中國公民健康素養(yǎng)條

1、《中國公民健康素養(yǎng)66條》 第一講,授課教師 鄒智勇,《中國公民健康素養(yǎng)66條》 第一講,目錄一、基本知識和理念（1～25條）二、健康生活方式與行為（26～59條）三、基本技能 （60～66條）,序,2008年1月，衛(wèi)生部第3號公告發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）》。為全面落實公告的基本精神和各項要求，充分發(fā)揮醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)在

2、推行健康素養(yǎng)基本知識與技能工作中的骨干作用，衛(wèi)生部組織專家編寫了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能釋義》，對健康素養(yǎng)的66條內(nèi)容分別作了簡明扼要的闡釋。 健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，是經(jīng)濟社會發(fā)展的必要保障和重要目標，也是人民群眾生活質(zhì)量改善的重要標志。近年來，我國在全面建設(shè)小康社會和構(gòu)建社會主義和諧社會的進程中，高度重視提高全民健康素質(zhì)，堅持以人為本和為人民健康服務(wù)的根本宗旨，大力開展健康教育與健康促進工作，在傳播健康知識

3、的同時，更加關(guān)注人民群眾維護健康的內(nèi)在動力和基本能力，注重發(fā)揮人民群眾促進健康的潛能，引進健康素養(yǎng)的概念，圍繞當前主要健康問題，積極研究探索健康素養(yǎng)對健康相關(guān)知識、態(tài)度和生活方式的影響，努力提高人民群眾應(yīng)對健康問題的能力，并開始以健康素養(yǎng)監(jiān)測和評價個體、群體的健康狀況，取得了積極成效。,,我國是一個疾病負擔沉重的國家。近些年來，隨著經(jīng)濟全球化和我國工業(yè)化、城鎮(zhèn)化以及環(huán)境變化，影響健康的因素越來越多；人口老齡化、疾病譜變化又進一步加重了疾

4、病負擔。解決這些突出的健康問題，必須以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，全面落實預(yù)防為主的各項干預(yù)措施。提高全民健康素養(yǎng)，是依靠群眾促進健康的最具普惠性、最具成本效益原則的預(yù)防措施。必須把提高公民健康素養(yǎng)作為深入貫徹落實預(yù)防為主的衛(wèi)生工作方針、改善衛(wèi)生服務(wù)公平性、可及性的重要公共衛(wèi)生行動，堅持不懈地抓下去。 《釋義》的出版，為學(xué)校健康教育和同學(xué)們提供了把握健康素養(yǎng)基本內(nèi)容的范本。充分了解和利用這個范本，有助于指導(dǎo)和幫助同學(xué)們在日常生產(chǎn)生活中正

5、確處理經(jīng)常遇到的生理、心理和環(huán)境等問題，養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣和生活方式，促進和提高健康素養(yǎng)自覺地維護自身的健康。,基本知識和理念（1～14條）,1. 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。 載于世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。 心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理

6、生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的貢獻。 社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。,,2. 每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。    每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護自身及他人健康的責任。 每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好

7、，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。    提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。,,3. 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。 健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體

8、活動和社會活動等等。 合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)，促進健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。    適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般應(yīng)達到每分鐘150～170（次）減去年齡為

9、宜，每周至少運動3次。,,戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。    心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁

10、達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。,,4. 勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。 任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。一般成人每天要保證7～8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。 5. 吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種

11、疾病。    煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高6～13倍，死于冠心病的風險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風險提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導(dǎo)致患肺癌的風險升高

12、約20﹪，患冠心病的風險升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。,,6. 戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。 吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過60歲戒

13、煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。7. 保健食品不能代替藥品。 保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的的食品。 衛(wèi)生行政部門對審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準證書》，獲得《保健食品批準證書》的食品準許使用保健食品標志。保健食品標簽和說明書必須符合國家有關(guān)標準和要求。 8. 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進健康。    人類

14、所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責任。 要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護和促進人類健康。,,9. 獻血助人利己，提倡無償獻血。    獻血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻血利國、利己、利家人。 

15、   適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。    《中華人民共和國獻血法》規(guī)定， “國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血”，“對獻血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻血證書，有關(guān)單位可以給予適當補貼。”    血站是采集、提供臨床用血的機構(gòu)，一定要到國家批準采血的血站獻

16、血。,,10. 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。    《中國高血壓防治指南》（2005年修訂版）提出：高血壓診斷標準為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱。收縮壓達到120～139毫米汞柱或舒張壓達到80～89毫米汞柱時，稱血壓正常高值，應(yīng)當向醫(yī)生咨詢。情緒激動、緊張、運動等許多因素對血壓

17、都有影響，診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進行。    成人的正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小時內(nèi)波動不超過1℃；老年人體溫略低，月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高；運動或進食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。  

18、60; 正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為16～20次/分，隨著年齡的增長逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進及心力衰竭等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過緩，見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。    成人正常脈搏為60～100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。

19、,,11. 避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風險，因此在治療疾病時應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。    與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注射或者輸液時，應(yīng)做到“一人一針一管”，即每一個人每次注射時都必須單獨使用一次性注射器或經(jīng)過消毒的注射針管、針頭，不能只換針頭不換針管。,,12. 從事有毒有害工種

20、的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。 《中華人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護的權(quán)利。保護勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應(yīng)當為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標準和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護。主要保障措施包括：用人單位必須和勞動者簽訂勞動合同，合同中必須告知勞動者其工作崗位可能存在的職業(yè)危害；必須按照設(shè)計要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護設(shè)施和個人

21、防護用品；必須對作業(yè)場所職業(yè)病危害的程度進行監(jiān)測、評價與管理；必須按照職業(yè)健康監(jiān)護標準對勞動者進行健康檢查并建立勞動者健康監(jiān)護檔案；對由于工作造成的健康損害和患職業(yè)病的勞動者應(yīng)予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護自己應(yīng)有的健康權(quán)益。,,13. 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。 疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。相對于患病后的治療和護理，接種疫

22、苗所花費的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟的手段。    疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費向公民提供，公民應(yīng)當依照規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。    預(yù)防接種效果與接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關(guān)系，需要按照一定的免疫程序進行，因故錯過接種的要盡快補種。,,14. 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏

23、、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。 肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰中有結(jié)核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話時，結(jié)核菌會通過噴出的飛沫傳播到空氣中。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣，結(jié)核菌就會進入體內(nèi)。如果此時抵抗力低或結(jié)核菌毒力強就可能得結(jié)核病。 為了預(yù)防結(jié)核病，兒童出生后應(yīng)及時接種卡介苗。平時要經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)。工作、生活場所要注意通風。具有傳染性的肺結(jié)核病人應(yīng)當積極治療