第十九章老年人與體育鍛煉

1、一、衰老(aging)的定義和機制,衰老是人體隨著年齡的自然增長，機體出現(xiàn)的一系列生理機能和形態(tài)方面的退行性變化。,第一節(jié) 衰老的概述,,對衰老的原因提出種種假說 : 1 程序衰老說（“生物鐘”學說） 2體細胞突變說 3 自由基說 4 神經(jīng)內(nèi)分泌說 5 免疫衰老說,二、老年期的界限,1982年聯(lián)合國老齡問題世界大會上提出，60歲為老年期的開

2、始年齡。,一、體育鍛煉對老年人運動系統(tǒng)的影響,第二節(jié) 體育鍛煉對延緩衰老過程的影響,,（一）骨骼 人到老年，主要表現(xiàn)為骨質和無機物逐漸喪失，出現(xiàn)骨質疏松。 運動對預防骨質疏松是有效的。因為參加運動可使骨外層密質增厚，而里層的松質在結構上也發(fā)生相應的變化，以適應于肌肉的拉力和壓力的作用使骨質更加堅固，可承擔更大的負荷。這對提高骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。運動還可改善

3、骨骼的血液循環(huán)，推遲骨細胞的老化過程。,,（二）關節(jié) 隨著年齡增長，關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性逐漸下降。 經(jīng)常運動可加強關節(jié)的堅韌性能，提高關節(jié)的彈性和靈活性，對防止老年性關節(jié)炎，防止關節(jié)附近肌肉萎縮，韌帶松弛，滑液分泌減少和關節(jié)強直等均有效。,,（三）骨骼肌 人的肌力從30歲開始減弱，特別是60歲以后肌力下降顯著， 70歲時肌力相當年輕時的60%。經(jīng)常參加體育鍛煉的老人，肌肉萎縮較少，肌力可得到一定保持。,二、體

4、育鍛煉對老年人心血管功能的影響,隨著老化的進展，每搏輸出量每年下降1%，65歲的老人與25歲時相比，每搏輸出量約減少40%，心輸潛力70歲為40歲的50%，最大攝氧量65歲相當于25歲時的30%。 衰老也引起血管的彈性下降，發(fā)生硬化，管腔變窄，血流阻力加大，使動脈壓升高。衰老使控制血流量的自主神經(jīng)的調節(jié)功能減弱。 科學合理的體育鍛煉有助于改善心肌代謝過程和冠狀循環(huán)。進行耐力性體育活動可以提高有氧能力，降低血甘油三酯含

5、量，提高高密度脂蛋白含量，這有助于保護心臟，預防心肌梗塞。,三、體育鍛煉對老年人呼吸功能的影響,通常肺功能在30歲左右開始逐漸退化，60歲以后加速。呼吸系統(tǒng)衰老的三個最重要的變化是：肺泡體積逐漸增大，肺的彈性支持結構蛻變和呼吸力量減弱。老年人經(jīng)常鍛煉可以推遲呼吸機能的老化過程。,四、體育鍛煉對老年人神經(jīng)系統(tǒng)的影響,進入老年后，腦細胞會減少10%～17%。經(jīng)常體育鍛煉對推遲血管硬化有積極作用，經(jīng)常運動的老人能使過度疲勞的大腦得到良好的休息