，在身體只有少數(shù)細(xì)胞發(fā)生病變時，根據(jù)蛋白、基因、生物電磁變化，提示疾病發(fā)病前兆及病情進(jìn)展情況。,通過電壓誘導(dǎo)，對人體網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)、生物電進(jìn)行測定，儀器顯示的臟器指數(shù)能正確判斷人體的健康狀況。,亞健康檢測 的特點,亞健康檢測與心電圖、B超等傳統(tǒng)檢查方法是兩種檢測體系，不可替代，但有互補(bǔ)性，心電圖、B超等查不出的“隱疾”，亞健康檢測方法能查明，亞健康檢測方法初步探明癥狀后，有些受檢者需要借助心電圖、B超、C

24、T、磁共振等方法加以補(bǔ)充。,“亞健康”的診斷標(biāo)準(zhǔn),生理學(xué)指標(biāo),不良飲食習(xí)慣（嗜鹽、吸煙、飲酒過量、運動少、睡眠差、便秘）、傳染病接觸史、放射性物質(zhì)接觸史、過敏史以及遺傳病史,一般項目,體檢,實驗室檢查,,,,血、尿、便常規(guī)，大便潛血、肝功、腎功、空腹血糖、餐后24小時血糖、血清膽固醇、血清甘油三脂、血粘度；心電圖、胸透、B超,一般情況、體重、血壓、眼科、耳鼻喉科、口腔科、內(nèi)科、外科、皮膚科、男性科或婦科,,,,“

25、亞健康”的診斷標(biāo)準(zhǔn),心理學(xué)指標(biāo),,,,情緒和情感,智力評估,人格指標(biāo),社會學(xué)指標(biāo),家庭評估,行為模式評估,角色功能評估,文化評估,環(huán)境評估,,“亞健康”的診斷標(biāo)準(zhǔn),慢性疲勞綜合征診斷標(biāo)準(zhǔn),1 持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)的原因不明的嚴(yán)重疲勞，病史不少于 6 個月，且目前患者職業(yè)能力、接受教育能力、個人生活及社會活動能力較患病前明顯下降，休息后不能緩解。2 同時至少具備下列 8 項中的4項：1）記憶力或注意力下降；（2）咽痛；（3）頸

26、部僵直或腋窩淋巴結(jié)腫大；（4）肌肉疼痛；（5）多發(fā)性關(guān)節(jié)痛；（6）反復(fù)頭痛；（7）睡眠質(zhì)量不佳，醒后不輕松；（8）勞累后肌痛；3 排除下述的慢性疲勞：原發(fā)病的原因可以解釋的慢性疲勞；臨床診斷明確，但在現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)條件下治療困難的一些疾病持續(xù)存在而引起的慢性疲勞。,“亞健康” 的預(yù)防,“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠“增免”，通過有氧代謝運動等增強(qiáng)自身免

27、疫力“改良”，即通過改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。,預(yù)防十字方針,保持平常心態(tài)，不斷提高心理素質(zhì)，正確對待各種壓力。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 識別疲勞，學(xué)會休息。 勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；忌煙限酒；適量運動，尤其要多參加戶外活動養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 保持營養(yǎng)均衡 。 脂肪類食物不可多食也不可不食；應(yīng)酬過后多調(diào)理；堿性食物抗疲勞。依據(jù)亞健康檢測結(jié)果科學(xué)地引導(dǎo)人們正

28、確使用保健品。,通過琴、棋、書、畫、垂釣、種花養(yǎng)鳥等調(diào)神養(yǎng)性，暢情志，以情制情。通過運動增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病 氣功、八段錦、易筋津、五禽戲、太極拳、太極劍、健身操、廣播體操等。通過保健物理療法強(qiáng)筋健骨 針灸、推拿、按摩、足療等。通過中藥調(diào)理。,哪些人最應(yīng)補(bǔ)充維生素C？ 從事劇烈運動和高強(qiáng)度勞動的人 抽煙的人，VC助于消除體內(nèi)的尼古丁 容易疲倦的人。VC是一種抗氧化劑

