教師的心理健康與職業(yè)倦怠問題

1、淺談中小學(xué)教師的心理健康與職業(yè)倦怠問題,,近年來(lái)，教師群體已成為心理健康問題，尤其是心理障礙和職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。有資料顯示，目前中學(xué)一線教師中有半數(shù)左右存在心理問題。其中，32．18％的教師有“輕度心理障礙”，如心煩、愛發(fā)脾氣；16．56％的教師有“中度心理障礙”，如失眠；2．49％的教師已有“心理疾病”，如重度焦慮或抑郁等。 要了解教師的心理健康與職業(yè)倦怠問題，首先需要了解什么是健康，什么是心理健康和心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。,

2、一、健康與心理健康的涵義（一）健康的涵義,世界衛(wèi)生組織（WHO）1946年在其《世界衛(wèi)生組織宣言》中指出：健康不僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象，而且是一種個(gè)體在身體上、心理上、社會(huì)上完全安好的狀態(tài)。也就是說，健康應(yīng)包括生理、心理和社會(huì)適應(yīng)等幾方面。一個(gè)健康的人，既要有健康的身體，還應(yīng)有健康的心理和行為；只有當(dāng)一個(gè)人身體、心理和社會(huì)適應(yīng)都處在一種良好狀態(tài)時(shí)，才是真正的健康。由此，健康的觀念也逐漸由醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)向生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式。,根據(jù)此模

3、式，世界衛(wèi)生組織提出了衡量個(gè)體健康的10項(xiàng)具體標(biāo)準(zhǔn)：,1.有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張和疲勞。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。,5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。8.牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無(wú)出

4、血現(xiàn)象。9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路感到輕松。,（二）心理健康的涵義,心理健康有廣義和狹義之分：廣義的心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)；狹義的心理健康，指人的基本心理活動(dòng)的過程與內(nèi)容完整協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)知、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)。綜合而言，心理健康是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)環(huán)境的過程中，生理、心理和社會(huì)性方面達(dá)到協(xié)調(diào)一致，保持一種良好的心理功能狀態(tài)。,二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn),（一）西方關(guān)于心理健康標(biāo)準(zhǔn)

5、的代表性觀點(diǎn)：第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)提出的標(biāo)準(zhǔn)：1、身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中能彼此謙讓；3、有幸福感；4、在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。,美國(guó)心理健康協(xié)會(huì)提出的標(biāo)準(zhǔn)：有26條：,1、經(jīng)常感到快慰、舒適；2、不為恐懼、憤怒、愛、妒忌、罪惡或者憂愁等情緒所捆綁；3、坦然接受不如意的事；4、以容忍、開放的心胸，面對(duì)自己、面對(duì)他人，必要時(shí)，還能自我解嘲；5、不高估或低估自己的能力；6、能接受自

6、己的缺失；7、保持高度的自尊心；8、善于處理所面臨的各種情境；9、能從每日生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中汲取生活樂趣；10、經(jīng)常感受人際關(guān)系的樂趣；11、經(jīng)常關(guān)懷他人，熱愛他人；12、擁有永久的、非常良好的友誼；,13、相信別人，由衷地喜歡別人，也渴望人家愛自己、信任自己；14、尊重別人的思想與意念，盡管這些思想與意念與自己有些分歧；15、不強(qiáng)迫他人接受自己的意見，也不隨便接受別人的看法；16、樂于參與各種團(tuán)體的活動(dòng)；17、對(duì)左鄰右舍，甚至所接觸的任

7、何人，都具有高度的責(zé)任心；18、勝任并愉快地面對(duì)生活中的各種需求；19、能自行處理所有的問題；20、勇于負(fù)責(zé)；21、盡可能謀求與環(huán)境的良好相處；22、樂于接受新經(jīng)驗(yàn)與新觀念；23、能充分運(yùn)用自己的天賦；24、能確立合理的人生目標(biāo)；25、能自我思索、自我抉擇；26、能全力投入工作，從而尋求樂趣。,（二）我國(guó)關(guān)于心理健康標(biāo)準(zhǔn)的代表性觀點(diǎn),1、中國(guó)儒家文化的心理健康觀 （1）具有良好的人際關(guān)系； （2）適當(dāng)約束自己的言行；

