減肥大全

1、1、經(jīng)濟(jì)的三日減肥法：香蕉一只蘇打餅2個(gè)煮雞蛋一個(gè)清咖啡一杯酸奶一杯（一日三餐，每餐的量）2、蘋(píng)果牛奶減肥法：第一天吃5到6個(gè)蘋(píng)果第二天喝牛奶3到4斤不能喝水3、黃瓜雞蛋減肥法：早、午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜晚一根黃瓜一星期可瘦10多斤4、一個(gè)月減30斤的方法：早：脫脂牛奶中午：吃一個(gè)雞蛋一根黃瓜晚：一個(gè)蘋(píng)果5、苦瓜減肥法：生吃苦瓜，每天不超過(guò)3根6、黃瓜香蕉三日減肥法；每天只吃黃瓜加香蕉不超過(guò)三斤為期三天7、清除體內(nèi)垃圾餐減肥法；早：250

2、毫升純牛奶一根香蕉中：一個(gè)煮雞蛋一片全麥面包一根香蕉晚：煮三分不同的蔬菜8、蜂蜜水減肥法：每天餓了只喝蜂蜜水兌醋三天可瘦十多斤9、蘋(píng)果減肥法：連續(xù)三天只吃蘋(píng)果第四天早上喝粥10、雞蛋減肥法：連續(xù)3天只吃雞蛋可瘦2到3斤11、蜂蜜白醋減肥法：早餐前20分鐘空腹喝，中餐和晚餐后立刻就喝兩個(gè)月減20斤3337減肥法（這素一種號(hào)稱(chēng)一周期3337=16日能減去15~20斤的超級(jí)惡毒減肥法，特別針對(duì)水腫型肥胖的妞子。）1、【第一周期】3天:每天3杯

3、黑咖啡水不限。2、3天:每天蘋(píng)果3個(gè)不喝水。3、3天:每天3杯黑咖啡水不限。4、7天:每天早一個(gè)雞蛋中午喝杯濃濃的綠茶或咖啡.晚一根黃瓜。5、【第二周期】3天:每天三杯咖啡水不限。6、3天:每天蘋(píng)果3個(gè)不喝水。7、3天:每天三杯咖啡水不限。8、7天:青菜湯就是把卷心菜之類(lèi)的菜放在水里煮一大鍋出鍋時(shí)加點(diǎn)鹽和醋，這個(gè)湯是要早晨和中午喝的煮一大鍋分兩次喝完早晨沒(méi)時(shí)間呢就喝綠茶或者咖啡。21天減肥法；（就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi)，

4、控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。)第一階段：純凈水，鹽（少許），蜂蜜第二階段：西紅柿，黃瓜，青菜，冬瓜，芹菜，雞蛋白，無(wú)糖酸奶，白胡椒，鹽第三階段：正常飲食，避免接觸油膩食品1、減肥前三天要注意：突然的饑餓，會(huì)讓身體有很多反應(yīng)：頭昏，沒(méi)有精神，想吃，但是一定要抵制住饑餓，不然又要重新開(kāi)始。前3天如果頭昏可以喝點(diǎn)蜂蜜水緩解低血糖。P.S.建議從

5、經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段（因?yàn)槭歉邚?qiáng)度的減肥，這樣不會(huì)影響下個(gè)月的月經(jīng)，而且經(jīng)期結(jié)束的那幾天是減肥的最佳時(shí)期，很容易瘦的）2、第二階段的時(shí)候，蔬菜的效果比水果要好些，水果糖分多。結(jié)合黃瓜雞蛋減肥法一起使用，從第四天開(kāi)始：每天早上和中午各吃一根黃瓜和一個(gè)雞蛋晚上只吃一根黃瓜.雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)不會(huì)增加脂肪而且不傷胃口.黃瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，還能減少脂肪。持續(xù)五天，減肥瓶頸。3、節(jié)食停滯期有關(guān)減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法發(fā)生時(shí)間：

6、節(jié)食后23天1星期左右發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食計(jì)劃，但是即使吃得再少，磅上的數(shù)字也沒(méi)法減少。突破方法恢復(fù)正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結(jié)果只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，因?yàn)樯眢w沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。4、蛋白質(zhì)停滯期有關(guān)減肥法：吃肉減肥法、避免淀粉質(zhì)減肥法發(fā)生時(shí)間：1星期左右發(fā)生狀況：可能會(huì)有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發(fā)生。突破方法大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。5、運(yùn)動(dòng)停滯期有關(guān)減肥法：運(yùn)動(dòng)減肥發(fā)生

7、時(shí)間：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃3星期——1個(gè)月后發(fā)生狀況：持續(xù)運(yùn)動(dòng)，卻不覺(jué)得體重有繼續(xù)下降的改變突破方法改變運(yùn)動(dòng)方式如果以前只是做一種運(yùn)動(dòng)，便試著換另一種新的運(yùn)動(dòng)做，或加入一點(diǎn)局部的肌肉訓(xùn)練。6、局部停滯期有關(guān)減肥：法各種減肥法發(fā)生時(shí)間：減肥成功之前發(fā)生狀況：全身看起來(lái)明顯變瘦，可是某些本來(lái)就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方還是肉感十足。突破方法局部運(yùn)動(dòng)局部肌力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如仰臥起坐，抬腿(大腿)，爬樓梯(臀部)，舉啞鈴(手臂)，腹式呼吸(小腹

8、)……每天堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)有成果。怎樣才能快速減肥1.減肥離不開(kāi)每天半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步過(guò)程中腿抬得高一點(diǎn)這樣可以更快的瘦腿跑步過(guò)程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)可以快速瘦胸和上半身跑步過(guò)程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)且頭向上仰可以快速瘦臉2、控制飲食周一：早晨：一個(gè)花卷，一個(gè)雞蛋，一杯玉米粥中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗水煮白菜和少許蘿卜下午：一個(gè)蘋(píng)果周二：早晨：一個(gè)素包子，一個(gè)雞蛋，一碗小米粥中午：半碗米飯或同分量的主食