心理學作業(yè) 記憶

1、那么，人在什么時候記憶力最好呢，每個人的情況都不一樣，有些差異，要弄清自己的最佳學習時間，人的大腦在一天中有一定的活動規(guī)律：一般來說，上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力；下午3時思考能力最敏捷；晚上8時記憶力最強；推理能力在白天12小時內(nèi)逐漸減弱。根據(jù)這些規(guī)律，早晨剛起床，人的想像力較豐富，就抓緊時間捕捉一些靈感，做些構(gòu)思工作，兼讀語文和背誦英語單詞，由于早晨空氣新鮮，要參加一些體育鍛煉；上午做一些嚴謹工作，上課認真聽講，做好課堂筆記

2、；下午除聽課外，要快速準確做好當天的筆頭作業(yè)；晚上加強記憶和理解，預習第二天功課。中午、傍晚的空隙時間就安排一些不費力的事務(wù)性工作，如看看報紙，收集寫作素材，散步和休息。過目不忘是很多人的夢想，盡管現(xiàn)在科學家已經(jīng)研制出一些藥物和保健品能改善記憶力，但它們成本高、長期服用并不方便，有沒有更簡單的方法呢？最近幾年，科學家發(fā)現(xiàn)一些普通人可以做到的普通事情就可以提高記憶力，大家不妨試試。合理飲食提高記憶科學家發(fā)現(xiàn)很多食品和飲料能提高記憶力。以色

3、列的科學家證實，喝咖啡有助增強記憶。記憶力與大腦的神經(jīng)細胞有密切的關(guān)系，大腦負責記憶的部分，據(jù)認為是“樹突棘”。以色列科學家把大腦中的“樹突棘”細胞分離出來，放在培養(yǎng)液里，在沒有任何刺激的情況下，這些細胞3至4個小時保持靜止。但當在培養(yǎng)液中加上咖啡因后，“樹突棘”細胞不但在體積上增大變長，甚至出現(xiàn)罕見的新的分支，這意味著這些細胞的功能增強了。日本化學家發(fā)現(xiàn)，米酒中的一組酶抑制劑有增強記憶的作用。研究飲食與記憶的關(guān)系是剛剛起步的營養(yǎng)神經(jīng)學

4、的一項重要內(nèi)容。適當食用包含天然神經(jīng)化學的物質(zhì)可以增強智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。經(jīng)常咀嚼增強記憶英國一所大學研究表明，咀嚼口香糖有助記憶。對比實驗發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖者在記憶力測試中勝過不嚼口香糖者。研究人員認為，嚼口香糖時不斷地咀嚼動作加快了心臟的運動，增加心臟向頭部供應(yīng)的血液量，從而促進大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負責分泌唾液的區(qū)域與記

5、憶和學習有密切關(guān)系。日本科研人員也發(fā)現(xiàn)，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬趾細胞，也就是管學習的部分，會隨著年紀漸大而衰退，短期記憶力也會衰退。日本研究人員用掃描方法，發(fā)現(xiàn)咀嚼的動作或下巴的張合，可以增加海馬趾區(qū)內(nèi)的細胞活動，防止其老化。睡眠充足有助記憶研究人員發(fā)現(xiàn)，在學習和練習完新東西后好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多于那些學習完同樣的東西后整夜不睡覺的人。一些發(fā)現(xiàn)也證實了美國科學家的這一結(jié)論：保持心情平靜、沉著，保持

6、精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。獲得這一良好狀態(tài)的一個實用方法是思維按摩，具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進血液流動，消除記憶障礙和增強記憶力。當然，提高記憶還與身體條件、周圍環(huán)境等因素有關(guān)，特別是科學家發(fā)現(xiàn)，腦子越用越靈，合理多用腦，會推遲神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，有助于保持和提高記憶力。12回答者：淘氣雙暗示法———積極。許多人常常感嘆“我記性不

7、好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心復習，取得了前幾名。記者的一位好友董小姐近來常?？鄲烙谧约河浶圆睿偼??？墒撬髮W同學說：“差什么差，讀大學時考古代文學我提前半個月復習，你只提前兩天突擊，就考了90多分

