6—8歲兒童體能訓練設(shè)計方案

1、68歲兒童體能訓練方案設(shè)計體能，其是指通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，體能水平的高低與人體的形態(tài)學特征及人體的機能特征有著密不可分的關(guān)系。運動訓練的研究離不開實踐，尤其體能訓練。當代體能訓練，不僅在訓練方法和手段上進行了大幅度的創(chuàng)新，而且還吸收了傷病預(yù)防與運動康復等新的訓練理論與方法。注重“動作”質(zhì)量的把控、對人體“核心部位”的重新定位、“兩極化”耐力訓練模式的提出以及高強度訓練和短距離速度

2、訓練理論與實踐的探索，是近年來世界競技體能訓練的關(guān)注點。近年來，體能訓練理論主要在核心力量訓練、功能性訓練、耐力訓練等方面取得了較大進展，但同時也存在諸多爭議。以最新一屆北京體育大學舉辦的“北京體育大學國際體能峰會?2015”為例，不僅展示出我國當前在體能研究進展方面所達到的最高水平，更預(yù)示了在研究方法逐漸多元化的背景下，體能訓練的研究即將呈現(xiàn)出更具綜合性、系統(tǒng)性和實效性的成果?，F(xiàn)階段青少年體能訓練受到一定的重視，且逐漸在多元動作練習上

3、達成共識:劉愛杰博士指出，青少年兒童時期不應(yīng)進行系統(tǒng)體能訓練，而應(yīng)遵循自身的生長規(guī)律劉展(美國春田大學)教授指出，青少年時期更應(yīng)注重多元化動作的練習，切記單一動作的重復?，F(xiàn)階段體能訓練理論與實踐多集中在成人與青少年群體，在兒童階段的針對性研究較少。摘要68歲兒童體能訓練方案主要基于典型兒童身體生長和發(fā)育的平均速率。雖然訓練指導大綱中建議的訓練計劃依據(jù)的都是實際年齡（chronologicalage），但在實際應(yīng)用時應(yīng)當根據(jù)每名青少年運動

4、員的具體特征。換言之，為一組兒童制定訓練計劃時，應(yīng)該根據(jù)他們各類訓練的適配能力相應(yīng)地調(diào)整訓練與比賽計劃，而非他們的實際年齡。熟悉運動員在68歲運動啟蒙階段的生理學、心理學和社會學特征，以此建立一套可以促進運動員發(fā)展，獲得高水平表現(xiàn)的訓練計劃。1兒童體能訓練1.1兒童青少年體能現(xiàn)狀如今隨著社會科技的快速發(fā)展和生活水平的不斷提高，不論是在發(fā)達國家還是發(fā)展中國家，大多數(shù)兒童青少年個體都更加趨向于靜坐少動的生活方式?，F(xiàn)階段，全球范圍內(nèi)共有81%

5、的兒童青少年（11～17歲）達不到日常體力活動推薦量（中高強度體力活動MVPA≥60min天），運動缺乏癥（ExerciseDeficitDisder，EDD）的普遍存在已經(jīng)成為導致兒童青少年群體身心健康水平下降、誘發(fā)肥胖和代謝綜合征等多種慢性疾病的重要因素。久坐少動行為如果從青少年兒童階段開始積累，國民體質(zhì)狀況堪憂，一定要從現(xiàn)階段從兒童抓起，提高身體活動水平，加強體育鍛煉，增強體能。1.2兒童體能訓練原則1.2.1周期原則對于參加運動

6、的兒童而言，將周期原則融入他們的訓練之中至關(guān)重要。圖1表明，無論運動員創(chuàng)造最佳表現(xiàn)的潛力如何，他們都應(yīng)參與到全面發(fā)展階段和專項訓練階段。一項有效的訓練計劃和訓練負荷設(shè)計必須仔細考慮每名兒童的身心特征。兒童的運動潛能完全受制于他的生理和心智發(fā)育。1.2.2系統(tǒng)性原則全面發(fā)展階段的主要目的是為運動員有效發(fā)展復雜運動能力構(gòu)筑堅實的基礎(chǔ)，通過加入多種技能和練習方法實現(xiàn)多方面發(fā)展，包括跑步、跳躍、投擲、接球、擊球、平衡、滾動。心臟在勝任短時間的緊

7、張的肌肉活動方面具有一定的潛力。1.3.5激素發(fā)育水平。關(guān)于睪酮在兒童少年時期變化規(guī)律的研究認為，睪酮和雌二醇的水平及其變化可作為青少年不同發(fā)育階段的特征和標［11］。1.3.6腦神經(jīng)發(fā)育特征研究。李恩荊［14］在探討6～16歲連續(xù)年齡段正常兒童腦電α波形變化特點發(fā)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育成熟期提前，而且女生表現(xiàn)為更早出現(xiàn)快速增長，但變化趨勢更平緩。1.4兒童體能訓練注意事項1.4.1通過賦予兒童自行設(shè)計練習、游戲以及活動的機會，以促進他們體驗式

8、學習。鼓勵他們運用自己的創(chuàng)造力和想象力。1.4.2簡化或者修改游戲規(guī)則，便于兒童更好地理解。1.4.3引入強調(diào)基本戰(zhàn)術(shù)和策略的改版游戲。例如，如果兒童已經(jīng)具備了個人基本技能，如跑動、雙腳盤帶運球以及踢球等技能，他們就完全可以進行一場改版后的足球比賽了。在比賽的過程中，要向青少年運動員講解可能出現(xiàn)的不同狀況，說明團隊協(xié)作以及場上位置的重要性。社區(qū)體育聯(lián)盟（Houseleague）的理想模式是讓孩子們可以和其他同齡小朋友同場競技，因為兒童通

9、常在團隊的環(huán)境中，學習如何應(yīng)用各種技能。1.4.4鼓勵兒童參加著重發(fā)展注意力控制的練習中，幫助他們在進入運動能力形成階段后，可以迎接更高的訓練和比賽要求。1.4.5強調(diào)道德和公平競爭的重要性。1.4.6為男孩和女孩提供共同參與運動的機會。1.4.7確保運動充滿樂趣。1.4.8鼓勵兒童盡可能多地參與各種體育運動。2兒童體能訓練設(shè)計2.1研究對象與方法1.1研究對象68歲兒童體能訓練1.2研究方法文獻資料法2.2基本信息填寫參訓學生填寫基本

10、信息確認無誤后上交2.1體適能測試項目標準體適能測試項目及要求15米折返跑反映人體的靈敏素質(zhì)。訓練重點：一要提高跑的速度，二要能夠快速轉(zhuǎn)身，三要會聽起跑的口令。立定跳遠反映人體的爆發(fā)力。訓練重點：起跳時要擺動雙臂，雙腳蹬地盡力向前跳，不能墊跳網(wǎng)球擲遠反映人體上肢和腰腹肌肉力量。訓練重點：一要肩上投擲、二要姿勢正確，以蹬地、轉(zhuǎn)體等動作帶動身體，盡力向前擲出，三要注意出手角度，向斜前方投擲。雙腳連續(xù)跳反映人體協(xié)調(diào)性和下肢肌肉力量。訓練重點：