夏季健康講座

1、夏季健康講座,曾家富,健康定義,什么是健康？世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康的定義：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱，而且是身體上，精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿(mǎn)狀態(tài)。”,目前，已進(jìn)入夏季高溫期。為保障和維護(hù)官兵的身體健康，提高部隊(duì)的戰(zhàn)斗力，確保各項(xiàng)工作的順利完成，全體官兵應(yīng)落實(shí)衛(wèi)生防病工作，在日常生活、訓(xùn)練、學(xué)習(xí)和工作中，從細(xì)節(jié)入手，注意保持個(gè)人衛(wèi)生，增強(qiáng)衛(wèi)生防病意識(shí)，創(chuàng)建良好的衛(wèi)生環(huán)境。,夏季的氣候特點(diǎn)：,剩下氣候炎熱、暑氣最盛；長(zhǎng)夏多雨

2、潮濕、悶熱蒸騰；太陽(yáng)熾熱高懸、晝長(zhǎng)夜短。高溫 多濕 多雨 多日曬,夏季常見(jiàn)病,1、皮膚性疾患2、胃腸性疾患3、呼吸道疾患4、心腦血管病5、中暑,皮膚性疾患,常見(jiàn)皮膚?。?、日曬傷2、多形性日光疹 3、真菌性感染,日曬傷-太陽(yáng)惹的禍,夏季強(qiáng)烈的陽(yáng)光，可導(dǎo)致諸多損容性疾病，日曬傷就是其中一種。日曬傷即日光性皮炎，這是由于強(qiáng)烈日光照射后引起暴露外皮膚紅斑和水皰性皮膚病，夏天里在長(zhǎng)時(shí)間暴曬后就會(huì)發(fā)生，尤其在

3、露天游泳池或海濱游泳后?！　“Y狀：一般是在日曬后數(shù)小時(shí)至十余小時(shí)后，在外露的皮膚上出現(xiàn)紅斑，較重的可能會(huì)有燒灼感、刺痛和腫脹感，消退時(shí)，可有皮膚細(xì)薄脫屑，留輕度色素沉著斑。這是因?yàn)槿藗冎蛔⒅氐较募痉罆瘢獠恢?yáng)光中的紫外線一年四季都有?！　√幏剑合募?―8月份的10―14點(diǎn)是日光中紫外線照射最為強(qiáng)烈的時(shí)間，中波紫外線B是引發(fā)日光性皮炎的罪魁禍?zhǔn)?，此時(shí)應(yīng)盡量避免外出。不得不外出時(shí)，外出前往暴露皮膚上涂抹防曬霜、打遮陽(yáng)傘或穿長(zhǎng)袖衣服（以

4、淺色為佳）。假如出現(xiàn)上述現(xiàn)象，可外用爐甘石洗劑或皮質(zhì)類(lèi)固醇激素。,多形性日光疹-太陽(yáng)惹的禍,多形性日光疹是夏天里最常見(jiàn)的皮膚病，常反復(fù)發(fā)作，甚至持續(xù)整個(gè)夏天。　　癥狀：日曬后幾小時(shí)或3-4天后，暴露部位如面部、頸部、前胸V形區(qū)及上肢出現(xiàn)紅斑、丘疹，甚則水皰、風(fēng)團(tuán)，并伴有燒灼及瘙癢?！　√幏剑狠p者只出現(xiàn)紅斑、刺癢，可外用爐甘石洗劑或清涼油，重者如出現(xiàn)皮膚潮紅，呈現(xiàn)高度水腫，甚至高熱、煩躁、胸悶等，應(yīng)迅速到醫(yī)院就診。還可使用清熱解毒，涼

5、血除濕之法。也可服用西藥脫敏、復(fù)合維生素B、氯喹等避光藥物，外涂止癢劑?！　☆A(yù)防：1.避免長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)，尤其是早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間；2.禁止服用光敏類(lèi)蔬菜，如灰菜、莧菜、薺菜，因?yàn)檫@些食物都可能引起光敏性皮炎；3.戶(hù)外活動(dòng)后先用冷水敷洗暴露部位以助治療。,真菌感染—高溫惹的禍,高溫利于一些細(xì)菌和真菌的繁殖，加上皮膚出汗比較多，皮膚潮濕，也利于一些細(xì)菌的繁殖，所以容易產(chǎn)生一些皮膚的癬病，最常見(jiàn)的皮膚癬病應(yīng)屬足癬,俗稱(chēng)的腳氣.預(yù)防應(yīng)