8、，比我還高呢。”董小姐笑了：“對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發(fā)開發(fā)。”強記法———限時。在規(guī)定的時間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面

9、的地址和電話。回憶法———精細。我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。?；貞洠⒈M可能精細，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰記住的內(nèi)容多，這個內(nèi)容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的組竟記住了58%的內(nèi)容，其記憶效果遠遠超過了A、C兩組

10、，竟有20%的差別，可見，記筆記能夠提高記憶的效率，但要講究記錄方法。記筆記的秘訣是：在聽完每一課后再整理筆記。這樣，記憶的效率高。五、有選擇地記憶有選擇地記憶就是對所要記憶的內(nèi)容在理解的基礎(chǔ)上記住要點和輪廓，即對記憶內(nèi)容化繁為簡，提綱挈領(lǐng)，只記“骨頭”不記“肉”，這樣，知識才能學得又牢固又靈活。四、建立合理的知識結(jié)構(gòu)瑞士心理學家皮亞杰認為，一個人原來已經(jīng)記憶的材料或事物，會在頭腦中形成知識結(jié)構(gòu)，若是新學的材料或事物超過原有的知識不太多

11、，適合于原有的知識的結(jié)構(gòu)，那么新學的材料或事物就會迅速而有條理地被安排在舊有的知識結(jié)構(gòu)里。這時存入頭腦里的知識是活知識，記憶牢固，取用也方便。如果新學的材料或事物超越原有的知識水平太多，和原有的知識結(jié)構(gòu)毫無聯(lián)系，那么新學的材料或事物就無法組織到原有的知識結(jié)構(gòu)里去，結(jié)果只能靠死記硬背來吸收一些僵硬的知識，這些知識當然也就是零散的，不鞏固的。凡是容易和已知的材料或事物建立起聯(lián)系的知識，都比較容易記憶。為此，從認知結(jié)構(gòu)的角度看，提高記憶力就是

12、要在大腦中建立起適合接受新知識的有組織的知識結(jié)構(gòu)，也就是說，把新的知識納入到已有的知識系統(tǒng)中去，使新知識和舊知識建立起聯(lián)系。一個知識面越廣，基礎(chǔ)知識掌握得越牢固，新舊材料間建立聯(lián)系的可能性就越多，記憶的速度也就越快，記憶力也就能得以提高。要有“我能記住”的信心要相信記憶力通過鍛煉可以大大提高，這種信心可以轉(zhuǎn)化為鍛煉記憶力的推動力，否則，一面鍛煉，一面對鍛煉的結(jié)果持懷疑態(tài)度，將大大降低鍛煉的成效。美國有位心理學家十分強調(diào)自信的重要性。他說

13、，凡記憶力強的人，都必須對自己的記憶力充滿信心，日本有位心理學家斷言“記憶的關(guān)鍵在于要有‘我能記住’這種信心”。只有對記憶內(nèi)容充滿信心，才能把全部精力都集中在要記憶的內(nèi)容上，使大腦皮層細胞興奮起來，形成記憶內(nèi)容的神經(jīng)聯(lián)系。怎樣提高記憶力？一、理解記憶、理解是記憶的基礎(chǔ)，理解記憶所用時間短效果好。二、興趣記憶?？赏ㄟ^編故事。做游戲?？谠E，諧音等方式把枯燥的東西變得生動些。三、聯(lián)想記憶。使用接近聯(lián)想，關(guān)系聯(lián)想和對比聯(lián)想進行記憶。四、反復記憶

14、。遺忘的規(guī)律是先快后慢。因此掌握后還要不斷反復記憶。五、協(xié)同記憶。記憶過程中，手、腦、口、耳等共同參與，效果會更好。六、系統(tǒng)概括記憶。在對材料分析的基礎(chǔ)上，用列表、提綱的方式把知識條理化，系統(tǒng)化。這樣可提高記憶效果。一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食