8、 （3）保持情緒的平衡與穩(wěn)定； （4）正確認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境； （5）保有積極的生活態(tài)度； （6）完善自我的發(fā)展目標(biāo)。,（二）我國(guó)現(xiàn)代學(xué)者的心理健康觀,黃堅(jiān)厚關(guān)于心理健康標(biāo)準(zhǔn)的觀點(diǎn)（1976）：①樂于工作；②樂于交往；③接納自己；④適應(yīng)社會(huì)。張春興關(guān)于心理健康標(biāo)準(zhǔn)的觀點(diǎn)（1991）：①了解自己并肯定自己；②掌握自己的思想行動(dòng)；③自我價(jià)值感與自尊心；④能與人建立親密關(guān)系；⑤獨(dú)立謀生意愿和能力；⑥理想追求不脫離現(xiàn)實(shí)。

9、,（三）心理健康標(biāo)準(zhǔn)的科學(xué)界定,參照現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活與人們的心理和行為表現(xiàn)，我們認(rèn)為現(xiàn)代人的心理健康可作如下表述： 智力正常是基礎(chǔ)，關(guān)系協(xié)調(diào)是關(guān)鍵，情緒狀態(tài)是表現(xiàn)，人格完善是結(jié)果。,其中，作為心理健康教育要素的的關(guān)系協(xié)調(diào)可以具體細(xì)分為四種關(guān)系：⑴人—己關(guān)系，即主體我和客體我之間的關(guān)系，也就是通常所說的認(rèn)識(shí)、接納、完善自我等；⑵人—人關(guān)系，主要包括與長(zhǎng)輩、同伴、異性、家庭關(guān)系等的處理；⑶人—事關(guān)系，包括如何有效地從事學(xué)習(xí)、工作、休閑等

10、活動(dòng)；⑷人—物關(guān)系，即協(xié)調(diào)與物質(zhì)（金錢）、科技（工具）、環(huán)境（自然）、社會(huì)（政治）等的關(guān)系。而在這四種關(guān)系中，人—己關(guān)系即自我意識(shí)是最為核心的要素。,成人心理健康標(biāo)準(zhǔn)的界定,根據(jù)對(duì)心理健康的結(jié)構(gòu)關(guān)系和核心要素的認(rèn)識(shí)，并綜合國(guó)內(nèi)外學(xué)者的觀點(diǎn)，目前我國(guó)把成人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)界定為：智力水平正常 智力是以思維能力為核心的各種認(rèn)識(shí)能力和操作能力的總和，它是個(gè)體心理健康的重要前提和基礎(chǔ)。正常的智力水平是人們生活、學(xué)習(xí)、工作的最基本的心理?xiàng)l

11、件。自我意識(shí)正確自我意識(shí)正確是個(gè)體心理健康的核心標(biāo)準(zhǔn)，它提倡一種積極的自我觀念，包括了解自我、接納自我和完善自我。,人際關(guān)系和諧健康的人際關(guān)系應(yīng)具備以下具體特點(diǎn)：其一，了解他人，理解他人；其二，樂于接受他人，也愿意被他人接受。由于心理健康的人喜歡別人、接受別人，所以他在別人中間也總是受歡迎的。生活平衡積極心理健康的人能享受學(xué)習(xí)、工作和休閑給自己帶來(lái)的不同的滿足，他們能過一種平衡的生活，并不只是埋頭工作，也能懂得享受學(xué)習(xí)給自己帶

