亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生精

1、亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生,廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院 王 峰,亞健康概念 “亞健康狀態(tài)”是指機(jī)體雖無(wú)明顯的疾病診斷, 卻表現(xiàn)出生活能力降低, 社會(huì)適應(yīng)能力減退及各種身體不適的癥狀。,據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)人口15％健康人，15％患病人群，70％的人屬于亞健康人群。 城市人口、中青年人、白領(lǐng)階層、腦力工作者是亞健康的高發(fā)群

2、體。,,15%,,15%,,70%,亞健康臨床表現(xiàn) 亞健康狀態(tài)者由于其體質(zhì)、年齡、適應(yīng)能力、文化背景的不同其臨床表現(xiàn)各異 ,如容易疲勞、易患感冒、頭痛虛汗、食欲不振、失眠焦慮、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、家庭關(guān)系不和睦、性功能障礙等。 歸納起來(lái)主要為：慢性疲勞綜合征、信息過(guò)剩綜合征、神經(jīng)衰弱、肥胖癥等。,城市：大約有七成處于亞健康狀態(tài)，其中的“主力”是中年人。 三分之二將死于心腦血管疾病 十分之一將死于

3、腫瘤 五分之一將死于肺部疾病、糖尿病等代謝病以及意外事故 十分之一的人有望安享天年。,農(nóng)村：亞健康狀態(tài)則以慢性勞損、肌肉關(guān)節(jié)病變和疼痛、 營(yíng)養(yǎng)不良、慢性感染等所占的比例為高。,亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)及危害,中醫(yī)認(rèn)為健康是人類與自然及社會(huì)之間的一種動(dòng)態(tài)平衡，亞健康相當(dāng)于中醫(yī)的“未病”。“未病”不是無(wú)病，也不是可見(jiàn)的大病，但它與疾病一樣，是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽(yáng)、氣血、臟腑的不平衡狀態(tài)。必須采取積極的措施，及時(shí)調(diào)整

4、這種不平衡，否則就會(huì)導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。提出以預(yù)防為主的積極防治措施。先秦《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”唐代孫思邈《千金翼方》：“上醫(yī)醫(yī)未病,中醫(yī)醫(yī)欲病,下醫(yī)醫(yī)已病。”,中醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康的認(rèn)識(shí),,,,,,,火罐,推拿,針灸,食療,藥物,綜合整體調(diào)理,,外治內(nèi)治相結(jié)合,敲膽經(jīng)平坐,將一條腿擱在另一條腿上面,用自己的拳頭從屁股開(kāi)始敲,沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋,反之也是

5、如此,每條腿每天敲兩分鐘左右就夠了,敲的時(shí)間沒(méi)有關(guān)系,因?yàn)槟康闹皇谴碳つ懡?jīng),使他的膽汁分泌好一點(diǎn),讓人體吃下去的食物得到最好的吸收,為人體造血準(zhǔn)備足夠的材料。,中藥材的特性與功能小常識(shí),中藥材的 “性” 、 “味”四性:即寒,涼,熱,溫,四種藥性,寒熱偏向不明顯的為平性五味:即辛,酸,甘,苦,咸五種藥材滋味,另還有淡味,中藥養(yǎng)生,辨證進(jìn)補(bǔ)(體質(zhì)辨證)手腳常冰涼,怕風(fēng),怕冷不喜喝水,很少口渴經(jīng)常有氣無(wú)力精神萎靡,臉色蒼白尿

6、多而色淡,常腹瀉常感疲勞,寒性體質(zhì)的特征,用藥原則寒者熱之,辨證進(jìn)補(bǔ),熱性體質(zhì)的特征,口干舌燥,口臭口苦喜喝冷飲脾氣易躁易怒尿少而色黃常便秘且大便干硬身體經(jīng)常發(fā)熱,面紅耳赤舌紅且有厚厚的黃苔,用藥原則熱者寒之,辨證進(jìn)補(bǔ),實(shí)性體質(zhì)的特征,身強(qiáng)體壯,肌肉發(fā)達(dá)活動(dòng)量大,氣粗力足聲音洪亮大便秘結(jié)小便色黃,用藥原則實(shí)則瀉之,辨證進(jìn)補(bǔ),氣虛、血虛陰虛、陽(yáng)虛,虛性體質(zhì)的特征,用藥原則虛則補(bǔ)之,氣虛體質(zhì)特征：氣少懶言，

