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文檔簡(jiǎn)介
1、本計(jì)劃書(shū)根據(jù)臺(tái)灣莊淑旗博士的坐月子理論,本人將逐一實(shí)踐,并及時(shí)把心得體會(huì)與各位姐妹分享。關(guān)鍵詞語(yǔ):1、滴水不沾(以米酒水代替普通水)2、粒鹽不進(jìn)(少食鹽)3、勤綁腹帶4、靜心休養(yǎng)二、《如何坐月子》理論概要初次知道這本書(shū),是因?yàn)橐粋€(gè)朋友麗麗。那時(shí)候我姐姐懷孕快生了,麗麗介紹她用這本書(shū),說(shuō)效果不錯(cuò)。我才知道她的小孩已經(jīng)半歲了,可是她的身材恢復(fù)得非常好,根本看不出生過(guò)小孩了。就這樣,我們家姐妹三個(gè),都用這個(gè)方法坐的月子,不僅身材恢復(fù)的不錯(cuò),體
2、質(zhì)也比以前好多了。作者莊淑芹博士,是臺(tái)灣著名的婦產(chǎn)科專(zhuān)家。她提出,女性在一生中有三次機(jī)會(huì)可以調(diào)整自己的體型,使之恢復(fù)青春、美麗與健康,那就是初潮期、生產(chǎn)后、更年期。這里最重要的就是生產(chǎn)后這個(gè)階段。這個(gè)時(shí)期,你的身體就好像一個(gè)打開(kāi)的大門(mén),可以把懷孕時(shí)積累的多余的積水和毒素(這也是產(chǎn)后發(fā)胖的主要原因)排出體外,然后通過(guò)正確的補(bǔ)養(yǎng)使你的身體更健康。1、坐月子三階段:一排二調(diào)三補(bǔ)具體是將產(chǎn)后一個(gè)月按周劃分,每周根據(jù)需要,吃不同的食品:第一周,主
3、要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外,每天喝生化湯,吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒(méi)了),渴了就喝止渴飲料,如荔枝核、山楂片等,或煮開(kāi)的米酒。任何菜都不能放水,用米酒煮開(kāi)代替。不能放鹽(鹽會(huì)使水分停留在身體里),不能放醋(醋會(huì)使骨質(zhì)變軟),不能放醬油(道理同鹽)。第二周,主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能,恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于緩解尾椎骨等骨疼;(另:如果是剖腹產(chǎn),還要再喝一周生化湯)。禁忌同上,也不要吃咸菜,泡
4、菜,味曾湯。第三周到一個(gè)月,這時(shí)候,該排的已經(jīng)排完,主要吃麻油雞補(bǔ)身體。千萬(wàn)記得,排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收,否則堆積在身體里,成為多余的脂肪。因?yàn)榍捌谏眢w虛弱,中醫(yī)講虛不受補(bǔ),吃了吸收不了,只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。以上所有的食物,都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒,里面含鹽且工藝不同),生姜,胡麻油,紅糖。2、同時(shí),坐月子期間,不能吹風(fēng),著涼。要穿有后幫的鞋(不能穿拖鞋,否則落下腳后跟疼的毛?。?。洗臉用煮過(guò)的米酒放溫后洗,不要洗澡
5、,同樣用煮過(guò)的米酒擦身。綁腹帶,最好自己喂奶,對(duì)身體的恢復(fù)會(huì)更好。出了月子之后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng),等等,不一而足。我自己生小孩前110斤,生的時(shí)候135斤。小孩生下來(lái)8斤5兩,生完4天時(shí),113斤,出月子時(shí)就恢復(fù)到110斤。但是這時(shí)的體形很松跨,沒(méi)有肌肉,肚子松松的。不過(guò)自己帶小孩很累,加上偶爾的鍛煉(抽時(shí)間鍛煉也不容易啊),6個(gè)月后,體重已經(jīng)變成98磅,體形也慢慢恢復(fù)好了,別人都看不出我生過(guò)小孩。沒(méi)有胯變寬之類(lèi)的后遺癥,但是肚子上的妊辰紋消不
