萊美課程介紹

1、LesMills萊美七大健身體系:BODYJAM，BODYCOMBAT，BODYATTACK，BODYPUMP，BODYSTEP，BODYBALANCE，BODYRPMRPMBODYRPMRPM新潮的室內(nèi)自行車項(xiàng)目，被成為“脂肪燃燒彈”，擁有最流行的音樂創(chuàng)造的一流運(yùn)動(dòng)氛圍，是最激動(dòng)人心的萊美項(xiàng)目之一。RPM是一種無任何沖擊的，對(duì)有氧系統(tǒng)要求很高而又適應(yīng)不同健身水平的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與者可以自己控制運(yùn)動(dòng)的力度和強(qiáng)度，在同伴的支持下，向自己

2、的體能挑戰(zhàn)，不管水平怎么樣，都能完成訓(xùn)練。RPM“運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力”。結(jié)合不同地形的音樂節(jié)奏，富有情趣的室內(nèi)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠在最短的時(shí)間內(nèi)最大限度的消耗卡路里。熱身：集體出發(fā)，在“暖胎圈”中讓您和您的坐騎，能夠充分進(jìn)入到故事的角色中?？旃?jié)奏：享受自由飛馳的快感，享受神奇美幻的體驗(yàn)。力量練習(xí)：進(jìn)入不同的地形，運(yùn)用不同的騎行姿勢(shì)，加大負(fù)重，向您的身體極限進(jìn)行挑戰(zhàn)。放松：酣暢的感覺是如此的美妙，還記得您童年每天放學(xué)，騎行在金色斜陽灑落的大道上嗎

3、？BODYSTEPBODYSTEP是一項(xiàng)高強(qiáng)度、配合音樂的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，簡(jiǎn)單易學(xué)、充滿樂趣、結(jié)合運(yùn)動(dòng)技巧，使用可調(diào)節(jié)的踏板，并在音樂中不斷圍繞踏板進(jìn)行上板下板的運(yùn)動(dòng)。通過高強(qiáng)度的間隔運(yùn)動(dòng)編排和肌肉的控制，你在這個(gè)項(xiàng)目中可以得到以下受益：增強(qiáng)下肢力量，增強(qiáng)心肺功能與協(xié)調(diào)性，并充分調(diào)節(jié)上下肢的功能力量對(duì)比。配合音樂的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、充滿活力的踏板運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給參與者積極、愉悅的體驗(yàn)，感受生命的活力，塑造完美體型。BODYPUMP是健身史上最成功的

4、集體健身項(xiàng)目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運(yùn)動(dòng)。它成功地將杠鈴達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合帶來了集體健身的革命性突破。BODYPUMP簡(jiǎn)單易學(xué)，成為增強(qiáng)體力和自信的起點(diǎn)。富有節(jié)奏的音樂和新穎的動(dòng)作編排，伴隨您完成1小時(shí)的練習(xí)。在熱情高漲、激動(dòng)人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個(gè)想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來的人。在練習(xí)中您會(huì)用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對(duì)杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點(diǎn)的重量開始。上過幾節(jié)課之后，您就

5、知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就資詢您的教練吧！熱身：讓整個(gè)身體活動(dòng)起來，所有只需很輕的重量。腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需要用大的重量。三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時(shí)候用輕點(diǎn)的重量，強(qiáng)壯一些后可增加重量。腹部：強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性。放松：在激烈運(yùn)動(dòng)后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。BODYJAMBODYJAM是最佳的音樂與動(dòng)作相結(jié)合的課程，將音樂與動(dòng)作結(jié)合把世界各地的舞蹈風(fēng)格糅合在一起，精

6、心編排的動(dòng)作中包含了拉丁、FunkGroove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風(fēng)格的舞蹈元素，令人難以抗拒。充滿舞蹈文化的心血管鍛煉和最棒的舞蹈課程，讓每一個(gè)參與者都成為武林高手，通過健身獲得快樂，在摩登的音樂中塑造體型。集世界上多種舞蹈于一體的集體有氧課程開始，您現(xiàn)在可以來感受到舞蹈巨大的魅力了。EUROHOUSE：融合2首不同風(fēng)格的樂曲，9分鐘源自歐洲風(fēng)格的舞蹈讓PARTY盛大開幕。TRIBALCARDIO：強(qiáng)勁的心臟沖擊，