12、來(lái)的滿足感和休閑給自己帶來(lái)的放松感。社會(huì)適應(yīng)良好心理健康的人，與社會(huì)保持良好的接觸，認(rèn)識(shí)社會(huì)，了解社會(huì)，使自己的思想、信念和行動(dòng)能跟上時(shí)代發(fā)展的步伐，與社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展協(xié)調(diào)一致。,情緒樂觀向上情緒樂觀向上是指情緒的產(chǎn)生是由適當(dāng)?shù)脑蛩?，情緒的持續(xù)時(shí)間是隨著主客觀情況的變化而變化，情緒活動(dòng)的主流是愉悅的、歡快的、穩(wěn)定的。人格統(tǒng)一完整人格是指一個(gè)人的整個(gè)精神面貌，即具有一定傾向性的心理特征的總和。人格的各種特征不是孤立存在的，

13、而是有機(jī)結(jié)合成一定聯(lián)系和關(guān)系的整體，對(duì)人的行為進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。如果各種成分之間的關(guān)系協(xié)調(diào)，人的行為就是正常的；如果失調(diào)，就會(huì)造成人格分裂，產(chǎn)生不正常的行為。,三、中小學(xué)教師在心理健康方面出現(xiàn)的主要問題與典型癥狀,（一）主要問題1、自我否定引發(fā)的痛苦感。 2、新型師生關(guān)系引發(fā)的不適感。 3、自身素質(zhì)缺失引發(fā)的焦慮感。 4、教育目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)反差太大帶來(lái)的茫然感。,（二）典型癥狀,1、焦慮。從本質(zhì)上講，焦慮是一種情緒狀態(tài)。它具體表現(xiàn)為：

14、對(duì)自己和自己所從事的工作不安、擔(dān)心、恐慌、害怕等。 2、抑郁。這是一種以壓抑、傷感和絕望為主的情緒狀態(tài)。3、嫉妒、攀比。這是教師心理失衡的典型表現(xiàn)。4、強(qiáng)迫癥。這是一種神經(jīng)功能性障礙癥。,四、中小學(xué)教師產(chǎn)生心理問題的主要原因,導(dǎo)致中小學(xué)教師產(chǎn)生諸多心理問題和心理疾病的原因，既有主觀方面的，又有客觀方面的?？陀^原因主要是：1、無(wú)奈的升學(xué)率：永遠(yuǎn)的繩索。2、體力上過于辛苦：不堪重負(fù)。3、職業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)加?。何C(jī)感油然而生。4、

15、學(xué)歷的進(jìn)修與培訓(xùn)及職稱晉升的壓力：彼伏此起。,5、新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施：掙扎與困惑。6、當(dāng)代學(xué)生思想復(fù)雜，難教難管；家長(zhǎng)對(duì)教師要求不一致：教師工作前難后難。7、學(xué)校管理方面存在問題（不公平，人性化不夠等）。8、教師自身在認(rèn)知或人格方面存在問題（認(rèn)知失調(diào)）。9、人際關(guān)系，子女教育、家庭婚姻出現(xiàn)問題（后院失火）。10、社會(huì)環(huán)境的沖擊，行業(yè)差距過大，使教師心理失衡。,五、中小學(xué)教師的職業(yè)倦怠問題,職業(yè)倦怠是當(dāng)前社會(huì)普遍關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)問題

16、。中小學(xué)教師職業(yè)倦怠問題已經(jīng)明顯影響到中小學(xué)教師的精神狀態(tài)和工作效果。因而，中小學(xué)教師職業(yè)倦怠問題越來(lái)越引起教育管理人員、教育研究人員和教師自己的關(guān)注，研究和消除中小學(xué)教師職業(yè)倦怠已成為當(dāng)前教師管理中的一個(gè)迫切需要解決的問題。,（一）什么是職業(yè)倦??？ 職業(yè)倦怠是指對(duì)長(zhǎng)期的工作壓力作出反應(yīng)的心理綜合癥狀。1974年西方學(xué)者最早把倦怠引入臨床心理學(xué)的研究領(lǐng)域，用以描述生理和心理枯竭的助人者，后來(lái)有關(guān)職業(yè)倦怠的涵義擴(kuò)展到一個(gè)更