29、 臉上有色素斑的人 長期服藥的人 白內(nèi)障、壞血病患者 在污染環(huán)境工作的人,哪些人要警惕骨質(zhì)疏松？ 長期飲酒者 自身免疫力低者 年幼缺乏鍛煉者 女性處于更年期，雌激素減少者 月經(jīng)不調(diào)者,高脂血癥者睡眠四戒 枕頭

30、不要過高，以免進(jìn)一步減少流向腦部的血 液，增加腦梗塞的危險 晚餐不能過飽 老年人在冬季不要蓋過厚的棉被以免影響呼吸，導(dǎo)致全身血流不暢和缺氧 睡前不要服大量的安眠藥及作用強(qiáng)的降血壓藥,有“中風(fēng)”先兆者的亞健康處方 中風(fēng)前的信號有：一過性黑朦；手麻；短暫性視力障礙；老年人血壓波動劇烈或激增；頻繁哈欠；發(fā)生鼻出血；高血壓患者出現(xiàn)眩暈；短暫性腦缺血發(fā)作；一過性完全性遺忘。 預(yù)防的關(guān)鍵在中年，不要發(fā)福，戒煙禁酒，少吃高脂肪的動

31、物食品，飲食宜清淡、熟、軟，每天多活動左側(cè)肢體，積極治療高血壓、糖尿病，可服用潘生丁、丹參片、腸溶阿司匹林片、天麻勾藤湯等。,脂肪肝的亞健康處方 積極治療原發(fā)??；戒酒；停用加重肝臟負(fù)擔(dān)的藥物；糾正營養(yǎng)不良；飲食應(yīng)為高蛋白、適量脂肪和糖類；補(bǔ)充足夠的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維等；忌食或少食腌菜、火腿、豬腦、蹄膀、油條、奶油、鰻魚等；宜食燕麥片、豆?jié){、豆芽、瓜果類、木耳、茶葉、菊花等；多增加體育鍛煉；必要時藥物降脂；中醫(yī)可用疏肝降脂法。,

32、痛風(fēng)的亞健康處方 痛風(fēng)是嘌呤代謝紊亂所致的疾病，日常注意限制嘌呤的攝入，如動物內(nèi)臟、沙丁魚、小蝦、黃豆、濃肉湯等；維持正常體重，加強(qiáng)鍛煉，限制熱量進(jìn)入；低脂飲食；適當(dāng)限制蛋白質(zhì)的攝入，可選用牛奶、雞蛋等；大量飲水；忌酒及辛辣調(diào)味品；多吃蔬菜水果等堿性食物；用辣椒煮水洗手泡腳；急性期應(yīng)臥床休息、抬高患肢、局部熱敷及藥物治療。,哪些人要早防癌癥？有不良生活方式的人生活在癌癥高發(fā)地區(qū)的人從事某些職業(yè)（石棉、鎘、鎳、甲苯胺等）的人有

33、不良心理活動的人近親家族中有癌癥患者的人長期大量使用生長素的人長期工作和生活在電磁場、噪聲污染重的環(huán)境中的人,亞健康治療,,亞健康的治療,,,,西 醫(yī),中 醫(yī),,,,中 藥,針 灸,,運 動,,,首先,要科學(xué)飲食,均衡營養(yǎng)。,合理營養(yǎng)和良好飲食習(xí)慣的形成是一項長期行為。在日常生活中,主食粗細(xì)搭配,三餐營養(yǎng)合理,不偏食,減少動物脂肪、甜食和鈉鹽的攝入,多食魚類、家禽、豆制品等,以保證蛋白質(zhì)的供給,多吃新鮮的蔬菜水果等纖維性食物,

34、做到不偏食、不暴食、不嗜煙、不酗酒。,其次,要合理作息,勞逸結(jié)合。,要有規(guī)律的生活,合理安排好工作與休息、娛樂及睡眠的時間,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和生活方式。工作之余要抽出一定時間進(jìn)行體育活動,以去掉雜念,放松肌體,促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。切忌高強(qiáng)度和連續(xù)作戰(zhàn)的生活作息。,第三,要適量運動,堅持鍛煉。,適當(dāng)強(qiáng)度和持之以恒的體育鍛煉可強(qiáng)身健體。一般體育鍛煉可安排每周3次,每次堅持30ｍｉｎ以上,可選擇步行、慢跑、登山、體操、游泳等有氧運動,但要注意

