劉永平心理健康課

1、情緒的奧秒 ——大學(xué)生情緒管理與心理健康,主講人：劉永平（管理學(xué)院）,一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地說一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙?！　　翱梢院莺莸亓R他一頓?！绷挚险f?！　∷固诡D立刻寫了一封措辭強(qiáng)烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。　　“對(duì)了，對(duì)了?！绷挚细呗暯泻?，“要的就是這個(gè)！好好訓(xùn)他一頓，真寫絕了，斯坦頓?！薄　〉钱?dāng)斯坦頓把信迭好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯

2、卻叫住他，問道：“你干什幺？”　　“寄出去呀?！彼固诡D有些摸不著頭腦了?！　　安灰[?！绷挚洗舐曊f，“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時(shí)寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉，再寫第二封信吧。”,一封被燒掉的信,,The Catalogue Of The Whole Presentation,目錄,俗話說“人非草木孰能無情”

3、 穩(wěn)定情緒——快樂生活——成功人生,一、什么是情緒？ 它的基本性質(zhì)和特點(diǎn)？,1.情緒的定義,情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)，是情感的連續(xù)。理解定義：情緒是指個(gè)體對(duì)本身需要和客觀事物之間關(guān)系的短暫而強(qiáng)烈的反映。情緒是一種主觀感受、生理的反應(yīng)、認(rèn)知的互動(dòng)，并表達(dá)出一些特定行為。情緒是人類自然性的本能的反應(yīng)。,2.情緒的種類,古人將情緒分為：喜 、怒 、憂 、思

4、 、悲 、恐 、驚 ——七情基本情緒和社會(huì)情緒 基本情緒是指與人生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心需要，如恐懼、焦慮、滿足等 社會(huì)情緒是指與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的需要，如幸福感、榮譽(yù)感、責(zé)任感等。正性情緒與負(fù)性情緒,選擇你喜歡的一種顏色描繪你的情緒,并說說理由！,,情緒 調(diào) 色 板,3、認(rèn)識(shí)情緒的基本性質(zhì),（1）情緒的必然性俗話說：人非草木孰能無情，就是說一個(gè)正常人都有情緒反應(yīng)。哪些人

5、沒有情緒反應(yīng)哪？死人，植物人，機(jī)械人。情緒的變化就像花開花落，云卷云舒，日夜更替，四季運(yùn)行一樣是客觀的，必然的。,（2）情緒反應(yīng)的多樣性,不同性格特征的人在遇到同一情況的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)為不同的情緒反應(yīng)。比如：西游記的師徒四人聽說妖怪來了時(shí)；岸邊很多游人發(fā)現(xiàn)有人落水時(shí)；目睹交通事故發(fā)生時(shí)……,（3）情緒的自然性和自發(fā)性,情緒的產(chǎn)生是在不知不覺中到來的，是瞬間的身體反應(yīng)和行為反應(yīng)。正像說書的形容的那樣：怒從心頭起惡向膽邊生！情緒的發(fā)作有

6、“迅雷不及掩耳之勢(shì)“！,,（4）情緒的兩極,正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情、舒適等為特征的情緒；（積極情緒） 負(fù)面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕、憤怒等為特征的情緒。（消極情緒）,哪些是積極情緒，哪些是消極情緒？,a快樂 b恐懼 c憤怒 d痛苦 e喜歡 f憂慮 g難過 h討厭,思考：,您知道人的基本情緒狀態(tài)（七情)嗎？您經(jīng)常處于哪種情緒狀態(tài)？人可能沒有情緒嗎？,消極情緒有什么危害？,情緒測試,

7、請(qǐng)選擇符合自己情緒測試的情況。①我感到很愉快 A經(jīng)常　B有時(shí)　C較少　D根本沒有②我對(duì)一切都是樂觀向前看 A幾乎是 B較少是 C很少是 D幾乎沒有③我對(duì)原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A肯定 B不像從前 C有一點(diǎn) D幾乎沒有④我能看到事物好的一面 A經(jīng)常 B現(xiàn)在不這樣 C現(xiàn)在很少 D根本沒有,情緒測試,⑤我對(duì)自己穿著打扮完全