17、廣泛的領(lǐng)域，包括教育行業(yè)。馬斯洛等人將倦怠定義為一種心理的綜合癥狀，主要由三個(gè)維度組成：情緒衰竭、去個(gè)性化以及降低的自我成就感。情緒衰竭是指?jìng)€(gè)體的情緒處于極度疲勞狀態(tài)；去個(gè)性化是指?jìng)€(gè)體以消極否定的態(tài)度對(duì)待學(xué)生；自我成就感是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身工作意義的肯定。教師職業(yè)倦怠是教師在長(zhǎng)期壓力體驗(yàn)下產(chǎn)生的一種情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。,中小學(xué)教師是極易產(chǎn)生職業(yè)倦怠的職業(yè)。國(guó)內(nèi)研究表明：我國(guó)中小學(xué)教師普遍存在職業(yè)倦怠問題，其中情緒衰竭已經(jīng)到了十分嚴(yán)重的

18、程度。教師出現(xiàn)職業(yè)倦怠后，常感到工作沒意義、沒價(jià)值，工作目標(biāo)渺茫，對(duì)教育教學(xué)工作失去應(yīng)有的興趣，日感焦慮與煩惱，有無(wú)助感，缺乏工作自信，缺乏進(jìn)取心，工作中易躲避困難，敷衍工作，被動(dòng)應(yīng)付。這些表現(xiàn)已對(duì)教師的身心健康、教學(xué)質(zhì)量及教師隊(duì)伍的穩(wěn)定構(gòu)成了巨大的威脅，對(duì)教師教學(xué)與學(xué)生發(fā)展造成了直接的負(fù)面影響?？梢哉f“倦怠的感受正在打擊著無(wú)數(shù)有愛心、有理想、樂于奉獻(xiàn)的教師們——教師們已在逐漸地放棄他們的專業(yè)工作。”,（二）中小學(xué)教師職業(yè)倦怠的原因分析

19、,壓力與教師職業(yè)倦怠有著極為密切的聯(lián)系。我們?cè)谠L談?wù){(diào)查中發(fā)現(xiàn)，來(lái)自社會(huì)、學(xué)校組織、職業(yè)特征和教師自身等方面的多重壓力，是導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的主要原因。　　1、社會(huì)環(huán)境方面的壓力,（2）工資待遇低，社會(huì)地位不高。在社會(huì)對(duì)教師報(bào)以高期望的同時(shí)，卻出現(xiàn)了教師的社會(huì)地位不高，工資待遇低一系列的反差。從客觀上說，教師對(duì)社會(huì)進(jìn)步的巨大作用決定了教師應(yīng)當(dāng)擁有較高的工資待遇和社會(huì)地位。雖說近年來(lái)教師工資有過幾次大的調(diào)整，但從總體上來(lái)看，與勞動(dòng)性質(zhì)和

20、強(qiáng)度相當(dāng)?shù)钠渌袠I(yè)相比，中小學(xué)教師的工資待遇依然偏低。倦怠通常是由于專業(yè)人員感到其付出與之回報(bào)不相匹配而產(chǎn)生的。,（1）社會(huì)期望值過高。教師不僅要傳承知識(shí)文化和培養(yǎng)各類合格人才，而且還要言傳身教，成為學(xué)生的榜樣。因而，教師承受著巨大的社會(huì)期望。同時(shí)，在今天迅速變遷的社會(huì)里，價(jià)值觀念日趨多元化，校長(zhǎng)、家長(zhǎng)、學(xué)生及社會(huì)各界對(duì)教師的期望也日益分歧。在多方的期望之下，教師的工作壓力與日劇增。教師還要?jiǎng)偃胃鞣N各樣的角色，并且要將每一種角色做到最好

