壓力管理和情緒調節(jié)

1、壓力管理和情緒調節(jié)壓力管理和情緒調節(jié)一、壓力及其產生過程一、壓力及其產生過程壓力壓力——當外界要求人做出新的調節(jié)或改變時產生的心理感受當外界要求人做出新的調節(jié)或改變時產生的心理感受壓力源壓力源——刺激出現(xiàn)刺激出現(xiàn)——感受刺激感受刺激——認知刺激認知刺激——行為反應行為反應外在環(huán)境與內在心理過程外在環(huán)境與內在心理過程感覺到刺激與威脅感覺到刺激與威脅認識到刺激與價值觀、需求、動機的相互矛盾認識到刺激與價值觀、需求、動機的相互矛盾心理或生理癥

2、狀出現(xiàn)心理或生理癥狀出現(xiàn)二、壓力對人的一般影響二、壓力對人的一般影響1、壓力對人心理的影響、壓力對人心理的影響焦慮、壓抑、嫉妒、易怒、冷漠、抑郁焦慮、壓抑、嫉妒、易怒、冷漠、抑郁2、壓力對人身心健康的影響、壓力對人身心健康的影響a、壓力對人身體的影響：、壓力對人身體的影響：心血管生理反應心血管生理反應心臟收縮力量增加、心跳加快、血管收縮、血壓升高心臟收縮力量增加、心跳加快、血管收縮、血壓升高心血管可能的感受心臟砰砰跳、心悸、手腳冰涼、頭

3、暈目眩心血管可能的感受心臟砰砰跳、心悸、手腳冰涼、頭暈目眩腸胃生理反應腸胃生理反應唾液分泌減少、食道肌肉收縮、胃液分泌增加、腸胃肌肉蠕動異常唾液分泌減少、食道肌肉收縮、胃液分泌增加、腸胃肌肉蠕動異常腸胃可能的感受腸胃可能的感受口干舌燥、吞咽困難、胃痛、反胃、腸胃絞痛、腹瀉或便秘口干舌燥、吞咽困難、胃痛、反胃、腸胃絞痛、腹瀉或便秘肌肉生理反應肌肉生理反應肌肉（骨骼?。┦湛s、肌肉（平滑肌）收縮肌肉（骨骼?。┦湛s、肌肉（平滑肌）收縮壓力壓力水

4、平水平三、壓力的作用機制三、壓力的作用機制四、壓力反應的個體差異四、壓力反應的個體差異五、緩解壓力、調節(jié)情緒的方法五、緩解壓力、調節(jié)情緒的方法預防心理衰竭的方法預防心理衰竭的方法壯大自我（自信、控制力、勝任力）壯大自我（自信、控制力、勝任力）獲得外援（獲得社會支持和發(fā)展）獲得外援（獲得社會支持和發(fā)展）1、將外在資源轉化為內在力量、將外在資源轉化為內在力量2、善待自己，自我減壓、善待自己，自我減壓（1）善待自己）善待自己——從敏感監(jiān)測壓力

5、信號開始從敏感監(jiān)測壓力信號開始頭痛、胃痛、消化不良、肌肉緊張、流淚、渴望逃避現(xiàn)實、失眠頭痛、胃痛、消化不良、肌肉緊張、流淚、渴望逃避現(xiàn)實、失眠每一次壓力信號，都是一次身心靈探索機會；每一次壓力信號，都是一次身心靈探索機會；聽壓力說話，當壓力襲來時，可能是生命渴求重新定位、身體盼望呵護、心靈期待呼聽壓力說話，當壓力襲來時，可能是生命渴求重新定位、身體盼望呵護、心靈期待呼吸的訊號；吸的訊號；只有懂得自我調適壓力，才能減低情緒負擔真正快樂地工

6、作！只有懂得自我調適壓力，才能減低情緒負擔真正快樂地工作?。?）善待自己）善待自己——掌控自我減壓主動權掌控自我減壓主動權去掉四難：接受贊美很難、拒絕別人很難、表達需要很難、愛自己很難。去掉四難：接受贊美很難、拒絕別人很難、表達需要很難、愛自己很難。掌控自己的權力掌控自己的權力自己確定輕重緩急的權利；自己確定輕重緩急的權利；將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權利；將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權利；拒絕他人無理要求的權利；拒