孕期日常生活注意事項

1、烏牛街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心,孕期日常生活注意事項,水溫：38-43℃最為適宜；時間：不超過20分鐘；洗澡（淋?。?，注意防滑，避免摔倒。糾正產(chǎn)后誤區(qū)——不可洗澡、洗頭。,（一）沐浴 洗發(fā),妊娠早期：仰臥位、側(cè)臥位均可；妊娠中期：羊水過多或雙胎妊娠，采取側(cè)臥位睡姿，若感覺下肢沉重可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢；妊娠晚期：宜采取左側(cè)臥位，可糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的血流量，有利于胎兒生長發(fā)育。（起床時動作要

2、緩）,（二）睡 姿,胸膝臥位用艾卷灸“至陰穴” ：配合胸膝臥位，同時做。用點燃的艾卷熏至陰穴（即雙側(cè)腳小趾外側(cè)趾甲角旁0.1寸），每日2次，每次10分鐘。側(cè)臥位：對于橫位及枕后位可采取此方法，側(cè)臥時向側(cè)臥方向撫摸腹壁，每日2次，每次15—20min。,姿勢糾胎位,胸膝臥位,膝胸臥位操：每天早晚各1次，每次做10分鐘，連續(xù)做1周。其姿勢是，在硬板床上，胸膝著床，臀部高舉，大腿和床垂直，胸部要盡量接近床面，但要注意不能飽食之后進(jìn)

3、行，防止嘔吐發(fā)生。 如果還是出現(xiàn)肚子會痛的癥狀，請立即停止就醫(yī)！,（三）飲 食,均衡營養(yǎng)清淡飲食,多攝入富含葉酸的食物和補(bǔ)充葉酸。常吃含鐵、鋅豐富的食物。 保證攝入加碘食鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入。補(bǔ)充復(fù)合性維生素。戒煙、禁酒。,（四）孕前（3~6個月）膳食要點,孕期貯存1000mg鐵新生兒出生時貯存280mg鐵，可滿足生后4-6個月需要孕早期： 15mg/日孕中期： 25mg/日孕晚期： 35mg/日可耐受量為60

4、mg 食物來源：肝臟、全血等，如鴨血35mg/100g，蛋黃、黑木耳含鐵也多,鐵,補(bǔ)鐵以動物性鐵為主；維生素C有利于鐵的吸收；不能和鈣劑同服；茶中的鞣酸可干擾鐵的吸收；鐵劑最好在餐間服用；充分的蛋白質(zhì)有利于鐵劑的吸收；牛奶可干擾鐵的吸收。,膳食清淡、適口。少食多餐。保證攝入足量富含碳水化合物的食物。多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸。戒煙禁酒,（四）孕早期膳食要點,補(bǔ)充充足的能量，增加200kcal/日；注意鐵、鈣

5、的補(bǔ)充；保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。適量身體活動,維持體重的適宜增長。禁煙戒酒，盡量避免濃茶、咖啡及刺激性食物。,（四）孕中晚期膳食要點,孕期貯存鈣30g，主要用于孕后期貯存胎兒骨骼和牙齒。孕早期： 800mg/日孕中期： 1000mg/日孕晚期： 1200mg/日可耐受量為2000mg食物來源：乳類、海帶、蝦皮、豆、油料類的種子,鈣,不要空腹服用鈣劑；補(bǔ)鈣同時要補(bǔ)充維生素D；補(bǔ)鈣同時要多喝水；胃酸缺乏者

6、，不適宜選用碳酸鈣，可選用枸櫞酸鈣或檸檬酸鈣等。,活動下樓梯時：要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。上樓時：拉住扶手，借助手臂的力量以減輕腿部的負(fù)擔(dān)。行走時：應(yīng)抬頭，挺直后背，伸直脖子，收緊臀部，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。坐下時：選擇直背座椅（不要做低矮的沙發(fā)），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部、臀部舒適地靠在椅背上，雙腳平方在地上。起立時：先將上身前移，后雙手撐在桌面上，用腿部肌肉支撐，抬起身體，保持背部挺直