6、以保持皮膚清潔干燥為主要措施，對(duì)于足癬襪子盡量選擇純棉質(zhì)地,以利吸汗。夏天，有些人身上會(huì)出現(xiàn)一些大小不等的片狀脫色斑，上面常附有細(xì)小脫屑，可有癢感，出汗后更明顯。人們常將此誤認(rèn)為出汗后的斑漬，俗稱(chēng)"汗?jié)a的"，其實(shí)這是一種由真菌引起的皮膚淺表角質(zhì)層慢性輕度感染，醫(yī)學(xué)上叫做花斑癬。它的皮損特征為散在或融合的淡色或著色區(qū)上有糠秕狀脫屑，好發(fā)于胸、腹、上臂及背部，有時(shí)也可波及到面、頸及其他部位。因這種真菌喜歡在濕熱環(huán)境中

7、生長(zhǎng)繁殖，所以夏季更易患此病。有一定傳染性而較難根除。由于這種病痛苦不大，所以常常被忽視而延誤治療。有時(shí)會(huì)被誤認(rèn)為白癲風(fēng)，而加重患者的精神負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致誤治，因此皮膚出現(xiàn)類(lèi)似皮損應(yīng)盡快到醫(yī)院明確診斷。預(yù)防本病的辦法是，注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗曬衣服、寢具等。,胃腸疾患,夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，且蚊蟲(chóng)肆虐，易發(fā)腸道傳染病,如霍亂，痢疾，甲肝，食物中毒等。因此，夏天不要吃不潔的食物，受涼時(shí)間不要太長(zhǎng)，尤其不要吃冰凍食物過(guò)多,因其會(huì)使胃腸血管

8、突然收縮，胃液分泌減低，消化功能降低，易出現(xiàn)上吐下瀉胃腸炎癥狀。 常見(jiàn)胃腸性疾病：1、急性胃腸炎 2、細(xì)菌性食物中毒 3、細(xì)菌性痢疾 4、電冰箱腸炎,急性胃腸炎,急性腸胃炎是吃了被細(xì)菌及其毒素污染的食物引起的。　　特點(diǎn)：好發(fā)于盛夏，主要是由于氣溫高濕度大，食物易腐敗，極易吃壞肚。具有潛伏期短、時(shí)間集中、突然爆發(fā)、來(lái)勢(shì)兇猛等?！　≈饕憩F(xiàn)：惡心、嘔吐、腹痛、繼以腹瀉；每日大便次數(shù)不等，大便多呈水樣，深黃色或帶綠色，可伴有

9、腹部絞痛、發(fā)熱、全身酸痛。嚴(yán)重者可出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂、脫水休克等。,細(xì)菌性食物中毒,細(xì)菌性食物中毒是指食入被細(xì)菌及其毒素污染的食物后，引起人體中毒而言。　　特點(diǎn)：病人為同一單位、同一家庭或進(jìn)食同一種食物的人群：常呈暴發(fā)形式，可找到共同的傳播因素，即被細(xì)菌及其毒素感染?！　∮忻黠@的季節(jié)性：以夏秋季發(fā)病最多。因?yàn)橄那锛練鉁馗?，?xì)菌容易繁殖，同時(shí)傳播病菌的蒼蠅和污染的食物也多?！　≈饕憩F(xiàn)：多以腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐為主要癥狀，腹瀉糞

10、便多為稀便或粘液便。,細(xì)菌性痢疾,細(xì)菌性痢疾簡(jiǎn)稱(chēng)菌痢是由痢疾桿菌引起的以腹瀉為主要癥狀的腸道傳染病?！　√攸c(diǎn)：傳播途徑是痢疾桿菌隨患者或帶菌者的糞便排出，通過(guò)污染的手、食品、水源或生活接觸，或蒼蠅、蟑螂等間接方式傳播，最終均經(jīng)口入消化道使易感者發(fā)病。是我國(guó)的多發(fā)病之一。該病呈常年散發(fā)，夏季多見(jiàn)?！　≈饕憩F(xiàn)：發(fā)熱、腹痛、腹瀉、里急后重、膿血樣大便，伴有發(fā)熱。中毒型急性發(fā)作時(shí)，可出現(xiàn)高熱并出現(xiàn)感染性休克癥狀，有時(shí)出現(xiàn)腦水腫和呼吸衰

