教師職業(yè)倦怠心理調(diào)適計(jì)劃2014

1、教師職業(yè)倦怠心理調(diào)適計(jì)劃20141137:50:48|分類：國(guó)培計(jì)劃｜標(biāo)簽：教師職業(yè)倦怠心理調(diào)適計(jì)劃教師職業(yè)倦怠心理調(diào)適計(jì)劃通過(guò)測(cè)試，本人目前所處的狀態(tài)如下：情緒衰竭（18）得分為3分、個(gè)人成就（916）得分為1.25分、人格解體（1722）得分為1.625分，屬中度職業(yè)倦怠。擬對(duì)職業(yè)倦怠心理調(diào)適制定計(jì)劃如下：一、志存高遠(yuǎn)，堅(jiān)守崇高的職業(yè)理想只有站得更高，才能看得更遠(yuǎn)。為了學(xué)生的一切，為了一切的學(xué)生，堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念，

2、培養(yǎng)對(duì)學(xué)生無(wú)私理智的愛(ài)與寬容精神，對(duì)防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。二、心胸寬廣，保持積極健康的心態(tài)態(tài)度決定一切，只有保持積極健康的心態(tài)，充滿自信，將擁有三尺講臺(tái)的教學(xué)空間轉(zhuǎn)變?yōu)橄硎芩囆g(shù)的殿堂，感受教學(xué)的快樂(lè)與幸福。三、有的放矢，擺正教師角色學(xué)會(huì)對(duì)自己的能力、知識(shí)水平做出一個(gè)較為客觀的評(píng)價(jià)，適當(dāng)降低成就欲和期待值從而使自己擺脫沉重的失落、難解的怨氣、無(wú)名的惆悵。四、緩解壓力，提高心理耐壓能力職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，作為教師，不

3、妨學(xué)會(huì)理性的調(diào)整，提升耐壓能力，因?yàn)橐粋€(gè)具有自信和耐壓能力強(qiáng)的人是不容易倦怠的。五、與人為善，建立良好人際關(guān)系教師通過(guò)建立自己交際圈中的良好人際關(guān)系不僅會(huì)滿足各種生物學(xué)性質(zhì)的需要而且能夠不斷掌握學(xué)習(xí)、工作和生活的知識(shí)、技能以及符合社會(huì)要求的行一個(gè)正確的態(tài)度，等待你的將是痛苦。有時(shí)即使你付出了全部也不會(huì)是滿意的結(jié)果，因?yàn)橛性S多東西自己是左右不了的，所以，該放下就放下，退一步海闊天空。3、學(xué)會(huì)放松，保持良好心態(tài)。就是能夠讓自己的身心得到有效

4、的放松，更利于精神抖擻地投入到教育教學(xué)中去。例如：當(dāng)自己的工作壓力過(guò)大時(shí)，不妨到戶外運(yùn)動(dòng)一下，或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，或者學(xué)會(huì)一種技藝。這樣會(huì)使你進(jìn)入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，在愛(ài)好中尋找樂(lè)趣，以驅(qū)散不健康的情緒，令生活更有意義。同時(shí)，也應(yīng)增強(qiáng)自控能力，合理釋放情緒，在適當(dāng)?shù)那闆r下多找好朋友談?wù)勑臏p輕精神壓力和積郁的憤懣情緒，心情抑郁不想做事時(shí)，請(qǐng)選擇放下，想休息就休息，想娛樂(lè)就娛樂(lè)，美國(guó)斯坦福大學(xué)都要求學(xué)生不追求十全十美，何況我