7、。,（五）孕晚期活動和運動,活動站立時：保持雙腳腳掌腳跟著地，使全身的重量均勻分布在兩腳上，雙膝要直，向內(nèi)向上收緊腹壁、臀部，雙臂自然下垂，頭部自然抬起。拾物時：慢慢蹲下，拾起物品后在慢慢站起。,（五）孕晚期活動和運動,休息和運動每天保證8-9小時睡眠時間，1小時午休；最好的運動方式：散步、孕婦體操。避免激烈及危險運動。 若有流產(chǎn)、早產(chǎn)、前置胎盤、多胎等懷孕并發(fā)癥孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運動。,（五）孕晚期活動和

8、運動,(1)如何俯身彎腰：慢慢輕輕向前，屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。(2)如何起身站立：起身前先側(cè)身，肩部前傾、屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來 。(3)如何保持站立：長時間站立，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。 避免久站久坐,（六）孕婦自我保護(hù)動作指南,(4)如何保持坐姿：后背緊靠在椅子背上，腰部放一個枕頭。(5)如何徒步行走：選擇清凈幽雅的地點，上身保持正直，雙肩放松，散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、

9、掌面寬松為好。(6)交通工具：避免長途出行，乘坐公共汽車要有座位。,（六）孕婦自我保護(hù)動作指南,孕期有流產(chǎn)、早產(chǎn)跡象或前置胎盤造成陰道出血時需停止工作 孕期合并疾病最好多休息 工作場所存在輻射、毒性需調(diào)換工作場所,（七）工 作,孕早、晚期及曾有早產(chǎn)或流產(chǎn)的孕婦，存在并發(fā)癥的孕婦不宜長途旅行。孕婦旅行要注意：1、必須有人陪伴2、避免孕早、晚期旅行3、旅行以不累為原則目的地醫(yī)療設(shè)施完整

10、，以防萬一發(fā)生意外。,（八）旅 行,孕婦衣著以簡單、寬松、舒適及吸汗為原則，忌緊身繁復(fù)。孕婦由于乳房體積增大，呈懸垂?fàn)?，可能造成不適或疼痛，可使用能支撐乳房的胸罩。孕期穿鞋選用防滑平底鞋。不要帶戒指等首飾，出現(xiàn)浮腫易被卡住。,（九）著裝 佩戴,孕期便秘原因：孕期腸蠕動及腸張力減弱；運動量少；孕期孕激素水平的升高，體溫持續(xù)低熱，容易加速小腸壁水分的控干故易造成便秘；子宮及胎兒先露部的壓迫使腹壓增加，會陰肛門靜脈回流受阻，

11、引起痔瘡。,（十）排便習(xí)慣,預(yù)防便秘方法：養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣；適當(dāng)?shù)倪\動；吃含高纖維的蔬菜、水果；每日l杯蜂蜜水；補(bǔ)充足夠的水分。,正常陰道內(nèi)有多種細(xì)菌存在，但由于陰道與這些菌群之間形成生態(tài)平衡并不致病。在維持陰道生態(tài)平衡中，乳桿菌、雌激素及陰道PH起重要作用。生理情況下，雌激素使陰道上皮增生變厚，并增加細(xì)胞內(nèi)糖原含量，陰道上皮細(xì)胞分解糖原為單糖，陰道乳桿菌將單糖轉(zhuǎn)化為乳酸，維持陰道正常點的酸性環(huán)境（ph≤4.5，多為3.8~

