體育鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施

1、體育鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施體育鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方是20世紀(jì)50年代美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇提出的。進(jìn)入20世紀(jì)60年代，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展（例如，對(duì)冠心病康復(fù)訓(xùn)練），運(yùn)動(dòng)處方開(kāi)始受到重視。1969年，世界衛(wèi)生組織（WHO）開(kāi)始使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，從而在國(guó)際上得到廣泛認(rèn)可。所謂運(yùn)動(dòng)處方是對(duì)從事體育鍛煉者或康復(fù)患者，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)

2、動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉或者進(jìn)行康復(fù)活動(dòng)的一種方法。1合理良好的運(yùn)動(dòng)處方可以有效增進(jìn)身體健康。其一，可以預(yù)防疾病，例如由肥胖引發(fā)的高血脂、冠心病等；其二，可以有效改善身體狀態(tài)，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。2采用合理良好的運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒的鍛煉可以有效地提高身體素質(zhì)水平，例如提高力量、速度、耐力水平，進(jìn)而提高鍛煉者的綜合運(yùn)動(dòng)能力。3運(yùn)動(dòng)處方最初是為康復(fù)醫(yī)療服務(wù)的，因此在

3、康復(fù)醫(yī)療過(guò)程中，科學(xué)合理制定并實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方能最大程度的減少意外傷害事故，大大提高康復(fù)治療的安全性。第一節(jié)第一節(jié)體能鍛煉處方的基本要素體能鍛煉處方的基本要素一運(yùn)動(dòng)處方的基本類(lèi)型及其特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)處方的基本類(lèi)型及其特點(diǎn)目前運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用主要可分為4大類(lèi)。表1運(yùn)動(dòng)處方類(lèi)型及其特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)處方類(lèi)型運(yùn)動(dòng)處方類(lèi)型特點(diǎn)預(yù)防健身類(lèi)此類(lèi)運(yùn)動(dòng)處方適合大部分人群，通過(guò)持之以恒的鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，預(yù)防疾病為主要目的的處方。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)類(lèi)以全

4、面提高身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技水平為目的的處方。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)處方特別適合于希望努力提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的廣大青少年。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)列運(yùn)動(dòng)處方具有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)較大的特點(diǎn)，需要特別注重鍛煉后的恢復(fù)活動(dòng)。醫(yī)療康復(fù)類(lèi)用于康復(fù)患者以及殘障人士治療疾病、康復(fù)機(jī)體為目的的處方。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)處方更加注重康復(fù)鍛煉過(guò)程的安全性，同時(shí)注重康復(fù)鍛煉的有效性。康復(fù)醫(yī)療類(lèi)運(yùn)動(dòng)處方其練習(xí)手段以及練習(xí)方法具有鮮明的個(gè)性化，個(gè)體針對(duì)性更強(qiáng)。塑身健美類(lèi)以健美形體為目的的運(yùn)動(dòng)處方，適合于為健美身

5、材而持續(xù)鍛煉的人群。以塑身為目的的運(yùn)動(dòng)處方具有練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，體能消耗較大的特點(diǎn)，更需要練習(xí)者有堅(jiān)韌的意志力，同時(shí)要配合良好的生活習(xí)慣，如飲食、起居等。隨著運(yùn)動(dòng)處方研究與應(yīng)用的逐步深入和完善，發(fā)展趨勢(shì)在廣度上，趨向多學(xué)科綜合性的應(yīng)用與推廣；在深度上，趨向多學(xué)科交互滲透，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方各要素（運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率、周期等）進(jìn)行更深層次的研究，如采用分子生物學(xué)、細(xì)胞生物學(xué)、內(nèi)分泌學(xué)、免疫學(xué)等學(xué)2超量恢復(fù)原理超量恢復(fù)原理運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝過(guò)程加強(qiáng)

6、，在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)停止后能量物質(zhì)都在不斷的進(jìn)行補(bǔ)充和恢復(fù)，能量物質(zhì)不僅能恢復(fù)的原有水平，而且超過(guò)原來(lái)能量?jī)?chǔ)備水平，比運(yùn)動(dòng)前的能量物質(zhì)的儲(chǔ)備量還要多，稱為“超量恢復(fù)”。是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練原理的理論依據(jù)之一。3全面身心健康概念全面身心健康概念美國(guó)生理學(xué)家?guī)扃辏–opper）通過(guò)長(zhǎng)期的探索，總結(jié)出保持人體全面身心健康的概念。1人體每天需要一定量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以保持細(xì)胞生長(zhǎng)和代謝的需要；2機(jī)體需要適當(dāng)時(shí)間休息和睡眠，以放松由于學(xué)習(xí)、工作和

7、生活造成的疲勞；3需要適量的體力活動(dòng)，以保持肌肉、骨骼和內(nèi)臟器官的功能。如果滿足人體的三項(xiàng)基本要求，并把它們維持在適度范圍之內(nèi)，達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，就能促進(jìn)全面身心健康，提高生活質(zhì)量。第二節(jié)第二節(jié)制定運(yùn)動(dòng)處方的基本步驟制定運(yùn)動(dòng)處方的基本步驟一制定運(yùn)動(dòng)處方的原則制定運(yùn)動(dòng)處方的原則1區(qū)別對(duì)待原則區(qū)別對(duì)待原則由于每個(gè)人的年齡、性別和體力以及身體健康狀況不同，因此在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，必須注意區(qū)別對(duì)待，特別是體力差別應(yīng)作為最重要的考慮內(nèi)容。2全面平衡原則

8、全面平衡原則為了全面發(fā)展身體機(jī)能，在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，必須要考慮運(yùn)動(dòng)處方鍛煉內(nèi)容、鍛煉方法和對(duì)不同身體部位的鍛煉效果等。針對(duì)鍛煉目標(biāo)和身體的薄弱部位，有針對(duì)性地實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容和方法，從而獲得身心的全面發(fā)展。3循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)原則人體生理機(jī)能的提高是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。如果僅用一種健身運(yùn)動(dòng)處方數(shù)月或長(zhǎng)年不變地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，只能起到維持原有身體機(jī)能水平的效果，不可能逐步有效地提高健康水平和增強(qiáng)體質(zhì)。如果突然進(jìn)行一次大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間和多重

9、復(fù)的鍛煉，則有可能導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，使身體受到傷害，更談不上增強(qiáng)體質(zhì)。4安全性原則安全性原則按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，應(yīng)保證在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行，若超出安全的界限，則可能發(fā)生危險(xiǎn)。在制定和實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格遵循各項(xiàng)規(guī)定和要求，以確保安全。安全性原則應(yīng)包括兩方面的內(nèi)容，其一，負(fù)荷量度在安全范圍內(nèi)；其二，鍛煉過(guò)程中，身體活動(dòng)幅度、技術(shù)動(dòng)作的難易程度應(yīng)在安全可控的范圍內(nèi)；其三，鍛煉場(chǎng)所、器材的安全保證。二制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟1