壓力舒緩與情緒管理

1、壓力舒緩 與情緒管理?,,,你是這樣嗎？,第一部分 認(rèn)識(shí)壓力,壓力來(lái)源認(rèn)識(shí)壓力,娛樂(lè)一下,游戲：猜數(shù)字潛在的游戲規(guī)則給了你無(wú)形的緊張和壓力,生活,早晨上班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來(lái),A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到,面臨選擇,B：避免遲到，坐出租車，但要多付錢,工作(職位變化),,客服代表,公司經(jīng)理,壓力源自你作選擇或改變時(shí)的感受,面臨選擇,,,,面臨改變,,壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果,事件的不

2、確定狀態(tài) —— 忐忑不安,中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ鳌?工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬,工作出了差錯(cuò),要挨批？,,壓力,工作壓力的積極意義,壓力可以刺激我們采取行動(dòng)來(lái)挑戰(zhàn)自身能力，幫助我們達(dá)到自認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。1.工作不僅給人們提供衣食住行等經(jīng)濟(jì)、社會(huì)上的支持，還對(duì)人的心理和人格的穩(wěn)定和成熟起到積極的作用；2.工作作為一種相對(duì)穩(wěn)定的社會(huì)行為，對(duì)人的身體強(qiáng)健和心理健康同樣起著非常重要的作用；,3.行為醫(yī)學(xué)研究發(fā)

3、現(xiàn)，追求“成就感”或“事業(yè)的成功”是人類行為極其重要的動(dòng)機(jī)之一。而工作正好是人們滿足成就欲望的無(wú)可替代的途徑。人們的人格特質(zhì)，諸如思維方式、自我意識(shí)、行為風(fēng)格、人際交往的健全態(tài)度和良好形象等，往往在工作的過(guò)程和成果中表現(xiàn)無(wú)遺；,工作壓力的積極意義,工作壓力的積極意義,4.工作之中還可以幫助人們排解一些不必要的煩惱和憂愁；5.工作使人保持與現(xiàn)實(shí)和環(huán)境的親密接觸。,博士為何跳樓？！,,26歲的衡陽(yáng)籍博士生孟懿生前一直是老師眼中的好學(xué)生,

4、王均瑤為何38歲撒手人寰?!,均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)王均瑤,為何網(wǎng)易CEO孫德棣辭世?!,他為何整成了“崔病人”?!,小崔自曝患重度“抑郁癥！”,為何竇唯砸報(bào)社放火燒車?!,原則一：壓力會(huì)無(wú)可避免地伴隨你的一生。,壓力原則,原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?huì)創(chuàng)造佳績(jī)。,第二部分 面對(duì)壓力,你可以通過(guò)有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量需要個(gè)人努力改變自己,了解自己,,自我評(píng)估,你的壓力程度是多大？,識(shí)別壓力,識(shí)別積極的和消極的壓力

5、,壓力癥狀,生理,心理,行為,面對(duì)壓力,事件控制,自我調(diào)整,面對(duì)壓力,事件控制突發(fā)事件不得不做的事情,突發(fā)事件,處理方法：?jiǎn)栕约?“是否我該處理？”“是” —接受并面對(duì)它,努力尋找資源“不是”—請(qǐng)說(shuō) no ! 否則， 不要一邊埋怨，一邊做。,你有權(quán)拒絕他人過(guò)多地侵占你的時(shí)間。,突發(fā)事件,處理這類問(wèn)題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。,趕快記下來(lái)——隨時(shí)帶著小筆記本（例如小翻

6、頁(yè)本）,突發(fā)事件,處理步驟：冷靜判斷、分析尋求解決方法,練習(xí)放松數(shù)到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1,請(qǐng)跟我做呼吸練習(xí),突發(fā)事件,不得不做的事情,心理準(zhǔn)備預(yù)演,——有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心成為一個(gè)主動(dòng)的人,重復(fù)放映感到有壓力的事——潛意識(shí),Action Plan行動(dòng)計(jì)劃,,,,,,,Start Doing開(kāi)始做,Do Less做少一些,Do More做多一些,Stop Doing停止做,面對(duì)壓力,事

7、件控制,自我調(diào)整,自我調(diào)整,心理的重要性,——尼克松的糊涂,合理情緒控制,A(Activating events)——誘發(fā)性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)——情緒和行為的后果；D(Disputing ieeational beliefs)——與不合理的信念辯論；E(new emotive and behavioral Effects)—

8、—通過(guò)調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果。,不合理的信念,絕對(duì)化過(guò)分概括化糟糕至極,不合理的信念,我必須做完這件事,,我必須干好,我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做,,我能干好,別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng),,每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人,合理情緒控制,改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟,再也不會(huì)比摔跤更慘的了。,合理情緒控制基本步驟,A(Activating events)——誘發(fā)性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotion

9、al and behaviorall Consequences)——情緒和行為的后果；D(Disputing ieeational beliefs)——與不合理的信念辯論；E(new emotive and behavioral Effects)——通過(guò)調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果。,總結(jié)：認(rèn)知——情緒——行為,不要為打翻的牛奶哭泣,人生不如意，十之八九。無(wú)法改變的事，忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會(huì)。后悔、埋怨、消沉不但于

10、往事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。,合理情緒控制,解決的心態(tài),操之在我,你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。,解決的心態(tài),原則三： 世界是什么樣取決于你自己的信念,合理情緒控制,音樂(lè)！音樂(lè)！MUSIC！ MUSIC！通向潛意識(shí)的橋梁,你還有

11、很多助手 自我放松,冥想......,自我放松,我-北京-中國(guó)-世界-地球-太陽(yáng)系-銀河系-宇宙,盡量少地?cái)z取咖啡因；適量飲酒；多吃新鮮水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張；......,自我放松,早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少,重視你的健康——食療,,自我放松,正確對(duì)待別人的批評(píng),有趣又有效的嘗試：別指望你一點(diǎn)都沒(méi)有壓力別指望人們都很友好把每個(gè)人當(dāng)成你的老師把每個(gè)問(wèn)

12、題當(dāng)成你的老師,臉皮練厚點(diǎn),聊天室,大家聊聊：還有哪些放松的方法？,生活保健,第三部分 開(kāi)始行動(dòng),《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂(lè)是第一步?！?行動(dòng),融入生命，融入生活，融入今天，融入快樂(lè)。,讓時(shí)間去對(duì)付壓力,沒(méi)有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷不想做就放開(kāi)在壓力過(guò)強(qiáng)時(shí)，你需要停下來(lái),您想有 一個(gè)快樂(lè)的人生嗎？那么，請(qǐng)……,要有目標(biāo)和追求,,經(jīng)常保持微笑,學(xué)會(huì)和別人分享,樂(lè) 于 助

13、人,并保持自己的一顆童心,學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處,保持幽默感,學(xué)習(xí)新技能,要能處亂不驚,學(xué)會(huì)寬恕他人,要有幾個(gè)知心朋友,常和別人保持合作,并從中獲得樂(lè)趣。,最好能夠有甜蜜的愛(ài)情，呵呵……,保持高度的自信心,尊重弱者,偶爾放縱自己一下,有空到 論壇來(lái)灌灌水,具備膽識(shí)和勇氣,最后，不要財(cái)迷,祝您：擁有一個(gè)快樂(lè)的 人 生！,,結(jié)束語(yǔ),你并不能對(duì)每一種減壓方法都有興趣。沒(méi)關(guān)系，只要找出符合