羽毛球課時訓練計劃

1、羽毛球課時訓練計劃指導教師：訓練一：思想教育，端正訓練目的：強身健體，為校爭光總結上學期區(qū)羽毛球比賽，參賽同學針對自身不足與缺陷，總結本學期的訓練重點。教師總結：比賽場上的步法凌亂，預判能力差，技術運用不合理，沒有鮮明的個人技戰(zhàn)術特點。但參賽隊員敢打敢拼的頑強精神值得表揚，繼續(xù)發(fā)揚。訓練二：暖身運動：(1)頸部作轉頭動作。(2)手先轉動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最后再配合大臂做順逆時針的轉動。(3)腰做前仰后仰

2、動作后，再做轉體與側彎運動。（這部份一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。）(4)腿部腳踝轉完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與后肌舒展。(5)揮拍練習握拍轉動手腕做挑球與扣球動作。力量訓練：羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強化自身的能力。腿部手腳間的協(xié)調性與爆發(fā)力1分鐘跳繩3組任訓練大腿和小腿的耐力跑樓梯體育館樓梯上下5次一組4組人。小腿與膝蓋無力折返跑與蛙跳羽毛球場兩邊線折返2分鐘

3、2組人大腿與膝蓋訓練深蹲起一組30個2組人訓練三：暖身運動：（1）慢跑三圈（籃球場）②對空擊高球練習③對空挑高球練習雙人對打高遠球練習專項步法練習步法教學的要求是：起動、移動、制動、回動快；調整及攻防轉換好；前、后、左、右場連貫，快速移動合理?？绮剑褐赶驌羟螯c邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最后一步時使用。墊步：在移動到最后一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的

4、步數比較經濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動作的完成。并步：離擊球點方向遠側的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運用在上網、接殺球和正手后退突擊扣殺時。交叉步：側對擊球點方向，兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩(wěn)定。蹬跳步：在移動到最后一步時，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網前撲球時，為加快速度搶點擊球，后腳用

5、力蹬伸，前腳呈弓步前躍；在后場突擊扣殺時，先轉體用墊步或并步移動，最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協(xié)調性好，彈跳力強，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。40秒／組，4組人，快速，組間休息1分—2分；聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動訓練五：暖身運動：（1）慢跑三圈（籃球場）（2）頸部作轉頭動作。（3）手先轉動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最后