12、4.4），抑制其他病原體生長，稱成為陰道自凈作用。正常陰道菌群中，抗微生物因子可抑制或殺滅其他細(xì)菌。陰道生態(tài)平衡一旦被打破或外源性病原體侵入，即可導(dǎo)致炎癥發(fā)生 。,（十一）陰道沖洗,懷孕時，做乳房護(hù)理可使乳頭強(qiáng)韌而富有彈性，不易發(fā)生龜裂。每天洗浴時用清水沖洗乳頭，按摩乳房（有早產(chǎn)跡象要避免）。乳房小或凹陷者，用拇指及食指輕拉乳頭，然后放松，反復(fù)10次，每天做2次，對將來哺乳有很大幫助。隨著胎兒及子宮的長大，腹壁的皮下組織會撐裂而

13、出現(xiàn)妊娠紋，妊娠紋的出現(xiàn)和個人體質(zhì)、胎兒大小、胎兒數(shù)目和腹壁被撐大有關(guān)。橄欖油、潤膚乳對預(yù)防妊娠紋有無效果不明。,（十二）乳房腹部護(hù)理,嬰兒撫觸？大多數(shù)父母都會自然而然地?fù)崦殞毜暮蟊?，或者用手指輕揉寶寶的小腳丫。其實，這種父母與嬰兒的皮膚接觸就是一種按摩。系統(tǒng)的嬰兒按摩學(xué)名“撫觸”，在美國已成為照顧嬰兒的一項必不可少的程序。,（十三）撫摸胎兒,嬰兒撫觸的好處1.有利于生長發(fā)育，增強(qiáng)免疫力，增進(jìn)食物的消化和吸收，減少嬰兒哭鬧，增

14、加睡眠。2. 可增強(qiáng)嬰兒與父母的交流，幫助嬰兒獲得安全感，發(fā)展對父母的信任感。3.心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有過嬰幼兒期撫觸經(jīng)歷的人在成長中較少出現(xiàn)攻擊性行為，喜愛助人、合群。4.撫觸可以刺激大腦產(chǎn)生后葉催產(chǎn)素，幫助嬰兒及其父母得到平和安靜的感覺(后葉催產(chǎn)素是在撫觸過程中男性和女性都會釋放的一種荷爾蒙，它對于緩解疼痛和使人平靜有幫助作用)。,1、肥胖2、齲齒、牙周炎：易感染胎兒導(dǎo)致先心病、出生時低體重或早產(chǎn)。3、缺碘：影響甲狀腺激素合成

15、，導(dǎo)致胎兒出生后呆小癥。4、缺銅：影響胎兒體內(nèi)鐵質(zhì)吸收和運轉(zhuǎn)，使胎兒發(fā)生貧血。（食物來源動物肝臟、肉類、水果、堅果等）5、缺錳：影響胎兒骨骼生長發(fā)育，發(fā)生關(guān)節(jié)變形。（食物來源蔬菜、水果、粗糧）6、缺鐵：影響胎兒生長發(fā)育，低出生體重兒。,（十四）13個孕期注意事項,7、缺鈣：影響胎兒骨骼密度，致骨質(zhì)疏松。8、缺鋅：影響胎兒新陳代謝，大腦發(fā)育受損。9、孕期缺乏曬太陽：易對胎兒大腦產(chǎn)生不良影響，增大日后發(fā)生精神異常的幾率。10、吸

16、煙：易使胎兒出生血壓增高，導(dǎo)致眼底視網(wǎng)膜發(fā)生病變。11、高脂飲食：易使胎兒日后在代謝及心血管發(fā)生異常，增大患心血管疾病幾率。12、涂指甲油：易阻礙體內(nèi)雄激素發(fā)揮正常作用，導(dǎo)致習(xí)慣性流產(chǎn)或畸胎。13：缺乏葉酸,（十四）13個孕期注意事項,孕期不宜使用驅(qū)蚊產(chǎn)品。電蚊香片高純度的菊脂，無氣味，刺激性小。清涼油，花露水等含有麝香成份，不適合孕期使用，對母體及胎兒都有影響。滅蚊的最佳時間是黃昏。,（十五）防 蚊,1、熱水泡腳2、適

