2015年版中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座含廣東7條

1、健康素養(yǎng)66條,信宜市新寶鎮(zhèn)衛(wèi)生院2018年5月,《中國公民健康素養(yǎng)--基本知識與技能（2015年版）》,,公民健康素養(yǎng)66條,--健康素養(yǎng)促進行動,,,目 錄,基本知識和理念25條健康生活方式與行為34條基本技能7條廣東7條,,,健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài),1,身體健康,,,,健康,心理健康,社會適應(yīng)良好,每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。,2,1、健

2、康在很大程度上掌握在自己的手中,2、我們必須尊重他人的健康權(quán)利,環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境，促進健康。,3,愛 護 地 球，從 我 做 起！,無償獻血，助人利己。,4,每個成年人有4000—5000ml血液，每年獻血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。,每個人都應(yīng)當關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。,5,讓世界充滿愛！,定期進行健康體檢,通過定期全面的健康體檢，可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療、少受罪、多省錢。

3、,6,,成人的正常血壓為收縮壓≥90毫米汞柱且＜140毫米汞柱，舒張壓≥60毫米汞柱且＜90毫米汞柱； 腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分； 心率60~100次/分。,7,,接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施兒童出生后應(yīng)當按照免疫程序接種疫苗。,8,在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感后的癥狀。,9,早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早治療,預(yù)防為主！,艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰3種途徑傳

4、播，日常生活和工作接觸不會傳播 。,10,乙肝病毒攜帶者除不能獻血，不能從事幼托和飲食服務(wù)行業(yè)外，可照常工作和學習。,艾滋病毒不會通過空氣、水或食物傳播，也不會通過一般社交中的接吻、擁抱、咳嗽和蚊蟲叮咬等方式傳播。,肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播，出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當及時檢查是否得了肺結(jié)核。,11,目前，我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者是青壯年

5、，只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性。,堅持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐結(jié)核的產(chǎn)生。,各級疾病預(yù)防控制機構(gòu)（結(jié)核病防治機構(gòu)）可提供免費痰檢、X線胸片及抗結(jié)核藥品；咳嗽、咳痰兩周應(yīng)懷疑得了肺結(jié)核；堅持規(guī)范治療，結(jié)核病可以治愈；,關(guān)愛結(jié)核病人！,12,在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時進行檢查或接受預(yù)防性治療。,13,血吸蟲疫區(qū)居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈

6、蝦、洗衣、洗菜、以降低感染的機會,家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗 。,14,狂犬病可防不可治，被犬、貓抓傷、咬傷后，要立即用肥皂水徹底沖洗至少 15 分鐘。,蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病,15,蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱為“四害”。,鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、乙型腦炎、瘧疾、登革熱等可經(jīng)四害傳播。,,發(fā)現(xiàn)病死禽畜

7、要報告，不加工、不食用病死禽畜 ，不食用野生動物。,16,,關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。,17,,關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應(yīng)當加強自我健康管理。,18,積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。,19,異常腫塊 疣痣增大 潰瘍不愈 異常感覺 持續(xù)性消化不良和食欲減退 大便習慣改變 持續(xù)性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血 耳鳴、聽力減退、鼻出血、鼻炎分泌物帶血和頭痛 月經(jīng)期外

8、或絕經(jīng)期后不規(guī)則陰道出血、特別是接觸性出血無痛性血尿、排尿不暢不明原因的發(fā)熱、乏力、進行性體重減輕,每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。,20,心理健康主要特征包括：智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識良好，思維與行動為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，人際關(guān)系融洽，適應(yīng)能力良好。,關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆。,21,讓世界充滿愛！,選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。,使用安全套前，應(yīng)先檢查生產(chǎn)日期，過期

9、的安全套易破裂。 套上陰莖前，捏緊安全套頂端供貯精液的小囊。,22,,保健食品不是藥品，正確選用保健食品。,23,保健食品不能代替藥品！,1、保健食品不以治療疾病為目的，適宜于特殊人群食用。,2、有了疾病首先應(yīng)該就醫(yī)，切不可有病不就醫(yī)，有病亂投醫(yī)，有病不吃藥，有病亂吃藥。,勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。,24,樹立牢固安全意識，正確使用防護用品。,從事有毒有害工種的勞動

10、者享有職業(yè)保護的權(quán)利 。,25,《中華人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護的權(quán)利。保護勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應(yīng)當為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標準和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護。,,,,健康生活方式主要包括：合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡4個方面。,26,二、健康生活方式與行為,（1）合理膳食 食物多樣，早飯吃好，中