11、竭。,流行性腹瀉,流行性腹瀉的防治腹瀉是腸道傳染病的常見(jiàn)癥狀。多種腸道傳染病的病原體都是細(xì)菌，而有一種腹瀉病的病原體卻是病毒 (柯薩奇病毒)。這種致病菌可經(jīng)過(guò)水源傳播擴(kuò)散，引起局部地區(qū)流行，故名"流行性腹瀉"；因其由感染病毒所致，又稱(chēng)"病毒性腸炎"。夏秋季是該病的易發(fā)時(shí)節(jié)，必須引起大家的高度重視。此病的潛伏期平均為 2～4天。發(fā)病初期有全身不適、食欲減退、腹脹等癥狀，持續(xù)二三天后，突然出現(xiàn)全身

12、酸痛、頭痛、頭昏、發(fā)熱等中毒癥狀及腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎樣癥狀。腹瀉以水樣便和黃色稀便為主，每天三四次至二十余次，無(wú)膿血、黏液，無(wú)里急后重感。部分病人可有不同程度的脫水現(xiàn)象，嚴(yán)重者會(huì)休克。目前，對(duì)流行性腹瀉一般以對(duì)癥治療為主。如早期控制飲食，吃易消化的食物，以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)；有脫水現(xiàn)象者，可以口服補(bǔ)液或靜脈注射葡萄糖鹽水；腹痛時(shí)可酌情使用顛茄片等解痙藥。中醫(yī)對(duì)此病療效較好，常用藥方有：小葉冬青 (鮮品) 15～30克，煎服，一日

13、一次；或用絲瓜葉 2～3葉，搗爛取汁內(nèi)服，一日二次；或用藿香正氣片，每日二次，每次二片；還可注射板藍(lán)根針劑等，若治療及時(shí)，腹瀉可在數(shù)日內(nèi)得到控制，一般預(yù)后較好。盡管流行性腹瀉來(lái)勢(shì)兇、蔓延快，但是可以預(yù)防的。首先 ，發(fā)現(xiàn)腹瀉病人要早治療、早隔離，病人糞便要加入漂白粉，保護(hù)好水源，不在河塘里、井邊洗刷病人衣物、食具和便器，防止水源被污染。其次，注意飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和生冷不潔的食品，水果要洗凈、削皮后再吃；不喝生水，不用可能被污染的河

14、水、井水洗菜、淘米和洗滌碗筷；沒(méi)有自來(lái)水的地區(qū)，飲用水需用漂白粉消毒。,,經(jīng)消化道傳染的這些腸道疾病都是病從口入。一般來(lái)說(shuō)，人吃下含有細(xì)菌的食物后并不一定會(huì)染病，正常人的反抗力完全可以對(duì)付侵入的細(xì)菌，胃里分泌的胃酸就是消化道的一個(gè)“衛(wèi)士”，幫助消滅進(jìn)入胃部的細(xì)菌。但在夏天，細(xì)菌繁殖快，而很多人喜歡在吃飯時(shí)喝啤酒，胃酸被嚴(yán)重稀釋?zhuān)涣硗?，暴飲暴食、飲食不衛(wèi)生等情況也使人患病的可能性增加。因此一定要注重飲食衛(wèi)生：少吃生冷的食物、未煮熟的水產(chǎn)品

15、、變質(zhì)食品、不干凈的食品，吃的食物一定要煮熟，假如吃剩飯菜一定要加熱透再吃，吃水果前要洗凈，此外，要注重飲用水的衛(wèi)生。,電冰箱腸炎,近年來(lái)，名為耶爾贊氏菌腸炎的發(fā)病率正逐年上升。低溫冷凍雖然能抑制和殺滅大多數(shù)病菌，但耶爾贊氏菌的生物學(xué)特性是在低溫環(huán)境中生長(zhǎng)活躍，而且在0℃以下仍能滋生繁殖，并污染食物。若經(jīng)常食用未經(jīng)加熱處理的冷藏食品，就可能發(fā)生“電冰箱腸炎”?！　“Y狀：有腹部隱痛、惡心、嘔吐、厭油膩、乏力，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)畏寒、發(fā)熱，甚

