《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目及訓(xùn)練方法

1、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目及訓(xùn)練方法項(xiàng)目 訓(xùn)練、測(cè)試方法 備注一、身高 1. 嚴(yán)格掌握“三點(diǎn)靠立柱” 、 “兩點(diǎn)呈水平”的測(cè)量姿勢(shì)要求，測(cè)試人員讀數(shù)時(shí)一定與壓板等高，兩眼高于壓板時(shí)要下蹲，低于壓板時(shí)應(yīng)墊高。2. 水平壓板與頭部接觸時(shí)，松緊要適度，頭發(fā)蓬松者要壓實(shí)，頭頂?shù)陌l(fā)辮、發(fā)結(jié)要放開，飾物要取下。3. 讀數(shù)完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，以防碰壞。4. 測(cè)量身高前，受試者應(yīng)避免進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。二、體重 1. 受

2、試者赤足，男性穿短褲，女性穿短褲、短袖衫，站在稱臺(tái)中央。2. 測(cè)試前不得進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)或體力勞動(dòng)。3. 上下稱動(dòng)作要輕。三、肺活量 1. 像聞花一樣慢吸氣，避免聳肩吸氣。2. 以中等速度和力度盡全力吹氣效果最佳。3. 測(cè)試深吸氣前，做一兩次較平日深一些的呼吸動(dòng)作后，在開始深吸氣測(cè)試。4. 吹氣嘴與口鼻銜接緊密，不漏氣?？梢栽跍y(cè)試前自己捏住鼻子，吹一下試試。60 分標(biāo)準(zhǔn)：一年級(jí)：男 700，女 600二年級(jí)：男 800，女 700三年級(jí)

3、：男 900，女 800得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。（3）快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。 3.發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié) 髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。 方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積

4、極著地） ，蛙跳 蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿 抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。 4.發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。 訓(xùn)練方法：（1）20—40 米行進(jìn)間快跑練習(xí)。 （2）4*25—50 米接力跑 接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。 （3）下坡

5、跑練習(xí)。 （4）順風(fēng) 順風(fēng)跑練習(xí)。 （5）各種短段落的變速跑 變速跑練習(xí) 具體練習(xí)方法和次數(shù)建議：（1）行時(shí)間跑 30—60 米，3—4 次 X2—3 組。 （2）短距離接力跑 2 人 X50 米或 4 人 X50 米，3—4 次 X2—3 組。 （3）讓距離追趕跑 60—100 米，3—5 次 X3 組。 （4）短距離組合跑（20 米+40 米+60 米+80 米+100 米）X2—3 組?；颍?0 米+60 米+10