35、不要疲勞過度。,第四,要自我調(diào)節(jié),平衡心態(tài)。,樹立正確的人生觀、價值觀,珍惜生命的意義,熱愛生活,熱愛大自然,豁達(dá)大度,淡化名利;要學(xué)會宣泄不良情緒,自我放松,自我調(diào)節(jié),可采取運動、聆聽音樂、深呼吸、向家人或朋友傾訴以分擔(dān)自己的經(jīng)歷,也可參加群體活動、旅游觀光等進(jìn)行自我放松,自我調(diào)節(jié)。既要保持積極樂觀向上的精神,對事業(yè)有追求,又要量力而行,面對現(xiàn)實去生活和工作,第五,要定期體檢,預(yù)防為主。,健康體檢是早期發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài),并通過針對主要衛(wèi)

36、生問題或健康危險因素進(jìn)行干預(yù),以解除思想疑慮的捷徑。定期檢測血壓、血糖、血脂、肝功、尿常規(guī)等和做心電圖、Ｂ超、Ｘ線檢查等,可及時了解自身的身體健康狀態(tài),對因長期不良飲食習(xí)慣及不良生活行為方式引起的亞健康和疾病如:心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、腫瘤等,可通過健康教育、行為干預(yù)、解除思想顧慮等得到及時、有效的控制。,“亞健康”的中醫(yī)治療,,,中醫(yī)雖然無“亞健康”之名，但是，中醫(yī)在幾千年前就認(rèn)識到“治未病”的重要性。《素問·四氣調(diào)神

37、大論》云:“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也” 。“治未病”就就包含“亞健康”在內(nèi)。孫思邈亦說:“上醫(yī)醫(yī)未病之病,中醫(yī)醫(yī)欲病之病,下醫(yī)醫(yī)已病之病”。由此可見,古人在病情較輕的未病階段, 強(qiáng)調(diào)及早診治,“未雨綢繆、防患未然”,以防止疾病的傳變。反映出古代醫(yī)家對“亞健康”治療的高度重視，提出了治療的潛規(guī)則。,和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)借助先進(jìn)的檢測設(shè)備不同，中醫(yī)靠“望、聞、問、切”的結(jié)果進(jìn)行辯證分析，從整體上調(diào)節(jié)人體的功能狀態(tài)，療效顯著，尤其

38、是對那些現(xiàn)代醫(yī)學(xué)設(shè)備無法檢測，而患者感覺不適的“亞健康”狀態(tài)，中醫(yī)藥具有明顯優(yōu)勢。中藥治療的最顯著特點是：整體觀念、調(diào)節(jié)營養(yǎng)、標(biāo)本兼治、扶正祛邪，這一點也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)無法比擬的，中醫(yī)在強(qiáng)調(diào)藥物治療的同時，十分重視預(yù)防的重要性，用于預(yù)防的方法豐富多彩。。如何在“亞健康”防治中發(fā)揮非藥物療法的優(yōu)勢，是“亞健康”防治的熱門話題，也是有效防治“亞健康”的希望所在。,中醫(yī)治療目標(biāo)：,1　整體調(diào)節(jié),改善體質(zhì),并以量表學(xué)方法進(jìn)行評價。2　調(diào)攝精神,使

39、七情和合。3　提高生活質(zhì)量,改善自我滿意度,中醫(yī)辨證論治,1　肝氣郁結(jié)　癥狀:胸悶善太息,心情抑郁或心煩易怒,胸脅或少腹脹悶竄痛,咽部如有物梗阻,或頸部癭瘤,或癥塊,女子可見月經(jīng)不調(diào)甚則閉經(jīng)。舌質(zhì)暗,脈弦。治則:疏肝理氣解郁。方藥:柴胡疏肝散。2　脾胃虛弱　癥狀:食少納呆,食后腹脹,面色萎黃,肢倦神疲,少氣懶言,便溏,舌淡苔白,脈緩弱。治則:健脾益胃。方藥:四君子湯。,中醫(yī)辨證論治,3　心脾兩虛　癥狀:心悸怔忡,失眠多夢,眩暈健忘,