16、至導(dǎo)致中毒性腸麻痹?！　‰姳淠c炎處方：使用電冰箱冷藏食品應(yīng)注重區(qū)分生食與熟食，一定要分開(kāi)；魚(yú)與肉、蛋都不能混放，以免交叉感染。吃剩的菜最好涼后再存入冰箱；熟食品最好放在加蓋的容器內(nèi)；熟食經(jīng)冰箱貯藏應(yīng)加熱后方能食用；冰箱內(nèi)的食品應(yīng)先儲(chǔ)先用，定期清理；注重清洗冰箱內(nèi)部，保持清潔衛(wèi)生；冰箱內(nèi)食品貯藏量不宜過(guò)多、堆放要留有空隙，以便冷氣對(duì)流暢通。,呼吸道疾患,告別氣候宜人的春季，步入酷暑見(jiàn)長(zhǎng)的夏季，高溫使人體機(jī)能和人體生存的外環(huán)境產(chǎn)生諸多變

17、化，所以我們應(yīng)適時(shí)調(diào)整我們的生活方式和行為來(lái)適應(yīng)這種變化，盡享夏季之暢快。下面聊聊夏季常見(jiàn)病的特點(diǎn)及巧預(yù)防：,夏季呼吸道疾患：,夏季呼吸道疾病的病因：　?。?）抵抗力下降。①夏季氣候炎熱，人體出汗較多，②夏天晝長(zhǎng)夜短，悶熱的天氣常容易影響人們正常的睡眠和休息，導(dǎo)致睡眠不足。③且許多人食欲減退等這些因素都會(huì)使人體的抵抗力下降，加大感染病毒的幾率，④還有很多人過(guò)分地貪圖涼快，喜歡用冷水洗澡、洗頭，在空調(diào)出風(fēng)口下睡覺(jué)……免疫力下降，同時(shí)過(guò)度

18、貪涼，極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)原發(fā)病的加重，如支氣管哮喘急性發(fā)作，COPD急性加重等等。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院呼吸科苗青　?。?）夏季高溫使得病菌、細(xì)菌、寄生蟲(chóng)、敏感原更為活躍，同時(shí)也會(huì)損害人的精神、人體免疫力和疾病抵抗力，并且夏季高溫往往會(huì)造成局地空氣質(zhì)量下降。特別是在人口密集的大城市，由于城市熱島環(huán)流的存在，導(dǎo)致空氣污染物不易擴(kuò)散，對(duì)患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者造成負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)病情復(fù)發(fā)?！　。?）夏季的陰雨天較多，環(huán)境潮濕，塵螨、霉菌等微生

19、物及致敏物質(zhì)適于在這種環(huán)境下生長(zhǎng)繁殖。所以，夏季空氣中塵螨增加，被患者吸入，便易致發(fā)作。,夏季呼吸道疾患,熱感冒：也就是我們常說(shuō)的“熱傷風(fēng)感冒”，天熱流汗消耗了大量的體液和能量，另外，貪圖一時(shí)涼快吹空調(diào)或是洗涼水澡，此時(shí)削弱了機(jī)體的抵抗力導(dǎo)致感冒的的發(fā)生。針對(duì)此應(yīng)避免大汗淋漓情況下極速降溫，同時(shí)多喝白開(kāi)水，必要時(shí)可以喝點(diǎn)淡鹽開(kāi)水,同時(shí)保證充足睡眠和必要的營(yíng)養(yǎng)。夏季呼吸道疾病的預(yù)防　　因?yàn)橄募镜募竟?jié)特點(diǎn)，以濕熱之邪致病者多見(jiàn)，而濕邪的性

20、質(zhì)及致病特點(diǎn)多濕為長(zhǎng)夏主氣。夏秋之交，陽(yáng)氣逐漸減弱，雨水較多，水氣蒸騰而上，空氣潮濕，故長(zhǎng)夏為一年之中濕熱氣最盛的季節(jié)。濕邪為病，多久羈難愈，如夏季感冒或支氣管炎遷延不愈轉(zhuǎn)為慢性咳嗽。病情遷延。夏季還有一些些常見(jiàn)傳染病對(duì)可以表現(xiàn)為呼吸道疾病，如麻疹、流感、流行性腮腺炎等等。,心腦血管疾患,“熱中風(fēng)”：近年來(lái)，隨著全球氣候變暖，夏天持續(xù)高溫悶熱的天氣已成家常便飯，因此，一到這時(shí)候，就有許多中老年人感到頭暈、胸悶、憋氣、心慌。嚴(yán)重時(shí)，還有可