11、午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每天最少喝1200ml水（約6杯），飲水最好選擇白開水,（2）適量運動 成年人最好進行30分鐘中等強度的運動。,（3）戒煙限酒 酒喝得越少越好,不喝最好。,（4）心理平衡 適當?shù)卦u價自己、應(yīng)對壓力、有效率地工作和學習，有樂觀、開朗、豁達、良好的人際關(guān)系。,體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。 計算公式：BMI＝體重（公斤/身高（²）。

12、,保持正常體重，避免超重與肥胖。,27,成人的BMI數(shù)值：過輕：低于18.5正常：18.5-23.9過重：24-27肥胖：28-32非常肥胖, 高于32,中國居民平衡膳食寶塔：一般成人每天食用谷類250－400克（5－8兩）；蔬菜類300－500克；水果類200－400克；肉類50－75克；魚蝦50克；蛋類25－50克；奶類300克，豆類50克；油25克；鹽6克,膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配

13、 ,粗細搭配。,28,兒童青少年經(jīng)常飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼健康,中老年人可以減少骨質(zhì)丟失，有利于骨健康,提倡每天食用奶類、豆類及其制品。,29,膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。,30,食鹽攝入量每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量），每人每天消費烹調(diào)油25~30克。,50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感。建議小于等于3克每天。,講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。,保護飲用水源，提倡使用

14、自來水，受污染水源必須凈化或消毒處理。,31,,生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。,32,加工使用的刀、案板、容器需分開！,,用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食要加蓋儲存！,,,適量運動,成年人每日應(yīng)當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。,33,,,吸煙和二手煙會導致多種癌癥吸煙和二手吸煙會引發(fā)多種心血管疾病吸煙和二手吸煙會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病吸煙和二手吸煙損傷體內(nèi)多種器官

15、,吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。,34,“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。,35,任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。,36,少飲酒，不酗酒,37,選取低度酒（20度以下）2. 盡量少喝3. 不空腹飲酒4. 不勸酒5. 飲酒時不同時飲碳酸飲料6. 高血脂、高血壓、冠心病患者應(yīng)戒酒7. 不養(yǎng)成一醉方休和借酒消愁的不良飲酒習慣,遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥

16、和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。,38,許多鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑長期使用可引起可以成癮，如：去痛片成癮、安眠藥成癮等,拒絕毒品,39,吸毒包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻等非常容易成癮，絕對不要嘗試毒品危害健康、危害家庭、危害社會,吸毒是 一種違法行為！,,,保證睡眠！,勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時睡眠,40,,重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)當主動尋求幫助。,41,勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。,

17、42,正確的洗手方法一人一盆一巾,根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通。,43,主張開窗時間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳,陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的； 陽光中的紫外線可殺菌，曬太陽提高人體對鈣的吸收。,不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。,44,每個人都要養(yǎng)成不直接面對周圍人咳嗽、大聲說話和打噴嚏的習慣。,農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。,衛(wèi)生廁所指有墻、有頂，

18、無蠅蛆糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所。 推廣使用衛(wèi)生廁所，家禽、家蓄應(yīng)圈養(yǎng)，減少腸道傳染病。,45,科學就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。,46,合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導下使用抗生素。,47,濫用抗生素導致耐藥性、體內(nèi)菌群失調(diào)、耳聾等，需在醫(yī)生指導下合理使用。,戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。,48,駕駛員連續(xù)行駛4小時就應(yīng)該停車休息！,√,×,加強看

19、護和教育，避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。,49,溺水是1－14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。,冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒 。,50,發(fā)生煤氣將泄露或煤氣中毒時，應(yīng)將中毒者盡快移到空氣新鮮、通風良好的地方，并迅速送醫(yī)院搶救。,建議家中使用液化氣熱水器的，每次洗澡時間不超20分鐘。,主動接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。,51,懷孕后到衛(wèi)生院建立“孕產(chǎn)婦保健手冊”并按時體檢：--孕早期1次，--孕中期1

20、次--孕晚期3次,孩子出生后應(yīng)當盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。,52,添加輔食原則：由一種到多種，由少到多，由細到粗。,通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。,53,青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。,54,讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時要休息片刻；不躺著看書，每天做眼保健操等。,

21、關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。,55,三、基本技能,能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書 。,56,食品：品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、規(guī)格、配方、保質(zhì)期食用或使用方法。 藥品：通用名稱、成分、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準文號、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)癥、禁忌癥等。,會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。,57,會測量脈搏和腋下體溫。,58,將食指、中指和無名指指腹平放于手腕撓

