大學生男子形體健身運動員訓練方法的實驗研究.pdf

1、形體健身作為競技健身健美運動中的一項新興比賽項目，也是一項讓整個身體獲得最全面的發(fā)展，比例協(xié)調(diào)、肌肉飽滿美觀，整個身體外形達到賞心悅目的外觀形態(tài)，同時要有明顯的肌肉線條和肌肉分離度的運動。一名優(yōu)秀的健體運動員在注意肌肉體積和圍度的前提下應該注重整個身體的比例協(xié)調(diào)，從而達到良好的視覺效果并在比賽中取得優(yōu)異成績。中國現(xiàn)階段健體訓練中，由于訓練者對自身身體狀況不了解、訓練中缺乏科學的理論指導、對相關(guān)知識理論的學習不足、訓練中充斥著個人經(jīng)驗和模

2、仿，訓練效果并不好。
　　本研究通過對6名大學生男子形體健身運動員分別采用常規(guī)訓練方法與針對性健體訓練方法進行訓練，追蹤受試者訓練前后身體各項指標的變化情況，評估訓練效果，為大學生形體健身運動員的科學訓練提供指導。研究結(jié)論如下:
　　一、通過訓練實驗結(jié)果表明在階段性訓練結(jié)束后，身體形態(tài)、肌肉質(zhì)量以及瘦體重、胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、大小腿圍、腰臀比、胸腰比等各方面身體指標的改善要優(yōu)于常規(guī)訓練方法，更好的發(fā)展訓練者的身體比例和

3、外觀的協(xié)調(diào)，更適合健體比賽的標準和審美。
　　二、本研究提出的訓練方案較常規(guī)訓練方案有效且有一定實用性。常規(guī)方案在進行到訓練后期時由于身體狀態(tài)無法跟上訓練強度而導致訓練質(zhì)量下降。健體訓練方案因訓練動作的設計和重量強度的選擇可以使訓練從始至終維持較好的力量和體力，保證訓練高質(zhì)量完成。
　　三、健體訓練中要綜合運用多種訓練技術(shù)和計劃，注重全方位多角度，要嚴格按照規(guī)范的技術(shù)動作進行訓練，注重身體協(xié)調(diào)發(fā)展，身體外觀的形態(tài)比例永遠比肌