平板支撐的健身作用分析.pdf

1、目的:1、利用表面肌電信號探索平板支撐運(yùn)動的原動肌，為大眾健身健美提供科學(xué)化的依據(jù)。2、利用便攜式氣體分析儀k4b2對平板支撐活動的能量消耗進(jìn)行實(shí)驗(yàn)測定，以期為正常人群維持身體形態(tài)、肥胖患者減肥提供一定的依據(jù)。
　　方法:實(shí)驗(yàn)對象:為減少表面肌電信號以及能量消耗情況采集的誤差，確保平板支撐動作的順利完成，經(jīng)過體脂百分比篩選以及剔除有嚴(yán)重運(yùn)動損傷史的對象，選取杭州師范大學(xué)體育與健康學(xué)院的15名男大學(xué)生作為受試對象，肌電信號指標(biāo)為肌肉

2、表面肌電信號的均方根振幅值RMS，能量消耗指標(biāo)為梅脫MET以及總的能量消耗EETOT。
　　實(shí)驗(yàn)一:15名受試者按照平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)間為能采集到清晰穩(wěn)定的肌電圖譜即可，對肱三角肌、胸大肌、三角肌、豎脊肌、腹直肌、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌共八塊肌肉的表面肌電信號進(jìn)行實(shí)時(shí)采集分析，提取均方根振幅RMS，對8塊肌肉的肌纖維募集情況進(jìn)行比較;
　　實(shí)驗(yàn)二:15名受試者佩戴k4b2設(shè)備，做一次平板支撐直至疲勞即可，疲

3、勞意為受試者不能堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐姿勢，收集從開始至受試者疲勞后5分鐘的數(shù)據(jù)，最后對總的能量消耗情況進(jìn)行分析;
　　實(shí)驗(yàn)三:15名受試者佩戴k4b2設(shè)備做平板支撐運(yùn)動，做1min，休息30s，直至受試者疲勞，疲勞意為受試者不能堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐姿勢，采集該過程中的數(shù)據(jù)，進(jìn)行能量消耗分析。
　　結(jié)果:
　　1)所測平板支撐8塊肌肉的RMS值從大到小依次為三角肌(185.93)、腹直肌(124.20)、臀大肌(92.80)

4、、肱三頭肌(85.73)、股四頭肌(71.27)、豎脊肌(63.20)、胸大肌(52.93)、股二頭肌(52.87)。
　　2)實(shí)驗(yàn)二中，一次性疲勞平板支撐的梅脫為5.63±1.15，總的能量消耗值為31.08±6.51。
　　3)實(shí)驗(yàn)三中，間歇性疲勞平板支撐的梅脫為6.45±1.44，總的能量消耗值為74.09±23.04。
　　結(jié)論:
　　1)現(xiàn)在人們已經(jīng)意識到經(jīng)常參加體育鍛煉有助于提高身體健康狀況，但對于如

5、何科學(xué)健身這一問題的認(rèn)識上還存在較大誤區(qū)。本實(shí)驗(yàn)證明平板支撐運(yùn)動主要對三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三頭肌等肌肉起鍛煉作用，而對胸大肌、股二頭肌的鍛煉效果不明顯，為大眾健身提供了科學(xué)化的依據(jù)。
　　2)一次性平板支撐的能量消耗為5.63±1.15，是中等強(qiáng)度的運(yùn)動，相當(dāng)于進(jìn)行有氧踏板操以及打羽毛球等活動（詳見2011體力活動能量消耗編碼表）;該試驗(yàn)總的能量消耗為31.08卡路里，運(yùn)動時(shí)間為9.44分，相當(dāng)于每分鐘消耗3.29卡路里，相