22、動脈博動處，計1分鐘博動次數(shù)。,會測量腋下體溫,正常的腋溫為36.0 ℃ -37.0℃，測量需要10分鐘。測量時將體溫計放在腋下（俗稱胳肢窩），如有汗液，先擦干。身體過于消瘦的人不宜測量腋溫。,使用安全套前，應(yīng)先檢查生產(chǎn)日期，過期的安全套易破裂 套上陰莖前，捏緊安全套頂端供貯精液的小囊,會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。,59,,,農(nóng)業(yè)應(yīng)存放在人、畜、禽不經(jīng)常活動的地方，尤其要注意防在小孩拿不到的地方。

23、口服中毒，催吐是排除進胃內(nèi)毒物最簡單、有效的方法。,妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹防兒童接觸。,60,尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務(wù)時撥打12320。,61,打急救電話時要簡明、扼要報告?zhèn)∪藛T的病情，包括傷病人員的姓名、年齡、性別、主要癥狀。,,發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動 。,62,,遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復(fù)蘇。,63,搶救觸電者時，要首先切斷電源，

24、不要直接接觸觸電者。,64,雷雨天不要站在高墻上、樹木上、電桿旁或天線附近，不要走進高壓電桿、鐵桿避雷針的接地單線周圍20米內(nèi),當遇到高壓線斷落時，周圍10米內(nèi)，禁止人員進入，若已經(jīng)在10米內(nèi)，應(yīng)單足或并足跳出危險區(qū),發(fā)生火災(zāi)時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。,65,發(fā)生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。,66,《健康素養(yǎng)》廣東7條,早發(fā)現(xiàn)，早治療。有效防治鼻咽癌。,1,廣東省特別是西江流域一帶是鼻咽癌的

25、高發(fā)區(qū)域之一，高發(fā)區(qū)居民，尤其是有鼻咽癌家族史者、EB病毒抗體呈陽性者、長期吸煙、被動吸煙及酗酒者、長期進食腌制食品者、長期接觸有害氣體、液體、粉塵者是鼻咽癌的高危人群。,在日常生活中，經(jīng)常出現(xiàn)：?吸鼻后痰中帶血或者鼻涕帶血絲、鼻塞；?耳鳴、聽力減退；?頭痛等癥狀；就必須提高警惕，要及時到醫(yī)院檢查，做到早發(fā)現(xiàn)，及時治療。,杜絕生吃不合衛(wèi)生標準的魚生，做到不生食動物肉。,生吃動物肉，有可能會引起一系列疾病的，包括吃魚生可能患上肝吸

26、蟲病，品嘗蔗鼠宴可導致多種傳染病，生吃蛇血蛇膽可引發(fā)多種疾病等等，所以，我們要杜絕生吃不合衛(wèi)生標準的魚生，做到不生食動物肉。,2,自覺參加婚檢孕檢，減少地貧兒出生。,你若有親友懷孕，請?zhí)嵝言袐D孕檢！要知道，這是一份最貼心的關(guān)愛?。?！每個父母，都希望能有個健康的寶寶，婚檢、孕檢是最好的保障！,3,學會水災(zāi)、臺風應(yīng)急防范，做好災(zāi)后防病。,臺風來襲時，常出現(xiàn)水災(zāi)，遭洪水侵襲時，我們要采取必要的防御措施；要學會自救和互救，當然，水災(zāi)過后也

27、不能大意，由于干凈食物和飲用水的缺乏以及環(huán)境的污染等因素的影響容易患病，我們要做好防護措施，預(yù)防腸道傳染病、鉤端螺旋體病、流行性出血熱、瘧疾、流行性乙型腦炎、登革熱、人畜共患疾病以及濕疹、日光性皮炎、手、足癬等多種疾病。,4,關(guān)注尿酸水平，預(yù)防控制痛風。,日常生活中可以通過哪些方式防治痛風呢？1.堅持低嘌呤飲食，如蔬菜、谷物等，減少體內(nèi)尿酸的生成；2.多飲用檸檬水，檸檬水屬堿性，可堿化尿液，阻止尿酸鹽的結(jié)晶沉積；3.適當進行有氧運

28、動，遠離肥胖，但應(yīng)避免對關(guān)節(jié)產(chǎn)生縱向壓力的運動；4.堅持良好的生活方式，戒煙戒酒，注意保暖，避免熬夜，保持心情舒暢。,,5,食用生鮮雞，預(yù)防禽流感。,6,你可能會問了，吃個雞而已，為啥要弄這么復(fù)雜？這樣做減少了活禽在流通環(huán)節(jié)與病毒傳染源的接觸機會，大大降低了生鮮家禽受污染幾率；有效減少市民與活禽的直接接觸，減少人感染禽流感的風險。簡單來說就是倆字——安全！,生活垃圾要分類，環(huán)保衛(wèi)生防疾病。,垃圾分類投放、分類收集、分類