男子3000米障礙跑運(yùn)動(dòng)員林向前冬訓(xùn)計(jì)劃研究.pdf

1、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的冬訓(xùn)歷來(lái)被教練員所重視，3000米障礙跑同樣如此。在漫長(zhǎng)的冬季休賽期，運(yùn)動(dòng)員具有充足的時(shí)間積累體能，且冬季的氣候可幫助提高心肺功能等，因此能夠使運(yùn)動(dòng)員體能儲(chǔ)備達(dá)到最好的狀態(tài)。從運(yùn)動(dòng)員心理來(lái)看，能夠培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)與獨(dú)立進(jìn)行訓(xùn)練和參加比賽的能力?？梢哉f(shuō)冬訓(xùn)是打好基礎(chǔ)的重要階段，言簡(jiǎn)意賅就是練在寒冬，贏在今朝。
　　本研究采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析與歸納法等研究方法，以田徑訓(xùn)練為理論支撐，對(duì)我國(guó)

2、優(yōu)秀男子3000米障礙跑運(yùn)動(dòng)員林向前的冬訓(xùn)計(jì)劃進(jìn)行研究，重點(diǎn)對(duì)冬訓(xùn)方法、負(fù)荷、恢復(fù)、冬訓(xùn)后銜接比賽、監(jiān)控等幾個(gè)方面進(jìn)行縱橫審視，力圖勾勒出一幅全景圖，并揭示其內(nèi)在辯證可行性，提出相應(yīng)的建議。
　　主要結(jié)論如下:
　　1.冬訓(xùn)手段主要分為有氧耐力類、混氧耐力類、無(wú)氧耐力類、力量素質(zhì)訓(xùn)練類、改進(jìn)技術(shù)訓(xùn)練類;并且注意心理訓(xùn)練，貫穿在基本訓(xùn)練、體能與技戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練、兩翼項(xiàng)目訓(xùn)練中。
　　2.冬訓(xùn)中負(fù)荷搭配合理，訓(xùn)練節(jié)

3、奏安排合理，并帶來(lái)附加的負(fù)荷優(yōu)勢(shì)，既保證一定的負(fù)荷量，又適當(dāng)提高負(fù)荷強(qiáng)度，其中訓(xùn)練強(qiáng)度主要通過(guò)加大負(fù)荷來(lái)提高。
　　3.冬訓(xùn)中的恢復(fù)手段在普通恢復(fù)方式基礎(chǔ)上，注重綜合課程與不同類型課程搭配，做到了訓(xùn)練休息張弛有度。
　　4.身體監(jiān)控指標(biāo)主要是訓(xùn)練指標(biāo)與生理、血液指標(biāo)，多角度實(shí)時(shí)控制，真正做到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化監(jiān)控。
　　5.在冬訓(xùn)后相應(yīng)的“延伸訓(xùn)練”中，主要是合理的訓(xùn)練量與適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度。
　　6.凡事預(yù)則立，不預(yù)則

4、廢。從林向前運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，可以看出科學(xué)的計(jì)劃是訓(xùn)練的前提。
　　主要建議如下:
　　1.整體訓(xùn)練強(qiáng)度較低，會(huì)影響機(jī)體的超量恢復(fù)，可以適當(dāng)增加專項(xiàng)訓(xùn)練量。
　　2.采用國(guó)內(nèi)常用的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，即每天2次訓(xùn)練課的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式。應(yīng)注意設(shè)計(jì)新的訓(xùn)練模式，采用新的訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)。
　　3.監(jiān)測(cè)指標(biāo)應(yīng)與自身訓(xùn)練前后、與同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員相對(duì)比，注意多方位同步應(yīng)用。
　　4.訓(xùn)練中多采用模擬跑的方式，建議增加隊(duì)員之間無(wú)傷害比賽。