健康理念與自我管理

1、1,健康理念與自我管理,,深圳三九醫(yī)院二○一二年四月,2,專家簡介：,孫平林 副主任醫(yī)師 畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)，從事臨床醫(yī)療工作四十余年。在醫(yī)療保健方面具有豐富的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。 曾多次參加國家保健局和軍隊(duì)保健局舉辦的專家學(xué)習(xí)研討和保健指導(dǎo)活動，為軍隊(duì)師級以上干部醫(yī)療保健工作作出了突出貢獻(xiàn)，在業(yè)內(nèi)享有一定的聲譽(yù)和威望。,3,三九醫(yī)院健康體檢中心（健康講座系列一）健康——生命的資源健康——生命的質(zhì)量

2、健康——生命的財(cái)富,4,一、健康理念與自我管理,5,（一）什么叫健康(概念),健康概念：軀體健康，心理健康，社會適 應(yīng)能力良好和道德健康 。 應(yīng)用三個(gè)原則來衡量是否精神（心理）健康： 自我控制能力； 正確對待外界影響能力； 保持內(nèi)心平衡和滿足狀態(tài)的能力。,6,（二）健康標(biāo)準(zhǔn),1、精力充沛2、處事樂觀3、善

3、于休息4、應(yīng)變能力強(qiáng)5、能抵御一般感冒6、BMI(體重指數(shù))正常7、眼睛明亮8、牙齒清潔9、頭發(fā)光澤10. 肌肉豐滿，皮膚有彈性,7,（三）樹立積極的健康觀念,積極的健康觀 積極的健康觀對健康的要求，不僅是沒有疾病或虛弱，而是改善和控制影響健康的各種因素；不僅是關(guān)注軀體狀態(tài)而是關(guān)注包括軀體和心理社會各因素對健康的影響。這就是積極的健康觀。,8,中國慢性病現(xiàn)狀,1、惡性腫瘤2、心血管病A、高血壓B

4、、冠心病C、腦血管疾病3、糖尿病4、抑郁癥或心理疾患5、骨質(zhì)疏松6、老年癡呆7、口腔牙齒疾病,9,（四）健康管理,健康是生活的資源，是生命的最高質(zhì)量。健康管理的具體做法：為個(gè)體或群體提供針對性的信息，并創(chuàng)造條件制定措施改善健康狀況。健康管理有六種模式： 生活方式管理、需求管理、疾病管理、災(zāi)難性病傷管理、殘疾管理、群體綜合管理。,10,,以個(gè)人或自我為核心的衛(wèi)生保健活動的計(jì)劃，可稱為自我健康管理，也稱為生活方式管理。1、

5、良好的健康自我教育2、遠(yuǎn)離不良行為3、膳食的合理性4、體力活動的管理5、情緒的調(diào)整： 樹立樂觀情緒：向上 向陽 向強(qiáng) 向健康 排除悲觀情緒（痛苦情緒）：向下 向陰 向弱 向疾病,有關(guān)自我健康管理就是——生活方式管理:,11,（五）什么叫亞健康,雖然無明顯疾病，但活動減退，適應(yīng)力下降，生理功能降低的狀態(tài)?！暗谌隣顟B(tài)”、“灰色狀態(tài)”、“無癥狀疾病”等統(tǒng)稱亞健康狀態(tài)。 亞健康狀態(tài)包括：慢性

6、疲勞綜合癥，神經(jīng)衰弱，更年期綜合征，衰老等,12,亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)：,普遍以（CFS）慢性疲勞綜合征為標(biāo)準(zhǔn)：日本CFS標(biāo)準(zhǔn) 主要標(biāo)準(zhǔn) 次要標(biāo)準(zhǔn) 診斷 治療,13,三九醫(yī)院健康體檢中心（健康講座系列一）過去——人活七十古來稀現(xiàn)在——長壽九十很容易將來——百歲高齡不驚奇,14,三九醫(yī)院健康體檢中心（健康講座系列二）健康——生命的資源健康——生命的質(zhì)量

7、健康——生命的財(cái)富,15,二、對健康體檢的認(rèn)知，是你珍視生命的選擇,三大醫(yī)學(xué)觀念轉(zhuǎn)變： 管醫(yī)療——管健康 治療服務(wù)——預(yù)防服務(wù) 醫(yī)療消費(fèi)——醫(yī)療投資健康體檢就是這個(gè)觀念轉(zhuǎn)變最明顯的體現(xiàn)。,16,（一）健康體檢種類,1、預(yù)防保健性體檢（即健康體檢）2、社會性體檢（職業(yè)建康體檢）3、鑒定性體檢：工傷評殘等4、入職體檢：選擇必要項(xiàng)目的最基