8、沒興趣 A不是 B不太是這樣 C幾乎是這樣 D是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是 B有時(shí) C很少是 D是這樣⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇 A總是 B經(jīng)常 C很少 D幾乎沒有,題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀呢？ 選A得0分　 選B得1分　 選C得2分 選D得3分,結(jié)論：“良好情緒＜9分＞不良情緒”。如

9、果不良情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康，要想保持良好的情緒，那么學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。,（5）情緒的兩面性,情緒沒有好壞，只有不同，只要求適時(shí)適度，物極必反。,（6）情緒的流動(dòng)性,不同的情緒是可以轉(zhuǎn)化和流動(dòng)的，隨著認(rèn)識(shí)和態(tài)度的轉(zhuǎn)變情緒也隨之轉(zhuǎn)變。因此情緒是可以管理的，那就是改變認(rèn)知和態(tài)度。讓情緒流動(dòng)起來！防止情緒堵塞和積壓，以免患上心理疾病和身體疾病。,同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該

10、改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。,故事接龍——,有一個(gè)人，幾年前跟朋友合伙做生意，運(yùn)貨的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他們所有的財(cái)產(chǎn)與夢(mèng)想也隨之墜入了海底。他 ？ 。,可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問朋友，朋友對(duì)他說：“ ？ ?！?朋友說：“ 你咒罵 ，你傷心，日子一天天地過去 ；你快活 ，你歡樂 ，日子也一天天地過去，你選擇哪一種呢 ？

11、”,思考：,兩個(gè)人對(duì)待同一件事情情緒為什么會(huì)不同？,（7）情緒應(yīng)該是屬于自己的，但是主人往往是別人,我們常說“他太惹我生氣了！”這里生氣的主人就成為了別人的那個(gè)“他”，而不是自己。別人的錯(cuò)誤而你去生氣，這不是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己嗎？這是很不合算的甚至是愚蠢的，但是現(xiàn)實(shí)生活中我們是否經(jīng)常不由自主的犯這種低級(jí)的錯(cuò)誤哪？,二、什么是情緒管理？ 為什么要管理情緒？,1、什么是情緒管理,我們談的情緒管理，是情緒的適當(dāng)表達(dá)，也就是將喜

12、、怒、哀、樂各種情緒能表達(dá)得恰到好處！有一個(gè)廣告詞說的好“先處理心情，再處理事情”，說的就是就是情緒管理。 情緒管理不是情緒壓抑！是要做情緒的主人，讓情緒被理智所控制，合理的表達(dá)和發(fā)泄情緒。 情緒管理就是善于掌握自我，善于合理調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。,（1）對(duì)情緒管理的理解,管理情緒是調(diào)適，是調(diào)節(jié)適應(yīng)自然狀況。管理≠壓抑≠消除≠制止≠阻

13、抗管理是順利實(shí)現(xiàn)不同情緒的自然而順暢的流動(dòng)和轉(zhuǎn)換，防止阻塞淤積而導(dǎo)致心理障礙或心理疾病。,（2）為什么要管理情緒？,情緒是自然性的，人是社會(huì)性的。自然性要受到社會(huì)性的制約。一個(gè)人要管理好自己的情緒。,管理情緒是提高個(gè)人素質(zhì)的需要,一個(gè)人的涵養(yǎng)，修養(yǎng)就是要修身養(yǎng)性，也就是善于管理自己的情緒。 一個(gè)隨便亂發(fā)脾氣的人，我們都會(huì)譴責(zé)他的修養(yǎng)不夠。 我們所說的情商，就是管理情緒的智商。一個(gè)人的成功，30%靠智商，