6、下去了??焐臅r(shí)候腿已經(jīng)有了浮腫,手關(guān)節(jié)也有些疼和腫大,但是坐完月子后,基本上就好了。生完后,尾椎骨疼,在第二個(gè)禮拜吃完杜仲粉后,也好了。有人覺(jué)得不吃鹽太難了,其實(shí)我自己平時(shí)吃飯口味就淡,月子期間不吃鹽也沒(méi)覺(jué)得怎樣。想想為了以后的健康和身材,一個(gè)月不吃鹽又算什么呢?總比減肥舒服吧。三、坐月子系列物品1、米酒水在北京艾佳人月子公司的資料介紹中,有一個(gè)米酒水隨處都可以見(jiàn)到,到處都要用到。這個(gè)水他們賣(mài)得比較的便宜,要240元箱,30天月子坐下
7、來(lái),要10箱,也就是說(shuō)要2400元。但是根據(jù)資料的介紹,這個(gè)水實(shí)際上就是米酒燒開(kāi),不要加蓋,讓酒精充分地?fù)]發(fā)。整個(gè)月子期間,要用這個(gè)水來(lái)代替產(chǎn)婦一切的飲食用水,包括洗菜、泡米,炒菜、煮飯、擦澡等等等等。這里特別說(shuō)明,這個(gè)米酒不是國(guó)內(nèi)說(shuō)的醪糟或酒釀,是專(zhuān)門(mén)的月子米酒,酒精含量在15度的樣子。2、生化湯生化湯是一付配好的中藥,它的主要功能是使子宮盡快排出惡露,幫助它恢復(fù)正常的位置和形狀。稍微大一點(diǎn)的中藥房,都可以買(mǎi)到。3、胡麻油(黑麻油)胡
8、麻油,這個(gè)在月子期間幾乎所有的菜里都會(huì)用到。有防止皮膚衰老和抗癌的作用4、腹帶長(zhǎng)1500CM,寬15CM的白紗帶,需備至少兩條。艾佳人兩條賣(mài)100元,我計(jì)劃去藥店購(gòu)買(mǎi),如果沒(méi)有,用繃帶在縫紉機(jī)上按規(guī)格自制。5、杜仲粉。產(chǎn)后第二周服用。四、各種餐點(diǎn)的制作方法1、產(chǎn)婦的飲料:材料:山楂肉、荔枝殼、觀音串加入十倍米酒水中,燒開(kāi)燒滾,濾出。加黑砂糖攪拌均勻,在容器中豬肝一碗、薏仁飯一碗。3點(diǎn):糯米粥一碗。晚餐空腹:生化湯100CC(一杯分三次喝
9、)晚餐:素?zé)跗芬煌搿M砩宵c(diǎn)心:紅豆湯一碗。禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白蘿卜,咸菜,腌漬白菜,梅干,味增湯、日本茶,烏龍茶,啤酒,果汁,牛乳,水,開(kāi)水。醋,紅花油,豬油,牛油第二周(8——14天)早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁飯一碗,杜仲粉一錢(qián)。10點(diǎn):紅豆湯1碗。午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗,杜仲粉一錢(qián)。3點(diǎn):油飯一碗。晚餐:魚(yú)湯一碗、杜仲粉一錢(qián),素?zé)跗芬煌搿⒍胖俜垡诲X(qián)。晚上點(diǎn)心:紅豆湯一碗。禁忌食物:生冷食
10、物,蒟弱,白蘿卜,咸菜,腌漬白菜,梅干,味增湯、日本茶,烏龍茶,啤酒,果汁,牛乳,水,開(kāi)水。第三周——第四周(15——30天或40天)早餐:麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。10點(diǎn):紅豆湯一碗。午餐:麻油雞一碗、蔬菜一碗,水果一份。3點(diǎn):花生豬蹄或素?zé)跗芬煌胪聿停呼~(yú)湯或素?zé)跗芬煌?、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。晚上點(diǎn)心:油飯一碗。禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白蘿卜,咸菜,腌漬白菜,梅干,味增湯說(shuō)明:1、從第二周開(kāi)始,可吃少量蔬菜,但須
