大學(xué)生心理健康教育第五講時(shí)間管理與心理健康

1、第五章 時(shí)間管理與大學(xué)生心理健康,格言,浪費(fèi)他人的時(shí)間， 無(wú)異于謀財(cái)害命！ ----魯迅,時(shí)間都去哪里？,時(shí)間都去哪了,輔導(dǎo)員的一天,某大學(xué)同學(xué)的一天,一 、時(shí)間的特點(diǎn),時(shí)間是一種非同一般的資源，也是世界上最公平分配的資源，任何人無(wú)論多富有或者多么權(quán)貴，他都不能換取時(shí)間。時(shí)間的供應(yīng)沒(méi)有伸縮性。時(shí)間失掉以后完全無(wú)法補(bǔ)償。做任何工

2、作都要耗費(fèi)時(shí)間。時(shí)間是我們學(xué)習(xí)、生活與工作必須具備的一個(gè)條件。我們不可以租用、雇用、購(gòu)買或者其他手段來(lái)獲得更多的時(shí)間。,必須建立的觀念,失去的時(shí)間是永遠(yuǎn)無(wú)法追回的我們都有相同的時(shí)間，不同的是我們利用它做什么事?lián)p失了時(shí)間就等于抵押你的未來(lái)時(shí)間是經(jīng)不起浪費(fèi)的時(shí)間一流逝，我們就一無(wú)所獲,人生幸福 身心健康 事業(yè)成功,幸福,健康,成功,良好的時(shí)間管理可以贏得,二、大學(xué)生時(shí)間管理問(wèn)題,研究表明：71.3%的大學(xué)生在時(shí)間

3、管理方面有問(wèn)題52%的大學(xué)生時(shí)間價(jià)值感較差，意識(shí)不到時(shí)間的有效性與寶貴49%的大學(xué)生時(shí)間管理效能感差，無(wú)法有效安排自己的時(shí)間45%以上的大學(xué)生無(wú)法按照事情的重要性安排自己的時(shí)間,大學(xué)生時(shí)間管理的差異,大二學(xué)生的時(shí)間價(jià)值感最差，也就是說(shuō)，大二學(xué)生的時(shí)間浪費(fèi)最嚴(yán)重在時(shí)間效能感方面，高年級(jí)高于低年級(jí)在時(shí)間監(jiān)控能力上，人文社科類專業(yè)學(xué)生高于理工科學(xué)生，男生高于女生學(xué)生干部或社團(tuán)負(fù)責(zé)人監(jiān)控能力優(yōu)于普通學(xué)生。,無(wú)所事事型,,這類學(xué)生整日

4、沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)上聊天、看電影、街上閑逛、睡懶覺(jué)……,,忙忙碌碌型,,這類學(xué)生十分“惜時(shí)”,每天為自己安排得滿滿當(dāng)當(dāng),天天忙得不亦樂(lè)乎。有的穿梭于各類社團(tuán)和活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)之間;有的則忙于家教、促銷等兼職工作。,焦慮困惑型,,這類學(xué)生一方面不想虛度光陰,想有所作為,將來(lái)走入社會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值,但是另一方面又不知道自己該如何利用課余時(shí)間?,合理計(jì)劃型,,這類學(xué)生十分清楚自己的人生目標(biāo),并分解成短期目標(biāo)、中期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo),而且執(zhí)行得很不錯(cuò),

5、生活得很有節(jié)奏,既不顯得太忙碌,又能享受到生活的樂(lè)趣。,三、如何有效操控時(shí)間呢？,要使自己成為有效的時(shí)間管理者，基本步驟分三步走：記錄與診斷時(shí)間。消除浪費(fèi)與管理時(shí)間。統(tǒng)一安排時(shí)間。 安排時(shí)間原則。,1、記錄時(shí)間,首先要了解自己的時(shí)間到底是怎么使用的然后再試圖來(lái)重新安排自己的時(shí)間，削減那些花時(shí)間而又不產(chǎn)生價(jià)值的行為。最后將自己可以支配的斷斷續(xù)續(xù)的時(shí)間匯合成大塊的可以持續(xù)的時(shí)間單元，再加以利用。,我們的時(shí)間究竟花到哪里了