14、 70%考情商。,名言警句,人憤怒的那一個(gè)瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復(fù)正常。人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。一個(gè)能控制住不良情緒的人，比一個(gè)能拿下一座城池的人更強(qiáng)大?？磩e人不順眼，不是別人的錯(cuò)，是自己修養(yǎng)不夠。,（3）壞情緒傷人害己,傷人：破壞人際關(guān)系的和諧害己：身心和身體受傷害己,（4）是否管理情緒關(guān)系著一生的命運(yùn),認(rèn)知→觀念 →態(tài)度→情緒→性格→命運(yùn),情緒決定性格性格決

15、定命運(yùn),一個(gè)開心快樂的人無論怎樣的生活都是成功的!幸福的！令人羨慕的！,（5）情緒的可控性——轉(zhuǎn)變看法和態(tài)度,秀才與棺材 有一個(gè)大家非常熟悉的故事。有張李兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中張秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。,

16、李秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對(duì)家人說：那“棺材”真是好靈。,閱讀完后，大家想想李秀才為什么能夠高中？張秀才為何落第？兩種情緒分別產(chǎn)生怎樣的結(jié)果了？能不能舉例說說自己在平時(shí)不高興會(huì)怎樣，高興時(shí)又怎樣？,討論：為什么大家都說老奶奶像變了一個(gè)人？,

17、老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店,老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店,解夢(mèng) 古時(shí)有一位國王，夢(mèng)見山倒了，水枯了，花也謝了，便叫王后給他解夢(mèng)。王后說：“大勢(shì)不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民眾離心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花謝了指好景不長了?！眹躞@出一身冷汗，從此患病，且愈來愈重。后來，有一位大臣參見國王，他做出了另外一番解釋，國王聽了全身輕松，很快痊愈。

18、,聰明才智在哪？,假如你是這位大臣，你將如何向國王解釋？,一位大臣要參見國王，國王在病榻上說出他的心事，哪知大臣一聽，大笑說：“太好了，山倒了指從此天下太平；水枯指真龍現(xiàn)身，國王，你是真龍?zhí)熳?；花謝了，花謝見果子呀！”,問卷小調(diào)查,你在公交車上被人踩了一腳，你會(huì)有什么情緒？可是回頭一看踩你的人只有一只腳，并且是個(gè)盲人,你的情緒又會(huì)如何？,美國生理學(xué)家愛爾瑪實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：,在心平

19、氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，——水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，——水中有白色沉淀。在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，——水中有乳白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，——水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。,三、如何管理情緒 保持良好的情緒狀態(tài)？,學(xué)會(huì)管理自己的情緒,1、體察自己的情緒也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」例如：當(dāng)你

20、因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？」如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。,心理學(xué)小知識(shí)：ABC理論,A=發(fā)生的人和事件， B=我們對(duì)同一事物的解釋和評(píng)價(jià)C=引起我們的情緒反應(yīng)， 思

21、考：決定情緒的是什么？ 例如： 因?yàn)樽隽隋e(cuò)事便認(rèn)為自己無能于是感到很自卑。 （A） （B） （C）,阿爾伯特·艾利斯，美國心理學(xué)家，提出了ABC理論。,結(jié)論,在這里，做錯(cuò)了事就是事件A；認(rèn)為自己無能就是對(duì)這件事的評(píng)價(jià)和解釋B；自卑就是因?yàn)檎J(rèn)為自己無能而引起的情緒體驗(yàn)C。該理論認(rèn)為改變你對(duì)該事件的解釋和評(píng)價(jià)就可以改變你所體驗(yàn)到的情緒體驗(yàn)。

22、我們常常左右不了外部世界，很多我們意料之外的人和事都會(huì)不期而遇，這些人和事件就是我們所說的A，它會(huì)引起我們的情緒反應(yīng)C是不同的，主要原因就是我們對(duì)同一事物的解釋和評(píng)價(jià)B是不同的。思考：你的情緒該誰做主？還會(huì)抱怨是誰惹你了嗎？,2、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒,朋友約會(huì)遲到了你怎么表達(dá)？你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液脫?dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋?/p>