21、。尤其是當(dāng)前我國(guó)素質(zhì)教育的全面推行更是對(duì)教師素質(zhì)提出了全新的要求，更加沖擊著教師的心理。當(dāng)學(xué)校和教師沒有能夠?qū)崿F(xiàn)社會(huì)的期望時(shí)，人們不約而同地把目光投向教師。這時(shí)教師所體驗(yàn)到的不僅是在工作中感到疲憊不堪，更覺得自己付出的努力沒有得到應(yīng)有的成績(jī)和回報(bào)，感到自己的能力不足，從而導(dǎo)致低的自我效能感，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。,2、學(xué)校組織方面的壓力,教師的大部分時(shí)間都是在學(xué)校中度過的，學(xué)校各方面的環(huán)境對(duì)教師職業(yè)倦怠有很大的影響。良好的工作環(huán)境可激發(fā)教師的教

22、學(xué)積極性，使教師能夠充分施展自己的才能，有利于提高教學(xué)質(zhì)量。反之，不良的學(xué)校氛圍則容易導(dǎo)致教師的職業(yè)倦怠。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)教師感受到學(xué)校有一套對(duì)教師教學(xué)賞罰分明的激勵(lì)機(jī)制，在工作中能感受到更大的自由度和更多的自主權(quán)，并且覺得自己能夠參與學(xué)校的決策時(shí)，教師的職業(yè)倦怠就會(huì)降低。在教師的工作過程中是否有來(lái)自于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持、同事的支持、家庭成員的支持以及學(xué)生的支持都會(huì)影響教師的職業(yè)倦怠。研究發(fā)現(xiàn)，感受到更多支持的教師不易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。此外，還表

23、現(xiàn)為超長(zhǎng)的工作負(fù)荷和超長(zhǎng)的工作時(shí)間、學(xué)生的不配合、教師之間缺乏良好的人際關(guān)系等方面的壓力。這些壓力都會(huì)誘發(fā)教師的職業(yè)倦怠。,3、職業(yè)特征方面的壓力,作為一種特殊的社會(huì)職業(yè)，教師扮演著多種角色：社會(huì)的代表者、社會(huì)道德的實(shí)踐者、人類文明的建設(shè)者、父母的代理人、知識(shí)的傳授者、課堂紀(jì)律的管理者、班級(jí)的領(lǐng)導(dǎo)者、人際關(guān)系的協(xié)調(diào)者和學(xué)生心理健康的維護(hù)者。但是教師不可能把每一種角色都扮演好，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生角色沖突。同時(shí)教師由于對(duì)其職業(yè)的權(quán)利、義務(wù)、責(zé)任等

24、缺乏清晰、一致的認(rèn)識(shí)而感到對(duì)工作無(wú)法勝任，形成角色模糊。角色沖突和角色模糊會(huì)導(dǎo)致教師的情感衰竭和教學(xué)效能感的下降，引起職業(yè)倦怠。此外，由于信息化時(shí)代的來(lái)臨，學(xué)生的知識(shí)量大大增加，同時(shí)我國(guó)進(jìn)行的教育改革對(duì)教師的素質(zhì)提出了更高的要求，使得教師在很多時(shí)候感到力不從心。教師不能很好地完成教學(xué)任務(wù)從而感到知識(shí)的枯竭和應(yīng)對(duì)學(xué)生問題時(shí)方法的枯竭，最終引發(fā)職業(yè)倦怠。,4、教師自身的壓力,教師自身的壓力主要源自人際關(guān)系壓力，環(huán)境壓力，工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、

25、家庭壓力等方面。來(lái)自家庭的壓力，主要有夫妻關(guān)系緊張的壓力，撫養(yǎng)教育孩子的壓力，經(jīng)濟(jì)方面的壓力，和配偶分擔(dān)家務(wù)以及處理家庭雜事的壓力，與親戚的人情走動(dòng)的壓力。在性別差異方面：男性教師的工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力和人際關(guān)系壓力比女性大，環(huán)境壓力則無(wú)顯著性別差異。原因可能是社會(huì)的傳統(tǒng)觀念對(duì)男性的要求要比女性大，女性特有的溫柔細(xì)膩耐心使其在處理人際關(guān)系時(shí)比男性有優(yōu)勢(shì)。但女教師面對(duì)改革的壓力、處理家庭事務(wù)的壓力比男性大。,六、教師心理健康水平與學(xué)生心理健