21、能突發(fā)心梗和中風(fēng)。出現(xiàn)這些癥狀是因?yàn)樘鞖庋谉崾箼C(jī)體代謝加快，人體對(duì)氧氣需要量增加，而另一方面由于氣候悶熱，氣壓低，出汗多，體內(nèi)水分流失多，血液濃縮導(dǎo)致血液黏稠度升高，容易產(chǎn)生血栓、栓塞，造成機(jī)體供氧不足。高血壓、動(dòng)脈硬化及心腦血管病患者的血管管腔本來(lái)就相對(duì)狹窄，這時(shí)更是雪上加霜。因此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒中老年朋友們?cè)诳崾钪袘?yīng)注意休息，多喝水，氣溫過(guò)高時(shí)盡量減少戶(hù)外活動(dòng)。室內(nèi)空調(diào)溫度不要太低。夏季是人體血紅蛋白含量最低的時(shí)候，所以要注意飲食的調(diào)

22、理，不能過(guò)于清淡，應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富又易于消化的食物。談到預(yù)防同樣應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充水分,同時(shí)應(yīng)注意做到“不渴時(shí)也要喝”。飲食結(jié)構(gòu)亦要做好調(diào)整，多吃涼性食物如苦瓜、蓮子等。高血壓患者應(yīng)經(jīng)常測(cè)血壓，調(diào)整好用藥量，使血壓保持穩(wěn)定。,中暑,從西醫(yī)來(lái)講，中暑是因高溫或烈日暴曬引起人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂所致的一組內(nèi)科急癥。在一般情況下，人體產(chǎn)熱和散熱正好相等，所以，人的體溫總是保持在37攝氏度左右。但在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下照射過(guò)久，紅外線能使人的大腦喪失調(diào)節(jié)體溫

23、的能力，所以容易發(fā)生中暑。此外，若外界氣溫高，空氣濕度大，無(wú)風(fēng)，汗蒸發(fā)困難，體內(nèi)熱量積蓄過(guò)多，也容易中暑。當(dāng)然，如出汗過(guò)多，身體里水和鹽大量排出，得不到及時(shí)補(bǔ)充，水鹽代謝發(fā)生障礙，也會(huì)中暑。身體過(guò)度疲勞、體弱多病也是發(fā)生中暑的原因。根據(jù)不同的發(fā)病機(jī)理及臨床表現(xiàn)，中暑可分為先兆中暑、輕型中暑、重型中暑等類(lèi)型。在高溫環(huán)境下（包括室內(nèi)、室外環(huán)境），逗留一段時(shí)間后，出現(xiàn)乏力、胸悶、頭暈、心悸、口渴、多汗、體溫正?；蛏愿撸@些癥狀出現(xiàn)稱(chēng)為先兆中

24、暑。如果這時(shí)不離開(kāi)高溫環(huán)境，癥狀將繼續(xù)惡化，隨之出現(xiàn)面部潮紅、皮膚灼熱、汗出不止、惡心、嘔吐、極度口渴、脈快、血壓有所下降，這被稱(chēng)為輕癥中暑。除上述表現(xiàn)外，如伴有昏厥、昏迷、痛性肌肉痙攣或高熱（熱度可達(dá)到43 攝氏度）稱(chēng)為重癥中暑。,,易中暑人群身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人，以及老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，肌體散熱不暢，容易中暑。孕產(chǎn)婦，因?yàn)閼言谢虍a(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，或室內(nèi)溫度較高，通風(fēng)不好，容易中暑。嬰幼兒的各系

25、統(tǒng)發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，也容易中暑。心血管病患者的交感神經(jīng)興奮，會(huì)加重心血管的負(fù)荷，尤其是心臟功能不全的，他們體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而積蓄，容易中暑。營(yíng)養(yǎng)不良的人因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素的缺乏使血壓下降，反射性地引起血管的收縮，還容易反復(fù)腹瀉，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致中暑。,,急救：首先將中暑者帶到通風(fēng)好的陰涼的地方，讓其平臥，解開(kāi)衣扣，用冷毛巾敷頭部來(lái)降溫，有條件的話可以喂服一些含鹽的飲料或人丹、風(fēng)油精等解暑藥。假如在室內(nèi)，要立即打開(kāi)窗戶(hù)