6、呢？,可能你大概有個(gè)印象，但印象極容易騙人，實(shí)際上，要想知道自己的時(shí)間到底花費(fèi)在哪里，必須作時(shí)間紀(jì)錄。同學(xué)們記錄時(shí)間每學(xué)期至少要進(jìn)行二次，每次一兩周。最關(guān)鍵的是要把時(shí)間記錄下來(lái)，而且必須真實(shí)。必須要把事情發(fā)生的確切時(shí)間記錄下來(lái)，干萬(wàn)不可事后憑記憶再來(lái)追記。,2、使用時(shí)間管理表,做過(guò)記錄之后，你就有必要重新考慮并修訂你的時(shí)間安排。在進(jìn)行時(shí)間記錄的過(guò)程中，要建立一張管理表，忠實(shí)地記錄每個(gè)時(shí)間段所做的工作。這張表應(yīng)包含時(shí)間段、有效利用的

7、時(shí)間、用途即這段時(shí)間發(fā)生的事情、所發(fā)生的事情對(duì)自己的遠(yuǎn)期目標(biāo)支持度、時(shí)間使用效率、改進(jìn)意見(jiàn)等字段。對(duì)剛著手記錄的同學(xué)來(lái)說(shuō)，對(duì)時(shí)間段應(yīng)劃分得越詳細(xì)越好。,維持現(xiàn)狀取消該項(xiàng)下次活動(dòng)以更高效的方法處理類似活動(dòng)將活動(dòng)交由更具有該方面的特長(zhǎng)的人處理,推薦時(shí)間管理工具——googl日歷,根據(jù)時(shí)間表考慮調(diào)整自己的行為,記錄好了時(shí)間之后，我們就要首先必須發(fā)現(xiàn)并排除那些根本不需要去做的事情和那些純粹浪費(fèi)時(shí)間而又不產(chǎn)生效果的事情。考慮“記錄上的哪些

8、活動(dòng)可以不做，哪些可以由別人代為參加而又不影響效果的？”然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你認(rèn)為重要的事、想做的事以及在自己的應(yīng)該做的事，都沒(méi)有足夠的時(shí)間去做。解決這一問(wèn)題的唯一辦法是把那些可以由別人來(lái)做的事情統(tǒng)統(tǒng)讓別人去做。簡(jiǎn)單的說(shuō)，能不做的就不做，同時(shí)控制自己不要浪費(fèi)別人的時(shí)間。通常來(lái)說(shuō)，浪費(fèi)時(shí)間往往發(fā)生在我們可以控制的范圍之內(nèi)，大學(xué)生自己完全能夠消除這種浪費(fèi)現(xiàn)象。,3、根據(jù)時(shí)間管理表杜絕浪費(fèi)時(shí)間,找出那些因缺乏目標(biāo)、缺乏自控或缺乏遠(yuǎn)見(jiàn)而產(chǎn)生的各

9、種浪費(fèi)時(shí)間現(xiàn)象。調(diào)查表明，大學(xué)生常見(jiàn)時(shí)間浪費(fèi)現(xiàn)象：1）過(guò)分打牌或游戲2）隨意開(kāi)始一門輔課的學(xué)習(xí)或考取某個(gè)證件3）過(guò)分的睡眠4）進(jìn)行過(guò)分的人際交流5）學(xué)生干部過(guò)多的會(huì)議等。,上網(wǎng)過(guò)程中的時(shí)間浪費(fèi)——網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的學(xué)習(xí),大學(xué)生往往把時(shí)間浪費(fèi)在游戲、網(wǎng)絡(luò)及八卦新聞中，這些大學(xué)生去網(wǎng)吧之前往往不是想去娛樂(lè)的，但進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)并在網(wǎng)吧的環(huán)境中時(shí)，往往無(wú)法控制自己，自己的行為被八卦新聞和游戲升級(jí)等強(qiáng)化性因素改變，從而在上網(wǎng)過(guò)程中徒勞無(wú)功。不輕