26、康水平的關(guān)系,大量的事實(shí)表明，教師的心理健康與學(xué)生的心理健康之間存在著十分密切的關(guān)聯(lián)。在許多情況下，教師的心理健康水平會(huì)直接影響學(xué)生的心理健康水平。這種影響具體表現(xiàn)在：1、教師不健康的心態(tài)可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙2、教師不健康心態(tài)會(huì)影響正常的師生關(guān)系3、教師不健康的心態(tài)會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度,在相同的情況下，不同的教師感受到的壓力也不一樣，起原因主要是自我期望過高或經(jīng)常與人攀比造成的。因?yàn)橥庠诘沫h(huán)境因素必須通過教師內(nèi)在的

27、個(gè)體因素才能起作用。已有的研究表明教師的人格特征、教學(xué)效能感以及教師的心理健康都會(huì)影響教師的職業(yè)倦怠。健全的人格是合格教師必備的重要心理素質(zhì)，不同人格特點(diǎn)的教師面對(duì)壓力的方式是不一樣的。一般而言，教師的職業(yè)倦怠和自尊存在顯著的負(fù)相關(guān)關(guān)系，高自尊的教師易于緩解職業(yè)倦怠。而那些具有不現(xiàn)實(shí)的理想和期望、較低的自我價(jià)值與判斷、自信心低、對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)缺乏準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)和客觀評(píng)價(jià)的人，很容易引發(fā)職業(yè)倦怠。同時(shí)教學(xué)效能感能夠預(yù)示教師的職業(yè)倦怠水平，低教學(xué)

28、效能感的教師，其職業(yè)倦怠的程度越高，最容易離開教師行業(yè)。,七、如何維護(hù)教師的心理健康,（一）從學(xué)校角度來(lái)講，應(yīng)做好以下幾方面的工作：1、營(yíng)造自由與發(fā)展的心理氛圍，減輕外部壓力2、改革教師評(píng)價(jià)機(jī)制。3、樹立教師心理健康教育觀念，健全教師心理教育機(jī)制。,（二）從教師個(gè)人角度來(lái)講，應(yīng)從以下幾方面著手：1、提高認(rèn)識(shí)，轉(zhuǎn)變觀念，以健康積極的心態(tài)面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)和客觀現(xiàn)實(shí)所帶來(lái)的壓力。（1）調(diào)整認(rèn)知偏差。教師應(yīng)努力樹立正確的教育思想，樹立正確的學(xué)

29、生觀，加強(qiáng)與學(xué)生的交流和溝通，以學(xué)生為友，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn)。教師應(yīng)注重提高自身修養(yǎng)，全面提高自己的素質(zhì)，逐漸養(yǎng)成良好的性格，自覺克服不良心理，消除不良情緒，經(jīng)常反思自己的不良心理，學(xué)會(huì)給自己減壓，學(xué)會(huì)寬容學(xué)生。這樣，就可以使自己逐漸形成健康心理。,（2）要有所為有所不為，正確處理理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。（3）要有知足常樂的思想，正確對(duì)待生活條件的差異。2、加強(qiáng)學(xué)習(xí)。教師要系統(tǒng)掌握心理學(xué)、心理衛(wèi)生學(xué)和心理健康教育等知識(shí)，主動(dòng)解決一些常見