7、臉色蒼白，食欲不振，不喜運(yùn)動(dòng)，稍動(dòng)則喘適用藥材：補(bǔ)氣藥，人參、黨參、黃芪、茯苓、白術(shù)、山藥、蓮子、大棗、 血虛體質(zhì)特征：形體消瘦，臉色蒼白，毛發(fā)稀疏，健忘，女性月經(jīng)量少適用藥材：補(bǔ)血藥：當(dāng)歸、枸杞、阿膠、桂圓、熟地、白芍,辯證進(jìn)補(bǔ),陰虛體質(zhì)特征：形體消瘦，心煩氣躁，?？剩怖滹?，盜汗，手足心發(fā)汗冒熱，小便黃，便秘，失眠適用藥物： 玉竹、麥冬、石斛、百合、沙參 陽(yáng)虛體質(zhì)特征：畏寒、怕冷、嗜睡乏力、不喜喝水，性欲減退，手腳冰

8、冷，臉色蒼白，尿少或夜尿頻，易腹瀉適用藥材：溫陽(yáng)藥物，如肉桂、附子、鹿茸、杜仲、胡桃、仙靈脾,夏季藥補(bǔ)三條原則,一、益氣生津。玉竹、沙參、冬蟲夏草、酸棗仁、淮山、五味子。二、健脾和胃祛濕。白扁豆、白術(shù)、糯米、太子參、苡米、甘草、云苓三、冬病夏治（“春夏養(yǎng)陽(yáng)；發(fā)時(shí)治標(biāo)，平時(shí)治本”）三伏天灸；中藥內(nèi)服：如參芪片，胎盤粉，固本丸，六君子丸，附桂地黃丸等。,,,,,,,夏季食療,,,,,,你吃的食物是涼寒性還是溫?zé)嵝裕?溫?zé)嵝允澄铮?/p>

9、肉類：羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黃鱔、蝦、草魚 果菜類：生姜、大蔥、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡蘿卜、香菜、龍眼、荔枝、蓮子、核桃、花生、栗子、櫻桃、石榴、木瓜、橄欖、李子、桔子、桃寒涼性食物：肉類：兔肉、鴨肉、水魚、鰻魚 果菜類：芹菜、莧菜；菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西瓜、苦瓜、竹筍、芋頭、茄子，梨、山楂、菱角、柑子、百合、香蕉、甘蔗、柿子 、綠豆,,,,,,,平性食物：肉類：豬肉、鵝肉、雁肉、鴿肉、鯉魚、銀魚、大

10、黃魚、泥鰍等 果菜類：包菜、菜花、藕、山藥、白蘿、甘薯、馬鈴薯、葫蘆、南瓜、西紅柿、蘑菇，大棗、蘋果、糯米、粳米、玉米、黃豆、黑豆、豌豆、赤小豆等,,,,,,,夏季怎樣食補(bǔ) 　夏季氣溫高，人體喜涼。此季節(jié)應(yīng)以清補(bǔ)為宜。清補(bǔ)，是以寒涼食物為主，這類食物有大麥、小麥、綠豆、百合、白糖、黃瓜、菠菜、白菜、豆芽菜、芹菜、水蘿卜、竹筍、茄子、荸莽、兔肉、鴨肉、羊肝、牛乳、雞蛋及新鮮水果等。應(yīng)經(jīng)常食用這些食物，以達(dá)到清熱解暑、健脾利濕作用。

11、　　夏天是暑濕當(dāng)令的季節(jié)，脾虛的老人應(yīng)選食有健補(bǔ)脾胃、化除濕邪、性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩的補(bǔ)益食品。常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補(bǔ)食品。并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。,一、紅棗綠豆粥　　取紅棗100克、綠豆300克，加水1.5升，明火煮沸后再改文火燉熬，使綠豆酥爛為止，加白糖100克調(diào)勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之功效。 二、蓮子粥 　　將蓮子20克用溫水浸泡

12、去皮、去芯磨成粉狀，與淘凈的粳米100克同煮成粥。此粥有祛熱解煩、安神養(yǎng)心、益腎固精、健脾斂腸之功效。 三、杏仁粥 　　取去皮尖扁杏仁60克，碾碎，同粳米300克加水煮粥服用。有祛痰止咳、下氣平喘之功效。 四、荷葉粥 　　將鮮荷葉一張洗凈后煎湯取汁，加入粳米100克煮粥，然后加白糖調(diào)勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效。,八款夏令去暑藥粥,五、百合銀花粥　　百合50克洗凈，銀花6克焙干研成細(xì)末。粳米100克煮沸后放入百合熬煮

13、成粥。然后放入銀花及適量白糖調(diào)勻食用。有清熱消炎、生津止渴之功效。 六、冬瓜赤豆粥。 　　冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先將赤小豆加水煮沸后放入冬瓜和冰糖適量同煮成粥。有利小便、消水腫、解熱毒、止煩渴之功效。 七、苦瓜粥。 　　苦瓜100克洗凈去瓤切成小塊，先將大米100克淘凈加水煮沸后再放入苦瓜、冰糖、精鹽適量煮成粥。有消暑降熱、清心明目、去煩解毒之功效。 八、菊花粥。 　 黃菊花20克，大米150克，菊花煎