10、易開(kāi)QQ，MSN等即時(shí)聊天軟件,隨意考證的時(shí)間浪費(fèi),在各方面因素作用下，隨意的參加一個(gè)學(xué)習(xí)班，開(kāi)始頻繁的上課、上機(jī)與考試，但是這個(gè)學(xué)習(xí)班學(xué)到的內(nèi)容并不是你未來(lái)職業(yè)規(guī)劃所必須的。但是需要注意的是有些知識(shí)內(nèi)容可能會(huì)起到意想不到的效果。例如傘兵沒(méi)有當(dāng)成卻成了銷售繩索的高手，學(xué)習(xí)書(shū)法課卻成為計(jì)算機(jī)字體創(chuàng)作的先驅(qū)。,學(xué)生干部特別注意,參加社團(tuán)等學(xué)生組織的學(xué)生會(huì)議過(guò)多。如果會(huì)議開(kāi)得過(guò)多，各機(jī)構(gòu)總要搞那么多的合作，證明組織機(jī)構(gòu)有問(wèn)題。會(huì)議太多

11、表明機(jī)構(gòu)的分工欠佳、機(jī)構(gòu)的組成有缺陷，哪幾個(gè)崗位整體在一起碰頭，哪幾個(gè)部門整天開(kāi)會(huì)，說(shuō)明這些崗位該合并了或者說(shuō)該調(diào)整了作為學(xué)生干部要特別注意不要在無(wú)效的會(huì)議上浪費(fèi)時(shí)間。,時(shí)間浪費(fèi)與隱性時(shí)間浪費(fèi),同學(xué)的浪費(fèi)現(xiàn)象具體又可能分成：顯性的時(shí)間浪費(fèi)隱性的時(shí)間浪費(fèi)：,顯性的時(shí)間浪費(fèi)現(xiàn)象,產(chǎn)生的原因有三：認(rèn)識(shí)不到時(shí)間的特性;缺乏時(shí)間監(jiān)控;在時(shí)間消費(fèi)上缺少主動(dòng)。,隱性的時(shí)間浪費(fèi)現(xiàn)象,似乎我們正在專心從事手頭的工作，實(shí)際上并非如此，這有時(shí)比

12、什么都不干還要糟糕。假象：如不專心聽(tīng)課，以及在看書(shū)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)等，,一心二用的時(shí)間浪費(fèi),必須承認(rèn)在重要的事情上，一心二用只是一種敷衍的行為，它很可能會(huì)使重要的東西在你不注意的時(shí)候溜走，而我們自己并不知道;其次，一心二用欺騙了自己，我們都很少承認(rèn)這種做法是非效率的，但我們還是這樣做了，為什么？因?yàn)樵跐撘庾R(shí)里我們還是接受了這種行為并且以為“這一章我看過(guò)了”或者“我可看了三遍了”，因?yàn)樗鲆暳?，原先他就是做給別人看的，而不是真正想把這個(gè)

13、東西記住。,其他浪費(fèi)時(shí)間的行為,經(jīng)過(guò)上面的學(xué)習(xí)和調(diào)整后，可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)同學(xué)們將一半以上的時(shí)間用于那些無(wú)關(guān)緊要的、不一定會(huì)有價(jià)值的、但卻非干不可的事情上面，比如接待“順道來(lái)訪”的同學(xué)或者同鄉(xiāng)，接聽(tīng)突然打來(lái)的可有可無(wú)的電話。,4、根據(jù)時(shí)間表評(píng)價(jià)時(shí)間價(jià)值與改進(jìn)意見(jiàn),按照表格評(píng)價(jià)你的時(shí)間的價(jià)值，“改進(jìn)意見(jiàn)”包括“維持現(xiàn)狀”、“取消該項(xiàng)下次活動(dòng)”、“以更高效的方法處理類似活動(dòng)”、“將活動(dòng)交由更具有該方面的特長(zhǎng)的人處理”等等最后就是忠于你的改進(jìn)意

14、見(jiàn)，嚴(yán)格遵守自己的承諾。,整塊時(shí)間的獲取,在討論時(shí)間浪費(fèi)的同時(shí)，我們也知道一些事情必須要整塊的時(shí)間做。比如寫一個(gè)論文，需要連續(xù)在4、5小時(shí)內(nèi)出初稿作為學(xué)生干部如果想要確定一個(gè)活動(dòng)的實(shí)施計(jì)劃，那你必須要有好幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行不間斷的考慮但是這幾小時(shí)必須是整塊，不能被打斷，否則就要重新開(kāi)始，那等于是浪費(fèi)時(shí)間。,如何才能省出或擠出大塊時(shí)間來(lái),可是時(shí)間就那么多，而且我們確實(shí)需要在各種事物上耗費(fèi)大量的時(shí)間，其中，上課與學(xué)習(xí)新知識(shí)花費(fèi)的時(shí)間最