40、面色萎黃,食欲不振,腹脹便溏,身倦乏力或皮下出血,女子月經(jīng)量少或色淡,淋漓不盡等。舌質(zhì)淡嫩,脈細(xì)弱。治則:健脾養(yǎng)心。方藥:歸脾湯。4　肝腎陰虛　癥狀:腰膝酸軟,疲乏,頭暈?zāi)垦?記憶力減退,失眠,耳鳴,咽干口燥。治則:滋補(bǔ)肝腎。方藥:知柏地黃丸。,中醫(yī)辨證論治,5　肺氣虧虛　癥狀:少氣乏力,動則愈甚,聲低氣怯,自汗,畏風(fēng),易于感冒。舌淡苔白,脈虛。治則:補(bǔ)肺固衛(wèi)。方藥:玉屏風(fēng)散。,針灸療法,經(jīng)常進(jìn)行針灸治療能增強(qiáng)免疫力,延緩衰老,具有明

41、顯的保健作用。內(nèi)關(guān)、神門、心俞、巨闕、百會、印堂諸穴用來調(diào)整心功能,補(bǔ)益心氣,鎮(zhèn)靜安神;中脘、豐隆、脾俞、公孫、足三里、陰陵泉、天樞、上巨虛等穴化痰池健脾胃;艾灸神闕、關(guān)元、中極、命門、腎俞、太溪補(bǔ)腎壯陽,增強(qiáng)性功能。期門、太沖、合谷、陽陵泉、肝俞等穴舒肝理氣解郁;三陰交、膈俞、合谷、太沖等穴活血化瘀。,推拿療法,在中醫(yī)基礎(chǔ)理論指導(dǎo)下,根據(jù)整體觀念和辨證施治的原則,運用一系列特定的手法作用于人體相應(yīng)的穴位或部位,刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴,通過經(jīng)絡(luò)

42、系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和腧穴的作用以調(diào)整機(jī)體的生理功能,促使人體氣血流通,改善其病理環(huán)境,從而使人體增強(qiáng)抗病能力以達(dá)到防治疾病的作用。運用保健推拿能疏通經(jīng)絡(luò),運行氣血、消腫止痛,調(diào)和營衛(wèi)、養(yǎng)心安神、平衡陰陽可預(yù)防亞健康的發(fā)生。,中醫(yī)傳統(tǒng)的保健療法給了我們信心，從五禽戲、八段錦、太極拳到現(xiàn)代的廣播體操等，一招一式都寓意深遠(yuǎn)，與博大精深的中醫(yī)理論息息相關(guān)，通過影響臟腑經(jīng)絡(luò)的功能調(diào)節(jié)全身的功能狀態(tài)。,華佗五禽戲,是以模仿動物動作和神態(tài)為主要內(nèi)容的組合動功

43、?！拔濉笔且粋€約數(shù)，并非限于五種功式；“禽”指禽獸，古代泛指動物；“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動，在此指特殊的運動方式。目前所能見到的較早載錄“五禽戲”具體練法的文獻(xiàn)，是南北朝時陶弘景德鎮(zhèn)所編撰的《養(yǎng)性延命錄》，包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。練習(xí)時宜盡力而為，以出汗為度。,,,,華佗五禽戲,五禽戲,八段錦,是我國民間廣泛流傳的一種健身體操，據(jù)有關(guān)文字記載已有八百多年的歷史，深受勞動人民的喜愛，被比作精美的錦（絲織品），故名八

44、段錦。人們在日常生活和勞動中往往會改變?nèi)梭w姿勢，影響內(nèi)臟和神經(jīng)的功能，損害健康。八段錦的動作大多有助于糾正這類病態(tài)。,八 段 錦,八 段 錦,八 段 錦,八 段 錦,八 段 錦,從以上例子可以看出，中華民族自古就非常重視健身防病，從最初的模仿動物動作到現(xiàn)代的科學(xué)健身操，動作更加優(yōu)美，更有利于人們的身心健康，為人類的健康作出了歷史性的貢獻(xiàn)。在當(dāng)今競爭激烈的社會環(huán)境中，如何使之發(fā)揚(yáng)光大，是我們醫(yī)務(wù)工作者肩負(fù)的歷史責(zé)任：如何發(fā)揮傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)在防治