14、水去渣后，與大米同煮成粥。常食有利尿、防暑作用。,,,,,,,常見(jiàn)疾病食療方,高血壓病的中醫(yī)食療 1．芹菜500克水煎，加白糖適量代茶飲；或芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。 2．山楂30～40克，粳米100克，砂糖10克。先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。 3．新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?4．綠豆、海帶各100克，

15、大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。 5．糖、醋浸泡1個(gè)月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個(gè)月，適用于頑固性高血壓。 6．海帶20克，草決明10克，加水2碗，煎至1碗，去渣飲湯。,,,,,,,7．煮熟的黃豆浸于食醋中，2～3日后食之，每次10～15粒，每日3次，堅(jiān)持服食，有降壓作用。8．羅布麻葉6克，山楂15克，五味子5克，冰糖適量，開(kāi)水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心

16、病。9．何首烏60克，加水煎濃汁，去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。10．淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對(duì)降壓有效。11．胡蘿卜汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。,,,,,,,乳腺疾病的中醫(yī)食療 乳腺疾病包括乳腺炎、乳腺增生及乳腺癌等，發(fā)病率逐年上升，是各年齡

17、段女性的多發(fā)病、常見(jiàn)病。針對(duì)這些疾病進(jìn)行合理正確的調(diào)整飲食、休息和適時(shí)保健體檢，多可有效預(yù)防。 一、乳腺炎 1、蒲公英粥     【原料】蒲公英60克 金銀花30克 粳米50～100克    【制作】先煎蒲公英、金銀花，去渣取汁，再入粳米煮作粥。    【用法】任意服食。  

18、;  【功效】清熱解毒。適用于乳腺炎、扁桃體炎、膽囊炎、眼結(jié)膜炎等癥。     　　2、金針豬蹄湯    【原料】鮮金針菜根15克(或用干金針菜24克) 豬蹄1只    【制作】將鮮金針菜根與豬蹄加水同煮。    【用法】吃肉，喝湯。每日1次，連吃3～4次。    【

19、功效】清熱消腫，通經(jīng)下乳。適用于乳腺炎、乳汁不下。    【用法】宜秋冬季早晚空腹食用。,,,,,,,二、乳腺增生 1、蘿卜+海蜇皮    制作：將白蘿卜200克洗凈，切成細(xì)絲，用精鹽2克拌透。將海蜇皮100克切成絲，先用涼水沖洗，再用冷水漂清，擠干，與蘿卜絲一起放碗內(nèi)拌勻。炒鍋上火，下植物油50毫升燒熱，放入蔥花3克炸香，趁熱倒入碗內(nèi)，加白糖5克、麻油1

20、0毫升拌勻即成。佐餐食用。    功效：疏肝理氣，解郁散結(jié)，適于乳腺小葉增生，證屬肝郁氣滯。 2、貓爪草30克，瘦肉100克，蜜棗2只，煲湯,,,,,,,便秘的中醫(yī)食療 1．蜂蜜65克，香油35毫升。用沸水將蜂蜜和香油沖調(diào)后溫服。每日早晚各服1次。2．黑木耳6克，煮爛，加蜂蜜2匙，調(diào)服，每日2～3次。3．鮮荸薺10個(gè)去皮，鮮空心菜250克，洗凈共入鍋內(nèi)，加水適最，煎煮熟爛，加少量食

21、鹽調(diào)味，佐餐食。3．鮮白蘿卜1000克，用涼開(kāi)水洗凈，切碎搗爛，置消毒紗布中擠汁，加少量蜂蜜調(diào)味，空腹服，每日1次。4．香蕉2只，去皮加冰糖適量，隔水蒸。5．芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁（去皮、尖，炒）、甜杏仁各10克，將五仁混合碾碎，入粳米200克，共煮稀粥，加白糖適量，每日早晚服用。6．何首烏50克，以砂鍋煎取濃汁去渣，再入粳米100克、大棗3枚、冰糖適量同煮為粥。每日分2次服。,,,,,,,糖尿病的中醫(yī)食療 1．冬瓜10

22、0克，鮮番薯葉50克，同切碎加水燉熟服，每日1劑；2．山藥60克，豬胰1具，干地黃30克。用瓦鍋加適量清水煮豬胰，再入山藥和干地黃同煎。飲湯吃肉，佐膳亦可，連續(xù)用。3．黃芪30克，山藥60克（研粉）。先將黃芪煮汁300毫升，加入山藥粉攪拌成粥。每日服1～2次。4．豬胰1具，加薏米50克或黃芪100克，水煎服食，每日1劑。5．豬肚1具洗凈，蔥白數(shù)莖，豆豉25克。先煮豬肚至爛，入蔥、豉調(diào)味，再取出豬肚切片?？崭?jié)u次食之，渴即飲湯?！?/p>