30、的心理問題：如何保持良好的心理狀態(tài)；如何克服狹隘、自卑、嫉妒等不良心態(tài)；如何面對(duì)工作；如何對(duì)待學(xué)生；如何面對(duì)在工作中遇到的挫折和失敗；如何處理好各種人際關(guān)系；如何看待社會(huì)上的不良風(fēng)氣；等等。并根據(jù)自己的實(shí)際情況，進(jìn)行有效的心理自我調(diào)節(jié)。同時(shí)要通過學(xué)習(xí)增強(qiáng)權(quán)益意識(shí)，依法保護(hù)自己。,3、培養(yǎng)健康樂觀的性格， 悅納自我，拓寬心胸。,作為教師一定要接受我是教師這樣一種角色，這樣才能在繁重、瑣碎的教育教學(xué)中取得樂趣。一個(gè)厭煩教師工作的

31、人，在天天面對(duì)教育工作的同時(shí)，怎么可能會(huì)有一種好的心態(tài)呢？如果能冷靜地對(duì)待自我、悅納自我，就會(huì)“天天有個(gè)好心情”，也只有熱愛自己的工作，把自己的工作當(dāng)做樂事而不是負(fù)擔(dān)的教師，才能夠保持健康的心理。,生活中有些心胸不寬廣、遇事想不開的人經(jīng)常會(huì)有心理疾病困擾。因此，廣大教師要養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的性格，努力加強(qiáng)自身修養(yǎng)，遇事泰然處之。要有角色意識(shí)，明確自己在社會(huì)中的位置，拼搏進(jìn)取，要知道優(yōu)勝劣汰永遠(yuǎn)是社會(huì)發(fā)展的公平法則，只有正視現(xiàn)實(shí)、不斷奮進(jìn)，才

32、能適者生存。一味怨天尤人，就會(huì)永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗者。同時(shí)，要學(xué)會(huì)放棄，因?yàn)槿松刑嘧屇阈膭?dòng)的東西想去追逐，像評(píng)先、評(píng)優(yōu)、晉級(jí)、提干等，如果沒有一個(gè)正確的態(tài)度，等待你的將是痛苦。有時(shí)即使你付出了全部也不會(huì)是滿意的結(jié)果，因?yàn)橛性S多東西自己是左右不了的，所以，該放下就放下，退一步海闊天空。,4、建立穩(wěn)固的社會(huì)支持系統(tǒng)。（1）做好和家人的溝通工作，取得他們的支持和諒解。（2）在學(xué)校內(nèi)建立良好的人際關(guān)系，生活上互相關(guān)心，工作上互相支持。（3）

33、在社會(huì)上多交朋友。5、處理好各種人際關(guān)系，學(xué)會(huì)自我減壓。特別要妥善處理好和學(xué)生的關(guān)系。把學(xué)生當(dāng)人看，把學(xué)生當(dāng)學(xué)生看，把學(xué)生當(dāng)孩子看6、接受心理咨詢,7、學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)。,人常說，會(huì)休息才會(huì)工作。當(dāng)自己的工作壓力過大時(shí)，不妨到戶外運(yùn)動(dòng)一下，或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，能夠讓自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擻地投入到教育教學(xué)中去?？赡艿脑挘瑢W(xué)會(huì)一種技藝最好，它會(huì)是你進(jìn)入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，在愛好中尋找樂趣，以驅(qū)散不

34、健康的情緒，令生活更有意義。同時(shí)，也應(yīng)增強(qiáng)自控能力，合理釋放情緒，在適當(dāng)?shù)那闆r下多找好朋友談?wù)勑臏p輕精神壓力和積郁的憤懣情緒，心情抑郁不想做事時(shí)，請(qǐng)選擇放下，想休息就休息，想娛樂就娛樂。腦子時(shí)刻要記?。菏ト硕甲霾坏绞溃螞r我們教師呢！ 所以，要學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)。,自我疏導(dǎo)的常見策略與方法有：,（1）傾訴（發(fā)牢騷）。 （2）旅游或散步。（3）讀書。 （4）聽音樂唱歌（音樂療法）。（5）求雅趣。