15、多，因?yàn)槟慊ǖ臅r(shí)間少了，根本弄不清老師在講什么。參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)也會(huì)用去許多時(shí)間，既然同學(xué)們現(xiàn)在的時(shí)間多是由自己安排的，就必須了解家長(zhǎng)、各科老師及輔導(dǎo)員老師到底希望你做出什么以及你為什么要做這些；,四、有效管理時(shí)間的基本策略,首先必須善于集中精力，一次做好一樁事情；其次要學(xué)會(huì)給事情排定先后順序，把重要的事情放在前面先做；要充分挖掘你身邊的資源并加以利用；為了爭(zhēng)取到能產(chǎn)生效益的整塊時(shí)間，需要有很大的自我控制能力，需要向別人說(shuō)“不”字

16、的堅(jiān)強(qiáng)決心；對(duì)學(xué)生干部來(lái)說(shuō)，還要專心地投入你的管理工作。,1、一心一意做事情,注意的分配原則告訴我們，一般人在一段時(shí)間內(nèi)只能做好一件事情，有時(shí)我們覺(jué)得同時(shí)做兩件事時(shí)效果最佳，是因?yàn)檫@兩者之間可以互相調(diào)劑。而一般情況下，同時(shí)做好兩件事的先決條件是必須給每件事足夠的精力和時(shí)間，否則事情無(wú)法做好。由于啟動(dòng)效應(yīng)的存在，換著做兩件事可能會(huì)使你感到一件事做一做，另一件拿起來(lái)的時(shí)候需要好長(zhǎng)一回時(shí)間才能恢復(fù)過(guò)來(lái)，這就在無(wú)形中浪費(fèi)了時(shí)間。,2、事件

17、優(yōu)先管理法（四象限理論）,,3、打破說(shuō)“不”的心理障礙,拒絕別人不是什么罪大惡極的事，也不要把說(shuō)“不”當(dāng)成是要與人決裂，而是要根據(jù)自己的能力和時(shí)間的情況，對(duì)他人的請(qǐng)求做出明確的響應(yīng)。在時(shí)間緊張的情況下，與其答應(yīng)對(duì)方而做不到，不如表明自己拒絕的原因，當(dāng)你拒絕對(duì)方的請(qǐng)求時(shí)，帶著友善的表情來(lái)說(shuō)“不”，并不會(huì)傷了彼此的和氣。多次練習(xí)說(shuō)“不”之后，才能學(xué)會(huì)了如何與他人溝通，既維護(hù)了自己的尊嚴(yán)、利益，又不掃別人的面子。,對(duì)自己說(shuō)“不”更重要,除

18、了對(duì)別人該說(shuō)不時(shí)就說(shuō)不，對(duì)自己也要勇敢的說(shuō)“不”，有時(shí)我們需要給自己寫信，決定對(duì)自己說(shuō)點(diǎn)什么。有時(shí)我們會(huì)對(duì)自己說(shuō)“只這一次，下不為例”，如果真的是，那就更應(yīng)該堅(jiān)決的說(shuō)“不”。向別人說(shuō)“不”也要向自己說(shuō)“不”，只有這樣，才能避免陷入一時(shí)沖動(dòng)而誤了更重要的事。對(duì)自己說(shuō)不要堅(jiān)決有力，控制自己要快刀斬亂麻，只有通過(guò)對(duì)自己與別人說(shuō)“不”，來(lái)湊出大塊的時(shí)間做更加價(jià)值的事情。,,良好的時(shí)間管理,緊 急

19、 不 緊 急,,,,,重要不重要,I,I,I,I,I,I,I,V,≤20%,≥64%,≤15%,≥1%,4、80/20原則,20%的工作占整個(gè)工作80%的價(jià)值集中80%的精力做好20%的工作投入20%的精力做另外80%的工作,5、如何選擇？,對(duì)于所有要做和想做的事情，都要有如下判斷：我內(nèi)心深處的潛意識(shí)是什么？我真的必須做這些事嗎？假如我不做，會(huì)發(fā)生什么事情？如果我拖延，會(huì)對(duì)我