超量恢復(fù)訓(xùn)練理論的探索研究.pdf

1、很長一段時間,人們普遍認為的超量恢復(fù)就是在初始階段,給個體施加一定的負荷刺激,即施加適量的負荷量和負荷強度,機體的能量物質(zhì)的量出現(xiàn)暫時下降的現(xiàn)象,在這些負荷量和強度消失后個體的能量不僅可以恢復(fù)到負荷前的原有水平,而且能夠在短期內(nèi)超過原有水平,即出現(xiàn)超量恢復(fù)的現(xiàn)象。如果在“超量恢復(fù)”階段再施加一定程度的負荷量和負荷強度,則個體的能量會不斷的增加,個體的器官功能、運動能力不斷的增強,即“負荷-疲勞-恢復(fù)-超量恢復(fù)”的過程不斷的重復(fù),由此使機

2、體的運動能力得到持續(xù)的提高,比賽成績不斷的提高。
　　在我國,許多教練員片面的理解超量恢復(fù),認為高水平運動員訓(xùn)練過程中,應(yīng)該更加注重訓(xùn)練負荷的“大運動量”上,對運動員進行超負荷的量的訓(xùn)練,將訓(xùn)練質(zhì)量簡單地與“高負荷”掛鉤,單純以“疲勞”程度作為評價訓(xùn)練效果的指標(biāo)和依據(jù)。然而,人體有著復(fù)雜的結(jié)構(gòu),這種思想顯然是不全面的。
　　近年來,國內(nèi)外許多教練員結(jié)合當(dāng)今運動訓(xùn)練的實踐,勇于創(chuàng)新,突破傳統(tǒng)的超量恢復(fù)訓(xùn)練方法,探索出了適合中長

3、跑運動員的“多課次”訓(xùn)練方法,引起了世界體壇與理論界的極大關(guān)注?！岸嗾n次”訓(xùn)練方法對人體起決定作用的是強度,這種方法既能保證一定的訓(xùn)練量,又能增加負荷強度,運動員出現(xiàn)過度疲勞的概率明顯下降,而且能大大提高運動成績。這一問題應(yīng)引起我們的深思。
　　因此有必要對超量恢復(fù)原理進行深刻審視,重新建立超量恢復(fù)訓(xùn)練理論新思路,使廣大體育工作者突破傳統(tǒng)“超量恢復(fù)”的傳統(tǒng)教條,建立“超強度恢復(fù)”訓(xùn)練的新思路。對超量恢復(fù)訓(xùn)練理論的應(yīng)用和實踐,要客觀

4、的對待,吸取其精華,舍棄其糟粕,并用創(chuàng)新的思路,創(chuàng)新的訓(xùn)練方法來提高我國的訓(xùn)練水平,解放舊訓(xùn)練思想,真正的提高我國的訓(xùn)練水平、完善運動訓(xùn)練理論。
　　本課題運用專家訪談法、文獻資料法,對超量恢復(fù)訓(xùn)練原理在實踐中的運用、遇到的挑戰(zhàn)等方面的問題進行系統(tǒng)的梳理和研究,對超量恢復(fù)訓(xùn)練理論的研究初步結(jié)果如下:
　　1、現(xiàn)代競技比賽的比賽負荷往往就是極限負荷,產(chǎn)生超強度恢復(fù),在比賽時達到極限負荷時的超量恢復(fù)。
　　2、超強度恢復(fù)訓(xùn)