35、 （6）做好事。（7）熱愛生活、學(xué)會(huì)幽默。（8）遇事自我開脫，別跟自己過不去。（9）學(xué)會(huì)寬容、原諒別人就是原諒自己。,（10）進(jìn)行比較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)。（11）多為老人和孩子著想。（12）創(chuàng)造條件大笑、大唱、大吼。（13）經(jīng)常換位思考。（14）內(nèi)觀療法（15）沙盤游戲療法（16）催眠療法 (17) 心理保健操 鳴天鼓 敲手法作業(yè)：結(jié)合你的體會(huì)，談?wù)?/p>

36、教師心理健康的調(diào)適與維護(hù)。（怎樣讓老師自己天天有個(gè)好心情）,教 師 職 業(yè) 倦 怠 狀 況 調(diào) 查 表,答題說明：請(qǐng)看懂題意后在每道題后面符合自己情況的選項(xiàng)上劃“√”，不要猶豫，盡快做答。 一，你是否感覺工作負(fù)擔(dān)過重，常常感覺難以承受，或有喘不過氣來(lái)的感覺？ A，經(jīng)常 B，有時(shí)候會(huì) C，從來(lái)不會(huì) 二，你是否感覺缺乏工作自主性，往往領(lǐng)導(dǎo)讓做什么

37、就做什么？ A，經(jīng)常 B，有時(shí)候會(huì) C，從來(lái)不會(huì) 三，你是否認(rèn)為自己基本上待遇微薄，付出沒有得到應(yīng)有的回報(bào)？ A，經(jīng)常 B，有時(shí)候會(huì) C，從來(lái)不會(huì) 四，你有沒有覺得組織待遇不公，常常有受委屈的感覺？ A，經(jīng)常 B，有時(shí)候會(huì) C，從來(lái)不會(huì) 五，你是否會(huì)覺得工作上常常發(fā)生與上層不和的情況？ A，經(jīng)常 B，有時(shí)候會(huì) C，從來(lái)不會(huì),六，你是否覺得自己和同事相處不好，有各種各樣的隔閡存在？ A，經(jīng)常 B，有時(shí)候會(huì) C，從來(lái)不會(huì)

38、七，你是否經(jīng)常在工作時(shí)感到困倦疲乏，想睡覺，做什么事兒都無(wú)精打采？ A，經(jīng)常 B，有時(shí)候會(huì) C，從來(lái)不會(huì) 八，你是否以前都很上進(jìn)，而現(xiàn)在卻一心夢(mèng)想著去度假？  A，經(jīng)常 B，有時(shí)候會(huì) C，從來(lái)不會(huì) 九，你是否在工作上碰到一些麻煩事時(shí)急躁、易怒，甚至情緒失控？ A，經(jīng)常 B，有時(shí)候會(huì) C，從來(lái)不會(huì) 十，你是否在工作餐時(shí)感覺沒食欲，嘴巴發(fā)苦，對(duì)美食也失去興趣？ A，經(jīng)常 B，有時(shí)候會(huì) C，從來(lái)不會(huì) 十一，你是否對(duì)別

39、人的指責(zé)無(wú)能為力，無(wú)動(dòng)于衷或者消極抵抗？ A，經(jīng)常 B，有時(shí)候會(huì) C，從來(lái)不會(huì) 十二，你是否覺得自己的工作不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味？ A，經(jīng)常 B，有時(shí)候會(huì) C，從來(lái)不會(huì),得分統(tǒng)計(jì)辦法:選A得5分，選B得3分，選C得1分，把各題得分相加，算出總分結(jié)果分析： 12－20分，很幸運(yùn)，你沒有患上職業(yè)倦怠癥，你的工作狀態(tài)不錯(cuò)，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)。 21－40分，你已經(jīng)開始出現(xiàn)了職業(yè)倦怠癥的前期癥狀，要警惕，請(qǐng)盡快調(diào)整，你需要為自己的職業(yè)狀況進(jìn)行