體能訓(xùn)練教案 (1)

1、體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強(qiáng)受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識(shí)二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動(dòng)作練習(xí)、考核驗(yàn)收時(shí)間：X小時(shí)地點(diǎn)：體能訓(xùn)練場(chǎng)要求：1、認(rèn)真聽講，好好體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)2、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律作業(yè)進(jìn)程作業(yè)準(zhǔn)備……………………………………………………………X分鐘1、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝2、宣布作業(yè)3、器材保障作業(yè)實(shí)施…………………

2、…………………………………………X分鐘第一個(gè)內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識(shí)（一）理論提示俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。（二）講解示范動(dòng)作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動(dòng)作。屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直，身體保持平直。請(qǐng)看示范。（三）動(dòng)作練習(xí)(1)手倒立控時(shí)間練習(xí)；(2)俯撐爬行練習(xí)；(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；(4)

3、俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請(qǐng)看示范。2、引體向上（一）理論提示引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。（二）講解示范動(dòng)作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢(shì)。（三）動(dòng)作練習(xí)輔助練習(xí)方法：(1)助力引體向上；(2)負(fù)重引體向上；(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；(4)