17、量活動3、避免久站久坐4、按摩5、下肢抬高,（十六）浮腫消退方法,飲食調(diào)理：多瓜果蔬菜，少高鹽飲食冬瓜、西瓜鯉魚紅豆湯少吃難消化易脹氣食物（白薯、糯米糕、洋蔥、土豆）蛋白質(zhì)攝入充分,理想體重的計算：身高-105計算體重指數(shù)BMI=體重（kg）/身高2（m2）,（十七）體重控制,日熱量供給量（Kcal/kg理想體重）,孕前體重指數(shù)（Kg/m2） 體重評估 熱卡（Kcal/Kg） 孕期增重 <18.5

18、 體重過輕 35 12.5-18 18.5-23.9 體重理想 30-35 11.5～16 24.0-27.9 體重超重 25-30 7～11.5 ≥28.0 肥胖 25 6-10雙胞胎：應(yīng)該增加16～20.5千克,（十七）體重控制,妊娠中期胎盤已經(jīng)形成，妊娠比較

19、穩(wěn)定，不會因小的刺激而流產(chǎn)，因此可以過適度的性生活。性生活次數(shù)不能太多，動作不能太激烈?！◇w位采用側(cè)臥位、前坐位較好，不能壓迫腹部，不能刺激乳頭，以免引起流產(chǎn)和胎膜早破。,（十八）性生活,懷孕14--20周產(chǎn)前篩查；孕早期（12周內(nèi)），檢查1次；孕中期（12—28周），每4周檢查1次；孕末期（28—36周），每2周檢查1次；36周后每周檢查1次。若在檢查中發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)隨時就診。,（十九）產(chǎn)前檢查,孕產(chǎn)期檢查的必要性,孕產(chǎn)期

20、檢查目的: ----查看胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽的健康情況，以便于早期發(fā)現(xiàn)問題，及早糾正和治療，使準(zhǔn)媽媽和胎兒能順利的度過妊娠期。,孕期檢查內(nèi)容,孕期檢查：B超、血常規(guī)、唐氏篩查、胎心監(jiān)護(hù)和臍血流等。產(chǎn)前檢查：身高、體重、宮高、腹圍、測量血壓、骨盆外測量、婦科內(nèi)診、乳房檢查、心電圖等。產(chǎn)前臨床化驗：血型、貧血檢查、尿糖、尿蛋白檢查、乙肝肝炎病毒檢查、風(fēng)疹病毒抗體檢查等。,B超,孕期至少會接受3次B超，大約分別在12周后、24或25周和36

21、周后?，F(xiàn)代B超安全可靠。,血檢,血常規(guī)：是否存在貧血、是否患有其他疾病，都可有所了解。唐氏篩查就是通過血檢可以做的一項檢查。,唐氏篩查的重要性,唐氏綜合征就是21三體綜合征，也稱作：先天愚型、伸舌樣癡呆等 唐氏綜合征具有隨機(jī)性、事先毫無征兆，沒有明顯的家族史，因此每一個懷孕的準(zhǔn)媽媽都有可能生出“唐氏兒”。生唐氏兒的幾率會隨著孕婦年齡的遞增而升高。唐氏患兒具有嚴(yán)重的智力障礙，生活不能自理，并伴有復(fù)雜的心血管疾病，需要家人的

22、長期照顧，會給家庭造成極大的精神及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。,什么是唐氏篩查？,唐氏篩查是一種通過抽取血清，檢測母體血清中甲型胎兒蛋白和絨毛促性腺激素的濃度，并結(jié)合預(yù)產(chǎn)期、年齡、體重和采血時的孕周等，計算生出唐氏兒的危險系數(shù)的檢測方法。 進(jìn)行篩查的最佳時間是懷孕的第15~20周。結(jié)果為高危需進(jìn)一步做羊水穿刺和胎兒染色體檢查才能明確診斷。,尿檢,有助于腎臟疾患的早期診斷，10個月的孕期對母親的腎臟系統(tǒng)是一個巨大的考驗，身體的代謝增加，會使腎臟的負(fù)擔(dān)