23、達(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。,3、以合宜的方式紓解情緒,紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場、有

24、些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快， 比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。 如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。 有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會(huì)再重蹈覆轍？怎么做

25、可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害？ 根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！,方法之一 ：轉(zhuǎn)移注意力,1、改變注意焦點(diǎn)2、做自己平時(shí)喜歡做的事3、改變環(huán)境,心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。,例,如,美美睡一覺,玩玩電腦,翩翩起舞,揮筆作畫,方法之二 ：合理

26、發(fā)泄情緒,合理發(fā)泄情緒,,在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱,這樣發(fā)泄行不行？？？,哭,訴,喊,動(dòng),睡覺,打架,吃東西,喝酒,情緒發(fā)泄基地,適當(dāng)?shù)膱龊峡?、運(yùn)動(dòng)、大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴,睡覺 吃東西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣,戰(zhàn)國時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫臏兵法》;歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》;司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》;貝多芬在遭受雙耳失聰

27、的情況下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》。,你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請(qǐng)問塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 ——改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題。,《史記·越王勾踐世家》,,勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì) ——過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。,理智控制,林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏

28、百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。,情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們

29、奮發(fā)向上。,心靈感悟,判斷下面所用的各是什么方法？當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。 當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說。當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場。當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。當(dāng)與別人發(fā)生矛盾，我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問題。司馬遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽”的故事。,學(xué)以致用,思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？◆  當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找

30、朋友去打球或看電影?！D(zhuǎn)移注意◆    當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。——自我激勵(lì)◆     當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說。——合理發(fā)泄◆     當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考慮問題。——換位思考,掌握觀點(diǎn),小結(jié)：調(diào)節(jié)情緒的方法,注意轉(zhuǎn)移法,合理發(fā)泄法,轉(zhuǎn)移不良

31、情緒：1、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。,宣泄不良情緒：1、在適當(dāng)?shù)膱龊峡蓿?、向他人傾訴；3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4、放聲歌唱或大聲喊叫。,理智控制法,理智控制不良情緒：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激勵(lì)；5、心理換位；6、學(xué)會(huì)升華,情緒鍛煉的幾點(diǎn)建議：,情緒鍛煉比體格鍛煉更為重要所謂健康、不僅指軀體健康，而且還包括心理健康。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：“健康是一種身體上，精

32、神上和社會(huì)上完全安寧的狀態(tài)，不只是沒有疾病?！?#160; 通過體格鍛煉可以促進(jìn)軀體健康，而重視情緒鍛煉，則可以促使精神健康。現(xiàn)代人要想健康長壽，情緒鍛煉比體格鍛煉更為重要。那么，在現(xiàn)代生活中怎樣注意情緒鍛煉呢？,4、多些興趣愛好,要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，擇其所好，從事這些活動(dòng)，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。,5、有自知之明,對(duì)自己要有自知之明，遇事要盡力而為，適可

33、而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事。煩惱皆因強(qiáng)出頭?是非都是名利誘。,6、良好的個(gè)性,培養(yǎng)和塑造自己良好的個(gè)性，不要過于計(jì)較個(gè)人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動(dòng)輒發(fā)火，憤懣要克制，怨恨要消除。修身養(yǎng)性，陶冶情操。,7、經(jīng)常體育運(yùn)動(dòng),既能鍛煉筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，又能使人心情舒暢，精神愉快。注意身體和身心健康，也要注意心靈成長。,8、和諧的人際關(guān)系,保持和睦的家庭生活和友好的人際關(guān)系、處理好同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系、朋友關(guān)系，