26、通風(fēng)，或用電扇吹風(fēng)。對(duì)于仍不能好轉(zhuǎn)者，要送醫(yī)院。,,夏季養(yǎng)生與保健,夏季，你的身體在這樣變,水和礦物質(zhì)丟失 人體汗液中，水占99%，礦物質(zhì)占0.3%。在丟失的礦物質(zhì)中，按丟失的量排序是鈉、氯、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅、銅、硒等。如不及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，可使機(jī)體對(duì)熱的耐受能力下降，甚至可能引起體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，出現(xiàn)體溫升高、出汗減少、口干、頭暈、心悸等中暑癥狀。,,維生素的消耗和丟失炎熱夏日，維生素C、B1、B2,，流失較多。此外夏日

27、猛烈的陽(yáng)光輻射，促進(jìn)機(jī)體的氧化，尤其加速皮膚細(xì)胞多不飽和脂肪酸的氧化，導(dǎo)致機(jī)體消耗更多的抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素C、E、A、，微量元素硒和胡蘿卜素等。,,蛋白質(zhì)分解和丟失由于機(jī)體調(diào)節(jié)體溫耗能和出汗增加，基礎(chǔ)代謝也會(huì)相應(yīng)增加，加速組織蛋白的分解，含氮的蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物如尿、肌酐等排出增加。汗液中也含可溶性氮，如氨、氨基酸、肌酐、肌酸、尿素等都會(huì)隨大量汗液排出。因此，蛋白質(zhì)的及時(shí)補(bǔ)充就顯得很重要。,,消化功能下降機(jī)體為了更好散熱，血液就會(huì)

28、重新分配，導(dǎo)致體表血管血流量增加，內(nèi)臟血管收縮，血流量減少，引起消化道血液不足，消化液分泌減少；伴隨出汗，氯化鈉丟失，直接影響胃酸的分泌，胃腸道功能下降，對(duì)事物的消化吸收能力減退。在炎熱刺激下，人的體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)發(fā)生調(diào)整，攝水中樞興奮而攝食中樞抑制，導(dǎo)致機(jī)體消化功能減退及食欲下降，易營(yíng)養(yǎng)不良。,因此夏季常見(jiàn)的健康隱患,易加重心臟負(fù)擔(dān)易出現(xiàn)脫水、中暑易發(fā)生脾胃受損：胃腸炎、痢疾、食物中毒易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題：痱子、痱毒、皮膚感染易發(fā)生日

29、照性損害：,用健康的生活方式保養(yǎng)身體,,夏季，你的飲食要這樣改,食物多樣、合理搭配,食物多樣才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的互補(bǔ)作用。夏季高溫，人體組織蛋白分解增加，排泄增加，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚(yú)、肉、奶、蛋、豆類(lèi)；適當(dāng)選用雜糧、粗糧來(lái)補(bǔ)充能量和B族維生素；通過(guò)增加適當(dāng)海產(chǎn)品以補(bǔ)充出汗丟失較多的鐵、鋅、硒等微量元素。,多選用蔬菜、水果和豆類(lèi),1、多吃瓜類(lèi)蔬菜共同特點(diǎn)：含水量都在90%以上冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、

30、南瓜、苦瓜、西瓜等。500克瓜菜=450毫升高質(zhì)量的水作用：降低血壓、保護(hù)血管,,2、多吃涼性蔬菜涼性蔬菜作用：有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。涼性蔬菜種類(lèi)：苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、藕、綠豆、羅漢掛、綠茶、雪梨、芥菜等。,3、多吃“殺菌”蔬菜,夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。

31、含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。,,夏季出汗多，會(huì)丟失較多的礦物質(zhì)，其中主要的為鈉鹽，其次是鉀?？紤]到我國(guó)居民飲食習(xí)慣，除重體力勞動(dòng)的持續(xù)大量出汗，一般不比額外補(bǔ)鈉鹽。,,缺鉀會(huì)出現(xiàn)倦怠無(wú)力、頭昏頭疼、食物不振等癥狀。熱天防止缺鉀最有效的方法，就是多吃含鉀豐富的食物。含鉀豐富蔬菜：水果：香蕉、橙、草莓、杏子、桃子、李子蔬菜：油菜、大蔥、芹菜、毛豆、西蘭花及深綠色菜。,合理補(bǔ)水,飲水以少量多