5、們教師呢！4、拓展興趣愛(ài)好，擁有良好情緒。就是要拓寬自己的生活境界，還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣，利用心境遷移的辦法，把情緒調(diào)整到平穩(wěn)積極的狀態(tài)。當(dāng)情緒處于消極狀態(tài)時(shí)，適當(dāng)用心境遷移，去做一些自己喜歡做的事。例如，散步、運(yùn)動(dòng)、旅游、聽(tīng)音樂(lè)、欣賞藝術(shù)作品等，使注意力轉(zhuǎn)移到其他方面去。當(dāng)情緒高漲時(shí)，還要讓它廉價(jià)發(fā)泄，而是讓它穩(wěn)定下來(lái)，向積極的更高的層次升華。當(dāng)心理失衡時(shí)，為了沖淡內(nèi)心的不安，自己找理由安慰自己，說(shuō)服自己，自我解脫，避免心理上產(chǎn)生更大

6、的苦惱，減輕情緒上的壓力，使情緒暫得到緩解，平靜下來(lái)。適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)、休閑，可以使我們生活得到綜合平衡，達(dá)到自我改善的目的。策略二：守住心靈寧?kù)o，保持健康的心理心理健康并不是一種靜止的最終狀態(tài)，它是一種延續(xù)的適應(yīng)，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程。它不僅要求個(gè)體適應(yīng)當(dāng)前的生活，而且促使個(gè)體不斷地追求未來(lái)。我們自身要加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)，這樣有助于角色心理的適應(yīng)與角色沖突的化解與消除。1、自我認(rèn)識(shí)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，盡管許多人認(rèn)為對(duì)自己是了解的，但事實(shí)上并沒(méi)有很好地了

7、解自己?；蚴菍?duì)自己估計(jì)過(guò)高，過(guò)于自信；或是對(duì)自己估計(jì)過(guò)低，過(guò)于自卑。這兩方面都會(huì)使人喪失適合自我發(fā)展和成功的機(jī)會(huì)。因此，我們教師要學(xué)會(huì)從多方面、多途徑了解自己，要學(xué)會(huì)從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)反饋，避免由于自己的主觀理解所帶來(lái)的誤差。2、轉(zhuǎn)變觀念。我們應(yīng)努力樹立正確的教育思想，樹立正確的學(xué)生觀，加強(qiáng)與學(xué)生的交流和溝通，以學(xué)生為友，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn)。教師應(yīng)注重提高自身修養(yǎng)，全面提高自己的素質(zhì)，逐漸養(yǎng)成良好的性格，自覺(jué)克服不良心理

8、，消除不良情緒，經(jīng)常反思自己的不良心理，學(xué)會(huì)給自己減壓，學(xué)會(huì)寬容學(xué)生。這樣，就可以使自己逐漸形成健康心理。3、投身教育教學(xué)改革。社會(huì)要不斷進(jìn)步，就要不斷改革，教育也如此。我們常常保持現(xiàn)狀，因?yàn)槿藗兦樵冈馐煜ぶy，而不愿受改變后的陌生之苦。其實(shí)，改進(jìn)教學(xué)，不斷進(jìn)步，而且接受他人的新方法，不斷接受新事物。在提升自己的事業(yè)境界和人生品位；在學(xué)生成長(zhǎng)和成功的同時(shí)，我們自己也應(yīng)該不斷成長(zhǎng)并走向成功，從中體驗(yàn)到人生的快樂(lè)，為自己的生命喝彩。A不停地

9、實(shí)踐。就是全身心地投入到課堂之中，投入到學(xué)生之中。帶著感情投入工作，融入學(xué)生，在教育實(shí)踐中永遠(yuǎn)保持一顆童心，擁有一份積極的心態(tài)，工作著是美麗的。B不停地閱讀。我們要把閱讀當(dāng)作像每天都要洗臉?biāo)⒀莱燥堃粯拥谋仨毶顑?nèi)容，在閱讀中享受快樂(lè)，從而調(diào)適自己的心態(tài)。例如在閱讀一些政治的、哲學(xué)的、經(jīng)濟(jì)的、歷史的、文學(xué)的等與教育“無(wú)關(guān)”的書，哪怕是一些優(yōu)秀的雜志《讀者》等?？梢葬溽嘤谌祟惥裎拿鞯拈L(zhǎng)廊，在觸摸歷史的同時(shí)憧憬未來(lái)，在叩問(wèn)心靈的同時(shí)感悟世界