11、選擇比較溫和的蔬菜,并盡量以紅色蔬菜為主,如紅蘿卜、米茜。第三周后可適量放寬,溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹調(diào)。2、水果以哈密瓜,桃子,葡萄,木瓜為宜。3、產(chǎn)后所有的食物及飲料,都要吃得溫?zé)?,不能冷吃。(水果除外?、以上的“一碗“的量并不精確,具體操作中參照餐點(diǎn)制作法的精確數(shù)量。六、坐月子的生活1、安靜休養(yǎng)3040天產(chǎn)后最重要的一件事即為「休息」,在這段期間內(nèi),產(chǎn)婦周?chē)挠H戚,如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當(dāng)然還有丈夫等,都應(yīng)同心
12、協(xié)力的來(lái)照顧產(chǎn)婦,不讓她離開(kāi)房間、不讓她起身做任何勞動(dòng)、不分貧富、或者第幾次生產(chǎn),甚至是小產(chǎn),都一定要同樣的慎重!自然生產(chǎn)者須休養(yǎng)三十天,剖腹產(chǎn)、自然流產(chǎn)或人工流產(chǎn)者,更須延長(zhǎng)休養(yǎng)的天數(shù)至四十天以上!2、臥床二周產(chǎn)后二周內(nèi)為子宮收縮最快速的時(shí)候,此時(shí)因懷孕時(shí)子宮被胎兒撐得非常大,一但生產(chǎn),子宮成為真空狀態(tài),內(nèi)臟因不再受壓迫而變的非常松垮,若產(chǎn)后即常坐起或走動(dòng),因地心引力的關(guān)系,將造成松垮的子宮及內(nèi)臟收縮不良,引起內(nèi)臟下垂,而「內(nèi)臟下垂」
13、就可能是所有婦女病的根源。所以產(chǎn)后二周內(nèi),除了吃飯及上廁所之外,其余時(shí)間,不論是白天或是晚上,均應(yīng)臥床休息。3、勤綁腹帶防止「內(nèi)臟下垂」并「收縮腹部」利用生產(chǎn)的機(jī)會(huì)來(lái)調(diào)整體型,或者改善身體上的一些癥狀,是一個(gè)很重要的時(shí)機(jī),所以很多人會(huì)在這段期間用紗布條綁腹,達(dá)到調(diào)整體型的目的!坐月子期間必須特別注意防止「內(nèi)臟下垂」,因內(nèi)臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源,并會(huì)因此而產(chǎn)生小腹,故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂,
14、而若原本即為內(nèi)臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來(lái)改善。。所使用的腹帶為一條很長(zhǎng)的白紗帶,長(zhǎng)約1200公分,寬為15公分,每人須準(zhǔn)備二條以便替換。因產(chǎn)后須熱補(bǔ),容易流汗,若汗?jié)駮r(shí)應(yīng)將腹帶拆開(kāi),并將腹部擦干,再灑些不帶涼性的痱子粉后重新綁緊。若汗?jié)褫^嚴(yán)重時(shí),則須更換干凈的腹帶,綁法請(qǐng)參考「腹帶的綁法」。如果使用一般一片粘的束腹或束褲,不僅沒(méi)有防止內(nèi)臟下垂的效果,反而有可能壓迫內(nèi)臟令氣血不通暢,使內(nèi)臟變形或產(chǎn)生脹氣而造成呼吸困難或下腹部
15、突出的體型,請(qǐng)?zhí)貏e注意!腹帶的綁法1)尺寸:所使用的腹帶為透氣的白紗布,長(zhǎng)1200公分,寬15公分2)用量:為產(chǎn)婦自己的功課,因?yàn)椴淮┮卵潱ㄏ冉壓酶箮Ш笤賹?nèi)褲穿上),平貼皮膚,容易汗?jié)?,每人均需?zhǔn)備2條來(lái)替換3)功能:.a.防止內(nèi)臟下垂(一般束腹不適用)b.收縮腹部,消肚子4)開(kāi)始綁的時(shí)間:自然產(chǎn)——產(chǎn)后第2天;剖腹產(chǎn)——第6天(5天內(nèi)用束腹);小產(chǎn)——術(shù)后第二天5)每日拆卸,重綁時(shí)間:三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯;擦澡前拆下,擦澡
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