奧森公園馬拉松愛好者2015年北京馬拉松訓練及參賽情況研究.pdf

1、馬拉松運動在我國已成為一種時尚，未來馬拉松運動在我國仍將保持高速發(fā)展，跑馬拉松者將會越來越多。但是，馬拉松運動需要長時間甚至多年訓練量的積累，初級跑者往往并不具備系統(tǒng)的訓練計劃以及訓練量，對跑步知識的匱乏加之缺乏科學系統(tǒng)的跑步訓練指導，致使近幾年馬拉松賽事上屢屢出現(xiàn)各種受傷甚至猝死的悲劇。這就要求參賽者必須提高對馬拉松項目的認識程度，能結合項目的特點及個人實際情況制定合理的訓練計劃。
　　因此，本研究以奧林匹克森林公園186名馬拉

2、松愛好者作為主要調查研究對象，對馬拉松愛好者2015年北京馬拉松訓練及參賽情況進行研究，通過查閱大量文獻資料并走訪相關領域專家后，歸納總結得出以下研究結論：
　　（1）奧林匹克森林公園馬拉松愛好者男性多于女性，以青年為主，已婚與未婚比例大致相同，職業(yè)趨于多樣化，以私企最多，其次是國企、政府或事業(yè)單位和外企，月收入以3000-8000元占比最高；參訓動機而呈現(xiàn)出顯著的多樣化特點，健身、釋放壓力、準備比賽、提高耐力是主要的目的。

3、>　?。?）馬拉松愛好者的跑步年限集中在3年以內，每周跑步的次數(shù)集中在3次以上，每次跑步的時間集中在0.5-2小時以內，每次跑步距離集中在5-15公里范圍內，每天跑步主要集中在清晨、下班（18-20點）兩個時段，附近公園、公路及操場是主要的跑步場所。
　?。?）馬拉松愛好者賽前訓練的針對性不高，賽前訓練時間集中在1-6個月之間，大部分愛好者缺乏科學有效的賽前訓練指導；賽前每周訓練的次數(shù)集中在3-4次，月訓練負荷總量偏低；持續(xù)訓練法

4、、間歇訓練法和重復訓練法是賽前的主要訓練方法，賽前訓練中規(guī)律性身體力量練習的比例較低。
　?。?）在賽前準備中，體檢與熟悉線路的比例都比較低，但賽前準備工作比較充分，賽前補給食物、監(jiān)測心率的比例較低，多采用拉伸、慢跑等進行熱身；比賽中，參與者的自我感覺整體情況較好，多數(shù)選手在比賽中沒有監(jiān)測心率變化，44.09％的愛好者比賽中有過損傷；賽后，大部分愛好者感覺到肌肉酸痛，并通過慢跑、肌肉拉伸、放松按摩等方法進行積極恢復，接近90%的愛