寒假體育鍛煉的倡議書

1、寒假體育鍛煉的倡議書 寒假體育鍛煉的倡議書同學(xué)們：古希臘山巖上刻著這樣一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧” 。 “生命在于運動” ，健康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅持運動；堅強的意志人人都可以得到，秘訣更是堅持運動?！拔拿髌渚?，野蠻其體魄”這是一位偉人經(jīng)常引用一句名言。寒假正是鍛練身體的大好時候，因為寒冷天氣中進行體育鍛練，較其它季節(jié)更能強身健體。根據(jù)研究的結(jié)果：要使身體鍛練獲得增

2、強體質(zhì)的效益，鍛練的頻率每周最少 3 一 5 次，如果停止鍛練 2 周，則需要 5 周至 2 個月的重新鍛練才能恢復(fù)至原有水平；停止鍛練 4 一 12周,已改善的心肺功能要下降 50%。為此，向同學(xué)們發(fā)出倡議：一、樹立“健康第一”的理念，提高對體育運動的認(rèn)識。我們要積極行動起來，以熱愛生命、熱愛運動的態(tài)度對待體育，以飽滿的熱情投入到寒假期間的體育鍛練中來，用健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)迎接 2013 年體育中考。 二、積極參加戶外活動，養(yǎng)

3、成良好的鍛練習(xí)慣。生命源于運動，運動更是讓生活充滿陽光。我們要積極行動起來，革除不良的上網(wǎng)習(xí)慣，走向戶外，擁抱陽光，活躍于操場、球場，活躍于校園、原野，親近自然，釋放自我，融于團隊。每天堅持跑步1600 米，努力掌握 2 項以上日常鍛練的體育技能，養(yǎng)成良好的體育鍛練習(xí)慣，讓體育健身成為我們成長過程的美好經(jīng)歷，成為我們?nèi)姘l(fā)展的不懈追求。 三、選擇合適的運動方式與運動項目，人的健康體能主要有三個方面：心肺耐力、肌肉力量和柔韌性，因此鍛練也

4、由這三方面入手，其間有氧運動和無氧運動要結(jié)合，并經(jīng)常進行柔韌性練習(xí)。以下介紹幾種簡單的鍛練方法：（下面的練習(xí)根據(jù)自己 （下面的練習(xí)根據(jù)自己情況選擇 情況選擇 3-4 個練習(xí)進行鍛煉，鍛煉時要注意安全。 個練習(xí)進行鍛煉，鍛煉時要注意安全。 ）跑步練習(xí) 跑步練習(xí)，堅持每天跑 1600 米左右，或快跑 10 分鐘，或慢跑 20 分鐘，也可以用打籃球比賽、足球比賽、追趕游戲等代替跑步，但要半小時左右。蛙跳 蛙跳，堅持每天跳 3 組，毎組 30

5、次左右。收腹舉腿 收腹舉腿，堅持每天做 2 組，毎組 30 次左右。跳繩 跳繩，每天跳 3 組，毎組 1 分鐘左右。 仰臥起坐 仰臥起坐，每天做 3 組，毎組 1 分鐘左右。實心球動作練習(xí) 實心球動作練習(xí)：用足球、籃球、礦泉水瓶等代替實心球做快速前拋 快速前拋動作 10 次左右；用重物快速挺舉 快速挺舉 20 次左右；俯臥撐 俯臥撐，每天做 2 組，毎組 20 次左右；背起 背起，鍛練背闊肌的，俯臥躺下，胸部著地，讓人按住你的腳，手放腦

6、后，身體盡量上仰，每天做 2 組，毎組 20 次左右。同學(xué)們，為了我們的學(xué)習(xí)、生活和未來，為了我們的家庭、學(xué)校和祖國，行動起來吧，讓我們共同唱響“陽光、健康、和諧”的旋律，堅持每天鍛練一小時，達到“健康工作五十年、幸福生活一輩子”的目標(biāo)，讓我們的生活永遠充滿陽光，讓我們永葆青春的激情和風(fēng)采！南峰中學(xué)附件： 附件： 部分體育項目技術(shù)要領(lǐng) 部分體育項目技術(shù)要領(lǐng)1、800 米、1000 米跑步技巧：在前一百米的時候你要用自己百

7、分之 75、85 的體力來加速和熱身，最主要還是要搶一個好位子（跑到） ，在 100——450 米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在 450——900 米左右的時候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后沖刺的時候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點兒，上半身的傾斜應(yīng)該是在 75 度左右。2、立定跳遠動作技巧： ⑴預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈

8、膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 ⑵起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 ⑶落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 3、前拋實心球動作技巧⑴

9、持球：十指自然分開，食指、中指、無名指和小指放球兩側(cè)，將球夾住，視手大小而定，拇指成八字。⑵預(yù)備姿勢：兩腿前后開立，左右腳間距離以自己感覺舒適為宜，前腳掌離起擲線 20—30 厘米，兩手自然持球。⑶準(zhǔn)備拋球姿勢：整個身體后挺,尤其上身形成反背躬,雙手持球位置位于頭頂上方,雙臂屈成大約 90 度角。后腿微屈,重心落在后腳,前腳可伸直利用前腳尖點地。臨近出手瞬間,上身繼續(xù)加大反背躬深度,同時雙臂后拉。 ⑷拋球動作：首先是后腿用力蹬地，然后急