耳保健操 九步曲

1、耳保健操九步曲第一步震耳體姿：不限。1、雙手舉起使手掌心對(duì)外耳道，掌根在耳垂的下方，第五掌骨在耳前腮腺位，其余指尖的掌側(cè)貼于耳上發(fā)際內(nèi)動(dòng)作：2、各指尖在原位不動(dòng)，而使手的其它部位都抬離原位，使掌根部離耳約5～10公分，手抬離耳時(shí)動(dòng)作要快，會(huì)形成一股抽吸的作用力為最佳(附震耳插圖2)。3、同樣要再稍用力，使全手快速地壓向耳朵，會(huì)將掌心空氣推向耳膜，使耳膜受被動(dòng)作用力。手的位置可自行調(diào)整，以自己感覺對(duì)耳內(nèi)具有最大震動(dòng)力為佳。4、每次當(dāng)手壓向

2、耳朵時(shí)要盡量快些、嚴(yán)實(shí)些，并保持按壓1～2秒再快速抬手，如此手掌一抬一壓使全耳震動(dòng)，共作20～100次。作用：1、同壓屏，作用不如壓屏深，因此對(duì)鼓膜及耳咽管的作用不如壓屏強(qiáng)，但比壓屏范圍廣泛，兩者可相輔相承互補(bǔ)互增。2、防治外耳、中耳、內(nèi)耳慢性炎癥提高聽力：動(dòng)作使全耳殼、耳根及耳周圍組織包括血管神經(jīng)等都受震動(dòng)，耳膜亦被氣浪帶動(dòng)，中耳、內(nèi)耳也受被動(dòng)震蕩，因此可防治各種耳病并提高聽力。3、提高腮腺、頜關(guān)節(jié)、面神經(jīng)、牙等功能：由于頜關(guān)節(jié)、頜骨

3、、腮腺、面神經(jīng)都被同步震動(dòng)，可同時(shí)防治這些部位的退行性病。第二步壓屏`道具：準(zhǔn)備水或飲料一杯，并含一口水在口中。體姿：坐、立、臥均可，頭正眼看上遠(yuǎn)方或閉目養(yǎng)神，挺胸收腹自然呼吸，下肢可隨意，或同時(shí)作力所能及的其它動(dòng)作。動(dòng)作：1、雙手握拳舉起，食指伸出拳外，放在同側(cè)耳屏上，其余指拳曲，以不妨礙食指動(dòng)作為準(zhǔn)。2、食指尖快速推壓耳屏，使耳屏快速將外耳道完全封閉，外耳道突然縮短，稍停約半秒鐘。3、后將食指尖快速抬離，耳屏軟骨必立即回彈(附壓屏插

4、圖2)，正常耳朵在耳屏回彈時(shí)?？陕牭蕉纼?nèi)發(fā)出“嘣、嘣”回彈共震聲，聽到此聲說明耳功能已在改善。4、如此一壓一松連續(xù)進(jìn)行20～100次，每進(jìn)行5～10次，應(yīng)同時(shí)作下文將介紹的“吞咽”動(dòng)作，吞咽口中的少量水，無條件飲水可僅作吞咽、咀嚼動(dòng)作或不出聲的自言自語狀。5、最好在動(dòng)作完成后，作幾次下面將介紹的“憋氣”動(dòng)作，更會(huì)提高總體效果。作用：1、推壓鼓膜震動(dòng)聽骨鏈：快速推壓耳屏關(guān)閉外耳道，原外耳道內(nèi)的空氣被突然壓縮，這壓力必向內(nèi)推壓鼓膜，使鼓膜

5、稍微內(nèi)陷，并通過鼓膜的震動(dòng)，將這壓力直接傳遞到和鼓膜相接排成鏈狀的三塊小聽骨，以及與聽骨鏈連接的內(nèi)耳、聽神經(jīng)等，而使它們都得到不同程度的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，減緩衰退并使聽功能改善。2、防治鼓膜內(nèi)陷聽力衰退：當(dāng)食指突然離開耳屏，加于耳屏壓力突然消除，隨耳屏的迅速回彈，耳道內(nèi)壓力突然減低，耳中的鼓膜立即向外回彈，就像房間的門慢慢、輕輕地開關(guān)，房?jī)?nèi)無明顯感覺，如用力快速一開一關(guān)推動(dòng)房門，房間內(nèi)必有明顯氣流回蕩，這樣必然造成鼓膜不斷被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而使功能加強(qiáng)