32、次為宜，以免影響食欲。溫水易被人體吸收冷飲會(huì)導(dǎo)致腸胃道血管收縮，干擾消化道功能，所以補(bǔ)充飲料的溫度以10℃左右為宜。各種湯水，例如菜湯、肉湯、魚(yú)湯可交替選擇，餐前飲少量的湯可增加食欲。傳統(tǒng)涼茶、湯料和清淡粥類(lèi)（如綠豆粥、赤豆粥、蓮子粥、蓮子薏仁粥）等除補(bǔ)水外，也有一定防暑降溫作用。,,適當(dāng)吃冷飲，不可食之過(guò)多。雪糕等冷飲也含有較多的不飽和脂肪酸和糖。不利血管健康，過(guò)食會(huì)是胃腸功能下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等不適。,注意飲食衛(wèi)生

33、、合理,夏季飲食需要格外注意衛(wèi)生。夏天胃液被大量飲水沖淡，殺菌能力相對(duì)減弱，而且濕熱的氣候更適合微生物的生長(zhǎng)繁殖，食物極易腐爛變質(zhì)，很容易引起腸胃炎和腹瀉。做飯時(shí)量不宜多，盡量避免剩菜剩飯。熟食放置1小時(shí)以上，最好再加熱消毒。夏季染病，大都當(dāng)即發(fā)作，故有“六月債，還得快”之說(shuō)。注重膳食的色、香、味、形感官性狀，適當(dāng)選用蔥、姜、醋等以增加食欲。,夏季生活的五個(gè)“最佳”,1、最佳調(diào)味品——食醋：酷夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度

34、，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死無(wú)化膿性葡萄菌等，對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。2、最佳蔬菜——苦味菜：夏季氣溫高溫度達(dá)，往往使人精神萎靡，倦怠乏力，胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃苦味菜大有裨益?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。3、最佳湯肴——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又

35、能補(bǔ)足水分，一舉兩得。,,4、最佳肉禽——鴨肉：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。5、最佳飲料——熱茶：茶葉中富含鉀元素（每1000克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。根據(jù)英國(guó)專(zhuān)家的實(shí)驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。,樂(lè)觀的心態(tài),樂(lè)觀的心態(tài)超過(guò)一切保健措施的總和。

36、北京市調(diào)查100歲老人，有早睡早起，晚睡晚期；有吃素，有愛(ài)吃肉；有不抽煙，有抽煙；有不喝茶，有喝茶，但兩個(gè)共同的特點(diǎn)：一是心胸開(kāi)闊、性格隨和、心地善良。二是沒(méi)有一個(gè)健康老人懶惰。正確對(duì)待自己正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，學(xué)會(huì)感謝。“生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”人生風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，本來(lái)這個(gè)世界上，越有陰晴圓缺，人有悲歡離合，十年河?xùn)|十年河西，沒(méi)有一個(gè)人永遠(yuǎn)走運(yùn)，沒(méi)有一個(gè)人永遠(yuǎn)倒霉。保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境、心情平和、胸懷寬闊、安然

37、自得，避免心火內(nèi)生。,充足的休息,晚睡早起、注意防曬、放納涼過(guò)度睡眠調(diào)節(jié)：晚睡早起、適當(dāng)午覺(jué)等。避免過(guò)度暴曬防日光中紫外線照射傷害；勿在陽(yáng)光下久置與暴曬，防皮膚損傷，用好防護(hù)用具，做好防曬措施。防納涼過(guò)度避免在檐下、過(guò)道或露天乘涼過(guò)夜。乘涼時(shí)，要特變注意腹部的保護(hù)。最佳休息時(shí)間為晚上10:00—凌晨2:00.,運(yùn)動(dòng)的益處,消耗多余的熱量幫助保持適當(dāng)?shù)捏w重改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)強(qiáng)健肌肉加快新陳代謝改善睡眠質(zhì)量

38、幫助減輕壓力及緩和煩燥的情緒,夏季保健誤區(qū),1、多喝啤酒能解暑多喝會(huì)使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。2、晨練越早越好在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒(méi)有光合作用，綠色植物周?chē)](méi)有多少新鮮氧氣。太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。3、空調(diào)不宜開(kāi)得太大空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如室內(nèi)外溫差太大，使人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)而容易“傷風(fēng)””感冒”，而且如室內(nèi)外溫差太大，