健美操的起源和發(fā)展

1、1了解什么事正是確的了解什么事正是確的身體形態(tài)身體形態(tài)每個(gè)同學(xué)都希望自己能擁有一個(gè)讓人羨慕的美的身體形態(tài)。下面，我們一起來(lái)了解自己的身體形態(tài)。正確的身體形態(tài)：正確的身體形態(tài)：體態(tài)無(wú)時(shí)不存在于你的舉手投足之間，優(yōu)雅的體態(tài)是人有教養(yǎng)，充滿自信的完美表達(dá)。美好的體態(tài)，使你氣質(zhì)高雅、年輕，身上的衣服顯得更漂亮；善于用形體語(yǔ)言與別人交流，你會(huì)受益匪淺。站姿站姿：抬頭，挺胸，收腹，兩腿稍分開(kāi)。坐姿坐姿：腿保持基本站立的姿態(tài)，后腿能夠碰到椅子，輕輕坐

2、下，兩膝并攏，手可以放在中間或兩邊；蹺腿時(shí)，兩腿并攏。行姿行姿：抬頭，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身體兩邊，輕擺動(dòng)，輕步伐，不能拖泥帶水。蹲姿：蹲姿：屈膝，并攏，臀部向下，上體保持正直。2健美操的起源和發(fā)展健美操的起源和發(fā)展健美操的概念：健美操實(shí)在有音樂(lè)的伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康，塑造形體的和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)增進(jìn)人體健康有促進(jìn)作用，尤其對(duì)控制體重、減肥和改善形體、提高協(xié)調(diào)性和韻律感有良好

3、的效果。有氧運(yùn)動(dòng)：種地強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。以消耗氧氣，分解糖、脂肪供能的運(yùn)動(dòng)有氧操運(yùn)動(dòng)心率：有氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220年齡）（60%85%），無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220年齡）85%以上“健美操“源于英文原名“Aerobics“，意為“有氧運(yùn)動(dòng)“、“有氧健美操“。健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“健身健美操”。80年代初，美國(guó)健身、影視明星簡(jiǎn)方達(dá)根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，1981年編寫(xiě)出版了《

4、簡(jiǎn)方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動(dòng)，她從“節(jié)食”、“藥物”等減肥法的失敗中吸取了教訓(xùn)，走上以體育鍛煉，特別是用健美操來(lái)保持身體健美的道路。她以自己的名聲和現(xiàn)身說(shuō)法，對(duì)健美操在世界范圍內(nèi)的推廣做出了貢獻(xiàn)，這對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。1979年以來(lái)，世界性健美操熱傳到我國(guó)，并迅速的流行起來(lái)，并把健美操作為女性保持身體健美苗條的一個(gè)代名詞。健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類(lèi)健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類(lèi)1.健美操運(yùn)動(dòng)的概念健美操是在音樂(lè)的伴奏下以身

5、體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。2.健美操運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操與競(jìng)技性健美操兩大類(lèi)。(見(jiàn)表131)(1)健身性健美操。健身性健美操是以“鍛煉身體、保持健康”為主要練習(xí)目的。其特點(diǎn)是動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用性強(qiáng)音樂(lè)速度較為緩慢為保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性動(dòng)作多有重復(fù)并多以對(duì)稱形式出現(xiàn)。健身性健美操按練習(xí)形式可分為徒手、器械、特殊場(chǎng)地健美操三大類(lèi)。（見(jiàn)圖131）活性使肌肉的力量增強(qiáng)韌帶

6、、肌腱等結(jié)締組織的柔韌性提高使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高。與此同時(shí)由于健美操是由不同類(lèi)型、方向、路線、幅度、力度、速度的多種動(dòng)作組合而成的因此參加健美操還可提高人的動(dòng)作記憶和再現(xiàn)能力提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、均衡性從而有利于改善和提高人的協(xié)調(diào)能力。(2)塑造美的形體一個(gè)人的形體是由姿態(tài)和體型兩部分組成的。良好的身體姿態(tài)是形成一個(gè)人的氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。通過(guò)長(zhǎng)期的健美操鍛煉不僅可改善人們不良的身體狀態(tài)使其逐漸形成優(yōu)美的體態(tài)從而在日常生活中表現(xiàn)出一

7、種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺(jué)。經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng)還可幫助人們消除體內(nèi)和體表多余的脂肪維持人體能量收支的平衡降低人的體重保持健美的體型。尤其是力量練習(xí)可使人的骨骼粗壯、肌肉圍度增大從而彌補(bǔ)人們先天的體型缺陷使人變得勻稱、健美。(3)緩解人的精神壓力隨著時(shí)代的發(fā)展社會(huì)上的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。這使得人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力。長(zhǎng)期的精神壓力不僅會(huì)引發(fā)軀體上的疾病同時(shí)還會(huì)造成人

8、們心理上的疾病。而健美操作為一項(xiàng)充滿青春活力的體育運(yùn)動(dòng)它可使人們?cè)谳p松歡樂(lè)的氣氛中進(jìn)行鍛煉從而忘卻自己的煩惱和壓抑使心情變得愉快精神壓力得到緩解進(jìn)而使自己擁有最佳的心態(tài)且更具活力。(4)增強(qiáng)人的社會(huì)交往能力現(xiàn)代社會(huì)中人與人之間關(guān)系的難以處理往往是導(dǎo)致心理健康疾病一個(gè)主要原因。健美操運(yùn)動(dòng)則可起到調(diào)節(jié)人際關(guān)系增強(qiáng)人的社會(huì)交往能力的作用。目前無(wú)論是國(guó)外還是國(guó)內(nèi)人們參加健美操鍛煉在健美操教練的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下進(jìn)行集體練。而參加鍛煉的人來(lái)自社會(huì)各階層

9、的。因此這種鍛煉方式不僅擴(kuò)大了人們的社會(huì)交往面把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來(lái)接觸和認(rèn)識(shí)更多的人為自己的生活開(kāi)辟了另一個(gè)天地。在這種能使人的心靈和情操得到陶冶和凈化身心得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展的健康的活動(dòng)中大家一起跳一起鍛煉每個(gè)人都能心情開(kāi)朗解除戒心互相交談或交流鍛煉的經(jīng)驗(yàn)相互鼓勵(lì)。這不僅可增進(jìn)人們彼此之間的了解產(chǎn)生一種親近感從而建立起融洽的人際關(guān)系促進(jìn)心理健康。(5)醫(yī)療保健功能健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大運(yùn)動(dòng)量可大可小

10、容易控制。因此它除了對(duì)健康的人具有良好的健身效果外對(duì)一些病人、殘疾人和老年人而言也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如對(duì)于下肢癱瘓的病人來(lái)說(shuō)可做地上健美操和水中健美操的練習(xí)以保持上體的功能促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)。總之只要控制好運(yùn)動(dòng)的范圍和運(yùn)動(dòng)量健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上達(dá)到醫(yī)療保健的目的。由上所述健美操鍛煉不僅能強(qiáng)身健體同時(shí)它還具有娛樂(lè)的功能可使人在鍛煉中得到一種精神上的享受滿足人們的心理需要對(duì)增強(qiáng)人們的健康十分有益。健美操的基本手型：健美