6、。因此，壓屏形成的正負(fù)壓力，促進(jìn)外耳道、鼓膜、中耳、聽骨鏈、內(nèi)耳、聽神經(jīng)等都在作被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而使功能提高，防治鼓膜內(nèi)陷，減緩聽力衰退，控制耳鳴、重聽、耳聾。3、防治眩暈：內(nèi)耳的功能之一是維持身體的平衡，內(nèi)耳迷路中的內(nèi)、外淋巴管路水腫，往往能造成眩暈，1、改善耳功能：由于壓耳時(shí)拇指甲游離緣沿骨間溝推壓，能較深地刺激在該區(qū)穿行的面神經(jīng)及耳大神經(jīng)等神經(jīng)，而動(dòng)、靜脈又常與神經(jīng)伴行，動(dòng)作能同時(shí)刺激耳根的血管神經(jīng)運(yùn)行區(qū)，可改善耳的供血，活躍耳周各種組

7、織，因此也能同時(shí)提高聽力，防治耳鳴、耳鈍、耳聾、外耳、中耳、內(nèi)耳炎癥等。當(dāng)剛出現(xiàn)耳鳴時(shí)，立即按壓幾次，可使耳鳴立即消失，但耳鳴提示您耳部已有故障，應(yīng)選擇些耳部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，以免耳功能進(jìn)一步衰退。2、加強(qiáng)面神經(jīng)功能：本動(dòng)作推壓面神經(jīng)離體表最近的部位，能刺激面神經(jīng)走行區(qū)，面神經(jīng)單側(cè)受損時(shí)，表現(xiàn)為患側(cè)不能皺眉、抬頭紋變淺或消失、眼瞼閉合不全、口角歪向健側(cè)等，而且由于面神經(jīng)功能減退，人到老年會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮塌陷，皮膚松弛無光，表情木納遲呆等現(xiàn)象。

8、運(yùn)動(dòng)可總體提高面神經(jīng)所支配的面部各層組織的功能，使肌肉收縮良好，皮膚彈性光澤，表情豐富自如，可預(yù)防并治療顏面神經(jīng)麻痹、面肌痙攣等疾患。3、加強(qiáng)迷走神經(jīng)功能：迷走神經(jīng)有一分枝在此區(qū)穿行，作壓耳時(shí)常因刺激該分枝而出現(xiàn)咳嗽反射，有利咽喉異物排除，同時(shí)也足證明壓耳動(dòng)作可刺激加強(qiáng)迷走神經(jīng)。4、加強(qiáng)腮腺：由于落指在腮腺位，除會(huì)加強(qiáng)在腮腺中穿行的面神經(jīng)外，腮腺是最大唾液腺，有助咀嚼和消化，腮腺分泌的也是一種激素，可被機(jī)體重新吸收入血，具有抵抗人體組織

9、老化的作用，因此在加強(qiáng)腮腺同時(shí)兼能防老緩衰。5、增強(qiáng)頜關(guān)節(jié)：中指落于頜關(guān)節(jié)，可改善頜關(guān)節(jié)功能，提高咀嚼力，防治頜關(guān)節(jié)功能紊亂。第五步推耳體姿：不限。動(dòng)作：1、雙手舉起，使兩手食、中指分別夾住同側(cè)耳廓根部，中指、無名指及小指，放在耳廓前方，拇、食指在耳后，食指貼放在乳突上，拇指在乳突后下方，中指緊靠耳前的根部，無名指及小指自然落在頜關(guān)節(jié)及面頰部的適當(dāng)部位上，手掌貼于耳下的面頰及頸部。2、中食指保持夾住耳廓根部，使雙手向下移動(dòng)2～5公分(附

10、推耳插圖1)。3、立即將手重新向上，到食、中指的指間被下耳根阻擋無法繼續(xù)(附推耳插圖2)，如此上下推搓耳廓根部及四周，同時(shí)面頰、耳后乳突、頸部，均被手的不同部位有所推搓。每次推搓50～200次，力度自定以感舒適或局部發(fā)熱為佳。作用：1、同揉耳，但力傳送的深度比揉耳淺些，受益范圍卻比揉耳廣泛。2、提高咀嚼能力3～5指活動(dòng)推動(dòng)了顳顴部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)部位的肌肉及頜關(guān)節(jié)主要與咀嚼有關(guān)，因此可以提高咀嚼能力。3、提高腮腺功能：動(dòng)作活動(dòng)了腮腺所在區(qū)，可

11、以提高腮腺功能，可增加唾液分泌，減少咽燥口干。腮腺有免疫作用，可同時(shí)提高自身的免疫力。4、改善面神經(jīng)功能：面神經(jīng)在腮腺中成放射狀分布于面部表情肌，動(dòng)作受到推動(dòng)最多最廣的正是腮腺所在區(qū)，故可同時(shí)活動(dòng)面神經(jīng)，豐富面部表情。5、改善頸部組織：拇、食指推搓乳突，手掌推揉以胸鎖乳突肌為主的頸段，胸鎖乳突肌是頸部的一條強(qiáng)有力的肌肉，左右兩側(cè)同時(shí)收縮使頭向后仰，一側(cè)收縮或過緊，頭歪向同側(cè)，面轉(zhuǎn)向?qū)?cè)。因此動(dòng)作促進(jìn)了循環(huán)，必能改善頸部仰、轉(zhuǎn)功能，并防治