8、 本體檢。,17,（二）、體檢前的須知和準(zhǔn)備,1.選擇安定的生活和工作狀態(tài)。 2.寬松、簡潔的行裝。 3.空腹、留尿（中段）。 4.放松心情。,18,（三）、如何讀懂你的檢查結(jié)果,1.化驗(yàn)（實(shí)驗(yàn)室）檢查： ①如何理解化驗(yàn)結(jié)果：醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室檢查（化驗(yàn)）是診 斷疾病的重要依據(jù)。 檢驗(yàn)分兩大類：篩選性試驗(yàn) 決定性試驗(yàn) 正常（參考

9、）值及意義： 正常參考值：通過假定的人群，隨即選擇一部分人進(jìn)行的化驗(yàn)結(jié)果，無效率5%、有效率95%。 影響正常參考值的因素 正常（參考）值分兩類： 定性判斷參考值 定量判斷參考值,19,②化驗(yàn)中的小常識：,空腹10-12小

10、時(shí)后抽血。 尿液應(yīng)留取中斷10ml左右。 避免體檢前2天劇烈活動。 選擇生理狀態(tài)感覺最佳時(shí)期。 選擇生病時(shí)期可及時(shí)診斷和治療。 ③如何面對化驗(yàn)結(jié)果： 重視醫(yī)生的建議 不恐慌不放棄 有耐心有行動 注重生活方式的管理,20,2. 超聲波檢查：,①種類：超聲心動 顱內(nèi)血流動態(tài)彩超（B超）

11、B超是最普遍采用的一種超聲波檢查。②如何理解你的超聲波檢查結(jié)果： 結(jié)果分為三類： A、先天性存在，無不良后果。 如肝囊腫、腎囊腫。 定期觀察，無不良后果不做處理。 B、比較常見無需立即治療。 如脂肪肝 肝、腎、膽囊結(jié)石 定期觀察，改善生活方式。部分結(jié)石可以 自行排出。,21,C、常見疾?。?乳腺

12、增生：如果發(fā)生病變分三種 乳腺囊性病變： 乳腺囊性增生?。撼Ｒ姡喟l(fā)中年。 乳腺小葉增生 乳腺的自我檢查：﹥2次/周。雙手掌上部由雙乳內(nèi)→ 上→外。 單手交叉檢查對側(cè)按順、逆時(shí)針方向。 出現(xiàn)下列情況必須?？圃\治： 腫塊增大、粘連、移動

13、度差、疼痛 皮膚改變（橘皮樣、凹陷、粘連） 乳頭出現(xiàn)分泌物 腋下淋巴結(jié)腫大。 甲狀腺囊腫或腺瘤： 前列腺肥大或增生：,22,3.影像學(xué)檢查：最貴≠最好 合理使用醫(yī)療資源,X線拍片及胸透：最常規(guī)、簡潔經(jīng)濟(jì)的影像學(xué)檢查螺旋CT：計(jì)算機(jī)斷層成像技術(shù)，可獲得運(yùn)動組織高清晰圖像。 ECT：集伽瑪照像、移動顯像、斷層掃描于一體的

14、核醫(yī)學(xué)設(shè)備。 核磁共振（MRI）：用無線電射頻脈沖激發(fā)人體氫原子核，引起共振，吸取能量釋放能量，將人體置于特殊裝置的磁場內(nèi)，收集成影像。PET-CT（正電子發(fā)射斷層掃描）:使用FDG（微量的帶有正電子氟化脫氧葡萄糖）注入體內(nèi)，利用正電子衰變發(fā)射伽瑪射線并測知、組合成像，從而找到代謝旺盛的癌細(xì)胞。 ---直接、快捷、安全、方便、創(chuàng)傷小、小病灶高檢出率。

15、 ---早期診斷腫瘤，確定手術(shù)、目前最高檔技術(shù)。,23,（四）、每年對你的健康進(jìn)行一次自我評估：,體檢報(bào)告是為您提供的健康信息，每年做一次自我評估和分析，就會規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)。糾正不健康行為和習(xí)慣，選擇健康的生活方式。評估方法： 1.生命質(zhì)量：生活質(zhì)量、生存質(zhì)量 2.生活方式評估： 3.體力活動評估：休閑、體育運(yùn)動、日常生活活 動、職業(yè)活動活

16、動強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、頻率、消耗水平。 4.膳食評估：均衡營養(yǎng)，“多種多樣”。 營養(yǎng)狀況 膳食調(diào)查或記錄回顧 膳食日記 尿液生化指標(biāo)