34、這樣可使人心理上得到滿足，感到學(xué)校、家庭和社會(huì)的溫暖。,總之：,憤怒時(shí)要制怒，寬容；過喜時(shí)要收斂，抑制；悲傷時(shí)要轉(zhuǎn)移，娛樂；憂愁時(shí)要釋放，自解；焦慮時(shí)要分散、消遣；驚慌時(shí)要鎮(zhèn)靜，沉著。無論遇到什么事情，都要隨遇而安，冷靜思考，泰然處之。,整心先整形,人的身、心、意三者是統(tǒng)一的，相互聯(lián)系又相互作用的，達(dá)到身體、心理和意志的和諧統(tǒng)一。以上只是說如何調(diào)心來轉(zhuǎn)變情緒的方法，下面我給大家介紹幾種通過調(diào)整身體來改變情緒的方法，我的說法

35、是整心先整形:,1.挺胸抬頭,大家發(fā)現(xiàn)沒？人的情緒是可以看出來的，無論是坐是站還是走，凡是挺胸抬頭的人的情緒都不錯(cuò)，而情緒不好的人往往含胸低頭或雙手抱著頭。人在充滿信心時(shí)挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力。速度稍快，有助于增強(qiáng)考生的信心。大家知道咱們志愿軍為什么能夠打敗世界上不可一世的美帝野心狼的嗎？就是我們的志愿軍挺

36、胸抬頭“雄赳赳氣昂昂的跨過鴨綠江的！人一挺胸抬頭，精氣神就來了！,2.學(xué)會(huì)微笑、大笑,笑是人類的特權(quán)，其它動(dòng)物是沒有笑的表情的，開心的笑是自然的，難得的是在困難的時(shí)候也能有藐視困難的微笑，在悲傷和痛苦的時(shí)候也能流露出堅(jiān)強(qiáng)和倔強(qiáng)的仰嘆長嘯。 在不幸的時(shí)候，在考試成績不理想的時(shí)候，對(duì)著鏡子練習(xí)微笑，你的心情會(huì)好些，如果能笑出聲來，你的情緒會(huì)得到好轉(zhuǎn)的。你可以回家自己試試！人在充滿信心時(shí)往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在

37、喪失信心時(shí)往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。 笑是使人充滿信心的反映，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此，我建議大家學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長起來，我還建議考生每天對(duì)著鏡子開心地笑幾次。一個(gè)經(jīng)常微笑的人命運(yùn)不會(huì)太糟！微笑是最美麗的名片！,3、學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練,考試前靜坐在自己位置上可以

38、做一些積極的 自我暗示、愉快的想象、呼吸放松練習(xí)。（1）肌肉訓(xùn)練。躺在床上或坐在椅子上， 雙手握拳，心中默念：“緊，緊”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后 逐步放松，20秒鐘后再進(jìn)行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放松，交替進(jìn)行。（2）呼吸訓(xùn)練。在考試前或過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。（3）按摩放松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時(shí)針反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)

39、、太陽或人中。（內(nèi)關(guān)位于手腕向上三橫指正中線上）,4、學(xué)幾招健腦操,做減壓操放松心情降低過敏（1）清醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。（2）改善記憶

40、——耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自習(xí)，也可以悄悄地做。,（3）緩解疲勞——提腿摸膝（交叉爬行）具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是

41、抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。聽學(xué)生說，和做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”很接近。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。（4）幫助回憶——正確觸點(diǎn)人體有很多秘密觸點(diǎn)：天開關(guān)，地開關(guān)，腦開關(guān)，哈欠能量開關(guān)，記憶開關(guān)，平衡開關(guān)等等。這些開關(guān)就是我們中醫(yī)理論的

42、穴位。,活動(dòng)：煩惱大本營,改句式：例如：因?yàn)槔习逄籼?，所以我工作很消極......改為：老板挑剔，所以我工作很積極，因?yàn)?.....（大家討論）1、每個(gè)人用“因?yàn)?.....所以......”的句式寫出三個(gè)有理由的產(chǎn)生煩惱情緒的事。2、用例句的句式改動(dòng)后體會(huì)你的感受，你的思維方式的改變已經(jīng)開始了。3、養(yǎng)成積極思維的習(xí)慣從現(xiàn)在開始了，這是影響你今后人生的收獲。恭喜你?。。?謝謝觀看,希望大家能有所收獲控制好自己的情緒每天有